Стресстен арылуға бағытталған медитация

Жұлдызды жеңіл желмен басқарылатын медитация

Медитация туралы

Осы басқарылатын медитация лекциясымен денеңізді босаңсытыңыз, ақыл-ойыңызды тыныштандырыңыз және рухыңызды тыныштандырыңыз. Медитациямен айналысу сіздің денеңіздегі барлық жүйені қалпына келтіруге және теңгерімге келтіруге көмектеседі. Оның терең, бай және тыныштандыратын әсері бар, тыныштық пен сана сезімін оятады.

Бұл «Стрессті жеңілдету» үшін басқарылатын медитация лекциясы жыпылықтаған шамды визуализациялау арқылы алаңдаушылық пен шиеленісті жеңілдетуге көмектеседі. Тәжірибе сізді жұмсақ тыныс алу жұмысын орындау және тыныс алудың физикалық сезімдері туралы хабардар болу арқылы бастауға шақырады. Бұл сіздің психикалық тұрақтылығыңызды, шоғырлануыңызды және жалпы назарыңызды күшейтеді және жақсартады. Сондай-ақ ол сізді ең жақсы релаксация мен ішкі тыныштық орнына бағыттап, баяулатуға көмектеседі.

Стресс әсер етуі мүмкін - иммундық жүйені әлсіретіп, жоғары қан қысымын, шаршауды, депрессияны және мазасыздықты тудырады. Бұл сіздің жалпы әл-ауқатыңызға өте зиянды болуы мүмкін, сондықтан сіз көтеретін стрессті мойындау және онымен тікелей күресу маңызды.

Жақсы жаңалық мынада, бұл медитация тәжірибесі сіз көтеретін стрессті жеңілдетуге көмектеседі, сонымен қатар ұзақ мерзімді перспективада стресстің жиналуын болдырмау үшін пайдалану дағдыларын береді. Дәл осы кезде тыныс алу жұмысы стресстен арылудың маңызды бөлігіне айналады. Терең тыныс алу ақыл-ойдың сапасына терең әсер етіп, ішкі тыныштыққа қол жеткізуге көмектеседі. Өйткені, тыныс – біздің өмірлік күшіміз бен қуатымыздың негізі.

Бұл басқарылатын медитация тәжірибесі сізді қараңғыда жыпылықтаған шамды елестетуге шақырады. Шам жарығымен байланысымыздың арқасында дене босаңсуды бастайды, эмоционалды және физикалық тыныштықты сезінуге көмектеседі. Шамдар бізді тыныштандыру үшін бар - олардың жарығы нәзік және таң қалдыратын көрініс бізге тыныштық сәтінен ләззат алуға және айналамыздағы әлемді өшіруге мүмкіндік береді.

Жыпылықтап тұрған шам жарығын елестету арқылы сіз өзіңізге бейімделесіз және белгісіз және стресстік сәттерде ішкі тыныштықты қалпына келтіресіз. Одан да тереңірек зерттей отырып, сіз өзіңіздің күйзелістеріңізді шам балауызымен бірге ерітуді елестетуге шақырасыз. Сіз жеңілдік пен жасару сезіміне қол жеткізесіз, өйткені сіз өзіңіздің уайымдарыңыз бен қорқыныштарыңыздың толығымен жойылуын ойша бақылайсыз. Тұрақты жаттығу күнделікті алаңдаушылық пен стрессті азайтуға, ұйқыңызды жақсартуға, денеңізді және көңіл-күйіңізді қуаттандыруға, сайып келгенде, жалпы денсаулық пен әл-ауқатыңызды жақсартуға көмектеседі. Сондықтан тыныс алыңыз, сонда сіз тыныштық таба аласыз.

Бағытталған медитация

StarLight Breeze медитациясына қош келдіңіз ... Сізге ыңғайлы жағдайды табуға мүмкіндік беріңіз ... Сіз тік отырғансыз, бірақ тым қатты емес ... Арқаңызды, мойыныңызды және басыңызды тік ұстау ... Иегіңізді бейтарап күйде ұстау ... Иықтарыңызды ақырын артқа айналдырыңыз және ашыңыз кеудеңізді жоғары көтеріңіз ... Алақаныңызды жайлап тізеңізге қойыңыз ... Ал дайын болған кезде, көзіңізді жабыңыз ... Сіздің хабардарлығыңызды тыныс алуға бағыттай бастаңыз ... Мұрын арқылы кіретін және ауыз арқылы шығатын ауаға назар аударыңыз ... Сіз дәл осы сәтте осы нәзік сезімді арттыра бастайсыз, назарыңызды тыныс алу тәжірибесіне аударасыз ... Дем алу және дем шығару сезімі ... Денеңізге кіріп-шығатын ауаны байқайсыз ...

Мықты, бірақ ақырын, бөлінбейтін назарыңызды тыныс алу тәжірибесіне бағыттаңыз ... Әрбір тыныс алу және дем шығаруда зейінді шақырыңыз ... Сіз ұзақ тыныс алуды саналы түрде түсінесіз ... Ал сіз ұзақ тыныс алуды саналы түрде түсінесіз ... Мұнда толығымен қатысасыз. сәт… Денедегі тынысты сезіну… Демді әр мүшеңізбен құшақтаңыз… Әр тыныс алу және шығару кезінде пайда болатын физикалық сезімдерді сезініңіз… Кеудеңіз бен ішіңіздің көтерілу жолы… Сізді тереңірек босаңсытып… Тыныс алу… Сіз тыныштандырасыз. ақыл, дене және рух ... Тыныс алу ... Сіз күйзелістен және шиеленістен арыласыз ... Өзіңізбен тыныштық пен үйлесімділікке ие боласыз ... Тыныштық табасыз ... Барлық ұстамдылықты босатыңыз ... Жалпы әл-ауқатыңызға кедергі болуы мүмкін кез келген нәрседен бас тартасыз … Қазір бүкіл денеңіздің босаңсығанын сезіну… Иықтарыңызды босаңсытыңыз… Иегіңізді босатыңыз… Қастар арасындағы кеңістікті босатыңыз… Жай ғана менің дауысымды тыңдаңыз… Сізді толық ішкі тыныштыққа бағыттайды…

Ал енді... Сіз босаңсу күйіне барған сайын тереңдей түскен сайын... Мен өзіңізді қауіпсіз, жайлы ортада елестеткеніңізді қалаймын... Бөлме жағымды қараңғы... Ал енді... Алдында шамның нәзік жарқылы бар деп елестетіңіз. Сіз … Билеп тұрған жалынның жұмсақ жыпылықтауын байқаған кезде назарыңызды алға қаратыңыз… Бұл шамның кез келген бағытта, өз қалауыңызша жылжып бара жатқанын көру өте тыныштандырады…

Шам туралы әрбір егжей-тегжейге назар аударыңыз - ол қалай көрінеді? … Ол қандай пішін? … Қандай түс? … Қандай өлшем? … Ойыңызда шамның суретін мүмкіндігінше егжей-тегжейлі жасаңыз ... Шамның жарығы қараңғыда әдемі алтын реңкте ... Сізді тыныштандырады ... Сізді тыныштандырады ...

Ал енді... Шамның сіз көтерген күйзелістер мен шиеленістерді еріте бастағанын елестетіп көріңіз... Шам жануды жалғастыра бергенде, күйзелістің босап жатқанын сезіңіз... Шиеленіс жеңілдеді ... Бүкіл денеңізді босаңсыту... Балауыздың қалай ағып жатқанын бақылаңыз. шам да сіздің денеңіз сияқты жұмсарып барады... Жалынның тыныс алуға қалай жауап беретініне назар аударыңыз ... Дем алған кезде ... Ал сіз дем шығарғанда ... Оның үлгісін өзгерту тәсілі ... Жұмсақ қозғалыс ... Және сіз балауызға назарыңызды аударған сайын шам, оның қалай ерігенін қараңыз ... Баяу сұйықтыққа айналады ... Жылы және ағып жатқан ... Кез келген күйзелістен немесе шиеленіссіз ... Балауыз сіздің барлық уайымдарыңызды ерітеді ... Уайымдар ... Және күмәндар ...

Еріген балауыз жинала бастағанда, оның баяу толып жатқанын қараңыз ... Шамның бүйірлерінен төмен құйыңыз ... Тамшылатыңыз ... Сіз көтерген барлық стресстеріңіз тамшылатып жатқаны сияқты ... Жұмсақ жалын сізді босаңсытады ... Бұл жағдайда сіз өзіңізді тыныш сезінесіз. кеңістік ... Стресстің ерігенін сезіну ... Шамды бақылауды жалғастырыңыз ... Осы релаксациядан ләззат алу ... Толық тыныштықты сезіну ... Осы тыныштық сәтінде ... Мұнда терең тыныс алу ...

Біз бұл жаттығуды аяқтаған кезде осы тыныш тыныспен болыңыз ... Соңғы рет терең дем алыңыз және босатыңыз ... Өз қарқыныңызбен ... Асықпаңыз ... Итермеңіз ... Саусақтарыңызды бұлғай бастаңыз ... Басыңызды бір жағынан екінші жаққа жылжытыңыз ... Және кез келген уақытта сіз дайынсыз, көзіңізді ашыңыз ... Есіңізде болсын ... Сізді ауырлататын нәрселерден бас тартуды шешкен күн - бұл сіз ең жарқын күн. күніңіз керемет өтсін.

Тегін жетекшілік ететін медитация лекцияларының соңғы нұсқасы

Зейінге бағытталған медитация

Медитация туралы StarLight Breeze жетекші медитациялары Денеңізді босаңсытып, ойыңызды тыныштандырыңыз және жаныңызды тыныштандырыңыз.