Қиын эмоциялармен жұмыс Бағытталған медитация

Шілде 27, 2021

Жұлдызды жеңіл желмен басқарылатын медитация

Медитация туралы

Осы басқарылатын медитация лекциясымен денеңізді босаңсытыңыз, ақыл-ойыңызды тыныштандырыңыз және рухыңызды тыныштандырыңыз. Медитациямен айналысу сіздің денеңіздегі барлық жүйені қалпына келтіруге және теңгерімге келтіруге көмектеседі. Оның терең, бай және тыныштандыратын әсері бар, тыныштық пен сана сезімін оятады.

Бұл «Қиын эмоциялармен жұмыс істеу» үшін басшылыққа алынатын медитация лекциясы сізге жоғары сезімдерді түсінуге және саналы түрде күресуге көмектеседі. Біздің көпшілігіміз үшін өмір өте жылдам, жеке және кәсіби стресстерге толы. Нәтижесінде көңілсіздік, шатасу, қорқыныш және қайғы сияқты басым эмоциялар оңай пайда болуы және сіздің денсаулығыңыз бен жалпы әл-ауқатыңыздың сапасын бұзуы мүмкін.

Бұл тәжірибе назарыңызды ішке қарай бұруға және осы қиын эмоцияларды қабылдау мен жанашырлықпен қарсы алуға еркіндік береді. Сізді тік отыруға бағыттай отырып, сізді қазіргі уақытқа дейін хабардар ете отырып, тыныс алу сезімдеріне назар аударуға шақырады. Бұл сіздің денеңізді босаңсытады және сізді одан әрі эмоционалды зерттеу үшін достық психикалық кеңістікті беретін ішкі тыныштыққа қол жеткізуге шақырады.

Саналы тыныс алу сонымен қатар энергияны жоғарылатудың, қан қысымын төмендетудің, ас қорытуды жақсартудың және денені детоксикациядан тазартатын лимфа жүйесін ынталандырудың артықшылықтарын қамтиды. Бұл тәжірибенің кілті - эмоцияларды итермеу. Эмоциялардан бас тарту және оларды бөтелкеде ұстау болашақта толық эмоционалды тоқырауды тудырады, бұл өз кезегінде психологиялық тұрақтылықты бұзады.

Сіздің эмоцияларыңызды шынымен тыңдау арқылы сіз оларды қауіпсіз ортада көрсетуге мүмкіндік бересіз. Әрбір эмоцияның болуын мойындау және қабылдау, ол мазасыздық, алаңдаушылық немесе ашулану болсын, сіз бұл қиын сезімдерді жанашырлықпен, хабардарлықпен және түсінушілікпен қабылдай аласыз.

Бұл эмоцияларды тануға өзіңізді ашу сізге оларды сабырлы және өткінші мінез-құлықпен сезінуге мүмкіндік береді, бұл сізге эмпатия мен хабардарлық арқылы мәселенің түбірін зерттеуге мүмкіндік береді. Қиын эмоциялармен күресу кезінде есте сақтау керек ең маңызды нәрсе - оларды бақылау қажеттілігінен бас тарту. Бұл тәжірибе, тіпті біз ыңғайсыз сезімдерді бастан өткерсек те, жай ғана қабылдау сезімін дамыту арқылы осы ерекше көңіл күйіне енуге мүмкіндік береді.

Эмоционалды интеллектпен байланысу бізге стресс пен алаңдаушылықты азайту, мағыналы қарым-қатынастарды дамыту, қиындықтарды жеңу және қақтығыстарды жеңілдету үшін өз эмоцияларымызды анықтауға, түсінуге және оң жолдарда пайдалануға мүмкіндік береді. Тұрақты жаттығу күнделікті алаңдаушылық пен стрессті азайтуға, ұйқыңызды жақсартуға, денеңізді және көңіл-күйіңізді қуаттандыруға, сайып келгенде, жалпы денсаулық пен әл-ауқатыңызды жақсартуға көмектеседі. Сондықтан тыныс алыңыз, сонда сіз тыныштық таба аласыз.

Бағытталған медитация

StarLight Breeze медитациясына қош келдіңіз… Бүгін біз күрделі эмоциялармен жұмыс істеуге назар аударамыз… Ал дайын болған кезде көзіңізді жұмыңыз… Өзіңізге ыңғайлы, отыруға біраз уақыт бөліңіз… Басыңызды, мойныңызды және омыртқаны түзу ұстаңыз… Жұмсақ теңестіруде ... Қолдар тізеңізге немесе тізеңізге қойылған ... Сізге қай жол ыңғайлы болса, ... Өзіңізді жайлылық кеңістігінде жеңілдету ... Тыныштық ... Назарыңызды ақырын тыныс алуға аудару ... Оның ішке өту тәсілі мұрын ... Және ауыз арқылы қайта шығады ...

Ауаның температурасын байқасаңыз... Мүмкін, ол жылы ... Немесе салқын ... Ауыр ... Немесе жеңіл ... Тыныс алудың жай-күйін бақылап отырыңыз ... Ешбір пайымдаусыз ... Ал енді ... Тынысыңызды тереңдете алатыныңызды қараңыз ... Әр тыныс алудың ұзақтығын ұзарту және дем шығарыңыз... Денеңіз баяу кеңейеді... Тереңірек демалуға орын босатыңыз... Ал назарыңызды жұмсақ тыныс алуыңызға, мұрын арқылы дем алуыңызға… Ал ауыз арқылы шығарыңыз… Иықтарыңызды босаңсытыңыз… Сіздің жақыңыз… Қастарыңыздың арасы… Рұқсат етіңіз. денеңіздің барлық бөліктері жұмсақ болады ... Тыныс сияқты ... Барлық кернеуді алып тастаңыз ... Кез келген шиеленістің еріп кетуіне жол беріңіз ... Барлық тығыздық ... Кез келген ұстау ... Босатыңыз ... Сіз бұл уақытқа лайықсыз ... Өзіңіз үшін бұл лайықты уақыт ... Қозғалысты бақылау және тыныс алу сезімдері... Ол сізді қайда бағыттайтынын жай ғана байқаңыз ... сізді көбірек босаңсытады ... әр дем алған сайын ... және дем шығарғанда ... тыныс алу ... және тыныс алу ...

Ал қазір сіздің бүгінгі көңіл-күйіңізді байқап отырсыз ... Сіздің эмоционалдық күйіңізді бақылауға біраз уақыт бөлу ... Әрбір сезімге зейіннің нәзік энергиясын шақыру ... Біз барлығымыз күнде көптеген эмоцияларды бастан кешіреміз ... Қиын эмоциялар немесе сезімдер кезінде қалау қалыпты жағдай. олардан алыстау ... Оларды итеру ... Бұл эмоцияларды тікелей жұмсартуға тырыспастан, оларға деген реакцияңызды жұмсарта алатыныңызды көріңіз ...

Өзіңізге әрбір эмоцияны сезінуге рұқсат беру ... Оның сүйіспеншілікпен және жанашырлықпен болуына мүмкіндік беру ... Әрбір эмоцияны қабылдауға және сезінуге ашық болғанда, қорқыныш ... Мазасыздық ... Ал өзін-өзі бағалау олардың күшін босатады ... Ал енді, бір орынға отырыңыз. бақылаушы ... Сезімдердің бассейнін өзен ретінде елестетіңіз ... Және бақыт, мұң, көңілсіздік, реніш, ашу, қуаныш сияқты әрбір эмоция бір тамшы су ... Эмоция басымдылықпен үлкен болса, ол толқын тудыруы мүмкін ... Сіз сондай-ақ бір уақытта қайғы мен ашу сияқты бірнеше эмоцияны сезіну ... Бақыт пен алаңдаушылық ...

Қандай болмасын... Эмоциялар бір-бірімен қосыла алады... Және бұл эмоциялар одан да үлкен толқынды тудырады... Толқындар сияқты эмоциялар үлкен немесе кіші болуы мүмкін ... Жоғары немесе төмен ... Қатты немесе жұмсақ ... Олар келеді және олар біртұтас болып кетеді. эмоция басқасымен ауыстырылады ... Толқындар жағаға сәлемдесу және шегіну үшін үздіксіз қозғалыста ... Толқындар сияқты эмоциялар аз уақытқа созылады және аздап басылады ... Ал бұл орын алған кезде, үкімсіз және мұқият түрде , сіз бастан кешіріп жатқан сезімді мойындаңыз ...

Сезімге ат қойып, оны өзіңіздің бір бөлігіңіз деп есептеңіз, бірақ бәріңіз де емес... Осы сәт сайынғы тәжірибенің ағынын тану арқылы ғана... Сіз толқындардың судың жай ғана қозғалыс формасы екенін көресіз... Сезімдер сияқты. сіздің санаңыздың қозғалыс формасы ... Біз эмоцияларымызды қаншалықты күшті немесе ауыр болса да, сол күйінде тани алатын болсақ, олардың ағымына соғұрлым азаяды ...

Біз бақытты эмоциялармен бірге қалқып кетуі мүмкін немесе ашулы эмоциялар алып кетуі мүмкін ... Біз кішкентай эмоционалды көтерілулер мен құлдырауларды немесе үлкен қайғы мен үмітсіздік толқынын бастан кешіруіміз мүмкін ... Мұхит өзгеретін сияқты, біздің эмоцияларымыз да өзгереді ... Ал сіз сезінген кезде Сіз қатты эмоцияны бастан өткергендей, оны жай ғана достық қарым-қатынаста қарсы алыңыз ... Оны шақырыңыз ... Оларды жылы қарсы алыңыз ... Содан кейін оның не айтқанын тыңдаңыз ... Тек осы тыңдау арқылы біз олардың сыртқы келбеті мен ниеттерін білуге мүмкіндік аламыз. олардың жүруіне қалай көмектесетінін таңдаңыз ...

Эмоцияларыңыздың не айтатынын естігеннен кейін, оларға хабарлары үшін алғыс айтыңыз ... Олардың соңынан ерудің, қуудың, ұстап тұрудың немесе оларға қарсы тұрудың қажеті жоқ ... Біз аз қарқынды эмоциялармен жүзіп, күштілердің толқындарына мінеміз ... Біліңіз Сізде туындауы мүмкін кез келген қиын эмоцияларды жеңуге күшіңіз бар екенін ... Кез келген сәтте ... Сіз бақылаудасыз ... Сіз мұқиятсыз ... Келесі бірнеше минутты өткізіп, осы терең релаксация жағдайында демалу ... Тек сіз байқаған кез келген нәрсеге мүмкіндік беріңіз. сол жерде болыңыз... Жай ғана мойындаңыз... Өзіңіздің санаңыздың осында демалуына мүмкіндік беріңіз... Басқаша болуын талап етпей, дәл солай болу үшін...

Ал сіз дайын болған кезде, сіздің санаңыздың сыртқы әлемге бірте-бірте оралуына мүмкіндік бере отырып ... Сіз дәл қазір қалайсыз, дәл осы жерде, сіздің денеңізде қалай болу керектігін сезінесіз және сезінесіз ... Дәл қазір ... Сіз оған жұмсақтық пен мейірімділік әкеле алатыныңызды көресіз. Дәл қазір қандай эмоцияны бастан өткерсеңіз де, өзіңізді жанашырлықпен және түсіністікпен ұстаңыз ... Оянған тыныста демалыңыз ... Көзіңізді ақырын ашыңыз ... Бейбіт және жеңіл сезінесіз ... Сізге Starlight Breeze медитация тәжірибесі ұнады деп үміттенеміз және сізде керемет күн болуы мүмкін.