ҰЙҚЫҚ ҮШІН CBD: НЕГЕ, НЕ ЖӘНЕ ҚАЛАЙ?

ҰЙҚЫҚ ҮШІН CBD: НЕГЕ, НЕ ЖӘНЕ ҚАЛАЙ?

CBD өзінің медициналық пайдасы үшін ұзақ уақыт бойы қолданылған. CBD ұйқыны жақсарту және ұйқысыздыққа әкелуі мүмкін мазасыздықты емдеу үшін белгілі. Қолдану қауіпсіз, өйткені оның құрамында психоактивті қасиеттер жоқ.

Кейбір адамдарға ұйықтап кету немесе ұйықтап қалу қиынға соғады. Басқалары босаңсудан гөрі шаршағанды ​​сезінеді. Бұл жағдай әртүрлі себептермен туындауы мүмкін, соның ішінде стресс пен алаңдаушылық. Бұл өңдеуге күрделі жағдай болуы мүмкін. Ұйқысыздықпен ауыратын адамдар ұйқыға арналған рецептсіз таблеткаларды сатып алу деңгейіне дейін баруы мүмкін. Көптеген медициналық қоспалар ұйқысыздықты емдеуге көмектеседі. Өкінішке орай, бұл медициналық таблеткалар мен қоспалар ұзақ мерзімді әсер етуі мүмкін, соның ішінде тәуелділік. Бақытымызға орай, зерттеулер CBD ұйқысыздықтың табиғи емі екенін дәлелдеді. Бұл мақала CBD бұл жағдайды емдеуге қалай көмектесетінін түсінуге көмектеседі. 

КБР дегеніміз не?

CBD сіз үшін жаңа болмауы мүмкін. Оның өнімдері бүкіл жергілікті және онлайн нарықта. Бұл қарасора өсімдігінен алынған психоактивті емес қосылыс. Бұл өсімдіктегі екінші химиялық зат. Ең көп таралған химиялық зат - марихуана тұтынушыларына психоактивті әсерлерімен танымал THC. CBD каннабис жапырақтары мен гүлдерінен май түрінде алынады. КБР мұнай қарасора майынан ерекшеленеді. Кейбір адамдар бұл майлар ұқсас деп ойлайды. Қарасора майы қарасора тұқымынан алынған және құрамында THC және CBD сияқты каннабиноидтар жоқ. CBD майы THC-ден таза деп саналады. Дегенмен, онда THC 0.3% аспауы мүмкін. Бұл сома жоғары сезім тудыруы үшін тым төмен. CBD үш түрі бар; толық спектрлі, кең спектрлі және CBD изоляты. Толық спектр - бұл THC, CBG және CBN сияқты барлық каннабиноидтердің жиынтығы. Оның құрамында терпендер мен флавоноидтар да бар. Кең спектр толық спектрге ұқсас, тек оның құрамында THC жоқ. CBD изоляты - құрамында басқа қосылыстар жоқ CBD ең таза түрі.

ҰЙҚЫҚ ҮШІН CBD

Сәйкес Кухатхасан және т.б. (2019), CBD ұйқыны жақсартады. Ұйқысыздық белгілерін жақсартады, соның ішінде ұйықтап кету немесе ұйықтап қалу қиындықтары. Сәйкес Шеннон және т.б. (2019), CBD мазасыздық пен стрессті төмендетеді, бұл ұйқының болмауына әкеледі. CBD ұйқыға кетуді қиындататын созылмалы және шамалы ауырсынуды емдеуде де жақсы болуы мүмкін. Дегенмен, барлығы бірдей CBD қабылдағаннан кейін ұйқының жақсаруы мүмкін емес. Әртүрлі себептер ұйқының болмауына әкелуі мүмкін, олардың кейбірін CBD шеше алмайды. Ұйқыны жақсарту үшін CBD пайдаланған кезде, FDA ұйқы үшін CBD-ді бекітпейтінін ұмытпаңыз. FDA мақұлдаған жалғыз CBD өнімі - Epidiolex.

ҰҚЫҚСЫЗДЫҚТЫҢ СЕБЕПТЕРІ НЕДЕ?

Көптеген факторлар сау ұйқы циклін бұзуы мүмкін. Бұл факторлар негізінен экологиялық және психологиялық. Қоршаған орта факторлары шу, тым көп жарық, иіс немесе суық ұйықтау бөлмесін қамтуы мүмкін. CBD мұндай мәселелерді шешуге көмектесе алмайды. Тек жақсы ұйықтау үшін оларды реттеу керек.

Ауырсыну, алаңдаушылық және стресс сияқты психологиялық мәселелер де жақсы ұйқының болмауына әкелуі мүмкін. Сәйкес Молтке және Хиндоча (2021), CBD ауырсынуды жеңілдетуге және алаңдаушылық пен стрессті азайтуға көмектеседі.

Тамақты шамадан тыс жеу де ыңғайсыздық тудыруы мүмкін. Бұл сапалы ұйқының болмауына әкелуі мүмкін. Ол сондай-ақ ас қорытуды және күйдіруді тудыруы мүмкін. Сонымен қатар, кофе сияқты кейбір сусындарды қабылдау сізді сергек және сергек етеді. Оларды ұйықтар алдында қабылдаудан аулақ болыңыз.

НЕГЕ АДАМДАР ҰЙҚЫ ҮШІН CBD пайдаланады?

Нарықта ұйқысыздықты емдеуге арналған көптеген қоспалар бар. Дегенмен, бұл өнімдер CBD сияқты тиімді болмауы мүмкін. Бүгінде адамдар экономикалық мәселелер мен ауру сияқты көптеген қиындықтарға тап болады. Мұндай проблемалар алаңдаушылық тудыруы мүмкін. CBD қабылдау алаңдаушылық пен ауырсынуды емдеуге және ұйқыны жақсартуға көмектеседі. Ұйқыны жақсарту үшін қабылданған қоспалардың көпшілігі жағымсыз әсерлерді тудыруы мүмкін. Дегенмен, CBD денеге жақсы төзімді және бас айналу, диарея және тәбеттің өзгеруі сияқты бірнеше жанама әсерлері бар.  

ҰЙЫҚ ҮШІН КБР ҚАНДАЙ ПІШІМДЕР ЖӘНЕ ҚАЛАЙ ҚАБЫЛДАУ КЕРЕК?

Ұйқыға арналған CBD әртүрлі формаларда қабылдануы мүмкін, мысалы:

ТҰНДЫРМАЛАР

Бұл тіл астына қойылған майдың бірнеше тамшылары. Сіз оны тілдің астында шамамен 60-120 минут ұстауыңыз керек. Бұл пішінде қабылданған CBD тікелей қанға сіңеді. Ұйқысыздықты емдеу үшін осы пішінді таңдасаңыз, оны кешке ұйықтар алдында қабылдаңыз.

ЭДИБЛДАР

Бұл CBD қосылған кез келген тағам. CBD кез келген тағамға немесе сусынға тұндырылуы мүмкін. Ең көп таралған жеуге болатын тағамдар - бұл сағыздар, печенье және торттар. Егер сіз CBD ащы шөп дәмінен аулақ болғыңыз келсе, КБР гуммидары ең жақсы таңдау болып табылады. Жеуге болатын өнімдерді қабылдау оңай, өйткені олар әдетте CBD концентрациясы көрсетілген тізімде келеді. CBD ас қорыту жүйесі арқылы өтетіндіктен, әсерлерді көрсету үшін ұзағырақ уақыт кетуі мүмкін. CBD сіңуін жақсарту үшін пайдалы майлармен бірге жеуге болатын өнімдерді алыңыз. Толық асқазанға қабылдау да әсерлерін кешіктіруі мүмкін.

VAPES

CBD-ді вейп-қаламдар түрінде де ингаляциялауға болады.

КАПСУЛДАР

CBD капсулалары CBD қабылдаудың кең таралған әдісі болып табылады. Олар жұтылатын және асқазанда кейінірек ашылатын жұмсақ гельдер түрінде келеді. Капсулалардың әсері ұзаққа созылуы мүмкін, бірақ олар ұзаққа созылады. CBD майынан айырмашылығы, олар ластанбайды. Сіз оларды саяхат сөмкесіне салып, оларды көпшілікке ыңғайлы түрде ала аласыз.

ҰЙЫҚ ҮШІН ҚАНША КБР ҚАБЫЛДАУ КЕРЕК

FDA ұйқы үшін CBD пайдалануды мақұлдамайды. Сондықтан ұйқы үшін CBD үшін әмбебап доза жоқ. Дегенмен, азырақ дозадан бастаңыз және уақыт өте келе көбейтіңіз. Тым көп CBD қабылдау қауіпті болуы мүмкін, себебі бұл бауырдың зақымдалуына әкелуі мүмкін BLAIR (2016). Осы мақсатта тиімдірек болу үшін ұйықтар алдында CBD алыңыз. CBD тұнбалары жеуге болатын заттар мен капсулаларға қарағанда жылдамырақ әсер етуі мүмкін.

ҚОРЫТЫНДЫ

CBD жақсы ұйқыны жақсартуда тиімді. Бұл ұйқыны қиындататын ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі. CBD сонымен қатар мазасыздықты басқаруға және стрессті азайтуға көмектеседі, осылайша ақыл-ойды ұйықтауға тыныштандырады. КБР ваптер, май тұнбалары, капсулалар, таблеткалар немесе жеуге болатын заттар түрінде қабылдануы мүмкін. CBD тұнбалары тиімдірек, өйткені олар қанға тікелей сіңеді. Асқорыту жүйесі арқылы өтетін CBD-нің пайда болуы ұзаққа созылуы мүмкін.

СІЛТЕМЕЛЕР

BLAIR, DP (2016). Гормондар және CBD.

Кухатхасан, Н., Дюфорт, А., МакКиллоп, Дж., Готтшалк, Р., Минузци, Л., және Фрей, Б.Н (2019). Ұйқы үшін каннабиноидтарды қолдану: клиникалық сынақтарға сыни шолу. Эксперименттік және клиникалық психофармакология, 27(4), 383.

Молтке, Дж. және Хиндоча, С. (2021). Каннабидиолды қолданудың себептері: CBD пайдаланушыларының көлденең зерттеуі, өзін-өзі қабылдайтын стресс, мазасыздық және ұйқы проблемаларына назар аударады. Каннабисті зерттеу журналы, 3(1), 1-12.

Шеннон, С., Льюис, Н., Ли, Х. және Хьюз, С. (2019). Мазасыздық пен ұйқыдағы каннабидиол: үлкен оқиғалар сериясы. Permanente журналы, 23.

Диетолог, Корнелл университеті, MS

Диетология ғылымы денсаулықты профилактикалық жақсартуда да, емдеуде қосымша терапияда да тамаша көмекші деп есептеймін. Менің мақсатым – адамдарға диетаны қажетсіз шектеулермен қинамай, денсаулығы мен әл-ауқатын жақсартуға көмектесу. Мен салауатты өмір салтын жақтаймын – жыл бойы спортпен айналысамын, велосипедпен айналысамын, көлде жүземін. Мен өз жұмысыммен Vice, Country Living, Harrods журналында, Daily Telegraph, Grazia, Women's Health және басқа да бұқаралық ақпарат құралдарында көрсетілдім.

CBD соңғы нұсқасы