Өзіндік сүйіспеншілікке негізделген медитация

Жұлдызды жеңіл желмен басқарылатын медитация

Медитация туралы

Осы басқарылатын медитация лекциясымен денеңізді босаңсытыңыз, ақыл-ойыңызды тыныштандырыңыз және рухыңызды тыныштандырыңыз. Медитациямен айналысу сіздің денеңіздегі барлық жүйені қалпына келтіруге және теңгерімге келтіруге көмектеседі. Оның терең, бай және тыныштандыратын әсері бар, тыныштық пен сана сезімін оятады.

Бұл «Өзін-өзі сүюге» арналған медитацияға арналған дәріс - бұл сізді жүрегіңізбен қайта байланысу жолына апаратын тәжірибе. Өзін-өзі сүю - бұл керемет нәрсе. Бұл әрбір адамға кез келген уақытта шақыруға болатын ішкі тыныштыққа қол жеткізуге мүмкіндік береді. Өзіңізге деген жағымды сезімдерді қалыптастыруға көңіл бөлу үшін күніңізден біраз уақыт бөлу сізді үйлесімді және бақытты өмірге жетелейді.

Бұл тәжірибе сізді кез келген ықтимал алаңдататын нәрселерден аулақ болуға шақырады, тыныс алуды бақылап, әрбір ойды немесе сезімді оларға белгілер қоймастан қабылдау арқылы сізді қазіргі сәтпен таныстырады. Сіздің денеңіз бен ақыл-ойыңызды толығымен релаксацияға батырып, сізді толық тыныштық күйіне келтіретін терең тыныс алу жаттығулары бар.

Бұл денедегі стресс деңгейін одан әрі төмендетеді, жүрек соғу жиілігі мен қан қысымын төмендетеді, сіздің көңіл-күйіңізге терең әсер етеді. Нәзік және мұқият хабардар болу арқылы сіз өзіңізді тек сіз болғаныңыз үшін бағалауға және денеңізді өз үйіңіздей қарауға деген көзқарасыңызды өзгерте аласыз.

Біз денемізде өмір сүруге және олардың ішінде не болып жатқанын сәт сайын сезінуге арналған. Біздің денеміз - біздің ішкі үй базамыз - қазіргі уақытқа шлюз. Бұл медитация бұдан әрі сіздің физикалық және психикалық күйіңізді зерттеуге мүмкіндік береді, сізді өткенді ойламай немесе болашақ туралы ойламай-ақ осында және қазір күйге келтіруге шақырады.

Өзіңізбен және айналаңыздағы адамдармен көбірек байланыс сезімін қалыптастыру денсаулықтың, молшылықтың, сүйіспеншіліктің және қуаныштың жалпы өсуін сезінуге мүмкіндік береді. Шынайы жақындық әрқайсымыздың ішімізде басталады және сенімді және сенімді байланыс өз-өзіне сену сезімі арқылы жүзеге асады.

Егер сіз мейірімді және сүйіспеншілікке толы ортаны қолдасаңыз, байланыс әлдеқайда еркін дамып, біздің өмірімізге жақсырақ араласа алады. Тұрақты жаттығу күнделікті алаңдаушылық пен стрессті азайтуға, ұйқыңызды жақсартуға, денеңізді және көңіл-күйіңізді қуаттандыруға, сайып келгенде, жалпы денсаулық пен әл-ауқатыңызды жақсартуға көмектеседі. Сондықтан тыныс алыңыз, сонда сіз тыныштық таба аласыз.

Бағытталған медитация

StarLight Breeze медитациясына қош келдіңіз… Бүгін біз өз-өзімізді сүйетін боламыз… Өзіңізді жайлы, отырған күйге орналастырған кезде, тыныс алуыңызға бүгін мүмкіндік беріңіз… Мұрын арқылы ақырын дем алыңыз… Өкпеңізді ауамен тұрақты түрде толтырыңыз… Және дем шығарыңыз… Бірқалыпты тыныс алуды жалғастыра отырып ... Назарыңызды денеңіздің қалай кеңейетініне аударыңыз ... Тұрақты дем алған кезде ... Ол қалай жиырылады ... Ауаны сізден босатқанда ... Өзіңізге жұмсақ қозғалыстарыңызбен үйлесуге біраз уақыт беріңіз ... тыныс алуыңыздың тұрақты ырғағы… Тұрақты және сенімді…

Дайын болғаныңызда ... Көзіңізді ақырын жабыңыз ... Әрбір жаңа деммен денеңіздің қалай қозғалатынын әлі де сезінесіз ... Әр дем алған сайын сіз босаңсудасыз ... Әрбір дем шығарған кезде иығыңыз түсіп, денеңіз босаңсыйды ... Шынайы тыңдауға бір сәт уақыт бөліңіз сіздің денеңізге қазіргі күйде ... Қандай бөліктер ыңғайлы, ал қайсысы жарамсыз екенін анықтау ... Кез келген сезімді іздеу ... Бұл сезімдерді сол күйінде қабылдау ... Ешбір пайымдаусыз ... Олардың сыртқы түрін бақылау ... Сіздің денеңізбен қалай байланысты екеніңізді сезіну айнала... Тыныс алу... және дем шығару... Сіздің денеңіздің астыңыздағы бетпен көбірек байланыста болғанын сезіну... Бұлшықеттеріңіз босаңсыды...

Өкпеңіз қайтадан босаған кезде… Табиғи түрде пайда болатын кез келген ойға ақылыңызды ашыңыз… Оларды қабылдамай… Бірақ оларға жай ғана бар болу үшін бір сәт беріңіз… Келесіге орын қалдыру үшін олардың кетуіне жол бермес бұрын… Бұл ойларды дәл солай байқаңыз. егер олар аспанда өтіп бара жатқан бұлттар болса ... Келіп-келеді ... Олардың пішіндері мен өлшемдерін өзгертеді ... Содан кейін қайтадан атмосфераға ериді ...

Ал енді… Біз қысқа тыныс алу циклін қайталаймыз… Мұрынмен тыныс алуды беске дейін санау… Беске дейін санау… Беске дейін санау… Ал ауыз арқылы тыныс алуды жетіге дейін санау… Барлығын босатыңыз… Дайын болған кезде… Тыныс алыңыз ... Екі ... Үш ... Төрт ... Бес ... Ұстаңыз ... Екі ... Үш ... Төрт ... Бес ... Ал дем алыңыз ... Екі ... Үш ... Төрт ... Бес ...                                           Екі… Үш… Төрт… Бес… Ұстаңыз… Екі… Үш… Төрт… Бес… Және дем шығарыңыз… Екі… Үш… Төрт… Бес… Алты… Жеті… Және соңғы рет… Дем алыңыз… Екі… Үш… Төрт… Бес… Ұстаңыз… Екі… Үш… Төрт… Бес… Және дем шығарыңыз… Екі… Үш… Төрт… Бес… Алты… Жеті…

Өкпеңізді барлық ауадан босатыңыз ... Осы сәтте кез келген ұстамды босатыңыз ... Тыныс алудың өзінің табиғи, тұрақты ырғағына оралуына мүмкіндік беру ... Ешқандай қысым жоқ ... Итеру жоқ ... Тек тыныс алу сізге дәл қазір бағыттауға мүмкіндік береді ... Көтерілу және төмендеу ... Ақырын жылжу қазір сіздің денеңізге назар аударыңыз ... Өзіңізді басқаша сезініп жатқаныңызды байқаңыз ... Ал егер бірдеңе ерекшеленсе, сіздің назарыңызды аударғыңыз келсе ... Осы сәтте осында болу ... Денеңізді сканерлеу ... Назарыңыздың осы жерде тағы бірнеше минут қалуына мүмкіндік беру ... Тыныш болу … Миыңызды тыныштандырады…

Ал енді... Мен екі қолыңызды жүрегіңіздің үстіне қойғаныңызды қалаймын ... Мұрын арқылы дем алуды жалғастыру ... Және ауыз арқылы шығару ... Өзіңізден сұраңыз ... Бұл екі қолды жүрек орталығына қою қалай сезінеді ... Осының үстіне нәзік аймақ ... Сіз өзіңізге және басқаларға деген сүйіспеншілікті сезінетін жерде ... Айналаңыздағы бүкіл әлем үшін ... Тыныс алуға назар аудару ... Денеңізді және ақыл-ойыңызды тәрбиелеуге назар аудару ... Өзіңізге қамқорлық жасау маңызды ... Бірақ көптеген жауапкершіліктердің ортасында ... тізімдер, бос емес кестелер... Кейде жай ғана демалуды ұмытып кетеміз... Өз ойымызбен боламыз... Өз компаниямыздан ләззат аламыз... Біз өзімізге қамқорлық жасасақ, бұл өзіміздің құндылығымызды растайды...

Бұл біз осы тыныштыққа лайық екенімізді еске саламыз ... Бұл тыныштықты ... Ақыл-ойды тыныштандыру және қазіргі сәтте өмір сүру ... Және осы медитацияны тыңдау арқылы сіз өз лайықты уақытыңызды денеңізге күтім жасауға арнап жатырсыз. және ақыл...

Өз-өзіне деген сүйіспеншілікті көптеген жолдармен көрсетуге болады... Мүмкін ваннаға түсу, көбірек су ішу, серуендеу, жақсы кітап оқу немесе пайдалы тамақ пісіру... Бірақ біз сыртқы ортамызға қаншалықты қамқорлық жасасақ, соншалықты назар аударуымыз керек. біздің ішкі ортамызға да ... Бұл маңыздырақ, егер көп болмаса ...

Сіздің денеңіз - сіздің үйіңіз ... Қауіпсіздік, қауіпсіздік және қорғаныс орны ... Үй - сіз тұратын жер ... Бұл сіз демалуға, білім алуға, өсуге және жай бола алатын орын ... Үйіңізге деген сүйіспеншілікті білдіріңіз, сонда өмір сізге береді. гүлдену үшін шексіз мүмкіндіктері бар ... өркендеу ... өркендеу ... өзіңізді шексіз және сөзсіз сүю ... өзін-өзі сүю - бұл өмір бойы саяхат ...

Өзіңізге тынысыңыз бен жүрегіңізбен толық қатысуға мүмкіндік беріңіз ... Тірі болудың толықтығын бағалаңыз, өйткені сіз денеңізге және ақыл-ойыңызға деген мәңгілік қамқорлық пен сүйіспеншілік сезімін сезінесіз ... Өзіңізге өсу мен әлеуетті әр сәтте көруге мүмкіндік беріңіз ... көбірек рақым сезініңіз. және сіз алған әр деміңізде жеңіл... Кез келген жағдайда, сіз дұрыс уақытта дұрыс жерде екеніңізді және бәрі дәл дәл сәтте болатынын біліңіз ...

Ал енді... Келесі аффирмацияларды менен кейін өзіңізге үнсіз қайталаңыз...

Мен өзімді жақсы көремін және қабылдаймын

Мен іздегеннің бәрін ішімнен таба аламын, мен шабыттандырамын

Мен өзіме және қабілеттеріме сенемін

Мен кішкентай жеңістерімді атап өтемін

Мен жайбарақат боламын және қарапайым сәттерден ләззат аламын

Мен өміріме ризамын

Мен мұның бәрін істей аламын, бірақ барлығын бірден емес

Мен өзімді жігерлі және тірі сезінемін

Әрбір жағдайдың жарқын жағы бар

Мені мен ететін әрбір бөлігім сүйіспеншілікке толы, мен өзімді сөзсіз жақсы көремін

Күніңізді жалғастырмас бұрын ... Бос емес ойыңызды босаңсуға уақыт бөлгеніңіз үшін өзіңізді құттықтаңыз ... Денеңізді әдемі түрде тамақтандыру үшін ... Дайын болған кезде, саусақтарыңызды баяу сермете бастаңыз ... Басыңызды бір жағынан екінші жаққа жылжытыңыз ... Созыңыз Сізге ұнайтын кез келген жолмен ... Және көзіңізді ашыңыз ... Айналаңыздағы әлемді қарсы алу ... Бүгін сіз ішіңізде және сыртыңызда тыныштық пен қуаныштың барлық мүмкіндіктеріне ашық болатыныңызға сене отырып ... Сізге Starlight медитация тәжірибесі ұнады деп үміттенеміз. Бриз, күніңіз керемет өтсін.

Тегін жетекшілік ететін медитация лекцияларының соңғы нұсқасы

Зейінге бағытталған медитация

Медитация туралы StarLight Breeze жетекші медитациялары Денеңізді босаңсытып, ойыңызды тыныштандырыңыз және жаныңызды тыныштандырыңыз.