견과류
호두, 캐슈, 아몬드, 헤이즐넛, 피칸, 피스타치오를 포함한 견과류에는 콜에 붙는 섬유질이 들어 있습니다.소량의 콜레스테롤이 혈류로 흡수되도록 하는 에스테롤. 과잉 콜레스테롤은 배변을 통해 체내에서 제거됩니다. 이것은 총 콜레스테롤과 LDL 또는 "나쁜" 콜레스테롤을 감소시킵니다. 견과류는 또한 혈중 트리글리세리드 수치를 감소시켜 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되는 오메가-3 지방산의 좋은 공급원입니다.
건강한 콜레스테롤 수치를 위해 섭취해야 하는 견과류의 양
자격을 갖춘 영양사로서 건강한 콜레스테롤 수치를 위해 하루에 30g의 견과류를 섭취할 것을 권장합니다.
효과를 보는 데 얼마나 걸립니까?
정기적으로 견과류를 먹으면 4주 후에 콜레스테롤 수치에 미치는 영향을 볼 수 있습니다.
다크 초콜릿
다크 초콜릿은 폴리페놀과 플라보노이드가 함유된 코코아로 만들어집니다. 이 두 화합물은 항산화 및 항염증 효과의 최강자입니다. 이로 인해 다크 초콜릿은 트리글리세리드 수치를 낮출 수 있습니다. 이로 인해 LDL이 감소하고 HDL 또는 좋은 콜레스테롤 수치가 증가할 수 있습니다.
건강한 콜레스테롤 수치를 위해 섭취해야 하는 다크 초콜릿의 양
다크 초콜릿은 적당히(하루 30~60g) 섭취하면 건강에 도움이 됩니다. 다크 초콜릿에는 건강 문제를 일으킬 수 있는 많은 설탕과 포화 지방이 포함될 수 있기 때문에 저는 항상 고객에게 적당한 소비를 선택하라고 조언합니다.
이러한 효과를 보는 데 얼마나 걸립니까?
2 주.
계피
다크 초콜릿과 마찬가지로 계피에는 트리글리세리드 수치를 낮춤으로써 총 콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤을 감소시킬 수 있는 항산화 및 항염 성분이 포함되어 있습니다.
얼마나 많은 계피를 먹어야 하는가
건강한 콜레스테롤 수치를 위해 하루에 1.5g의 계피를 섭취하는 것이 좋습니다.
이러한 효과를 보는 데 얼마나 걸립니까?
6 주에 8.
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