GOMAD(하루에 우유 XNUMX갤런) 다이어트는 하루 종일 우유 XNUMX갤런(전체)을 섭취하고 규칙적인 음식 섭취를 포함합니다. 이 벌크업 전략은 역도 선수의 근육량을 빠르게 증가시키려는 것입니다.
매일 3.7갤런의 우유를 마시는 것을 상상해 보십시오! 그것이 가능합니까? 근육량을 늘리는 사람들이 이 식단을 채택하는 것은 매력적입니다. 이 양의 우유를 섭취하면 칼로리 섭취량이 크게 증가합니다. 놀랍지 않습니까? 예를 들어, 2400리터 또는 127갤런의 우유(전체)는 187칼로리, 123그램의 지방, XNUMX그램의 탄수화물 및 XNUMX그램의 단백질을 제공합니다. 당신은 이 다이어트를 따르고자 하는 역도 선수이고 그것에 대해 어떻게 해야 할지 모르십니까? 다행스럽게도 이 기사에서는 GOMAD 식단의 장단점에 대해 알아볼 것입니다.
우유 XNUMX갤런의 성분
지방 2400갤런은 대략 127칼로리, 123그램 지방, 187그램 단백질, 2400그램 탄수화물을 제공합니다. GOMAD 다이어트는 쉽게 체중이 증가하는 사람들을 지원합니다. 우유에는 섬유질이 없기 때문에 씹는 것보다 2400칼로리를 섭취하기 쉬워진다. 그러나 섬유질이 함유된 음식은 포만감을 주어 체중 감량을 원하는 사람들에게 도움이 됩니다. 고형식을 통해 640칼로리를 섭취하려면 다음이 필요합니다. 아보카도 2개 616칼로리, 쌀 3칼로리(813컵), 믹스 견과류 1칼로리(346컵), 다진 닭고기 1칼로리( 1 2/16 컵). GOMAD 다이어트는 위의 음식과 함께 XNUMX 컵 또는 XNUMX 갤런의 우유보다 시간 친화적이며 더 매력적이므로 더 나은 선택입니다.
장점
- 2400갤런의 우유를 섭취하는 것은 XNUMX칼로리를 소비하는 것보다 시간이 덜 걸립니다.
- 이 다이어트는 목표를 달성하는 지름길을 제공합니다
- GOMAD 다이어트는 보디빌더나 역도 선수에게 적합합니다.
살찌 다
개인이 마른 체형이고 유전이나 신진대사로 인해 체중이 증가할 가망이 없다고 가정하고 이 다이어트를 시도하십시오. 다이어트는 당신이 그것을 고수한다면 몇 개월 이내에 체중 증가를 보장합니다. 사실 고마드 다이어트는 칼로리가 풍부하기 때문에 체중을 늘리는 데 가장 편리한 전략입니다.
보디 빌더
분석적으로 GOMAD 다이어트로 얻은 체중은 지방 40%, 근육 60%입니다. 과학적으로 살을 찌우지 않고 근육을 키우는 것은 어렵다. 따라서 이 식단은 보디빌더나 역도 선수에게 적합합니다. 다행히도 우유에는 근육 증가를 담당하는 가장 다양한 단백질이 포함되어 있습니다.
유전적 이유나 대사
어떤 사람들은 노력에도 불구하고 체중을 늘릴 수 없습니다. 날씬한 사람들은 신진대사가 느리거나 신체에 유전적 한계가 있다고 생각하는 경향이 있습니다. GOMAD 다이어트를 채택하면 가정이 정리되고 더 건강한 몸이 됩니다.
단점
- GOMAD는 설사, 메스꺼움 및 팽만감과 같은 불편한 위장 효과를 유발할 수 있습니다.
- 이 정도의 우유를 세 번, 두 번 마시는 것은 힘들기 때문에 낮에는 우유를 휴대해야 합니다.
- 일반적으로 우유 73갤런에는 권장 일일 권장량을 초과하는 약 1680g의 포화 지방과 XNUMXmg의 나트륨이 있습니다.
암 위험
영양학자들은 높은 유제품 섭취가 암의 주요 원인 중 하나인 종양 성장과 관련이 있다고 제안합니다. 연구원들은 높은 치즈, 우유, 유제품 칼슘 및 유제품이 전립선암 위험을 높인다는 사실을 확인했습니다. 칼슘은 건강에 좋지만 공급원은 유제품으로 제한됩니다. 유제품에서 얻은 칼슘이 전립선암 위험을 높일 수 있기 때문입니다.
본즈의 약점
높은 우유 섭취량은 뼈를 지탱해야 하는 경우에도 뼈를 약화시킵니다. 단백질을 많이 섭취하면 골다공증이 발생합니다. 몸이 단백질로 인한 산성을 중화시키기 위해 혈액에서 칼슘을 끌어당기면서 뼈가 약해진다.
심장병
암을 다루는 기관은 유제품에 포화 지방이 풍부하여 관상동맥 심장의 위험 요인인 나쁜 콜레스테롤이나 LDL 콜레스테롤을 증가시킨다고 주장합니다. 영양사와 의사는 GOMAD 식단이 심장병 위험을 높인다는 사실을 발견했습니다.
포화지방이 풍부한
80갤런의 우유에는 일일 허용량을 초과하는 포화 지방과 나트륨이 풍부합니다. 이 외에도 XNUMXg의 포화 지방이 포함되어 있습니다.
여드름 문제
연구자들은 유제품을 많이 섭취하면 테스토스테론의 양이 증가한다는 사실을 발견했습니다. 한 달 동안 GOMAD 식단을 따르면 여드름이 발생하지 않습니다. 그러나 장기간 섭취하면 여드름과 피부 문제가 발생합니다.
고마드 안전
1920갤런의 우유는 항상 중요한 것은 아니지만 상당히 많은 양의 특정 영양소를 제공합니다. 식이 규칙에 따라 이 식단은 특히 미국인에게 83mg의 나트륨을 제공하며 제안된 제한의 XNUMX%를 제공합니다.
풍부한 칼슘
연구에 따르면 대부분의 미국인은 충분한 칼슘을 섭취하지 못합니다. 4800갤런의 우유는 1000밀리그램을 제공하며 많은 성인에게 일일 권장량인 19밀리그램을 대체합니다. 그러나 과도한 일일 칼슘 섭취는 해로울 수 있습니다. 연구원들은 50-2500세 사이의 사람들은 매일 2014mg의 칼슘 섭취를 피해야 한다고 설명합니다. 이로 인해 신장 결석 및 신장 기능 부전 사례가 증가하고 있습니다. 또한 과도한 칼슘 섭취는 심장병과 전립선암 위험을 높이지만 더 많은 연구가 수행되어야 합니다. 이와 관련하여 XNUMX년 연구에서는 많은 양의 우유가 뼈 건강에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.
소화 문제
제한된 시간 동안 매일 XNUMX리터의 우유(전유)를 섭취하면 설사, 메스꺼움 및 팽만감과 같은 건강에 큰 해를 끼치지 않을 수 있습니다. 불행히도, 이러한 효과는 우유 단백질에 알레르기가 없거나 유당 불내증이 있는 사람들이 경험합니다. 이는 편리함 외에도 매일 XNUMX잔의 우유를 마시는 것이 어렵고 불편함을 유발할 수 있기 때문에 DOMAD 다이어트가 일상 생활을 방해할 수 있음을 나타냅니다.
결론
XNUMX갤런의 우유를 매일 식사에 포함시키는 것은 특히 체중 증가에 필요한 칼로리를 목표로 하고 근육 형성을 촉진하지만 이것이 GOMAD 식단의 안전성을 보장하지는 않습니다. 몸은 동시에 초과 칼로리를 저장할 수 없기 때문에 나머지는 지방으로 축적됩니다. 대조적으로, 장기간에 걸쳐 더 나은 시간 친화적이고 잘 계획된 식단은 근육량이 대부분을 차지하는 체중 증가를 지원할 수 있습니다. 이 다이어트를 고려할 때 우리가 설명한 부작용에 유의하십시오. 따라서 오래 지속되는 건강한 습관을 개발하는 것이 항상 더 좋습니다. GOMAD 다이어트에 가입하기 전에 의료 상담을 받으십시오.
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