멜라토닌의 부작용은 무엇입니까?

멜라토닌의 부작용은 무엇입니까? 멜라토닌 보충에 위험이 있습니까?

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뇌의 송과선에서 분비되는 신경 호르몬인 멜라토닌은 고용량으로 복용해도 안전한 것으로 보입니다. 그러나 장기적인 부작용이나 다른 신체 기능에 미치는 영향에 대한 연구는 없습니다.

멜라토닌은 뇌의 송과선이 분비하는 신경 호르몬이며 보충제로도 사용할 수 있습니다. 수면 시간이 길거나 제한된 수면 시간을 포함하여 수면에 문제가 있는 사람들은 일반적으로 수면의 질을 개선하기 위해 멜라토닌 보충제를 섭취합니다. 이상적인 복용량은 확립되지 않았지만 사람들은 일반적으로 멜라토닌의 복용량으로 1mg에서 10mg을 복용합니다. 보충제는 10mg에서 100mg과 같은 고용량으로 섭취하는 경우에도 안전한 것으로 보입니다. 그러나 특히 멜라토닌이 장기적으로 사람에게 미칠 수 있는 영향, 신체의 다른 기능에 미치는 영향, 영유아, 청소년 및 수유부에게 미칠 수 있는 영향과 같은 누락된 연결고리가 있으므로 전문가들은 이에 대해 유보합니다. 그런 민감한 개인에 의해 사용. 멜라토닌에 대해 알아야 할 모든 것이 있습니다.

멜라토닌 이해

먼저 멜라토닌이 무엇인지 이해합시다. '어둠의 호르몬'이나 '수면 호르몬'에 대해 들어본 적이 있다면 멜라토닌에 대해 들어본 적이 있을 것이다. 그것은 뇌, 특히 송과선에서 분비되는 일종의 호르몬입니다. 따라서 이를 신경 호르몬이라고 합니다. 어떤 사람들은 수면 문제가 있고 호르몬을 보충하는데, 이는 이 호르몬을 보충제로 사용할 수 있음을 의미합니다. 미국에서는 사람들이 창구에서 구입할 수 있습니다. 그러나 유럽, 호주 및 관련 지역에서 멜라토닌은 처방전이 있어야만 판매되는 약물로 간주됩니다(처방전 전용 약물 또는 POM).

멜라토닌은 그 효과가 광범위합니다.

멜라토닌은 실제로 안전한 보충제이며, 그 투여는 심각한 의학적 문제나 부작용과 관련이 없습니다. 그러나 전문가들은 멜라토닌의 효과가 광범위하기 때문에 멜라토닌에 대해 회의적입니다. 수면 보조제 역할 외에도 성, 코르티솔 방출, 면역, 온도 및 혈압 시스템을 포함하여 건강 및 삶의 질에 영향을 미칩니다. 따라서 특히 장기적으로 명시된 시스템에 미치는 영향을 조사할 필요가 있습니다.

멜라토닌을 보충하면 사람들이 심각한 부작용을 일으키게 됩니까?

멜라토닌은 매우 안전한 프로필을 자랑하므로 그 사용이 인기를 얻고 있습니다. 다른 약물 및 수면 보조제만큼 효과적이지는 않지만 기록된 부작용은 없습니다. 부작용에 대해 멜라토닌이 위약과 어떻게 비교되는지 확인하기 위해 여러 연구가 수행되었지만 어느 것도 유의미한 것으로 간주될 수 없었습니다. 일부 사람들은 현기증, 두통, 메스꺼움 등을 호소했지만 두 그룹의 참가자 모두 그 효과를 경험했습니다. 따라서 그들은 멜라토닌 특이적이지 않았습니다. 그러나 대부분의 연구가 이 측면으로 좁혀지지 않았으며 멜라토닌이 수면 이외의 다른 기능에 대한 부작용에 대해 연구되지 않았기 때문에 유아, 청소년 및 모유 수유부와 같은 민감한 그룹에 멜라토닌 보충제를 투여하는 것에 대한 유보가 있습니다.

일부 전문가들은 멜라토닌을 보충하면 신체의 자연적인 멜라토닌 분비를 방해할 수 있다고 우려합니다.

서두에서 언급했듯이 멜라토닌은 뇌의 송과선에서 분비되는 신경 호르몬입니다. 이것은 신체에 이를 분비하는 시스템이 있음을 의미하지만, 일부 사람들은 잠을 자고 도달하는 데 문제가 있습니다. 이와 같이 멜라토닌은 사람이 더 빨리 잠을 잘 수 있도록 돕고, 수면 시간을 개선하며, 체온을 낮추어 더 잘 수 있도록 합니다. 그러나 일부 과학자들은 멜라토닌을 장기간 사용하면 멜라토닌을 분비하는 신체의 자연 시스템을 방해할 수 있다고 생각합니다. 이것이 말이 될 수 있지만 단기 연구에서는 이를 확인하지 못했지만 이러한 누락된 연결 고리를 채우기 위해 멜라토닌을 계속 연구할 필요가 있습니다. 그러나 일반적으로 멜라토닌은 건강에 좋다고 선전되며 의존성 효과가 없는 몇 안 되는 보충제 중 하나입니다. 따라서 중단한다고 금단증상이 촉발되지는 않습니다. 다시 말하지만, 이러한 결론에 이르게 한 연구는 단기적일 뿐이므로 동일한 매개변수에 대해 더 긴 기간 동안 유사한 연구를 수행해야 할 필요가 있었습니다.

어린이용 멜라토닌?

미국 식품의약국(FDA)은 어린이에 대한 멜라토닌을 검사하거나 안전성을 평가하지 않았습니다. 그럼에도 불구하고 보충제의 사용은 어린이들 사이에서도 인기를 얻고 있습니다. 일부 국가에서는 이에 대해 불편함을 느끼지 않지만 호주와 유럽에서는 멜라토닌이 주로 성인을 위한 처방전용 약물입니다. 그럼에도 불구하고 노르웨이를 포함한 유럽의 일부 지역에서는 이 보충제를 아이들에게 투여합니다. 연구에 따르면 어린이의 멜라토닌에 대한 부정적인 반응은 기록되지 않았지만 후자는 민감한 그룹으로 간주되어 많은 전문가가 어린이에게 멜라토닌 투여를 주저합니다. 또한, 이 성장하는 그룹은 멜라토닌의 광범위한 효과의 영향을 받을 수도 있습니다. 따라서 추가 연구만이 공기를 맑게하는 데 도움이 될 것입니다.

멜라토닌은 사용자의 주간 불면증을 유발할 수 있습니다.

멜라토닌에 대한 또 다른 우려는 멜라토닌이 특히 낮에 투여될 때 주간 졸음을 유발할 수 있다는 것입니다. 물론 이것은 이 호르몬의 부작용이 아닙니다. 왜냐하면 그것이 해야 할 일이기 때문입니다. 그럼에도 불구하고, 멜라토닌 제거율이 감소된 사람들은 낮 동안 활동을 유지해야 하기 때문에 주간 졸음을 문제로 볼 수 있지만 보충제는 여전히 작용할 것입니다. 특정 약물 또는 보충제의 제거 감소는 시스템이 이를 신체에서 제거하는 데 걸리는 기간을 나타냅니다. 젊은 사람들, 특히 건강한 사람들은 멜라토닌 제거율이 감소하여 부작용이 없을 수 있지만, 참지 못하고 깨어 있으려고 노력하는 나이든 사람들에게는 어려울 수 있습니다.

자연적으로 멜라토닌 수치를 높이는

다행스럽게도 심각한 수면 문제가 없다면 멜라토닌 보충제를 섭취할 필요가 없습니다. 몇 가지 일을 통해 자연적으로 멜라토닌을 늘릴 수 있기 때문입니다. 첫째, 잠잘 때 TV를 보거나 전자 기기를 사용하지 마십시오. 둘째, 밤에 빛이 감소하면 멜라토닌 생성이 증가하므로 조명을 어둡게 하십시오. 셋째, 밝은 아침 햇살에 자신을 노출시키십시오. 이것들은 반드시 멜라토닌 보충제를 복용하지 않고도 멜라토닌 수치를 높여야 합니다.

결론

멜라토닌은 뇌에서 생성되는 호르몬이지만 보충제로도 이용 가능합니다. 일반적으로 사용하기에 안전하지만 전문가들은 광범위하고 장기적인 영향에 대해 우려하고 있습니다. 수면 문제가 있는 경우 사용하면 도움이 될 수 있지만 밤에 조명을 어둡게 하고 밝은 아침 빛에 자신을 노출시켜 자연스럽게 수준을 높일 수도 있습니다.

영양사, Cornell University, MS

저는 영양학이 건강의 예방적 개선과 치료의 보조 요법 모두에 훌륭한 조력자라고 믿습니다. 제 목표는 사람들이 불필요한 식이 제한으로 고통받지 않고 건강과 웰빙을 개선하도록 돕는 것입니다. 저는 건강한 생활 방식을 지지합니다. 일년 내내 스포츠, 사이클, 호수에서 수영을 합니다. 내 작업으로 Vice, Country Living, Harrods 잡지, Daily Telegraph, Grazia, Women's Health 및 기타 언론 매체에 소개되었습니다.

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