bloating은 불편 함과 당혹감을 유발할 수있는 일반적인 소화 문제입니다. 그것은 종종 소화 시스템의 과도한 가스로 인해 발생하며 식단, 생활 방식 및 건강 상태를 포함한 여러 요인의 결과일 수 있습니다. 이 포괄적인 가이드에서는 식이 변화, 생활 방식 수정 및 자연 요법을 포함하여 팽창을 줄이는 18가지 방법을 살펴봅니다.
섬유질 섭취량 늘리기
섬유질은 소화 시스템을 조절하고 팽창에 기여할 수 있는 변비를 예방하는 데 도움이 되는 필수 영양소입니다. 그러나 팽만감 증상이 악화되지 않도록 섬유질 섭취를 점진적으로 늘리는 것이 중요합니다. 섬유질의 좋은 공급원에는 과일, 채소, 통곡물 및 콩류가 포함됩니다.
고지방 음식 섭취 제한하기
지방이 많은 음식은 소화하는 데 시간이 오래 걸리므로 팽창에 기여할 수 있습니다. 튀긴 음식, 지방이 많은 육류, 가공된 스낵 등 고지방 음식 섭취를 제한하십시오.
탄산음료 줄이기
탄산 음료는 과도한 공기를 소화 시스템에 도입하여 팽만감과 불편함을 유발할 수 있습니다. 소다, 탄산수, 맥주를 포함한 탄산 음료의 섭취를 제한하십시오.
껌 씹지 않기
껌을 씹으면 과도한 공기를 삼키게 되어 복부 팽만감에 기여할 수 있습니다. 껌을 씹는 것을 피하고 부득이하게 씹어야 한다면 무설탕 껌을 선택하십시오.
수분 유지
물을 많이 마시면 소화 시스템을 조절하고 팽창에 기여할 수 있는 변비를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하루에 적어도 8잔의 물을 마시는 것을 목표로 하십시오.
페퍼민트 차를 마셔보세요
페퍼민트 차는 소화 시스템을 진정시키고 더부룩함을 줄이는 데 도움이 되는 자연 요법입니다. 식후에 페퍼민트 차 한 잔을 마시면 더부룩함을 예방할 수 있습니다.
소화 효소 보충제 복용
소화 효소 보충제는 음식을 보다 효율적으로 분해하여 팽만감의 가능성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 의사나 공인 영양사와 상담하여 소화 효소 보충제가 귀하에게 적합한지 확인하십시오.
당 알코올 섭취 제한
자일리톨 및 소르비톨과 같은 당 알코올은 종종 무설탕 식품 및 음료에 사용됩니다. 그러나 소화 시스템이 무너지기 어려워 복부팽만감과 불편함을 유발할 수 있습니다. 당 알코올 섭취를 제한하거나 완전히 피하십시오.
소금 섭취 줄이기
소금은 수분 보유에 기여할 수 있으며 이는 팽창으로 이어질 수 있습니다. 소금 섭취를 제한하거나 저염 대체 식품을 선택하십시오.
너무 빨리 먹는 것을 피하십시오
너무 빨리 먹으면 과도한 공기를 삼키게 되어 팽창에 기여할 수 있습니다. 천천히 먹고 음식을 꼭꼭 씹어서 더부룩하지 않도록 하십시오.
더 적게, 더 자주 식사하기
많은 양의 식사를 하면 소화 시스템에 부담을 주어 더부룩해질 수 있습니다. 소화를 조절하고 팽만감을 예방하는 데 도움이 되도록 하루 종일 더 작고 더 자주 식사를 하십시오.
더부룩함을 유발하는 것으로 알려진 음식 피하기
특정 음식은 다른 음식보다 팽만감을 유발할 가능성이 더 높습니다. 일반적인 범인은 콩, 렌즈콩, 브로콜리, 양배추, 양파 및 브뤼셀 콩나물을 포함합니다. 팽만감이 있는 경우 이러한 음식을 피하십시오.
프로바이오틱스 사용해보기
Probiotics는 소화 시스템을 조절하고 팽창을 예방하는 데 도움이 되는 유익한 박테리아입니다. 프로바이오틱스 보충제가 귀하에게 적합한지 의사 또는 공인 영양사와 상담하십시오.
규칙적으로 운동을하다
규칙적인 운동은 소화를 조절하고 팽창에 기여할 수 있는 변비를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일주일 중 대부분의 날에 빠르게 걷기 또는 자전거 타기와 같은 적당한 운동을 최소 30분 이상 하는 것을 목표로 하십시오.
저는 영양학이 건강의 예방적 개선과 치료의 보조 요법 모두에 훌륭한 조력자라고 믿습니다. 제 목표는 사람들이 불필요한 식이 제한으로 고통받지 않고 건강과 웰빙을 개선하도록 돕는 것입니다. 저는 건강한 생활 방식을 지지합니다. 일년 내내 스포츠, 사이클, 호수에서 수영을 합니다. 내 작업으로 Vice, Country Living, Harrods 잡지, Daily Telegraph, Grazia, Women's Health 및 기타 언론 매체에 소개되었습니다.
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