수면과 휴식을 위한 요가

수면과 휴식을 위한 요가

요가는 집중과 심호흡 및 신체 활동을 결합한 명상 운동입니다. 이 수행은 3,000년 전에 시작되었으며 인도 철학에 기반을 두고 있지만 많은 학교나 요가 형태가 있습니다. 각 변형은 다른 자세 또는 운동, 호흡 기술 및 명상 기술을 강조합니다.

요가는 정신적, 정서적 건강 및 스트레스 개선, 다른 유형의 통증 완화, 체중 감소, 수면 개선 등 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이 기사는 요가, 숙면 및 이완에 중점을 둡니다. 그 전에 다음과 같은 요가의 일반적인 이점을 나열할 것입니다.

  • 유연성 증가
  • 불면증 감소
  • 혈압을 낮추고
  • 근육의 강도와 톤을 증가시킵니다.
  • 호흡, 에너지 및 활력 향상
  • 균형 잡힌 신진대사를 유지
  • 체중 감소
  • 심장 및 순환기 건강 개선
  • 운동 성능을 향상
  • 부상으로부터 보호

요가가 숙면에 도움이 되나요?

요가 참가자의 55% 이상이 수면이 개선되었다고 보고했으며 85% 이상이 스트레스를 덜 받았다고 보고했습니다. 방대한 연구에 따르면 요가는 다양한 사람들의 수면을 향상시킬 수 있습니다. 증가하는 수면 비용이 양질의 수면 및 전반적인 건강과 일치하지 않기 때문에 이러한 연구는 수면의 양보다는 질에 초점을 맞추는 경우가 많습니다. 양질의 수면에 대한 정의는 개인에 따라 다르지만 일반적으로 낮 동안의 활력과 주의가 산만하지 않은 느낌을 포함합니다.

요가는 누가 더 나은 수면을 돕습니까?

요가는 모든 연령대의 수면 개선에 도움이 되는 것으로 입증되었습니다. 어린이부터 성인에 이르기까지 요가는 건강과 수면에 많은 이점을 제공합니다. 예를 들어, 수면 장애는 대부분 자폐 스펙트럼 장애가 있는 어린이에게서 발견됩니다. 행동 중재로서의 요가는 ASD가 있는 어린이의 스트레스를 줄이고 정신 건강을 개선하여 수면 장애에 도움이 될 수 있습니다. 그것은 또한 부모와 일반적으로 온 가족의 안녕을 도울 수 있습니다.

특히 나이든 여성은 남성보다 수면 장애를 겪을 가능성이 더 큽니다. 연구에 따르면 요가는 많은 여성들에게 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 요가를 하는 임산부는 수면 장애를 줄이고 산후 불안과 스트레스를 줄였습니다. 요가를 하는 폐경기 여성도 비슷한 효과를 경험합니다. 그들은 수면을 개선하고 우울증과 불안을 줄였습니다.

성인 통계에서도 종종 수면 장애가 있다고 보고합니다. 이러한 장애는 무감각에서 나머지 다리의 따끔거림(RLS)에 이르기까지 다양하며 사람의 전반적인 삶의 질에 영향을 미칩니다. 예비 연구에 따르면 정기적으로 요가를 하는 성인은 수면의 질과 삶의 질이 향상되었습니다.

수면을 개선하기 위해 어떤 요가 주파수가 필요합니까?

이따금 요가를 하는 것은 아예 없는 것보다 수면의 질을 향상시킬 것입니다. 그러나 규칙적이고 장기간 요가를 하면 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다. 요가를 수면 개선의 도구로 사용하려는 경우 규칙적으로 운동하는 일정을 만드는 것이 좋습니다. 여기에는 주간 수업에 참석하거나 집에서 운동할 시간을 따로 마련하거나 이 두 가지를 병행하는 것이 포함될 수 있습니다.

요가가 수면 개선에 도움이 되는 방법

요가가 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 되는 여러 가지 방법이 있습니다.

  • 고찰은 현재 판단하지 않고 자각하는 실천이다. 명상은 여러 형태의 요가에서 흔히 볼 수 있는 부분입니다.
  • 명상은 성인의 멜라토닌 수치를 높이고 야간 수면 장애를 줄일 수 있습니다.
  • 호흡 인식 및 조절. 이것이 요가의 특징이기도 하다. 심호흡은 사람을 잠들게 할 수 있는 이완의 한 형태입니다.
  • 규칙적인 운동. 규칙적인 움직임은 수면 위생의 중요한 측면입니다. 일주일에 몇 번 정도 적당한 운동을 하면 전반적인 수면을 개선할 수 있습니다.
  • 체중 감량. 일부 요가 수련자들에게는 체중 감량이 주요 목표가 아닐 수도 있지만 체중 감량은 수면에 도움이 될 수 있습니다. 체중 감소에는 피로와 지속적인 피로가 따릅니다.

일부 수면 장애는 전통적인 요가 수행에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

요가와 불면증

불면증은 잠을 잘 수 없거나 잠을 잘 자지 못하는 것입니다. 불면증은 낮 동안의 졸음과 마비, 기억 상실 및 기분 변화를 포함하여 많은 장기적 결과를 초래할 수 있습니다. 에 의한 연구 Khalsa, SBS (2004).요가가 만성 불면증과 같은 수면 장애를 효과적으로 조절할 수 있음을 보여주었습니다. 요가는 폐경기 여성과 유방암을 앓고 있는 여성과 같이 불면증이 있는 특정 사람들에게 특히 도움이 될 수 있습니다.

요가 및 하지불안 증후군(RLS)

하지불안 증후군(RLS)은 한쪽 다리를 움직이면 종종 불쾌하거나 통증이 생기는 상태입니다. 이러한 욕구는 밤과 같이 활동이 없는 기간에 자주 발생합니다. RLS는 남성보다 여성에게 더 많은 영향을 미칩니다. Innes, & Selfe, (2012). 하지불안 증후군을 앓고 있는 몇몇 환자의 경우 요가 수업을 XNUMX주 만에 RLS 증상이 급격히 떨어졌습니다. 수면, 스트레스, 기분이 모두 훨씬 좋아졌습니다. 추가 연구가 필요하지만 이러한 결과는 요가가 RLS 환자의 수면을 개선하는 데 좋은 도구임을 시사합니다. 

휴식을위한 요가

의 연구 Smith, et al. (2007)., 좋은 수면 외에도 요가에는 다른 이점이 있으며 휴식은 하나의 이점이 있음을 보여주었습니다. 이완을 위해 요가에 깊이 빠져봅시다. 요가는 몸과 마음의 이완을 촉진하여 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 됩니다. 몸의 자세는 유연성을 높이고 긴장을 완화하며 통증을 줄입니다.

요가 자세는 근육 뭉침과 같은 물리적 장벽을 풀어 감정과 스트레스를 해소하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 스트레스 반응에 긍정적인 영향을 줄 수 있는 쾌감 호르몬인 감정을 자극하는 엔돌핀의 방출을 촉진합니다.

요가 수행 중에 현대에 집중하면 인식이 향상되고 집중력이 향상되며 마음이 집중됩니다. 신체적, 정신적, 정서적 구성의 초월적인 특성을 인식할수록 집착을 쉽게 놓을 수 있습니다. 좋은, 나쁜, 중립적인 경험. 또한 사랑, 기쁨, 평온과 같은 특성을 배양하는 방법을 배울 수 있습니다. 요가의 다른 자세는 마음과 몸의 이완에 초점을 맞춘 다른 결과를 낳습니다.

결론

요가는 전 세계적으로 많은 설명을 받은 신체 활동 중 하나입니다. 어떤 사람들은 그것이 매혹적이고 편안하다고 느끼는 반면 다른 사람들은 이상하다고 생각합니다. 요가에 대해 어떻게 생각하든, 요가는 모든 연령대의 사람들이 수행할 수 있는 가장 편안한 신체적, 정신적 활동 중 하나임이 입증되었습니다. 어린이, 청소년, 노인 모두 요가는 신체적 건강과 정신적 건강에 많은 이점이 있음이 입증되었습니다. 이 기사에서 설명했듯이 요가는 사람들이 스트레스를 완화하고 근육을 이완하며 수면을 개선하는 데 도움이 됩니다. 요가 연습을 시작하지 않았다면 고려한 것을 결코 후회하지 않을 것입니다. 

참조

Innes, KE, & Selfe, TK (2012). 하지 불안 증후군(RLS)이 있는 고령 여성의 수면, 기분 및 혈압에 대한 부드러운 요가 프로그램의 효과: 예비 무작위 대조 시험. 증거 기반 보완 및 대체 의학,

2012.

Khalsa, SBS (2004). 만성 불면증 치료

요가: 수면-각성 일기를 사용한 예비 연구. 응용 정신 생리학

및 Biofeedback, 29(4), 269-278.

스미스, C., 핸콕,

H., Blake-Mortimer, J., & Eckert, K. (2007). 무작위 비교 시험

스트레스와 불안을 줄이기 위한 요가와 휴식. 보완 요법

의학에서, 15(2), 77-83.

Anastasia Filipenko는 건강 및 웰빙 심리학자, 피부과 의사이자 프리랜서 작가입니다. 그녀는 뷰티와 스킨케어, 식품 트렌드와 영양, 건강과 피트니스, 인간 관계를 자주 다룹니다. 그녀가 새로운 스킨케어 제품을 사용하지 않을 때는 사이클링 수업을 듣거나, 요가를 하거나, 공원에서 책을 읽거나, 새로운 레시피를 시도하는 것을 보게 될 것입니다.

CBD에서 최신