비타민

숙면에 도움이 되는 비타민은?

적절하고 양질의 수면을 취하는 것은 전반적인 건강과 웰빙을 유지하는 데 필수적인 측면입니다. 그러나 많은 사람들이 잠들거나 잠들지 못해 피로, 인지 기능 저하, 만성 질환의 위험 증가와 같은 부정적인 결과를 초래합니다.

스트레스, 식이요법, 운동 등 수면의 질에 영향을 미칠 수 있는 다양한 요인이 있지만 종종 간과되는 한 가지 측면은 비타민의 역할입니다. 이 가이드에서는 수면의 질을 개선하는 데 도움이 되는 비타민과 비타민의 작동 원리에 대한 과학을 탐구합니다.

비타민 D

햇빛 비타민으로도 알려진 비타민 D는 뼈 건강, 면역 기능 및 기분 조절을 포함한 많은 신체 기능에 필수적입니다. 피부가 햇빛에 노출될 때 신체에서 생성되지만 음식과 보충제를 통해서도 얻을 수 있습니다.

최근 연구에 따르면 비타민 D는 수면 조절에도 역할을 할 수 있습니다. 한 연구에 따르면 불면증과 같은 수면 장애가 있는 사람은 수면 문제가 없는 사람보다 혈중 비타민 D 수치가 낮습니다. 또 다른 연구에서는 비타민 D 섭취를 늘리면 수면 장애가 있는 개인의 수면의 질이 향상된다는 사실을 발견했습니다.

비타민 D와 수면의 관계를 완전히 이해하려면 더 많은 연구가 필요하지만 적절한 비타민 D 수치를 유지하는 것이 전반적인 건강에 필수적이며 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있다는 것은 분명합니다.

비타민 B6

비타민 B6는 수용성 비타민으로 신진대사, 신경계 기능 및 적혈구 생산을 포함한 많은 신체 기능에 필수적입니다. 또한 기분과 수면을 조절하는 역할을 하는 신경 전달 물질인 세로토닌의 생산에도 관여합니다.

연구에 따르면 비타민 B6는 세로토닌 생성을 증가시켜 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에 따르면 자기 전에 비타민 B6 보충제를 복용한 사람들은 수면의 질이 향상되고 꿈의 선명도가 높아졌습니다.

비타민 B6는 육류, 생선, 통곡물을 포함한 많은 식품에서 사용할 수 있지만 고품질 비타민 B6 보충제를 보충하면 수면 문제로 어려움을 겪는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.

마그네슘

마그네슘은 신경 및 근육 기능, 혈압 조절 및 뼈 건강을 포함한 많은 신체 기능에 중요한 역할을 하는 필수 미네랄입니다. 또한 신경계를 진정시키고 이완을 촉진하는 데 도움이 되는 신경 전달 물질인 GABA의 생성에도 관여합니다.

연구에 따르면 마그네슘은 뇌의 GABA 수치를 증가시켜 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에 따르면 마그네슘을 보충하면 수면의 질이 향상되고 노인의 불면증 증상이 감소하는 것으로 나타났습니다.

마그네슘은 잎이 많은 채소, 견과류, 통곡물을 포함한 많은 식품에서 구할 수 있지만 고품질 마그네슘 보충제를 보충하면 수면 문제로 어려움을 겪는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.

멜라토닌

멜라토닌은 어둠에 반응하여 신체에서 자연적으로 생성되는 호르몬입니다. 신체의 내부 시계를 조절하고 수면을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 멜라토닌 보충제는 종종 불면증이나 시차로 인한 피로와 같은 수면 장애가 있는 개인을 돕기 위해 사용됩니다.

연구에 따르면 멜라토닌은 잠드는 데 어려움을 겪는 사람들에게 특히 유익할 수 있습니다. 한 연구에서는 멜라토닌 보충제가 불면증이 있는 개인이 잠들기까지 걸리는 시간을 줄이고 총 수면 시간을 늘렸다는 것을 발견했습니다.

멜라토닌은 처방전 없이 구입할 수 있지만 멜라토닌 보충제를 시작하기 전에 의료 서비스 제공자와 상의하여 적절한 용량을 결정하고 안전한지 확인하는 것이 중요합니다.

비타민 E

비타민 E는 면역 기능과 피부 건강을 포함한 많은 신체 기능에 중요한 역할을 하는 지용성 비타민입니다. 또한 항산화제 역할을 하여 세포가 손상되지 않도록 보호합니다.

연구에 따르면 비타민 E는 신체의 염증을 줄여 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에 따르면 비타민 E를 보충하면 노인의 염증이 감소하고 수면의 질이 향상되는 것으로 나타났습니다.

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영양사, Cornell University, MS

저는 영양학이 건강의 예방적 개선과 치료의 보조 요법 모두에 훌륭한 조력자라고 믿습니다. 제 목표는 사람들이 불필요한 식이 제한으로 고통받지 않고 건강과 웰빙을 개선하도록 돕는 것입니다. 저는 건강한 생활 방식을 지지합니다. 일년 내내 스포츠, 사이클, 호수에서 수영을 합니다. 내 작업으로 Vice, Country Living, Harrods 잡지, Daily Telegraph, Grazia, Women's Health 및 기타 언론 매체에 소개되었습니다.

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