스트레스 해소 명상

StarLight Breeze 안내 명상

명상에 대하여

이 가이드 명상 강의로 몸을 이완하고 마음을 진정시키며 정신을 진정시키십시오. 명상을 하면 더 큰 정신적 명료도, 재설정 및 신체의 모든 시스템의 균형을 재조정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 심오하고 풍부하며 진정시키는 효과가 있어 평화와 자각을 촉진합니다.

이 '스트레스 해소' 명상 가이드 강의는 깜박이는 촛불을 시각화하여 불안과 긴장을 완화하는 데 도움이 될 것입니다. 이 연습은 부드러운 호흡 운동을 따르고 호흡의 물리적 감각에 대한 인식을 구축함으로써 시작하도록 권장합니다. 이것은 정신 회복력, 집중력 및 전반적인 집중력을 강화하고 향상시킵니다. 그것은 또한 당신을 궁극적인 휴식과 내면의 평온의 장소로 안내하여 속도를 늦추는 데 도움을 줄 것입니다.

스트레스는 큰 피해를 줄 수 있습니다. 면역 체계를 약화시켜 고혈압, 피로, 우울증 및 불안을 유발합니다. 그것은 당신의 전반적인 웰빙에 매우 해로울 수 있으므로 당신이 가질 수 있는 스트레스를 인정하고 직접 대처하는 것이 중요합니다.

좋은 소식은 이 명상 수련이 당신이 짊어질 수 있는 스트레스를 완화하는 데 도움이 될 수 있을 뿐만 아니라 장기적으로 스트레스가 누적되는 것을 방지하는 데 사용할 수 있는 기술을 제공할 수 있다는 것입니다. 이것은 호흡 작업이 스트레스를 억제하는 데 매우 중요한 부분이 되는 때입니다. 심호흡은 마음의 질에 깊은 영향을 주어 내면의 평화를 얻는 데 도움이 됩니다. 결국 호흡은 우리의 생명력과 에너지의 기초입니다.

이 가이드 명상 연습은 어둠 속에서 깜박이는 촛불을 시각화하도록 더 초대합니다. 촛불과의 관계로 인해 몸이 이완되기 시작하여 정서적으로나 육체적으로 더 평온함을 느끼도록 돕습니다. 촛불은 우리를 달래기 위해 존재합니다. 그 빛의 부드럽고 매혹적인 광경은 우리로 하여금 고요함의 순간을 즐기고 우리 주변의 세상을 끄게 합니다.

깜박이는 촛불을 시각화하여 불확실하고 스트레스가 많은 순간에 자신을 조정하고 내면의 평온을 회복할 수 있습니다. 더 깊이 탐구하면 양초와 함께 녹아내리는 스트레스를 시각화하는 것이 좋습니다. 걱정과 두려움이 완전히 사라지는 것을 정신적으로 지켜보면서 안도감과 회춘감을 얻을 수 있습니다. 규칙적인 연습은 일상의 불안과 스트레스를 줄이고 수면을 개선하며 몸과 기분에 활력을 불어넣고 궁극적으로 전반적인 건강과 웰빙을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러니 숨을 들이마시고 내면의 고요함을 찾으시기 바랍니다.

인도하는 명상

StarLight Breeze 명상에 오신 것을 환영합니다 ... 편안한 자세를 찾길 바랍니다 ... 똑바로 앉지만 너무 꽉 조이지 않는 ... 등, 목, 머리를 똑바로 유지 ... 턱을 중립 위치에 유지 ... 천천히 어깨를 뒤로 굴려 벌리십시오 가슴 위로 ... 손바닥을 무릎에 부드럽게 놓고 ... 준비가 되면 눈을 감습니다 ... 호흡에 의식을 집중하기 시작합니다 ... 코를 통해 들어오고 입을 통해 나가는 공기에 초점을 맞추십시오 ... 그리고 당신은 현재 순간에 이 부드러운 자각을 성장시키기 시작하고, 호흡의 경험에 주의를 기울이십시오 … 들숨의 감각과 날숨의 감각 … 당신의 몸에서 들어오고 나가는 공기를 알아차리기 …

단호하지만 부드럽게, 당신의 온전한 주의를 호흡의 경험으로 향하게 하십시오 ... 각각의 들숨과 날숨에 마음챙김을 초대하십시오 ... 당신은 길게 숨을 들이쉬는 것을 의식적으로 자각하고 ... 그리고 긴 숨을 내쉬는 것을 의식적으로 자각합니다 ... 이 안에 완전히 존재 순간 ... 몸으로 숨쉬는 느낌 ... 몸의 모든 부분으로 숨쉬기 ... 숨을 들이쉬고 내쉴 때마다 오는 육체적 감각을 느끼십시오 ... 가슴과 배가 부풀어오르는 방식 ... 당신을 더 깊게 이완시켜 ... 숨을 들이쉬고 ... 당신을 진정시키고 있습니다 마음, 몸, 그리고 영 ... 숨을 내쉬고 ... 스트레스와 긴장을 풀어줍니다 ... 더 평화로워지고 자신과 조화를 이루게 됩니다 ... 고요함 찾기 ... 모든 집착을 놓아버리기 ... 전반적인 웰빙을 방해할 수 있는 모든 것을 버리기 ... 이제 온몸이 이완되는 느낌 ... 어깨의 긴장을 풀어주세요 ... 턱을 이완하십시오 ... 눈썹 사이의 공간을 이완하십시오 ... 내 목소리를 따르십시오 ... 완전한 내면의 평화로 인도하십시오 ...

그리고 지금 ... 점점 더 깊은 이완 상태에 빠지면서 ... 안전하고 편안한 환경에서 자신을 상상해 보시기 바랍니다 ... 방은 기분 좋게 어둡습니다 ... 그리고 지금 ... 앞에 촛불의 부드러운 빛이 있다고 상상해보십시오 당신은 ... 춤추는 불꽃의 부드러운 깜박임을 관찰하면서 앞을 향한 주의를 유지 ... 이 촛불이 원하는 대로 모든 방향으로 움직이는 것을 보는 것은 매우 편안합니다 ...

양초에 대한 모든 세부 사항을 확인하십시오. 어떻게 생겼습니까? … 어떤 모양입니까? … 어떤 색? … 어떤 크기? … 가능한 한 자세하게 마음 속에 촛불의 그림을 그리세요 … 촛불은 어둠 속에서 아름다운 금빛 색조를 띠고 있습니다 … 당신을 달래고 … 당신을 편안하게 …

그리고 지금 ... 양초가 당신이 지고 있었을 수 있는 스트레스와 긴장을 녹이기 시작한다고 상상해보십시오 ... 양초가 계속 타면서 스트레스가 풀리는 것을 느끼십시오 ... 긴장 완화 ... 온 몸에 흐르는 이완 ... 왁스의 왁스가 어떻게 흐르는지 관찰하십시오. 마치 당신의 몸처럼 촛불이 부드러워지고 있습니다 ... 불꽃이 호흡에 반응하는 방식을 주목하십시오 ... 당신이 들이마실 때 ... 그리고 당신이 내쉴 때 ... 패턴이 변화하는 방식 ... 부드러운 움직임 ... 그리고 당신이 촛불에 초점을 유지하면서 양초, 계속 녹는 모습을 보세요 ... 천천히 액체로 변하는 ... 따뜻하고 흐르는 ... 스트레스나 긴장에서 자유 ... 왁스가 모든 불안을 녹여줍니다 ... 걱정 ... 그리고 의심 ...

녹은 밀랍이 차오르기 시작하면서 서서히 넘쳐 흐르는 것을 보라 ... 양초 옆으로 쏟아지는 … space ... 스트레스가 풀리는 느낌 ... 계속해서 촛불을 관찰하고 ... 이 휴식을 즐기며 ... 완전한 평화를 느끼며 ... 고요함의 이 순간에 ... 여기에서 깊이 호흡 ...

이 연습을 마치면서 이 편안한 호흡을 유지하십시오 ... 마지막으로 심호흡을 한 번 하고 손을 떼십시오 ... 원하는 속도로 ... 서두르지 마십시오 ... 밀지 마십시오 ... 발가락을 흔들기 시작하십시오 ... 머리를 좌우로 움직이십시오 ... 그리고 언제든지 당신은 준비되었습니다, 눈을 뜨십시오 ... 기억하십시오 ... 당신을 짓누르는 것들을 내려놓기로 결정한 날이 당신이 가장 밝게 빛나기 시작하는 날입니다 ... StarLight Breeze의 이 명상 수행을 즐겼기를 바랍니다. 당신은 멋진 하루를 보낼 수 있습니다.

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