어려운 감정에 대한 작업 안내 명상

StarLight Breeze 안내 명상

명상에 대하여

이 가이드 명상 강의로 몸을 이완하고 마음을 진정시키며 정신을 진정시키십시오. 명상을 하면 더 큰 정신적 명료도, 재설정 및 신체의 모든 시스템의 균형을 재조정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 심오하고 풍부하며 진정시키는 효과가 있어 평화와 자각을 촉진합니다.

'어려운 감정 다루기'를 위한 이 가이드 명상 강의는 고조된 감정을 마음챙김 방식으로 이해하고 처리하는 데 도움이 될 것입니다. 우리 대부분의 삶은 극도로 빠르게 진행되며 개인적 및 직업적 스트레스 요인으로 가득 차 있습니다. 결과적으로 좌절, 혼란, 두려움, 슬픔과 같은 압도적인 감정이 쉽게 일어나 건강과 전반적인 웰빙의 질을 무너뜨릴 수 있습니다.

이 연습은 당신에게 당신의 주의를 내면으로 돌리고 수용과 연민으로 이러한 어려운 감정에 직면할 수 있는 자유를 줍니다. 당신을 똑바로 앉은 자세로 안내함으로써 호흡의 감각에 집중하도록 격려받을 것이며, 당신의 자각을 현재 순간으로 가져옵니다. 이것은 당신의 몸을 이완시키고 더 깊은 감정적 탐구를 위한 친근한 정신적 공간을 제공할 내면의 고요함을 활용하도록 환영할 것입니다.

의식적인 호흡은 또한 에너지 증가, 혈압 감소, 소화 개선, 림프계 자극의 이점을 포함하여 신체를 해독합니다. 이 연습의 핵심은 감정을 밀어내지 않는 것입니다. 감정을 버리고 병에 걸린 채로 두는 것은 미래에 완전한 정서적 폐쇄를 초래할 뿐이며, 이는 결국 심리적 안정을 파괴할 것입니다.

진정으로 자신의 감정에 귀를 기울이면 안전한 환경에서 감정을 표현할 수 있습니다. 불안, 걱정, 분노 등 각 감정의 존재를 인정하고 수용하면 이러한 어려운 감정을 연민, 자각, 이해로 포용할 수 있습니다.

이러한 감정을 인식하는 데 마음을 열면 더 차분하고 덧없는 태도로 감정을 경험할 수 있고, 공감과 자각을 통해 문제의 근원을 조사할 수 있는 기회를 얻을 수 있습니다. 어려운 감정을 다룰 때 기억해야 할 가장 중요한 것은 감정을 통제할 필요를 버리는 것입니다. 이 연습을 통해 불편한 감정을 경험할 때에도 단순히 수용의 감정을 계발함으로써 이 특정 마음 상태를 탐구할 수 있습니다.

우리의 감성 지능과 연결하면 우리 자신의 감정을 긍정적으로 식별하고 이해하고 사용하여 스트레스와 불안을 줄이고 더 의미 있는 관계를 발전시키며 도전을 극복하고 갈등을 완화할 수 있는 힘을 얻을 수 있습니다. 규칙적인 연습은 일상의 불안과 스트레스를 줄이고 수면을 개선하며 몸과 기분에 활력을 불어넣고 궁극적으로 전반적인 건강과 웰빙을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러니 숨을 들이마시고 내면의 고요함을 찾으시기 바랍니다.

인도하는 명상

StarLight Breeze 명상에 오신 것을 환영합니다 ... 오늘 우리는 어려운 감정을 다루는 데 집중할 것입니다 ... 그리고 준비가 되면 눈을 감습니다 ... 시간을 내어 편안하고 앉은 자세로 안정을 취하십시오 ... 머리, 목, 척추를 곧게 유지하십시오 ... 부드러운 정렬로 ... 무릎 위에 손을 올려 놓거나 무릎에 ... 가장 편안하게 느끼는 방향으로 ... 편안함의 공간으로 자신을 편안하게 ... 고요함의 ... 부드럽게 호흡에 주의를 이동 ... 호흡을 통해 유입되는 방식 코 ... 그리고 입으로 다시 나옵니다 ...

공기의 온도를 알아차리면 ... 아마도 따뜻하거나 ... 차갑거나 ... 무겁거나 ... 숨의 상태를 관찰하는 것만으로 ... 아무 판단 없이 ... 그리고 지금 ... 숨을 깊게 쉴 수 있는지 확인 ... 각 흡입의 지속 시간을 늘리고 숨을 내쉬며 천천히 팽창하는 몸 ... 더 깊은 이완을 위한 공간 만들기 ... 부드러운 호흡에 집중하면서 코로 들이마시고 ... 그리고 입으로 ... 어깨에 힘을 빼고 ... 턱을 ... 눈썹 사이에 공간을 ... 허용 몸의 모든 부분이 부드러워지도록 ... 숨결처럼 ... 모든 긴장을 없애고 ... 모든 긴장을 녹이세요 ... 모든 긴장을 ... 어떤 붙잡고 ... 놓아버리세요 ... 이 시간을 가질 자격이 있습니다 ... 자신을 위한 이 충분한 가치가 있는 시간 ... 움직임을 관찰하는 것 그리고 숨의 감각 ... 그것이 어디로 인도하는지 알아차리기만 하면 ... 점점 더 이완됩니다 ... 매 들이쉬고 ... 그리고 내쉬는 ... 숨을 들이쉬고 ... 그리고 내쉬는 ...

그리고 이제 오늘 당신이 어떻게 느끼는지 알아차립니다 ... 당신의 감정 상태를 관찰하기 위해 시간을 들이고 ... 각각의 모든 느낌에 마음챙김의 부드러운 에너지를 초대합니다 ... 우리 모두는 매일 많은 감정을 경험합니다 ... 어려운 감정이나 감각으로 원하는 것은 정상입니다 그들에게서 멀어지기 위해 ... 그들을 밀어내기 위해 ... 이러한 감정을 직접적으로 누그러뜨리려고 하지 않고, 그것에 대한 당신의 반응을 누그러뜨릴 수 있는지 확인하십시오 ...

각 감정을 느낄 수 있도록 허용하기 ... 사랑과 연민으로 거기에 있도록 허용하기 ... 각 감정을 환영하고 경험할 때 두려움 ... 불안 ... 그리고 자기 판단은 그들의 손아귀를 느슨하게 합니다 ... 그리고 지금, 관찰자 ... 감정의 웅덩이를 강물처럼 상상해보십시오 ... 그리고 행복, 슬픔, 실망, 분개, 분노, 기쁨과 같은 모든 감정은 물방울입니다 ... 감정이 압도적으로 클 때 파도를 형성할 수 있습니다 ... 당신은 또한 슬픔과 분노와 같은 여러 감정을 동시에 경험 ... 행복과 불안 ...

그것이 무엇이든간에 ... 감정은 서로 합쳐질 수 있습니다 ... 그리고 이러한 감정은 더 큰 파도를 일으키고 ... 파도와 마찬가지로 감정은 크거나 작을 수 있습니다 ... 높거나 낮을 수 있습니다 ... 거칠거나 부드럽습니다 ... 그들은 왔다가 하나로 감정은 또 다른 감정으로 대체됩니다 ... 파도는 해안을 맞이하고 물러가는 끊임없는 움직임입니다 ... 감정은 파도와 마찬가지로 잠시 동안 지속되고 미묘하게 가라 앉습니다 ... 그리고 이것이 발생하면 판단력이없고 마음챙김 방식으로 , 당신이 경험하고 있는 느낌을 인식하십시오 …

감정의 이름을 지정하고 그것을 당신의 일부라고 생각하십시오. 그러나 모두는 아닙니다 ... 이 순간순간 경험의 흐름을 인식하는 것만으로도 ... 당신은 파도가 단지 물의 움직임 형태라는 것을 알게 될 것입니다 ... 감정이 그러하듯이 당신의 마음의 움직임 형태 ... 우리가 우리의 감정을 있는 그대로 인식할 수 있을수록 그것이 얼마나 강하고 압도적이든 상관없이 우리는 그들의 흐름에 휩쓸릴 가능성이 더 적습니다 ...

우리는 행복한 감정에 휩쓸릴 수도 있고, 화난 감정에 휩쓸릴 수도 있습니다. ... 우리는 작은 감정적 기복을 경험할 수도 있고, 슬픔과 절망의 큰 파도를 경험할 수도 있습니다... 바다가 변할 수 있는 것처럼 우리의 감정도 변할 수 있습니다... 벅찬 감동을 느끼듯이 그냥 다정하게 인사하세요... 초대합니다... 따뜻하게 환영합니다... 그럼 무슨 말인지 들어보세요... 이 말을 통해서만 그들의 등장 의도를 알 수 있는 기회가 되고, 그들이 함께 나아가도록 가장 잘 도울 수 있는 방법을 선택하십시오 …

당신의 감정이 말하는 것을 들은 후 그들의 메시지에 대해 감사를 표합니다 ... 그들을 따르고, 쫓고, 붙잡고, 저항 할 필요가 없습니다 ... 우리는 덜 강렬한 감정으로 떠 있고 더 강한 파도를 타고 ... 당신에게는 일어날 수 있는 어떤 어려운 감정도 극복할 수 있는 힘이 있다는 것을 … 거기에…

그리고 당신이 준비가 되면, 당신의 자각이 점차 외부 세계로 돌아가도록 허용합니다 ... 당신의 현재 상태, 그것이 당신의 몸에 있는 것을 느끼고 감지하는 것, 바로 여기 ... 바로 지금 ... 당신이 온화함과 친절을 가져올 수 있는지 확인 지금 겪고 있는 감정이 무엇이든, 연민과 이해로 자신을 안고 ... 깨어나는 숨에 쉬고 ... 부드럽게 눈을 뜨고 ... 평화롭고 편안한 느낌 ... Starlight Breeze의 이 명상 수행을 즐기셨기를 바랍니다. 좋은 하루 되세요.