요가는 항상 완전히 육체적인 것으로 오해되지만, 요가를 특징짓는 호흡, 명상, 성가, 만트라 및 사심 없는 운동은 육체적인 것보다 더 광범위한 영향을 미칩니다. 뇌 기능 개선, 자세 및 균형 증진, 스트레스와 불안 감소, 유연성 증진, 삶의 질 향상, 수면 개선, 근육 강화에 도움이 될 수 있습니다.
요가는 몸과 마음의 연결을 기본으로 하는 산스크리트어 '유지'에서 파생되었습니다. 따라서 몸과 마음을 하나로 모아 여러 가지 건강상의 이점을 제공합니다. 요가에 대한 연구는 제한적이지만 많은 건강상의 이점이 여전히 이러한 운동과 관련될 수 있습니다. 게다가, 많은 요가 종사자들은 요가가 웰빙을 향상시키는 효과적인 방법이라는 데 동의합니다. 요가의 이점은 광범위하며 심혈관 건강 개선, 뇌 기능 향상, 수면의 질 개선, 스트레스와 불안 감소, 삶에 대한 긍정적인 관점, 염증 감소, 근육 강화 등이 있습니다. 요가 운동과 관련된 모든 건강상의 이점에 대해 알아보려면 이 기사를 살펴보십시오.
나. 유연성을 향상시킵니다.
대부분의 요가 종사자는 요가 운동이 유연성을 높이는 데 도움이 된다는 데 동의합니다. 실제로 요가가 시스템에 얼마나 유익한지에 대해 말할 때 그들은 이 목록의 맨 위에 유연성을 언급합니다. 다행히도 요가의 유연성 측면은 사실이며, 특히 참여하는 많은 신체 운동 때문에 그렇습니다.
ii. 불안을 줄이는 데 도움이 됩니다
불안해하는 것은 정상이고 우리가 자기 인식을 하도록 도와주지만, 너무 많은 불안은 위험합니다. 사실, 스트레스와 불안 사이에는 가느다란 선이 있을 뿐입니다. 너무 많은 불안은 곧 스트레스로 바뀝니다. 고맙게도 요가 운동은 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 요가 운동에는 호흡, 명상, 이타적인 행동이 포함되며, 이 모든 것은 실제 문제에 직면했을 때 유용합니다. 요가 수업을 통해 습득한 기술을 연습함으로써 불안을 유발할 수 있는 실망과 상황을 조정하여 불안을 더 잘 관리할 수 있습니다.
iii. 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다
염증은 신체가 감염을 포함한 다양한 공격자에 반응하도록 돕는 면역 반응입니다. 따라서 인체에 무해해야 합니다. 그러나 염증이 보다 자발적이고 일정해지면 세포에 손상을 입히고 심장병, 암, 제2형 당뇨병, 비만을 비롯한 많은 만성 질환과 관련이 있습니다. 연구에 따르면 요가의 정신적, 육체적 운동은 염증 마커의 수를 증가시켜 염증 및 염증성 질환의 위험을 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다.
iv. 정신 건강을 증진한다
명상은 주변 환경을 인식하고 주변 환경에 더 잘 반응하도록 마음을 훈련하는 데 도움이 되므로 정신 건강을 향상시키는 한 가지 방법입니다. 요가 호흡과 명상은 정신 상태를 높이고 삶의 도전을 더 잘 인식하는 데 큰 도움이 됩니다. 이러한 이유로 연구자들은 이제 주요 우울 장애(MDD)를 가진 사람들을 위한 대체 치료법으로 요가를 권장합니다.
v. 수면을 개선한다
수면을 개선하기 위해 요가 수업에 등록하고 싶을 수도 있습니다. 수면의 질은 수면 시간과 수면 시간에 따라 결정됩니다. 특히 많은 사람들이 그 어느 때보다 스트레스를 받고 있는 현 상황은 수면의 질을 위협합니다. 요가에는 근육을 더 이완시키는 신체 운동을 포함하여 수면을 촉진하는 많은 메커니즘이 있습니다. 또한 요가는 정신 건강을 향상시키고 스트레스를 더 잘 관리하여 수면의 질을 향상시킵니다.
vi. 삶의 질(QOL)을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
QOL은 삶을 어떻게 인식하는지, 얼마나 창의적인지, 걱정거리, 물질적 편안함, 건강 및 관계를 포함하여 많은 것들에 의해 영향을 받습니다. 연구에 따르면 요가는 만성 질환과 통증이 삶의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 요가 수업에 참여하면서 그는 삶을 받아들이고 사물이 오는 대로 받아들이는 법을 배웁니다. 이는 만성 질환을 앓고 있을 때 도움이 됩니다. 게다가 그런 사람들은 요가 수업을 듣고 나면 항상 기분이 좋아지는 것을 확인했습니다.
vii. 균형을 촉진한다
요가 수련자들이 요가를 시작한 후 모든 이유에서 자세와 균형이 크게 향상되었다는 데 동의하기를 바랍니다. 예를 들어, 한 다리로 서서 익숙해지면 균형을 잡는 데 도움이 되어 넘어질 가능성이 줄어듭니다. 또한 요가에는 균형을 촉진하는 다리 균형 외에도 많은 다른 운동이 있습니다.
ⅷ. 면역력 강화에 도움이 될 수 있습니다
면역은 신체의 방어 시스템이며 면역에 영향을 미치는 모든 것이 전반적인 웰빙에 영향을 미칩니다. 과일, 곡물 및 야채와 같은 식물성 식품을 섭취하면 면역을 촉진하는 강력한 항산화제를 신체에 공급하지만 그게 다가 아닙니다. 연구에 따르면 요가는 면역 강화, 특히 운동을 통한 명상에도 중요한 역할을 합니다. 예를 들어, 명상은 스트레스를 줄이는 데 도움이 되지만 더 높은 스트레스 수준은 면역 체계를 흔들리게 하는 활성 산소 및 산화 손상의 생성 증가와 관련이 있습니다.
ix. 심장에 유익하다
요가의 건강상의 이점은 개선된 심장 기능과 좋은 심혈관 건강으로 확장됩니다. 미국 심장 협회(American Heart Association)는 프레야나라고도 하는 요가 호흡이 보고서 중 하나를 통해 심장에 도움이 된다고 언급했습니다. 호흡 속도를 변경하면 수축성 및 동맥 건강이 증가하고 뇌졸중 위험이 감소하기 때문에 그렇습니다.
엑스. 뼈 건강에 좋다
뼈를 불필요하게 줄이거나 늘리지 않고 결합하는 운동은 뼈 건강을 유지하는 데 가장 효과적입니다. 몸통, 다리, 엉덩이를 늘리거나 쥐어 짜지 않고 결합하는 플랭크를 포함한 요가 운동이 여기에 해당합니다. 따라서 요가는 건강을 유지하면서 운동을 즐기는 가장 좋은 방법 중 하나가 됩니다.
xi. 자존감을 높여준다
요가는 자존감에 문제가 있는 청소년과 청소년에게 좋습니다. 노래 부르고, 명상하고, 사심 없는 행동을 할 때, 그는 자신의 감정을 상하게 하지 않으면서 다가오는 도전에 더 잘 대처할 수 있게 됩니다. 또한 명상은 자기 성찰을 통해 자신과 자신의 한계와 강점을 더 잘 이해하도록 도와주며, 이는 자기 인식을 촉진합니다. 그만큼 그의 이미지와 자존감이 높아진다.
xii. 사람들이 번아웃을 더 잘 처리하는 데 도움이 됩니다.
번아웃은 일반적입니다. 특히 코로나19 팬데믹으로 상황이 더 빡빡해진 이 시기에 그렇습니다. 고맙게도 연구에 따르면 요가는 이러한 사상 최고치를 한 번에 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 명상을 하고 몸에 귀를 기울이면 내부 시스템을 더 잘 이해할 수 있습니다. 이것은 신체가 당신에게 다가오는 번아웃(burnout)이 있다는 신호를 보내는 때를 아는 데 도움이 되며, 더 빨리 대응할 수 있습니다.
결론
요가는 언제나 좋은 운동입니다. 자세와 균형 개선, 뼈 건강 개선 측면에서 신체적 이점을 얻을 수 있습니다. 그러나 요가 수업을 통해 몸과 마음을 연결하면 수면의 질 향상, 삶의 질 향상, 스트레스와 불안 관리 능력 향상 등 광범위한 효과가 있습니다. 또한 면역 체계를 강화하고 염증 위험을 줄이며 자존감을 높이고 심혈관 기능을 향상시킵니다.
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