자기 사랑 안내 명상

StarLight Breeze 안내 명상

명상에 대하여

이 가이드 명상 강의로 몸을 이완하고 마음을 진정시키며 정신을 진정시키십시오. 명상을 하면 더 큰 정신적 명료도, 재설정 및 신체의 모든 시스템의 균형을 재조정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 심오하고 풍부하며 진정시키는 효과가 있어 평화와 자각을 촉진합니다.

'자기 사랑'을 위한 이 가이드 명상 강의는 당신을 마음으로 다시 연결하는 길로 인도할 연습입니다. 자기 사랑은 놀라운 것입니다. 그것은 모든 개인이 언제든지 요구할 수 있는 내적 평화에 도달할 수 있도록 합니다. 하루 중 시간을 내어 자신에 대한 긍정적인 감정을 키우는 데 집중하면 보다 조화롭고 즐거운 삶을 살 수 있습니다.

이 연습은 잠재적인 주의를 산만하게 하는 것들로부터 스스로를 안정시키도록 격려하며, 호흡을 따르고 레이블을 붙이지 않고 각각의 생각이나 감각을 포용함으로써 현재 순간을 소개합니다. 몸과 마음이 이완에 완전히 빠져 완전히 고요한 상태가 되도록 하는 심호흡 운동이 있습니다.

이것은 신체의 스트레스 수준을 더욱 낮추고 심박수와 혈압을 낮추고 정신 상태에 지대한 영향을 미칩니다. 온화하고 사려 깊은 자각을 통해 당신은 당신 자신임을 감사하게 여기고 몸을 집처럼 대하는 인식을 전환할 것입니다.

우리는 순간순간 몸 안에서 무슨 일이 일어나는지 느낄 수 있도록 몸 안과 밖에서 살도록 설계되었습니다. 우리의 몸은 현재 순간으로 가는 관문인 우리 내부의 본거지입니다. 이 명상은 더 나아가 현재에 있는 육체적 정신적 상태를 탐색할 수 있게 해주며, 과거에 연연하거나 미래에 대해 생각하지 않고 지금 여기를 조율하도록 격려합니다.

자신 및 주변 사람들과 더 큰 연결감을 구축하면 건강, 풍요, 사랑, 기쁨이 전반적으로 증가하는 것을 경험할 수 있습니다. 진정한 친밀감은 우리 각자의 내면에서 시작되며 신뢰할 수 있고 자신감 있는 관계가 형성되는 것은 자기 믿음을 통해서입니다.

친절하고 사랑스러운 환경을 유지하면 연결이 더 자유롭게 번성하고 우리 삶에 더 잘 통합 될 수 있습니다. 규칙적인 연습은 일상의 불안과 스트레스를 줄이고 수면을 개선하며 몸과 기분에 활력을 불어넣고 궁극적으로 전반적인 건강과 웰빙을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러니 숨을 들이마시고 내면의 고요함을 찾으시기 바랍니다.

인도하는 명상

StarLight Breeze 명상에 오신 것을 환영합니다 ... 오늘 우리는 자기 사랑에 집중할 것입니다 ... 편안하고 앉은 자세로 몸을 안정시키면서 오늘은 호흡이 당신을 인도하도록 하십시오 ... 코로 부드럽게 들이마세요 ... 꾸준히 공기로 폐를 채우십시오 ... 그리고 내쉬십시오 ... 꾸준한 호흡을 계속하면서 ... 몸통이 어떻게 팽창하는지에 주의를 기울이십시오 ... 꾸준히 들이마시면서 ... 수축하는 방법 ... 공기를 비우면서 ... 부드러운 움직임에 적응할 시간을 주십시오 ... 호흡의 안정적인 리듬 ... 일정하고 안정적인 ...

준비가 되면 ... 부드럽게 눈을 감습니다 ... 새로운 숨을 쉴 때마다 몸이 어떻게 움직이는지 여전히 의식하고 ... 매 숨을 들이쉴 때마다 이완을 들이마십니다 ... 숨을 들이쉴 때마다 어깨가 떨어지고 몸이 이완됩니다 ... 잠시 진정으로 귀를 기울이십시오 어떤 부분이 편하고 어떤 부분이 그렇지 않은지 알아차리기 주변 환경 ... 숨을 들이쉬고 내쉬고 ... 몸이 점점 더 아래의 표면과 연결되는 느낌 ... 근육이 이완되는 ...

폐가 다시 비워지면 ... 자연스럽게 떠오르는 생각에 마음을 열어 ... 붙잡지 않고 ... 단순히 거기에있을 시간을주고 ... 다음을위한 공간을 만들기 위해 떠내려 가기 전에 ... 이러한 생각을 그대로 관찰 하늘을 지나가는 구름이라면… 왔다갔다… 모양과 크기가 변하고… 그리고 다시 대기에 녹아…

그리고 이제 ... 우리는 짧은 호흡 주기를 반복할 것입니다 ... 다섯을 세면서 코로 숨을 들이쉬고... 다섯을 세는 동안 참고... 그리고 일곱을 세면서 입으로 숨을 내쉬고... 모든 것을 놓아 버리십시오... 준비가 되면 ... 들이마시고 ... 둘 ... 셋 ... 넷 ... 다섯 ... 참다 ... 둘 ... 셋 ... 넷 ... 다섯 ... 그리고 내쉬다 ... 둘 ... 셋 ... 넷 ... 다섯 ... 여섯 ... 일곱 ... 모든 염려 비우기 ... 모든 불편함 ... 그리고 다시 ... 숨을 들이쉬고 ... 둘 … 셋 … 넷 … 다섯 … 버티고 … 둘 … 셋 … 넷 … 참다 … 둘 … 셋 … 넷 … 다섯 … 숨을 내쉬고 … 둘 … 셋 … 넷 …

모든 공기를 폐에 비우십시오 ... 이 순간에 잡고 있던 모든 것을 해제하십시오 ... 호흡이 자연스럽고 안정적인 리듬으로 돌아가도록 허용하십시오 ... 압력이 없습니다 ... 밀지 않음 ... 지금은 호흡이 당신을 인도하도록 허용하십시오 ... 상승 및 하강 ... 부드럽게 이동 지금 몸에 주의를 기울이고 있습니다 ... 다른 느낌이 있는지 알아차리거나 눈에 띄는 것이 있으면 주의를 기울이고 싶습니다 ... 이 순간에 머무르는 것 ... 몸을 스캔하는 것 ... 몇 분 동안 더 주의를 기울이도록 허용하는 것 ... 가만히 있기 … 마음을 진정시키는 …

그리고 지금 ... 나는 당신이 두 손을 심장 위에 놓기를 바랍니다 ... 계속 코로 숨을 들이쉬고 ... 입으로 숨을 내쉬고 ... 스스로에게 물어보십시오 ...이 두 손을 심장 중심 위에 놓는 느낌이 어떻습니까 ... 위에 부드러운 공간 ... 자신과 타인에 대한 사랑을 경험하는 곳 ... 온 세상을 위해 ... 호흡에 집중 ... 몸과 마음을 키우는 데 집중 ... 자신을 돌보는 것이 중요합니다 ... 그러나 많은 책임 속에서, 할 일 목록, 바쁜 일정 ... 때때로 우리는 단순히 휴식을 취하는 것을 잊어 버립니다 ... 우리 자신의 생각과 함께 ... 자신의 회사를 즐기십시오 ... 우리 자신을 돌볼 때 우리 자신의 가치를 확인합니다 ...

우리가 이 휴식을 취할 자격이 있음을 부드럽게 상기시켜줍니다... 이 평화의... 마음을 진정시키고 현재 순간을 사는 것... 그리고 이 명상을 들음으로써 당신은 이미 몸을 돌보는 데 합당한 시간을 할애하고 있는 것입니다 그리고 마음 …

자기애는 여러 가지로 표현될 수 있다… 목욕을 하거나, 물을 더 많이 마시거나, 산책을 하거나, 좋은 책을 읽거나, 건강한 식사를 하는 등… 우리의 내부 환경에도 ... 그 이상은 아니지만 그만큼 중요합니다 ...

당신의 몸은 당신의 집입니다 ... 안전, 보안 및 보호의 장소 ... 집은 당신이 사는 곳입니다 ... 당신이 휴식을 취하고, 배우고, 성장하고, 단순히 될 수 있는 곳입니다 ... 집에 대한 사랑을 표현하십시오. 그러면 삶이 당신에게 허락할 것입니다 무궁무진한 가능성을 가지고 ... 번영하기 위해 ... 번창하기 위해 ... 자신을 끝없이 그리고 무조건적으로 사랑하기 위해 ... 자기 사랑은 평생의 여정입니다 ...

숨과 마음이 온전히 존재하도록 하십시오 ... 몸과 마음에 대한 영원한 보살핌과 사랑의 느낌을 경험하면서 살아 있음의 충만함을 감상하십시오 ... 매 순간 성장과 잠재력을 볼 수 있도록 자신에게 허락하십시오 ... 더 은혜를 느끼십시오 숨을 쉴 때마다 편안함을 느끼며 ... 주어진 상황에서 당신이 올바른 시간에 올바른 장소에 있으며 모든 것이 정확히 올바른 순간에 일어난다는 것을 아십시오 ...

그리고 지금 ... 나를 따라 조용히 다음 확언을 반복하십시오 ...

나는 나를 사랑하고 받아들인다.

내가 찾고 있는 모든 것, 내 안에서 찾을 수 있는 영감

나는 나 자신과 나의 능력을 믿는다

나는 나의 작은 승리를 축하할 것이다

나는 편안하고 간단한 순간을 즐길 것입니다

나는 내 삶에 감사한다

나는 모든 것을 할 수 있지만 한 번에 모든 것을 할 수는 없습니다.

나는 활기차고 살아있는 느낌이 든다

모든 상황에는 밝은 면이 있다

나를 만드는 모든 부분이 사랑으로 감싸여 무조건 나를 사랑해

하루를 계속하기 전에 ... 바쁜 마음을 이완하는 시간을 가짐을 축하합니다 ... 이렇게 아름다운 방식으로 몸에 영양을 공급하려면 ... 준비가 될 때마다 천천히 발가락을 흔들기 시작하십시오 ... 머리를 좌우로 움직이십시오 ... 스트레칭 어떤 식으로든 당신에게 옳다고 느끼는 방법 ... 그리고 눈을 뜨십시오 ... 당신을 둘러싼 세상을 환영합니다 ... 오늘 당신이 당신의 안팎에서 평화와 기쁨의 모든 기회에 열릴 것이라고 믿으며 ... 별빛의 이 명상 수행을 즐겼기를 바랍니다 바람을 쐬고 멋진 하루를 보내십시오.

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