수면이 때때로 최고의 약인 이유

수면이 때때로 최고의 약인 이유

수면은 어둠의 주기를 조절하는 멜라토닌 호르몬에 의해 조절되는 자연적인 과정입니다. 수면 부족은 일반적으로 스트레스, 통증, 정신 장애, 약물 또는 비정상적인 수면 패턴으로 인해 발생할 수 있는 불면증으로 인해 발생합니다. 방해 없이 최소 7시간 동안 자면 수면의 질로 간주됩니다. 이 기사에서는 수면의 이점과 양질의 수면을 취하는 방법에 대해 알아볼 것입니다.

양질의 수면의 이점

수면과 피부 노화

수면은 신체가 스트레스 호르몬인 코티솔을 생성하지 않기 때문에 피부 노화를 방지합니다. 탈보트 (2007) 피부를 매끄럽고 탄력있게 유지하는 피부 단백질인 콜라겐을 분해합니다. 수면은 인간 성장 호르몬을 방출하고, 피부를 두껍게 하고, 근육량을 증가시키고, 전반적인 성장을 통해 피부 복구를 촉진합니다. 혈액이 피부에 더 많이 펌핑되어 피부가 빛납니다.

좋은 심장 건강

수면 부족과 수면 시간 부족은 심장 ​​질환 발병 위험을 높일 수 있습니다. 수면은 심장 박동수, 혈압 강하 및 안정적인 호흡을 늦춤으로써 심장이 긴장을 풀고 회복하도록 합니다. Pepinet al. (2014) 충분한 수면을 취하지 않으면 심장이 지속적으로 긴장되어 고혈압이 발생한다고 합니다. 무호흡 및 불면증과 같은 수면 장애는 수면이 좋은 사람보다 심장병 발병 위험이 더 높습니다.

면역 체계를 강화하십시오

수면의 질이 부족하면 면역 체계의 기능이 손상됩니다. 잠을 잘 때 면역 체계는 감염에 대한 숙주의 방어를 강화합니다. 따라서 아플 때 더 많이 자도록 권장됩니다. 면역 체계는 감염이 있을 때 증가하는 사이토카인 단백질을 생성함으로써 수면 중에 강화됩니다. 수면을 통해 면역력을 높이려면 성인은 7시간, 어린이와 청소년은 10시간이 필요합니다.

양질의 수면은 성욕을 향상시킬 수 있습니다

잘못된 수면 습관과 일상, 수면 부족, 수면 장애는 성욕을 저하시킬 수 있습니다. 코스타, 코스타 & 페타나 (2017) 수면 부족은 남성의 발기 부전과 여성의 성욕 저하로 이어질 수 있다고 결론지었습니다. 테스토스테론 호르몬은 수면 중에 형성됩니다. 몸에 에너지가 있을 때 양질의 섹스를 할 수 있습니다. 그러나 수면의 질이 낮기 때문에 신체는 충분한 에너지를 회복하지 못합니다.

생산성 및 집중력 향상

충분한 수면이 부족하면 졸음이 발생하여 기계 작동에 필요한 반응 시간이 단축될 수 있습니다. 뇌는 대부분 상황을 인지하고 반응하고 반응하는 데 장애가 있습니다. 피로는 또한 학습에 필요한 주의력, 각성 및 집중력을 손상시킬 수 있습니다. 학습된 정보는 잠자는 동안 장기기억으로 옮겨집니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 새로운 정보를 잊어버릴 가능성이 더 큽니다.

 수면은 체중을 유지하거나 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

충분한 수면은 렙틴 호르몬의 생성을 촉진하여 몸에 에너지가 충분하다는 신호를 보내면서 공복 호르몬인 그렐린의 생성을 억제합니다. 그렐린과 렙틴이 불균형하면 고지방 및 탄수화물과 같은 고칼로리 음식에 대한 강한 갈망이 생깁니다.

양질의 수면을 취하는 방법

준수할 수 있는 수면 및 기상 루틴을 통해 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나십시오. 공복에 잠자리에 드는 것을 피하고 수면 중 과식을 피하여 수면 중 불편함을 예방합니다. 니코틴과 카페인은 체내에서 더 오래 지속되어 수면 습관에 영향을 미치므로 수면 시간에는 피하십시오. CBD 수면, 수면을 위한 멜라토닌, 의사의 처방에 따라 수면제와 같은 보충제로 수면을 시도할 수도 있습니다.

결론

수면은 우리 몸이 긴장을 풀고 손실된 에너지를 재생하도록 하는 자연적인 과정이기 때문에 최고의 약입니다. 심장 질환, 기억 상실, 정신 건강, 성욕 및 건강한 체중 유지와 같은 건강 문제의 대부분은 더 나은 수면으로 해결할 수 있습니다. 피로는 재생을 위해 잠을 자는 신호일 수 있습니다. 마음이 편안하면 커피의 도움 없이 깨어 있을 수 있습니다. 아무리 바빠도 항상 적어도 7시간은 자도록 노력하십시오.

참조

Pepin, JL, Borel, AL, Tamisier, R., Baguet, JP, Levy, P., & Dauvilliers, Y. (2014).

            고혈압과 수면: 긴밀한 관계의 개요. 수면제

            리뷰, 18(6), 509-519.

Talbott, S. (2007). 코르티솔 조절과 뷰티 커넥션: 모두 자연스럽고 인사이드 아웃

            주름 반전, 여드름 예방 및 피부 톤 개선에 대한 접근 방식. 사냥꾼

            집.

정신 건강 전문가
석사, 라트비아 대학교

나는 각 환자에게 독특하고 개별적인 접근이 필요하다는 것을 깊이 확신합니다. 따라서 나는 작업에서 다양한 심리 치료 방법을 사용합니다. 연구를 하는 동안 나는 인간 전체에 대한 깊은 관심과 몸과 마음의 불가분성에 대한 믿음, 육체적 건강에서 정서적 건강의 중요성에 대한 믿음을 발견했습니다. 여가 시간에는 독서(스릴러의 열렬한 팬)와 하이킹을 즐깁니다.

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