편안한 호흡 유도 명상

StarLight Breeze 안내 명상

명상에 대하여

이 가이드 명상 강의로 몸을 이완하고 마음을 진정시키며 정신을 진정시키십시오. 명상을 하면 더 큰 정신적 명료도, 재설정 및 신체의 모든 시스템의 균형을 재조정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 심오하고 풍부하며 진정시키는 효과가 있어 평화와 자각을 촉진합니다.

이완된 호흡'에 대한 이 가이드 명상 강의는 스트레스와 긴장을 줄여 몸과 연결하여 더 차분한 마음 상태에 도달할 수 있도록 합니다. 신체의 모든 시스템은 산소에 의존합니다. 마음챙김으로 천천히 더 깊게 호흡함으로써 뇌에 산소 공급을 증가시키고 부교감 신경계를 자극하여 신체의 전반적인 평온 상태를 촉진합니다.

우리는 일상 생활에서 일상적인 스트레스를 받고 직장에서 어려움을 겪거나 교통 체증을 겪거나 주변 사람들과의 관계 문제를 경험하는 경우가 많습니다. 이것은 심장 질환의 주요 위험인 고혈압과 같은 많은 건강 문제를 야기합니다. 스트레스는 면역 체계를 더욱 억제하여 다른 질병에 대한 감수성을 증가시켜 불안과 우울증에 더욱 기여합니다.

우리는 삶의 모든 스트레스를 피할 수는 없지만 스트레스에 대처하는 더 건강한 방법과 습관을 개발할 수 있습니다. 여러 가지 방법 중 하나는 일반적으로 횡격막, 복부 또는 보조 호흡이라는 이름으로 알려진 심호흡을 수행하여 이완 반응을 불러일으키는 것입니다. 깊은 복식 호흡은 완전한 산소 흐름을 촉진하고 심장 박동을 늦추고 혈압을 안정시킵니다. 이 연습은 느리고 깊은 호흡에 집중하는 데 도움이 되어 주의를 산만하게 하는 생각과 감각에서 벗어날 수 있습니다.

척추를 펴고 눈을 감고 똑바로 앉아 있으면 종종 피할 수 없는 스트레스에 더 잘 대처하는 방법을 가르쳐주는 방식으로 호흡하는 법을 배우게 될 것입니다. 심호흡 연습은 또한 뇌의 감정 조절 영역을 두드리는 호흡을 세는 것을 수반합니다. 그것은 마음을 위한 근력 강화 운동으로 작용하여 점차적으로 집중력을 증가시킵니다. 심호흡은 정신적 명확성을 향상시킬 뿐만 아니라 수면 문제를 돕고 소화를 개선하며 지각 능력과 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다.

이 명상 연습은 몸과 마음의 속도를 늦추고 이완과 휴식의 행복한 상태로 안내합니다. 규칙적인 연습은 일상적인 불안과 스트레스를 줄이고 수면을 개선하며 몸과 기분에 활력을 불어넣고 궁극적으로 전반적인 건강과 웰빙을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러니 숨을 들이마시고 내면의 고요함을 찾으시기 바랍니다.

인도하는 명상

StarLight Breeze 명상에 오신 것을 환영합니다 ... 오늘은 호흡에 집중할 것입니다 ... 편안한 자세를 찾으십시오 ... 다리를 꼬고 손바닥을 무릎이나 무릎에 부드럽게 놓고 직립 자세로 앉으십시오 ... 여기에서 몸을 따르십시오 ... 가장 느끼는 것이 무엇이든 편안하게 ... 그리고 눈을 감고 ... 원하는 경우 여기에서 조정합니다 ... 척추 확장 ... 턱을 약간 안으로 넣어 목 뒤 길이 늘리기 ... 어깨 내리기 ... 손가락과 발가락 풀기 ... 이마 ... 턱 ...

이제 몸의 모든 공간이 매 순간 고요함을 찾게 하십시오 ... 평화와 고요함을 찾기 위해 ... 산만함에서 멀리 ... 그리고 잠시 시간을 내어 자신의 존재를 깨닫기 ... 주변 사물을 받아들이기 ... 모든 특정 소리 또는 감각 ... 창밖으로 바람이 불어오는지, 새가 지저귀는지… 몸의 온도를 관찰해 보세요… 시원하거나 따뜻한지… 아니면 중립적인… 이 부드러운 자각 속으로 ... 코를 통해 들어오는 공기 흐름을 느끼며 ...

폐로 내려가는 여행 ... 배와 가슴을 확장하고 ... 그리고 다시 입을 통해 나오는 ... 숨을 들이쉬고 ... 그리고 내쉬는 ... 복부에 대한 자각을 가져오기 ... 여기에서 근육을 이완 ... 몸이 숨을 쉬고 있는 방식을 관찰하십시오. 오늘의 숨결은… 얕고 깊은지… 느리거나 빠른지… 매끄럽거나 거칠다… 규칙적이거나 불규칙적… 숨을 누르는 경향이 있는가, 참는가… 숨이 궁금하다… 숨결이 궁금하다…

약 XNUMX%의 독소가 호흡을 통해 우리 몸에서 방출됩니다 ... 깊게 호흡하면 신체가 이를 보다 효율적으로 처리하는 데 도움이 됩니다 ... 이완 반응을 활성화하면 ... 스트레스 감소 ... 피로 ... 육체적 정신적 긴장 ... 면역 체계 강화 ... 어려운 상황을 경험하면 호흡이 얕아집니다 ... 깊게 호흡하면 고요한 느낌이 들게 됩니다 ... 몸과 마음의 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다 ...

그리고 이제 ... 우리는 넷을 세는 동안 숨을 들이쉬고, 일곱을 위해 숨을 참은 다음, 여덟을 세는 동안 내쉬는 데 시간을 할애할 것입니다... 혀 끝을 윗 앞니 뒤의 조직에 대고 ... 의 폐를 비우십시오. 모든 공기 ... XNUMX 동안 조용히 코로 숨을 들이쉬고 ... XNUMX을 세는 동안 숨을 참습니다 ... 그리고 XNUMX을 세는 동안 입으로 숨을 내쉬십시오 ... 우리는 이 심호흡의 주기를 네 번 반복할 것입니다 ...

나는 당신과 함께 셀 것입니다 ... 숨을 들이쉬고 ... 둘 ... 셋 ... 넷 ... 참다 ... 둘 ... 셋 ... 넷 ... 다섯 ... 여섯 ... 일곱 ... 그리고 숨을 내쉬며 ... 둘 ... 셋 ... 넷 ... 다섯 ... 여섯 ... 일곱 ... 여덟 ... 각각의 호흡은 느리고 일정합니다 ... 그리고 다시 ... 숨을 들이쉬고 ... 둘 ... 셋 ... 넷 ... 참기 ... 둘 ... 셋 ... 넷 ... 다섯 ... 여섯 ... 일곱 ... 그리고 숨을 내쉬고 ... 둘 ... 셋 ... 넷 ... 다섯 ... 여섯 ... 일곱 ... 여덟 … 그리고 다시 … 숨을 들이쉬고 … 둘 … 셋 … 넷 … 참다 … 둘 … 셋 … 넷 … 다섯 … 여섯 … 일곱 … 그리고 숨을 내쉬고… 숨을 들이쉬고 … 둘 … 셋 … 넷 … 참다 … 둘 … 셋 … 넷 … 다섯 … 여섯 … 일곱 … 그리고 내쉬다 … 둘 … 셋 … 넷 …

당신이 어떻게 느끼는지 알아차리십시오 ... 당신의 심장이 느려지는 방식 ... 내 목소리에 귀를 기울이고 당신의 호흡에 맞추는 것 외에는 다른 할 일이 없다는 것을 알고 위안을 얻으십시오 ... 모든 것을 내려 놓으십시오 ... 당신의 몸은 비워지고 모든 염려 ... 긴장 … 걱정을 내려놓으세요… 의심…

지금 눈에 띄는 감정에 주의를 기울이십시오 ... 숨의 자연스러운 흐름을 알아차리기만 하면 ... 더 많은 공간을 만들고 ... 명확하고 관대하게 움직일 수 있는 더 많은 자유 ... 매우 부드럽게 호흡 ... 무한한 호흡을 키우는 ... 바로 이 순간을 상기시키십시오 당신이 확실히 가지고 있다는 것을 알고 있는 유일한 사람입니다 ... 현재에 숨쉬기 ... 과거를 내뿜기 ... 몸에 힘을 제공하기 ... 마음을 정화하기 ... 마음을 몸으로 가져오기 위해 깊게 호흡하기 ...

그리고 이제 ... 이 연습이 끝나면 ... 마지막으로 심호흡을 하고 ... 그리고 해제 ... 주위를 다시 환영 ... 몸을 부드럽게 스트레칭 시작 ... 머리를 좌우로 움직입니다 ... 손목과 발목을 ... 모든 손가락을 움직입니다 그리고 발가락 ... 당신의 모든 부분을 깨어 완전히 각성 상태로 돌아갑니다 ... 오늘 고요한 시간을 내서 감사합니다 ... 마음 챙김 ... 단순히 호흡과 함께 ... 그리고 준비가되면 부드럽게 눈을 뜨십시오 ... 즐거운 시간이 되었기를 바랍니다. Starlight Breeze의 이 명상 연습을 하고 멋진 하루를 보내시기 바랍니다.

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