Blueberries ден соолукка далилденген 10 пайдасы

//

Мөмөлөр менен ден соолукту чыңдоону издеп жатасызбы? Бул көк бүлдүркөндөрдүн денеңиздеги ден-соолукка тийгизген пайдалуу жактарын карап көрүңүз, мисалы кандагы канттын деңгээлин төмөндөтүү жана холестеролду коргоо

Көк бөрү жемиштердин үй-бүлөсүндө кеңири таралган, аш болумдуу жана таттуулардын бири. Алар аз калориялуу тамактарды издегендер үчүн эң сонун тандоо. Blueberries укмуштуудай табигый супер азыктардын тизмесинин башында турат. Алар ооруга каршы сапаттарга ээ, бул аларды дени сак адам үчүн эң жакшы тандоо кылат. Көк бөрү кечки тамактын ден соолугун коргойт. Аларды диетаңызга кошууну ойлонуп көрүңүз. Алар жогорку аш болумдуу касиеттери бар тоскоолдуктардын башка түрлөрүнүн ичинен эң кичинеси. Көпчүлүк адамдар аларды ыңгайлуу, даамдуу жана сүйүктүү мөмөсү катары эсептешет. Бирок, кээ бир адамдар дагы эле көк бөрү теринин ден соолугун кантип сактап калышат деп ойлошот. Бул жерде көк бүлдүркөндүн ден соолукка далилденген 10 пайдасы бар.

Blueberries калориясы аз, бирок аш болумдуу заттары жогору

Vaccinium сектасы. Cyanococcus батыш өлкөлөрүндө кездешүүчү, кызгылт көк, көк түстөгү бадалдардын бир түрү. Көк бөрү бадалдары карка жана клюква өстүрүүчү бадалдарга жакын окшоштуктарга ээ. Blueberries эң кеңири таралган аш болумдуу түс болуп саналат. Көк бүлдүркөндө 4 грамм клетчатка, 24% витамин С, 25% марганец жана 36% К витамини бар. Бул аларды туура тамактануу үчүн эң жакшы мөмө кылат. Ошондой эле, аларда 15 грамм энергия берүүчү тамак-аш (карбонгидрат) бар. Бул жемиш сиз үчүн эң сонун тандоо, анткени ал бир нече маанилүү азыктарды камтыйт.

Blueberries - антиоксидант азыктарынын падышасы

Көк бөрүдөгү антиоксиданттар денеңиз үчүн идеалдуу. Көк бөрү бардык популярдуу жашылча-жемиштерде антиоксиданттардын эң жогорку деңгээлин камтыйт. Бул антиоксиданттар организмди радикалдардан коргойт. Эркин радикалдар сизди рак же жогорку кан басым сыяктуу оорулардан коргогон клеткаларга оңой эле зыян келтириши мүмкүн. Түстөгү антиоксиданттар флавоноиддерге таандык. Бул топтун астында антоцианиндер бар, алар сиздин денеңизге маанилүү ден-соолукка таасир берүүчү тоскоолдуктардагы кошулмалардын бири болуп саналат.

ДНКнын бузулуу ыктымалдыгын азайтат

Blueberries рак жана карылык сыяктуу оорулардан денени коргоо үчүн жооптуу болуп саналат. Адамдар ДНКнын бузулушунан улам эрте улгайышат. Бул адамдын жашоосунда күн сайын боло турган нерсе. ДНК бузулганда денеңиз эрте карылык же рак менен күрөшө албайт. Бирок, черники эркин радикалдарды зыянсыздандырат жана алардын ДНКңызды бузуусуна жол бербейт. Жакшыраак натыйжа алуу үчүн порошок же жаңы көк бүлдүркөндү колдонсоңуз болот.

Холестеролду коргоо

Холестерол кандагы маанилүү компоненттердин бири болуп саналат, жана алар бузулган болсо, бул ден соолук маселелерин алып келиши мүмкүн. ДНК жана клеткалар холестерол менен байланышкан. Алар кычкылдангандан кийин, жүрөгүңүздө оорулар пайда болушу мүмкүн. Бирок черники эң жогорку антиоксидантка ээ болгондуктан, холестериндин бузулушун алдын алуу үчүн ичсе болот. Ошондой эле, бул жүрөк ооруларынын жогорку тобокелдиктерди азайтат.

Кан басымын төмөндөтүшү мүмкүн

Жогорку кан басымы семирүүдөн баштап ашыкча калорияга чейин көптөгөн факторлордон улам келип чыгат. Бул оору менен күрөшүү көптөр үчүн оңой жол болгон жок. Бирок, көк бөрү кан басымыңызды кайра нормалдуу абалга түшүрө турган алдын алуу чарасы катары келет. Жогорку кан басымы коопсуз эмес болушу мүмкүн болгон ар кандай жүрөк ооруларына алып келет. Күнүнө 50 грамм кубатталган көк бүлдүркөндү керектөө жүрөк менен таанышуунун жогорку мүмкүнчүлүгүн азайтууга жардам берет. Көптөгөн изилдөөлөргө ылайык, көк бүлдүркөндү үзгүлтүксүз колдонуу кан басымды төмөндөтөт.

Алар жүрөк ооруларын алдын алууга жардам берет

Түстөрдү үзгүлтүксүз колдонуу холестериндин бузулушун алдын алат жана кан басымын төмөндөтөт. Бирок, бул экөө оору эмес, жөн гана факторлор экенин түшүнүү керек. Бул түс жүрөк коркунучтуу оорулардан алдын алууга жардам бере аларын билүү маанилүү болмок. Жүрөк пристубу дүйнө жүзү боюнча көптөгөн адамдарды өлтүргөн жалпы жүрөк ооруларынын бири болуп саналат. Бирок антоцианиндерге бай көк бүлдүркөндү көп колдонуу инфаркт алуу коркунучун азайтат. Бул изилдөөгө негизделгендиктен, көк бөрү жүрөк коркунучун азайта аларына эч кандай далил жок.

Түстөр мээнин иштешине жана эс тутумдун жакшырышына жардам берет

Мээ адамдын жашоосундагы эң маанилүү орган. Ал уктоодон, сүйлөөдөн, чуркоодон, басуудан, иштөөгө чейинки бардык күнүмдүк функцияларын көзөмөлдөйт. Ошондуктан мээге кандайдыр бир кийлигишүү баарын токтоп калат. Көпчүлүк учурда негатив мээнин иштешин өзгөртөт, ал эми стресс карылык процессине алып келет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, көк бөрү эс тутумуна жана мээнин иштешине да пайдалуу. Түстөрдөгү антиоксиданттардын жогорку деңгээли мээңиздин иштешин сактап, акыл-эстин төмөндөшүн кечеңдетүүгө жардам берет.

Көк бөрүдөгү антоцианиндер диабетке каршы таасир этет

Көк бөрү жемиштердин башка түрлөрүнөн өзгөчө айырмаланат. Башка мөмө-жемиштерден айырмаланып, аларда сахароза жетиштүү өлчөмдө болот. Кант диабети кандагы канттын деңгээлинин өзгөрүшүнөн келип чыгат жана контролдонбосо, өлүмгө алып келиши мүмкүн. Көк бөрү жемиштериндеги антоцианиндер глюкозанын метаболизмине жана инсулинге сезгичтикке жакшы таасир этет деп ишенишет. Инсулинге каршылыкты инсулин сезгичтигин жакшыртуу жана кандагы канттын деңгээлин төмөндөтүү үчүн күн сайын көк бүлдүркөндү колдонуу менен көзөмөлдөсө болот. Инсулинге сезгичтик 2-тип кант диабети жана метаболизм синдрому коркунучун төмөндөтүү үчүн жооптуу болуп саналат.

Заара жолдорунун инфекциялары менен күрөшүүгө жардам берет

Заара чыгаруу жолдорунун инфекциясы - аялдардын эң тааныш шарттарынын бири. Клюква көбүнчө бул инфекциялардын алдын алуу үчүн белгилүү. Клюква менен көк бружинанын бири-бири менен тыгыз байланышы бар болгондуктан, алар бирдей функцияны аткара алышат. Черники менен клюкванын курамында E. coli сыяктуу бактериялардын табарсыкка таасир этишине жол бербөөчү жабышчаак заттар бар. Ошондой эле, бул заттар заара жолдорунун инфекцияларына тоскоол болуп саналат. Жакшыраак натыйжа алуу үчүн күн сайын көк же клюкваны жеп туруңуз.

Алар оор көнүгүүлөрдү жасагандан кийин булчуңдардын зыянын азайтышы мүмкүн

Көнүгүү ден соолугуңуз үчүн маанилүү. Бирок, кээ бир катуу көнүгүү сыяктуу булчуңдардын чарчоону же ооруну оңой эле алып келиши мүмкүн. Машыгуудан кийин сезилген чарчоо булчуң тканындагы кычкылдануу стрессинен жана кызаруудан улам пайда болот. Бирок, черники ооруну жана булчуңдарды калыбына келтирүүнү азайтуу үчүн зыянды азайтуучу кошумчаларды камтыйт.

Жыйынтык

Blueberries - эң кеңири таралган жана өтө аш болумдуу жемиштердин бири. Алар дени сак, ошондуктан аларды сиз үчүн эң сонун тандоо. Бул мөмөлөр денеңизге пайдалуу болгон ар кандай заттарды камтыйт. Алар мээнин иштешин, жүрөктүн ден соолугун жана денедеги ден-соолукка байланыштуу башка шарттарды жакшыртат. Мындан тышкары, алар түстүү, таттуу жана тоңдурулган, кубаттуу же жаңы абалда ырахат алышат.

MS, Дарем университети
GP

Үй-бүлөлүк дарыгердин иши адистен кеңири билимди жана эрудицияны талап кылган клиникалык ар түрдүүлүктүн кеңири спектрин камтыйт. Бирок, мен үй-бүлөлүк дарыгер үчүн эң негизгиси адам болуу деп эсептейм, анткени ийгиликтүү саламаттыкты сактоодо дарыгер менен пациенттин ортосундагы кызматташтык жана түшүнүү абдан маанилүү. Эс алуу күндөрүмдө жаратылыш койнунда болгонду жакшы көрөм. Кичинекей кезимден шахмат жана теннис ойногонго жакынмын. Качан бош убактым болсо, мен дүйнөнү кыдырганды жакшы көрөм.

Фитнестен эң акыркы