БУЛ КЫШТА САЛМАК КОШУУНУН АЛДЫН АЛУУНУН ЭҢ ЖОЛУ

Мен ар дайым кардарларыма төмөнкү пайдалуу кеңештерди карап чыгууну сунуштайм;

Физикалык жактан активдүү болуңуз

Жыл бою үзгүлтүксүз физикалык көнүгүү салмакты сактоого жардам берет. Сиз аэробика жана аэробдук эмес иш-аракеттерди, анын ичинде чуркоо, чуркоо жана каршылык машыгуулары менен алектене аласыз. изилдөө узак убакыт бою ырааттуу көнүгүү аркылуу активдүү болуу ашыкча салмактан качууга жардам берерин сунуштайт.

Тамак-ашыңызга убакыт бөлүңүз

Негизги тамагыңыз канчалык оор болгонуна карабастан, ар бир эки саатта закуска жеген адамсызбы? Эгерде сиздин порцияңызда жашылчалар жетиштүү болсо, анда ачкачылыкты кайра жегенге чейин бир нече саатка басаңдашы керек. Ал эми жеңилирээк тамактансаңыз, закуска бир же эки сааттын ортосунда болушу керек. Мен ар дайым бир же эки закуска жегенге басым жасайм, анткени бул сизге керек жана өзүңүзгө убакыт бөлүүнү унутпаңыз. Окумуштуулардын айтымында, өз убагында тамактануу салмакты сактоого жардам берет аппетитти башкарууга жардам берет.

кайра иштетилген тамак-аш боюнча орточо

Арыктоо, негизинен, бир нече нерсени түшүнүүнү талап кылат. Калорияны эсептөөнүн кереги жок болушу мүмкүн. Жакшы салмакка жетүү үчүн жашылчалар сыяктуу бүт тамактарды жеп, кайра иштетилген жана канттуу тамактарды кыскарта аласыз. Мен көбүнчө кардарларыма түшкү жана кечки тамакта жарым табак жашылча жештерин эскертем. Мурда мен эч качан жашылчаларды жакшы көрчү эмесмин, бирок мен аларга порциямды өзгөртүү менен кирдим, анын ичинде мөмө-жемиш смузилерин жана омлетти жасап. Досум дагы мени вегетариандык спагетти менен тааныштырды, мен аны жакшы көрчүмүн.

Ашыкча чектөөлөрдөн алыс болуңуз

Ашыкча чектөөчү тамактар ​​арыктоого жардам берерин, бирок кийинчерээк калорияларды ашыкча керектөөдөн улам ашыкча салмак кошуусун билесизби? Бул ошондой эле психикалык жана физикалык ден соолук көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн, айрыкча, алар денедеги маанилүү азыктардын жетишсиздигине алып келет.

Жалгыз салмак жоготууга эмес, жалпы ден соолукту сактоого багытталган

Окумуштуулар, негизинен, арыктагысы келген адамдар жалпы ден соолукту чыңдоого багытталган адамдарга караганда дени сак салмакка жетишүүдө ийгиликке жетпейт деп эсептешет.

Барбара штаттан тышкаркы жазуучу жана Dimepiece LA жана Peaches and Screams компанияларынын секс жана мамилелер боюнча кеңешчиси. Барбара сексуалдык кеңештерди баарына жеткиликтүү кылуу жана ар кандай маданий жамааттардагы жыныстык стигманы жок кылуу максатында ар кандай билим берүү демилгелерине катышып келет. Бош убактысында Барбара Брик-Лейндеги винтаждык базарларды аралап, жаңы жерлерди изилдегенди, сүрөт тартканды жана китеп окуганды жакшы көрөт.

Анастасия Филипенко – ден соолук жана сергектик психологу, дерматолог жана штаттан тышкаркы жазуучу. Ал көп учурда сулуулук жана териге кам көрүү, тамак-аш багыттары жана туура тамактануу, ден соолук жана фитнес жана мамилелерди камтыйт. Ал териге кам көрүү үчүн жаңы каражаттарды сынап көрбөгөндө, сиз анын велоспорт классына катышып, йога менен машыгып, сейил бакта китеп окуп же жаңы рецепт колдонуп жатканын көрөсүз.

Эксперттен суроонун акыркысы