Жумуртка арыктоо үчүн толуктоолор үчүн мыкты альтернатива болуп саналат. Аларды сынап көрдүңүз беле? Жумуртканын санын, канча жолу жана кайсы бөлүгү эң маанилүү экенин билип алыңыз.
Арыктоо - бул ага натыйжалуу жетүү үчүн көндүмдөрдү талап кылган нааразычылыктар жана белгисиздик менен татаал процесс. Адамдар физикалык, психологиялык жана социалдык стратегияларды колдонуу менен табигый же жасалма түрдө арыктоо үчүн ар кандай жолдорду колдонушат. Бирок, диета бул процесске киргизилиши керек, өзгөчө жумуртка, салмагын кыскартууда ар бир адам көңүл бурган тамактардын бир бөлүгү.
Эмне үчүн жумуртка арыктоо үчүн эң жакшы азык болуп эсептелет?
Жумуртка кандагы канттын деңгээлин көзөмөлдөйт.
Глюкозанын деңгээли жогору болгондо, ачкачылык гормону тамак-ашка болгон каалоону жаратат, бул сизди жегенге түртөт. Бирок, жумуртка глюкозанын деңгээлин нормалдуу кармап, сизди көпкө ток сезет. Мисалы, алар ачкачылыкты басаңдатат жана тамакка болгон каалоону жок кылат. Бул 2-тип кант диабети менен ооруган адамдарда байкалат. Мындан тышкары, адам кезектеги тамакка келгенде, ал жеген тамак-аштын көлөмү жумуртканы аз колдонгон адамдарга караганда азыраак болот. Бул чыңалуусуз салмактан арылууга жардам берет.
Жумурткада кант жок
Кант семирүүнүн, салмактын көбөйүшүнүн жана адамдардын майын кошуунун негизги козгогучу болуп саналат. Ошондой эле кан басымынын жогорулашына жана 2-типтеги диабетке себеп болот. Ошондуктан адамдарга кант азыраак тамактарды, өзгөчө жумуртка жеш сунушталат. Күн сайын жумурткага толтурулган эртең мененки тамакты ичүү ашыкча салмактан арылууга жардам берет. Жумуртканы аз жеген адамдар көнүгүү жасаганына карабай канттын көлөмү көбөйүп, салмак кошуу коркунучуна кабылышат.
Жумуртка антиоксидантка бай.
Антиоксиданттар адамдын денесин рак жана жүрөк оорулары сыяктуу ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөрдү пайда кылган эркин радикалдардан коргойт. Алар семиз адамдарга салмакты азайтууга жана башкарууга жардам берет. Көпчүлүк адамдар баңгизаттарды колдонуу менен салмагын башкаруунун кымбат жолдорун колдонушат. Демек, алар бул дары-дармектер менен шартталган терс таасирлерин сезип, ден соолук көйгөйлөрүн жаратышы мүмкүн. Коопсуз болуу үчүн рационуңузга жумурткадан жасалган тамактарды, өзгөчө эртең мененки тамакты кошуңуз.
Жумуртка зат алмашууну күчөтөт
Арыктап жатканда, зат алмашуу маанилүү фактор болуп саналат. Бир жумуртка зат алмашуу процессин күчөтүүчү бардык 9 аминокислотадан турат. Ошондуктан, сиз арыктап жатканда, натыйжалуу метаболизм процесстери үчүн рационуңузга жумуртка кошуңуз.
Жумуртка - энергия берүүчү
Көнүгүү - бул арыктоо боюнча табигый кеңештердин бири, туура жасалганда жагымдуу натыйжа берет. Денеңиздеги зат алмашууга жардам берүү үчүн машыгууга чейин жана андан кийин энергияңыз болсо жакшы болмок. Көпчүлүк адамдар энергия кошуу үчүн лабораториядан дары алып, жаңылышат жана максатына жете алышпайт. Эгерде сиз арыктап жатсаңыз, жумурткага ишениңиз, анткени алар табигый энергия берүүчү, терс таасирлери жок.
Жумуртка жогорку протеинге ээ.
Бир жумурткада салмагын азайткан адамдардын тамактануу режиминде талап кылынган 6 грамм сапаттуу протеин бар. Протеиндер зат алмашууну активдештирет, энергия кошуп, гормондорду көбөйтөт, бул сизди узак убакытка ток сезет. Себеби, сиз арыктагыңыз келсе, ачкачылыкты жана табитти азайтышыңыз керек. Ошондуктан, күн сайын жумурткадагы жетиштүү протеинди жеп, олуттуу салмактан арылууга жардам берет.
Жумуртка ичтеги майларды жок кылат
Жумуртканын курамындагы D витамининин жогорку деңгээли ичтин майларын азайтууга жардам берет. Мисалы, жумуртканын сарысында майлуу балык, кызыл эт жана боор сыяктуу башка булактарга карабастан 100% витамин D бар. Д витамининин жетишсиздиги майлуу адамдарда байкалат. Андыктан күнүмдүк тамак-ашыңызга жумуртканы, өзгөчө сарысын кошуу маанилүү.
Жумуртка арзан
Ар бир адам келечектеги каржылык коопсуздукту жана газды толтуруу, дары-дармектерди жана унааларды оңдоо сыяктуу өзгөчө кырдаалдар үчүн үнөмдөөнү күтөт. Көпчүлүк адамдар арыктоо үчүн көп акча коротушат жана машыгуу залдарына барып, арыктоо боюнча адистерди жалдашат. Бирок, жумуртка бул чыгымдарды ооздуктоого жана салмакты ийгиликтүү кыскартууга жардам берет. Мындан тышкары, алар арыктоо диетаңызды арзандатат.
Жашылчаларга болгон табитти ачат
Рационуңузга жумуртканы кошуу жашылчага болгон табитиңизди арттырат. Арыктаган адамдар үчүн жакшы диетада жашылчалар болушу керек, анткени алар А витамини, калий жана клетчатка сыяктуу арыктоого көмөктөшүүчү маанилүү азыктарга толгон. Ошондуктан, салмагын азайтууга жардам берүү үчүн аларды күнүмдүк рационуңузга киргизүү ден-соолукка пайдалуу.
Жумуртка маанайды жакшыртат.
Арыктоо - бул ден-соолукка пайдалуу жана табигый процесс, ал мээңиздин көңүл буруусун талап кылат. Көпчүлүк адамдар жасалышы керек болгон кадамга көңүл буруунун начардыгынан ийгиликке жете албай калышты. Lifesometimes кээде кутула албаган белгисиздик жана мээңиздин ден соолугуна тоскоол болот. Бирок, муну жумуртка жеп чечсе болот. Жумурткада холин азыктары бар, алар эс тутум, булчуңдарды башкаруу жана маанай менен алектенген клеткаларды пайда кылат.
Жумуртка калкан бездин жакшы иштешине жардам берет.
Көптөгөн адамдар бир нече жолу арыктоо программаларына бир нече жолу кошулуп, убакытты жана ресурстарды текке кетиришти. Бирок, жумурткаларды жеп, бул чыгымдарды ооздуктап, каалаган салмакты түбөлүккө сактай аласыз. Аларда йод жана селен азыктары бар, алар салмакты башкарууга катышкан калкан безинин гормондорун синтездейт. Калкан бези бул процесске денеңиздеги зат алмашууну жөнгө салуу аркылуу жетишет. Ошондуктан, жумуртка салмакты башкаруу жана булчуңдарды фитнес үчүн пайдалуу.
жыйынтыктоо
Эгер керектүү көңүл бурулбаса, арыктоо сапары уят болушу мүмкүн. Бул сабырдуулукту жана ырааттуулукту талап кылган акырындык менен жараян. Бул жолду баштоону чечүүдөн мурун процесстин жүрүшүндө жасалган мүмкүн болуучу каталарды аныктоо маанилүү. Ар бир адам азыраак убакытты жана акчаны коротуу менен арыктоону күтөт, бирок, эгерде сиз тиешелүү процедураларды аткарбасаңыз, бул реалдуу эмес болуп калышы мүмкүн. Бул сиздин физикалык, психологиялык жана социалдык концентрацияңызды талап кылган чоң процесс. Диета бул процесстин жүрүшүндө эске алынуучу виртуалдык фактор, өзгөчө жумуртка. Аны күн сайын, өзгөчө эртең менен диетаңызда байкап көрүңүз жана азыраак же эч кыйынчылыксыз арыктоо сапарыңыздан ырахат алыңыз.
GP
Үй-бүлөлүк дарыгердин иши адистен кеңири билимди жана эрудицияны талап кылган клиникалык ар түрдүүлүктүн кеңири спектрин камтыйт. Бирок, мен үй-бүлөлүк дарыгер үчүн эң негизгиси адам болуу деп эсептейм, анткени ийгиликтүү саламаттыкты сактоодо дарыгер менен пациенттин ортосундагы кызматташтык жана түшүнүү абдан маанилүү. Эс алуу күндөрүмдө жаратылыш койнунда болгонду жакшы көрөм. Кичинекей кезимден шахмат жана теннис ойногонго жакынмын. Качан бош убактым болсо, мен дүйнөнү кыдырганды жакшы көрөм.
