Ден соолукка пайдалуу көптөгөн кошумчалар бар. Ошол кошумчалардын кээ бирлери төмөнкүлөрдү камтыйт;
витамин D
Витамин D – бул организмиңиз кальций менен фосфорду керектүү өлчөмдө сиңирүү үчүн зарыл болгон азык. Кальций менен фосфордун жакшы сиңүүсү менен сөөктөрүңүз тыгыздыкка ээ болот. Бул остеопороз коркунучун азайтышы мүмкүн. Эгерде D витамини жогору тамак-ашка жетүү же териңизди күн астында бир нече мүнөткө чылап туруу кыйын болсо, мен сизге витамин D кошумчаларын сактоону кеңеш берем.
Балык майы
Балык майынын курамында организмдин клеткалары, нерв системасынын иштеши жана иммундук функциялар үчүн пайдалуу омега-3 май кислоталары бар. Эгер сиз балык, жаңгак жана зыгыр дандарын камтыган тамак-аштардан омега-3 май кислоталарын жетишсиз деп ойлосоңуз, мен сизге ден-соолукка пайдалуу диетаңызга балык майын кошууну сунуштайм.
Кайсы толуктоолор баш тартууга татыктуу?
Кээ бир кошумчалар ден соолук үчүн жакшы кабар эмес. Ошол кошумчалардын кээ бирлери төмөнкүлөрдү камтыйт;
витамин K
Эгер канды суюлтуучу дарыларды ичип жатсаңыз, К витамининен алыс болуңуз. Бул кошумчалар канды суюлтуучу каражаттар менен өз ара аракеттенүү жөндөмдүүлүгү менен белгилүү, бул алардын натыйжалуулугун азайтат. Канды суюлтуучу каражаттар азыраак эффективдүү болгондо, кандын уюп калышына көбүрөөк кабыласыз.
Сент-Джонс чөп
Сент-Джонс суусу сиз үчүн коопсуз эмес, айрыкча, маанайыңыздын бузулушуна каршы дары-дармектерди кабыл алып жатсаңыз. Бул кошумча антидепрессанттар менен өз ара аракеттенип, серотонин деп аталган жагымдуу химиялык заттын өндүрүшүн жогорулатат. Бул жакшы жаңылык катары угулса да, ашыкча серотонин кан басымынын жогорулашына, титирөөгө, тынчы жоктукка, ашыкча тердөө, булчуңдардын катуулугуна жана булчуңдардын спазмаларына алып келиши мүмкүн.
Кошумчалар керек болгондо
Кошумчалар денеңиз тамак-аштан керектүү азыктарды сиңирбей калганда же организмде белгилүү бир азык жетишсиз болгондо (ойлонуңуз, витамин D, темир же витамин B12) керектелет.
Жогорку сапаттагыларды кайдан тапса болот
Эгерде сиз диетаңызга кошумчаларды киргизгиңиз келсе, анда мен сизге адегенде дарыгериңиз же дарыгериңиз менен сүйлөшүүнү сунуштайм. Аны диетаңызга кантип оңдоо керек жана сапаттуу кошулмаларды кайдан табуу керектиги боюнча кеңеш беришет.
