Кантип корица, жаңгактар ​​жана кара шоколад холестеринди төмөндөтүүгө жардам берет

Nuts

Жаңгактар, анын ичинде жаңгактар, кешьюлар, бадамдар, фундуктар, пекандар жана мистелер чолго жабышкан жипчеге бай.esterol, канга аз сандагы холестеролду сиңирүүгө мүмкүндүк берет. Ашыкча холестерол андан кийин ичеги кыймылы аркылуу денеден чыгарылат. Бул жалпы холестеролду жана LDL же "жаман" холестеролду азайтат. Жаңгактар ​​ошондой эле Омега-3 май кислоталарынын жакшы булагы болуп саналат, алар кандагы триглицериддердин деңгээлин төмөндөтүү аркылуу холестеринди азайтууга жардам берет.

Дени сак холестерол деңгээли үчүн канча жаңгак жеш керек

Ишенимдүү диетолог катары мен сизге ден-соолукка пайдалуу холестериндин деңгээли үчүн күнүнө 30 грамм жаңгакты колдонууну сунуштайм.

Эффекттерин көрүү үчүн канча убакыт талап кылынат?

Эгерде сиз жаңгакты үзгүлтүксүз жесеңиз, анда 4 жумадан кийин холестериндин деңгээлине таасирин көрө башташыңыз мүмкүн.

Кара шоколад

Кара шоколад полифенолдор жана флавоноиддер менен шок-а-блок болгон какао менен жасалган. Бул эки кошулмалар антиоксиданттык жана сезгенүүгө каршы таасирлердин күчү болуп саналат. Ушундан улам кара шоколад триглицериддердин деңгээлин төмөндөтө алат. Бул LDL кыскарган жана HDL же жакшы холестерол санын көбөйтүүгө алып келиши мүмкүн.

Дени сак холестерол деңгээли үчүн канча кара шоколад жеш керек

Кара шоколадды ченеми менен (күнүнө 30 граммдан 60 граммга чейин) колдонсоңуз, ден соолугуңузга пайда алып келет. Мен кардарларыма ар дайым орточо керектөөнү тандоону кеңеш берем, анткени кара шоколад ден соолук көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн болгон көптөгөн канттарды жана каныккан майларды камтышы мүмкүн.

Бул эффекттерди көрүү үчүн канча убакыт керек?

 2 апта.

корица

Кара шоколад сыяктуу корица антиоксидант жана сезгенүүгө каршы касиеттерге ээ, ал триглицериддердин деңгээлин төмөндөтүү аркылуу жалпы жана LDL холестеролду азайта алат.

Канча корица жеш керек

Ден соолукка пайдалуу холестерол деңгээли үчүн күнүнө 1.5 грамм корица жешиңизди сунуштайм.

Бул эффекттерди көрүү үчүн канча убакыт керек?

6 жума 8 үчүн.

Елена Елена акыркы билдирүүлөр (баарын көрүү)

Tags:

Сизди кызыктырышы мүмкүн

баарын көрүү

Психикалык ден соолук боюнча адис
MS, Латвия университети

Ар бир бейтапка уникалдуу, жеке мамиле керек экенине терең ишенем. Ошондуктан мен өз ишимде ар кандай психотерапиялык ыкмаларды колдоном. Окуу учурунда мен бүтүндөй адамдарга болгон терең кызыгууну жана акыл менен дененин ажырагыстыгына жана физикалык ден соолукта эмоционалдык ден соолуктун маанисине болгон ишенимди байкадым. Бош убактымда окууну (триллерлердин чоң күйөрманы) жана сейилдөөлөргө чыкканды жактырам.

баарын көрүү

Барбара штаттан тышкаркы жазуучу жана Dimepiece LA жана Peaches and Screams компанияларынын секс жана мамилелер боюнча кеңешчиси. Барбара сексуалдык кеңештерди баарына жеткиликтүү кылуу жана ар кандай маданий жамааттардагы жыныстык стигманы жок кылуу максатында ар кандай билим берүү демилгелерине катышып келет. Бош убактысында Барбара Брик-Лейндеги винтаждык базарларды аралап, жаңы жерлерди изилдегенди, сүрөт тартканды жана китеп окуганды жакшы көрөт.

баарын көрүү

Эксперттен суроонун акыркысы