Yogic-Experience.com сайтынан Смрити Тутежа жазган конок посту
Сүрөт Даниел Мингук Ким on Unsplash
Дүйнө экспоненциалдуу түрдө өзгөрүп, жашоо татаалдашып баратат. Татаалдыктар көбөйгөн сайын, тынымсыз чөгүп кетүү табигый нерсе. Айрыкча, Ковид-19 пандемиясы алып келген баш аламандыктын ортосунда, психикалык ден соолукту биринчи орунга коюп, тынч жана энергиялуу болуу мурдагыдан да маанилүү. Медитация бардык башаламандыкта көңүл топтоонун жана психикалык ден соолукту чыңдоонун эффективдүү жолдорунун бири экендигин далилдеди.
Медитация – бул тынч отуруп, дем алууну жөнгө салууну жана көңүл бурууну талап кылган дени сак практика. изилдөө медитация жүрөк ооруларынын рискин азайтып, өндүрүмдүүлүгүн жогорулатууга болорун көрсөтөт. Себеби ал стресс жана тынчсыздануу сыяктуу негизги маселелерди чечет. Ошондой эле чыгармачылыкка жана интеллектке оң таасирин тийгизет. Медитация жашоодогу тең салмактуулукту түзүүгө жардам берет. Адамдар ички жан дүйнөсү менен байланышуу үчүн медитация жасашат.
Медитация тартибине кирүү башында өтө оор болушу мүмкүн. Себеби, көп учурда ойлордун шаркыратмасы биздин башыбызды булуттайт. Унчукпай калуу көбүбүз үчүн кыйынчылык эмес. Чыныгы күрөш акыл-эсти тынч жана алаксыбай сактоодо турат.
Эгер сиз да медитацияны күнүмдүк турмушуңузга киргизгиңиз келсе, бул жерде сиз көңүл бурсаңыз болот:
деми: Дем алуу йоганын да, медитациянын да маанилүү компоненти болуп саналат. Медитация сессиясынын башында терең дем алуу - баштоонун эң сонун жолу. Практик катары сиз дем алууга көңүл буруп, ар бир демдин денеге тийгизген таасирин сезишиңиз керек. Аң-сезимдүү дем алуу - медитацияңызга көңүл топтоонун сонун жолу. А окуу Аризона университети тарабынан жарыяланган дем менен медитация стрессти башкаруунун башка ыкмаларына караганда стрессти басаңдатуу үчүн жакшыраак иштегенин аныкташкан. Бул изилдөө демге негизделген ыкмалардын бири болгон SKY дем медитациясын колдонгон адамдарда жүргүзүлгөн. Бул ыкмада дем үлгүлөрү циклдик жана ритмикалык болуп саналат.
Сиздин дене бөлүктөрү: Отурган же өлүк позасында денеңизди туура тегиздеп, чыңалууну бошотуңуз. тарабынан жарыяланган бул макалада Йогикалык тажрыйба команда, психолог дененин ар бир мүчөсүнө аң-сезимдүү көңүл бурууну жана алардын функциясы үчүн аларга ыраазычылык билдирүүнү сунуштайт. Муну кылып жатканда көңүлдү каштын ортосунда кармоо сунушталат.
Сиздин энергия жана маанай: Медитация позасында өзүңүздүн сезимдериңизге көңүл буруңуз. Өзүңүздү чарчагандай сезип жатасызбы же калган күнүңүзгө жете турган энергияңызды сезип жатасызбы? Эгерде сизде энергиянын жетишсиздиги сезилсе, аны эмнеден арылтып жатканын түшүнүүгө аракет кылыңыз. Сиздин психикалык мейкиндикти эмне ээлеп жатканын билиңиз. Дайыма медитациядан кийин ой жүгүртүү процессим кайталанып жатканын түшүндүм. Көбүнчө мен ошол эле нерселерди ойлоп, энергиямды коротуп жаттым.
Ыраазычылык: Наоми Уильямс мындай дейт: «Бир эле учурда ыраазы болуу жана депрессияга түшүү мүмкүн эмес. А окуу Ошондой эле көбүрөөк ыраазычылык сезген адамдар депрессиянын деңгээли төмөн экенин көрсөтүп турат. Медитацияңызды ыраазы болуу менен баштаганыңыз жакшы. Жашоодо сизге эбегейсиз кубаныч тартуулаган нерселерге көңүл буруңуз жана артыкчылыктарыңыз үчүн ыраазы болуңуз.
Сенин күнүң: Күндүн окуяларына көңүл буруу жана тажрыйбаңыздан үйрөнүү - медитацияңызга баруунун эң сонун жолу. Сиз алган сабак жана ал жашооңузду кантип жакшырта аларын ойлонуңуз. Эртең менен медитация кылсаңыз, мурунку күндү ойлонуңуз.
Сизди оорлоткон терс ойлор: Өткөн апта жөнүндө ойлонуп, стресске алып келиши мүмкүн болгон терс окуяларды аныктаңыз. Негативтен арылууну чечип, кийинки жуманы жаңы нота менен баштаңыз. Бул сиздин терс ойлоруңузга көңүл бурбай, алар менен бетме-бет келгениңизди жана аларды өткөндө калтырып, андан ары улантууну аң-сезимдүү түрдө чечкениңизди камсыздайт.
Жакшыртуу багыттары:
Кемчиликтериңизге көңүл буруңуз жана аларды оңдоонун жолдорун аныктаңыз. Өзүңүзгө жана айланаңыздагы адамдарга кандай өзгөрүүлөрдү алып келе турганыңызды ойлонуңуз. Бул көбүрөөк боорукер болуу жолдору жана башкалардын жашоосунда кандай өзгөрүүлөрдү алып келе тургандыгы жөнүндө ойлонууга жардам берет.
Сиздин максаттарыңыз: Сиздин умтулууларыңызга көңүл буруңуз. Максатыңызга жакындаш үчүн бүгүн жасай турган бир кадамды ойлонуп көрүңүз. Бирок, иш планыңыз жөнүндө ойлонуп отуруп калбоо маанилүү. Бул сиз өзүңүздү толук кандуу сезе турган жана башкара турган убак. Өзүңүздү бактылуу сезе турган нерселер жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
Сиздин илхамыңыз: Медитация – бул психикалык детоксикациянын бир жолу. Бул сиздин акылыңызды ачат жана жаңы идеяларды ойлоп табууга жардам берет. Сизди шыктандырган адамдарга жана нерселерге көңүл буруу үчүн идеалдуу убакыт. Сиз кимдир бирөөдөн илхам ала аласыз. Мисалы, менин 5 жашар балам менин эң чоң демим; Мен анын сүйүүсү канчалык чынчыл жана чексиз экенине өз оюмду топтоп, аракет кылам. Бул мага күтүүлөрдөн баш тартууга жана жакшы адам болууга жардам берет.
Эмоционалдык триггерлер: Биз көбүнчө эмоцияга алдырабыз. Бул эмоционалдык жарылууну же ички толкундоону жаратат. Бул триггерлер психикалык ден соолук маселелерине чоң салым кошот. Медитация кылып жатып, терс эмоцияларды пайда кылган окуяларга көз салыңыз. Өзүңүздү соттобоңуз жана келечекте мындай кырдаалдарга жооп кайтаруунун жолдорун табыңыз. Өзүңүзгө боорукер болуу башкаларга боорукер болуу сыяктуу маанилүү экенин унутпаңыз.
Тубаса боорукердик жана эмпатия: Биз өзүбүздү өтө эле көп соттойбуз жана өзүн сүйбөгөндүктөн аша чаап кетүү оңой. Бул депрессиянын негизги себептеринин бири болуп саналат. Медитация учурунда ички боорукердикке көңүл буруу, айланаңыздагы адамдарга канчалык кам көрөөрүңүздү түшүнүүгө жардам берет. Бул сиздин психикалык ден соолугуңузга оң таасирин тийгизет жана сизге боорукер жана боорукер болууга жардам берет. Медитация чындап эле өзүн-өзү өстүрүүгө жардам берет.
Кечиримдүүлүк: Бизге жамандык кылган адамдарга кек сактасак, бул аларга караганда бизге көбүрөөк зыян келтирет. Көптөгөн адамдар көңүлүнүн бир бурчуна зыянын төгүп, ага көңүл бурбоо үчүн ката кетиришет. Бул эстутумда бир нерсе пайда болгондо олуттуу кесепеттерге алып келет. Медитациялоо учурунда эмоцияларыңызга аң-сезимдүү түрдө каршы туруу жана кечиримдүүлүктү тандоо - жабыркоодон арылуунун бирден-бир жолу.
Табияттын сулуулугу: Дүйнө биздин жан дүйнөбүздү толтурууга жана бизди шыктандырууга жетиштүү сулуулукка ээ. Сулуулукка көңүл буруу акыл-эсти тынчтандырат. Ошондой эле ыраазычылык сезимин ойготот.
Сиздин негизги баалуулуктарыңыз: Баалуулуктар системасына көңүл буруңуз жана ал сизди кандайча жакшыраак адам кылганы жөнүндө ой жүгүртүңүз. Эмне үчүн бул баалуулуктарды жүрөгүңүзгө жакын кармайсыз жана алардын айланаңыздагы адамдарга кандай таасири бар экенин ойлонуп көрүңүз.
Айланабыздагы адамдардын адамгерчилиги: Кээде биз башка адамдарды алардан көз каранды болбогон нерселер үчүн жоопкерчиликке тартабыз. Бул биздин аларга жана дүйнөгө болгон көз карашыбызды өзгөртөт. Медитация убактысын өзүңүзгө алардын да адам экенин жана ар бир адамдын тубаса кемчиликтери бар экенин эсиңизге салыңыз. Бул кабыл алууга жана кечирүүгө жардам берет. Аларды сиз сыяктуу сезимдерди кабыл алган адамдар катары ойлоо дагы боорукер жана боорукер болууга жардам берет.
Дүйнөдөгү азап: Башкалардын кайгысын түшүнүү сиздин көз карашыңызды өнүктүрүүгө жардам берет. Бул башкалар туш болгон кыйынчылыктардан жана кыйынчылыктардан кабардар болууга жардам берет жана сизди боорукер жана боорукер кылат.
Кубанычтар: Сиз үчүн бакыт эмне экенине көңүл буруңуз. Өзүңүздү бактылуу сезесизби, баалаңыз. Бакыттын шкаласында өзүңүздү канчалык жогору баалайсыз? Бул көбүнчө бакыттын иллюзиясына умтулган, бирок чындыгында бактылуу болбогон адамдар үчүн өзүн-өзү түшүнүү чекити болуп калат.
Дем алып жатканда позитивдүү эмоцияларга, дем алганда терс эмоцияларга көңүл буруңуз: Дем алып жатканыңызда сүйүү, илхам, эмпатия жана боорукердик сыяктуу позитивдүү эмоцияларга көңүл буруңуз жана дем алып жатканда терс сезимдерди чыгарып жатканыңызды элестетиңиз. Стрессиңиз, тынчсызданууңуз жана таарынычыңыз дем алып жатканыңызда артка чегинерин элестетиңиз. Бул сизди жашарган жана оптимисттик сезүүгө жардам берет.
музыка: Тынчтандыруучу музыка ар кандай медитация сессиясынын ажырагыс бөлүгү болуп саналат. Бул жөн гана музыкага көңүл топтоп, андан ырахат алуу тынчтандыруучу тажрыйба. Бул жөн гана аспаптык обондор же терең ырлар болушу мүмкүн. Музыка күнүмдүк стресстен сонун эс алууну сунуш кылат.
Food: Бул адаттан тыш көрүнүшү мүмкүн, бирок тамактануу учурунда медитация абдан байытуучу тажрыйба болушу мүмкүн. Дүйнөнүн бардык алаксытуулары менен биз көбүнчө тамактан ырахат алууну унутуп калабыз. Ар бир тиштеген нерсеге көңүл буруп, ырахат алуу - бул медитация жана жашоону баалоонун эң сонун жолу. Тамак-аш жөнүндө айтсам, мен оор тамактан кийин медитация кылбоону сунуштайт элем. Уктап калуу коркунучу аз. Эки саат күтө туруңуз.
Медитация – бул жеке тажрыйба жана аны ар бир адам ар кандай кабыл алат. Бул кеңештер медитация сессиясында билбестиктен сактануу үчүн, сиз өз стратегияңызга көңүл бурушуңуз керек. Сизди тынчтандырган медитация позициясын табуу да маанилүү. Бул макалада Йогикалык тажрыйба веб-сайтында, автор депрессия менен күрөшүүгө жана психикалык ден соолукту жакшыртууга жардам берген йога позаларын сүрөттөйт.
Медитация – бул акыл-эсиңизге көңүл буруу жана көңүлүңүз башка жакка бурулса, көңүлүңүздү тандалган борборго буруу. Сиз медитацияңыздын негизги пунктун тандоодо эркинсиз. Сиздин медитация тажрыйбаңыз эмнеге басым жасоону чечкениңизге жараша болорун унутпаңыз. Терс окуяларга же ооруга басым жасоодон алыс болуңуз. Бул сиз үчүн стресстүү көнүгүү гана кылат жана кийинки жолу аны жасоодон баш тартасыз.
- Арлет Гомес: Көркөм сүрөтчү - Апрель 7, 2023
- ЖЫНЫСТЫК СЕКС ПОЗИЦИЯЛАРЫНЫН МЫКТЫ СЕКС ПОЗИЦИЯСЫ – АРТЫКТАН ҮЧҮН ІЅ чындап эле жакшы - Апрель 7, 2023
- Эмне үчүн сиз Butt Plug топтомдорун сатып алышыңыз керек? - Апрель 7, 2023
