МЕЛАТОНИНДИН КАНДАЙ ТЕРС ТААСИРЛЕРИ МЕЛАТОНИН МЕНЕН КОШУМЧА КОРКУНУЧТУУСУ БАР-мин

МЕЛАТОНИНДИН КАНДАЙ ТЕРС ТААСИРЛЕРИ? МЕЛАТОНИН МЕНЕН КОШУМЧА КОРКУНУЧУ БАРБЫ?

///

Мээнин эпифиз бездеринен бөлүнүп чыккан нейрогормон болгон мелатонин жогорку дозада кабыл алынганда да коопсуз көрүнөт. Бирок, анын узак мөөнөттүү терс таасирлери же дененин башка функцияларына тийгизген таасири боюнча изилдөөлөр жок.

Мелатонин - мээнин эпифиз бездери бөлүп чыгарган нейрогормон жана кошумча катары да бар. Уйкусу менен көйгөйлөрү бар адамдар, анын ичинде узак уктагандар же уктоо узактыгы чектелүү адамдар, адатта, уйкунун сапатын жакшыртуу үчүн мелатонин кошулмаларын алышат. Адамдар көбүнчө мелатониндин дозасы катары 1 мг-дан 10 мг-га чейин кабыл алышат, бирок идеалдуу дозасы аныктала элек. Кошумча 10 мг-дан 100 мг-га чейин жогорку дозаларда кабыл алынган учурларда да коопсуз көрүнөт. Бирок, жетишпеген шилтемелер бар, айрыкча мелатониндин узак мөөнөттүү келечекте адамга тийгизген таасири, ал организмдин башка функцияларына кандай таасир этет жана ымыркайларга, өспүрүмдөргө жана эмчек эмизген энелерге кандай таасир этиши мүмкүн, ошондуктан эксперттер аны эске алышы керек. сыяктуу сезимтал адамдар тарабынан колдонуу. Бул жерде сиз мелатонин жөнүндө билишиңиз керек болгон нерселердин баары.

Мелатонинди түшүнүү

Биринчиден, келгиле, мелатонин деген эмне экенин түшүнүп алалы. Эгер сиз "караңгылыктын гормону" же "уйку гормону" жөнүндө уккан болсоңуз, мелатонин жөнүндө уккансыз. Бул мээ, атап айтканда эпифиз бездери чыгарган гормондун бир түрү. Демек, ал нейрогормон деп аталат. Кээ бир адамдар уйку маселеси бар жана гормон менен толукташат, бул гормон кошумча катары жеткиликтүү дегенди билдирет. АКШда адамдар аны биржадан сатып алса болот. Бирок, Европада, Австралияда жана ага тиешелүү аймактарда мелатонин рецепт боюнча гана сатылуучу дары катары каралат (рецепт боюнча гана дары же POM).

Мелатонин анын таасири боюнча кенен

Мелатонин, чынында эле, коопсуз кошумча болуп саналат, жана анын башкаруу олуттуу медициналык маселелер же терс таасирлери менен байланышкан эмес. Бирок, эксперттер мелатонин жөнүндө өз эскертүүлөрү бар, анткени анын таасири кеңири. Уйкуга жардам берүүдөн тышкары, ден соолуктун жана жашоонун сапатынын башка аспектилерине, анын ичинде сексуалдык, кортизолдун бөлүнүп чыгуусуна, иммундук системага, температурага жана кан басымына таасир этет. Ошентип, анын айтылган системаларга тийгизген таасирин, айрыкча узак мөөнөттүү келечекте изилдөө зарылчылыгы бар.

Мелатонин менен толуктоо адамдарды олуттуу терс таасирлерге дуушар кылабы?

Мелатонин абдан коопсуз профилге ээ, ошондуктан аны колдонуу популярдуулукка ээ. Бул уйку үчүн башка дары-дармектер жана жардам катары натыйжалуу эмес болсо да, эч кандай жазылган терс таасирлери жок. Мелатониндин плацебо менен терс таасирлери боюнча кандай салыштырарын аныктоо үчүн бир нече изилдөөлөр жүргүзүлгөн, бирок алардын бири да маанилүү деп эсептелген эмес. Кээ бир адамдар баш айлануу, баш оору, жүрөк айлануу, ж.б. даттанышканы менен, эки топтун катышуучуларынын таасири байкалган. Ошентип, алар мелатонинге мүнөздүү болгон эмес. Бирок, мелатонин кошулмаларын ымыркайлар, өспүрүмдөр жана эмчек эмизген энелер сыяктуу сезгич топторго берүү жөнүндө эскертүүлөр бар, анткени көпчүлүк изилдөөлөр бул аспектиде тарый элек, ошондой эле мелатониндин уйкудан башка функцияларга терс таасирлери изилденген эмес.

Кээ бир эксперттер мелатонин менен толуктоо организмдеги мелатониндин табигый секрециясына тоскоол болушу мүмкүн деп кооптонушат.

Башында айтылгандай, мелатонин – мээнин эпифиз бездери тарабынан бөлүнүп чыккан нейрогормон. Бул организмде аны бөлүп чыгаруучу система бар дегенди билдирет, бирок кээ бир адамдар уктап, ага жетет. Ошентип, мелатонин адамга тез уктоого жардам берет, анын уйкунун узактыгын жакшыртат жана уйкуга мүмкүн болушунча дене температурасын төмөндөтөт. Бирок кээ бир илимпоздор мелатонинди узак убакыт бою колдонуу организмдин табигый системасына тоскоол болушу мүмкүн деп эсептешет. Бул акылга сыярлык болушу мүмкүн, бирок кыска мөөнөттүү изилдөөлөр муну тастыктаган жок, бирок бул жетишпеген шилтемелерди толтуруу үчүн мелатонинди изилдөөнү улантуу зарыл. Жалпысынан алганда, мелатонин дени сак деп аталат жана көз карандылыкка таасир этпеген бир нече кошумчалардын бири. Ошентип, аны таштоо абстиненция синдромун козгобойт. Дагы, бул корутундуларга алып келген изилдөөлөр кыска мөөнөттүү гана болгон, ошол эле параметрлер үчүн окшош изилдөөлөрдү жүргүзүү зарылчылыгын, бирок узак мөөнөттүү болгон.

балдар үчүн мелатонин?

Тамак-аш жана дары-дармек башкармалыгы (FDA) балдар үчүн мелатонинди изилдеген эмес жана анын коопсуздугун баалаган эмес. Ошого карабастан, кошумча колдонуу, ал тургай, балдар арасында, популярдуулугу өсүп жатат. Кээ бир өлкөлөр бул жөнүндө эч нерсе сезишпейт, бирок Австралияда жана Европада мелатонин биринчи кезекте чоңдор үчүн гана рецепт боюнча берилүүчү дары болуп саналат. Ошого карабастан, Европанын кээ бир аймактарында, анын ичинде Норвегияда бул кошумчаны балдарга колдонушат. Изилдөөлөр балдарда мелатониндин терс кабыл алынышын катталбаганы менен, экинчиси сезгич топ болуп эсептелет, ошондуктан көптөгөн эксперттер аны балдарга берүүдөн баш тартышат. Кошумчалай кетсек, бул өсүп жаткан топ мелатониндин кеңири масштабдуу таасиринен да таасир этиши мүмкүн. Ошентип, мындан аркы изилдөөлөр гана абаны тазалоого жардам берет.

Мелатонин колдонуучулардын күндүз уйкусуздукка алып келиши мүмкүн

Мелатонинге байланыштуу дагы бир кооптонуу - бул, өзгөчө, күндүзү колдонулса, күндүзгү уйкуга алып келиши мүмкүн. Албетте, бул гормондун терс таасири эмес, анткени ал ушуну жасоого багытталган. Ошого карабастан, мелатониндин клиренси төмөндөгөн адамдар күндүзгү уйкучулукту көйгөй катары карашы мүмкүн, анткени алар күндүз активдүү болушу керек, бирок кошумча дагы эле аракет кылат. Белгилүү бир дары-дармектин же кошумчанын клиренсинин азайышы системанын аны организмден чыгарууга кеткен мезгилин билдирет. Жаштар, өзгөчө дени сак адамдар, мелатониндин клиренсинин төмөндөшү менен терс таасирлерге ээ болбосо да, карылар үчүн ийгиликсиз болуп, сергек болууга аракет кылышы мүмкүн.

Табигый түрдө мелатониндин деңгээлин жогорулатат

Бактыга жараша, уйкуңузда олуттуу көйгөйлөр жок болсо, мелатонин кошулмаларын ичүүнүн кереги жок, анткени сиз аны табигый жол менен жогорулатуу үчүн бир нече нерсени кылсаңыз болот. Биринчиден, уктап жатканда сыналгы көрүүдөн же электрондук гаджеттерди колдонуудан алыс болуңуз. Экинчиден, жарыкты өчүрүңүз, анткени түнкүсүн жарыктын азайышы мелатониндин көбөйүшүнө байланыштуу. Үчүнчүдөн, эртең мененки жаркыраган жарыктарга өзүңүздү көрсөтүңүз. Булар сөзсүз мелатонин кошулмаларын албай туруп, мелатониндин деңгээлин көтөрүшү керек.

жыйынтыктоо

Мелатонин мээ тарабынан өндүрүлгөн бир гормон, бирок кошумча катары да бар. Ал жалпысынан колдонуу үчүн коопсуз болсо да, эксперттер анын кеңири жана узак мөөнөттүү таасирлерине тынчсызданышат. Эгер сизде уйку көйгөйү бар болсо, аны колдонуудан пайда көрүшүңүз мүмкүн, бирок түнкүсүн жарыктарды өчүрүп, эртең мененки жарыгы менен өзүңүздүн деңгээлиңизди табигый түрдө жогорулата аласыз.

Диетолог, Корнелл университети, MS

Мен тамактануу илими ден соолукту алдын алуу үчүн да, дарылоодо кошумча терапия үчүн да эң сонун жардамчы деп эсептейм. Менин максатым – адамдарга керексиз диета чектөөлөр менен өздөрүн кыйнабастан, ден соолугун жана бакубаттуулугун жакшыртууга жардам берүү. Мен сергек жашоонун жактоочусумун – жыл бою спорт менен машыгам, велосипед тебем, көлдө сүзөм. Жумушум менен мен Vice, Country Living, Harrods журналында, Daily Telegraph, Grazia, Women's Health жана башка маалымат каражаттарында көрсөтүлдүм.

Ден соолуктан акыркы