Микроэлементтер адамдын организми үчүн маанилүү. Эгер ден-соолукта болууну кааласаңыз, алар жетиштүү. Бардык азыктар витаминдер жана минералдар сыяктуу макронутриенттер жана микроэлементтер менен камсыз кылат.
Микроэлементтер организмге керектүү азыктардын негизги категорияларынын тизмесине кирет. Азык заттар макронутриенттер жана микроэлементтер болуп бөлүнөт. Микроэлементтер көп сандагы макронутриенттерден айырмаланып, аз санда талап кылынат. Эгерде сиз кыраакы болсоңуз, анда витаминдерге караганда белокторго көбүрөөк көңүл буруларын байкайсыз. Себеби белоктор макронутриенттер болсо, экинчилери микроэлементтер. Микронутриенттер кичинекей бөлүктөрдө талап кылынса да, алар нормалдуу жана дени сак дененин абалы үчүн абдан маанилүү.
Микроэлементтердин кандай түрлөрү бар?
Макронутриенттер, адатта, артыкчылыктуу болуп саналат жана организмде маанилүүрөөк болуп эсептелет, бирок микроэлементтер да бирдей мааниге ээ. Микроэлементтер төрт негизги топко бөлүнөт, алар төмөнкүлөрдү камтыйт;
Майда эрий турган витаминдермайда эрийт, бирок сууда эмес. Мисалы, К, Е, Д жана А витаминдери. Аларды ичкенден кийин алар организмде көпкө пайдалуу бойдон кала берет. Организм аларды боордо жана майлуу ткандарда сактайт. Көзүңүздүн ден соолугуңуз жана иммундук системаңыз бул микроэлементтен чоң пайда көрөт. Ошондой эле, алардын айыктыруучу касиеттери бар, демек, жараланганда пайдалуу. Анын жетиштүү көлөмүн алуу үчүн сиз сүт, бадам, таттуу картошка, соя жана таттуу картошка сыяктуу тамактарды жешиңиз керек.
Сууда эрүүчү витаминдерсууда эрийт жана алар витамин С жана В витаминдерин камтыйт. Бул топ менен сиз аларды күн сайын жешиңиз керек, анткени денеңиз аларды келечекте колдонуу үчүн сактай албайт. Дароо колдонулбаган сууда эрүүчү витаминдер заара аркылуу организмден чыгарылат. Аларды керектөө денеңизге энергия берип, кызыл кан клеткалары сыяктуу маанилүү клеткаларды бекемдейт. Микронутриенттин бул түрүн жетиштүү өлчөмдө алууга жардам бере турган азыктарга цитрус жемиштери, дан эгиндери, майсыз эт, балык, кара жалбырактуу жашылчалар, жумуртка жана болгар калемпири кирет.
Пайдалуу кендердиселен, марганец, жез, темир жана цинк кирет. Жетиштүү өлчөмдө алуу булчуңдардын ден соолугун жакшыртат, бузулган клеткаларды калыбына келтирет жана сергек нерв системасына өбөлгө түзөт. Микроэлементтүү минералдардын булактарына устрица, жержаңгак сыяктуу буурчак өсүмдүктөрү, кешью сыяктуу жаңгактар жана шпинат сыяктуу жашылчалар кирет.
Микроминералдармаанилүү азык болуп саналат жана алар калий, магний, кальций жана натрий камтыйт. Аларды рационуңузга кошуу сөөк жана булчуңдардын ден соолугун жакшыртат жана кан басымыңызды турукташтырат. Мисалы, сүт азыктары, жасмык, балык, банан жана кара буурчак.
Эмне үчүн микроэлементтер маанилүү?
Жетиштүү микроэлементтер менен камсыз болгон тамак-аштарды колдонуу денеңизди көптөгөн ден-соолук шарттарынан коргойт. Изилдөөлөргө ылайык, жашылча-жемиштер сыяктуу С витамининин булактарысыз айлап калуу тиштин кансыроосуна жана цинга оорусуна алып келет, бул көбүнчө өлүмгө алып келет. Тилекке каршы, көпчүлүк адамдар, өзгөчө кирешеси төмөн өлкөлөрдө, аш болумдуу заттардын жетишсиздигинен улам оорушат. Бир эле азыктын жетишсиздиги же жетишсиздиги түздөн-түз белгилүү бир ооруну пайда кылат. Минералдар оорулардын алдын алууга жана күрөшүүгө жардам берет. Минералдык заттардын, витаминдердин жана башка кошулмалардын сунуш кылынган өлчөмдөрүнөн азыраак тамактануу рак, остеопороз, 2-типтеги диабет жана жүрөк оорулары сыяктуу негизги ооруларга алып келет. Ошондуктан микроэлементтерге башка негизги тамак-аш топтору сыяктуу эле көңүл буруу керек.
Сиз жетиштүү микронутриенттерди керектейсизби?
Ошентип, сиз азыктандыруучу заттарга болгон талаптарыңызды канааттандырып жатканыңызды кантип текшересиз? Тилекке каршы, көпчүлүк адамдар рационунда адекваттуу микроэлементтердин болушунун маанилүүлүгүн билишпейт. Туура тамактануу менен минералдарды жана витаминдерди алуунун эң жакшы жолу. Ал көп жашылчаларды, жемиштерди, дан эгиндерин, буурчактарды, арык протеинди жана зайтун майы жана жаъгактар сыяктуу дени сак майларды камтышы керек. Ошентсе да, микроэлементтер организмде өз функцияларын натыйжалуу аткаруу үчүн белгилүү бир деңгээлде талап кылынат. Минералдык же витаминдин аз же көп болушу жагымсыз терс таасирлерге алып келет. Кээ бир микроэлементтердин жетишсиздиги көпчүлүк адамдарга мүнөздүү. Эң көп айтылган кемчиликтерге;
- Кальций-көпчүлүк чоңдордо, өзгөчө 50 жаштан ашкан адамдарда кальций жетишсиз.
- А витамини – аялдар жана балдар, айрыкча начар өнүккөн өлкөлөрдө бул азыкты жетиштүү түрдө колдонушпайт.
- В12 витамини-вегетариандар жана вегетариандар жаныбарлардан баш тартуудан улам В12 витамининин жетишсиздигине кабылышы мүмкүн. Улгайган адамдар да карылыктын начар сиңирүү коркунучуна кабылышат.
- Витамин D - америкалыктардын 70% дан ашыгы күнгө жетишсиз таасир эткендиктен D витамининин жетишсиздигинен жабыркайт.
- Темир-вегетариандар, этек кир аялдар жана мектеп жашына чейинки балдар бул минералдын жетишсиздигин алуу коркунучу жогору.
Микроэлементтердин жетишсиздигинин белгилери кандай?
Микронутриенттин жетишсиздигинин терс таасирлери денеңизде кайсы азык жетишсиздигинен көз каранды. Сиз байкай турган жалпы симптомдорду камтышы мүмкүн;
- Дененин алсыздыгы
- Аномальный тери
- адаттан тыш тамак-аш кумарлары
- уйкуну
- бекиткичже ич катуу
- депрессия
- Муундун уйкусуздугу
- Начар концентрация жөндөмдүүлүгү
- Өтө оор циклдер же этек киринин өтүшү сыяктуу этек кирдин кыйынчылыктары
- Эс-учун жоготуу эпизоддору
Микроэлементтердин жетишсиздиги кантип жөнгө салынат?
Микроэлементтердин жетишсиздигин кантип дарылоо керектиги жетишсиздиктин оордугуна жана анын түрүнө жараша болот. Дарыгериңиз сиздин жетишсиздигиңиздин олуттуулугун жана аш болумдуу заттардын жетишсиздигинен улам келип чыгышы мүмкүн болгон узак мөөнөттүү көйгөйлөрдү аныктайт. Денеңизде башка зыяндын бар же жок экенин текшерүү үчүн дагы көп текшерүүлөр жүргүзүлөт. Андан кийин дарыгер дарылоо планын чечет. Микронутрициянын жетишсиздигин дарылоого жардам бере турган варианттарга;
Диета өзгөртүү
Тамактануу жетишсиздигине каршы эң эффективдүү ыкма – диетаны өзгөртүү. Бирок, бул параметр сиздин жетишсиздигиңиз аз болсо жакшы иштейт. Мисалы, сизде темирдин жетишсиздиги болсо, анда көбүрөөк буурчак, жашылчалар, кара эттүү канаттуулар жана жумуртка бар диетага өтөсүз. Эгерде сизде өтө катуу жетишсиздик болсо, диетологго кайрылсаңыз болот. Сиз дагы эле жетишсиз же жокпу, текшерүү үчүн үзгүлтүксүз кан анализи болот.
Микроэлементтүү кошумчалар
Тамак-аш булактарын колдонуу микронутриенттерди керектүү өлчөмдө алуунун эң пайдалуу жана ишенимдүү жолу. Бирок, микронутриенттерге негизделген тамак-аштарды ичкениңизге карабастан, денгээлиңиз дагы эле жетишсиз болсо, дарыгер БАД сиз үчүн коопсуз экендигин ырастай алат. Мультивитаминдер жеке адамдар микронутриенттерге болгон муктаждыктарын канааттандыруу үчүн колдонгон эң популярдуу кошумча болуп саналат. Бул кошумчалар дарыканада жана кээ бир азык-түлүк дүкөндөрүндө бар. Кошумчалар пайдалуу болгону менен, алар тең салмактуу диетаны алмаштырбашы керек, анткени тамак-аш булактары ар түрдүү азыктарды алууга жардам берет.
жыйынтыктоо
Микроэлементтер маанилүү азык болуп саналат, бирок аларга тиешелүү көңүл бурулбайт. Эгер сиз мээнин, нервдердин, сөөктөрдүн, теринин, иммундук системанын жана кан айлануунун дени сак болушун кааласаңыз, денеңиз микроэлементтер менен макроэлементтер менен жетиштүү камсыз болушу керек. Бардык азыктарды жетиштүү өлчөмдө ала албаса, ден соолуктун начарлашына кепилдик берет. Ошентип, сиз бардык негизги тамак-аш тобуна ээ болгон тең салмактуу диетага көңүл буруңузс, микронутриенттерди да камтыйт.
Уйку боюнча адис
Алган академиялык жана профессионалдык тажрыйбаны колдонуу менен мен психикалык ден соолук боюнча ар кандай даттануулар менен ооруган бейтаптарга кеңеш берем - депрессиялык маанай, нервдүүлүк, энергиянын жана кызыгуунун жетишсиздиги, уйкунун бузулушу, паника чабуулдары, обсессивдүү ойлор жана тынчсыздануулар, көңүл топтоо кыйынчылыгы, стресс. Бош убактымда сүрөт тартканды жана көл жээгинде узак сейилдегенди жакшы көрөм. Менин эң акыркы обсесселеримдин бири - судоку - акыл-эсти тынчтандыруу үчүн эң сонун иш.
- Cowgirl - Америкалык эркектин жакшы көргөн секс позициясы - Апрель 7, 2023
- Эмне үчүн манжа илмеки бар Butt Plugs сатып алышыңыз керек? - Апрель 7, 2023
- Анальды стимулдаштыруу үчүн эң керектүү он секс оюнчуктар - Апрель 6, 2023
