НАТЫЙЖАЛУУ АРЫКТОО ҮЧҮН МАШЫГУУ ҮЧҮН МЫКТЫ УБАКЫТ-мин

НАТЫЙЖАЛУУ АРЫКТОО ҮЧҮН МАШЫГУУ ҮЧҮН ЖАКШЫ УБАКЫТ

Мен өзүмдүн карьералык тажрыйбамдан, мен чечкиндүү түрдө айтаар элем, эртең менен машыгуу натыйжалуу жана олуттуу салмакты азайтуу үчүн эң жакшы.

Эртең менен ач карын физикалык көнүгүүлөрдү жасоо денеде топтолгон майлардын күйүшүн тездетет. Гормоналдык профиль эртең мененки сааттарда майдын метаболизмин колдойт. Организмде көбүрөөк өсүү жана кортизол химиялык заттар бар, бул эки фактор сакталган дене майларын колдонууну жана күйүүнү колдойт. Сакталган майларды энергия үчүн колдонуу салмакты азайтууга өбөлгө түзөт. Эртең менен машыгуу ачкачылык сезимиңизди жана күндүз табитти азайтып, калорияңызды азайтып, узак мөөнөттүү салмактан арылууга алып келет. Эртең мененки көнүгүү режимин кармануу салмакты азайтууга жардам берет.

Башка мезгилдерге салыштыруу

Эртең мененки көнүгүүлөрдөн айырмаланып, түштөн кийин машыгуу булчуңдарды көбөйтүү жана аткарууну жогорулатуу үчүн идеалдуу, анткени денеде орточо жана интенсивдүү машыгууларды колдоо үчүн жетиштүү калория бар.

Түнкү машыгуулар салмактын азайышына алып келиши мүмкүн, бирок ылдамыраак. Алар ачкачылык гормондорун, ачкачылыкты басуучу грелиндин өндүрүшүн токтотот; ошондуктан азыраак тамак жейсиз.

Диетолог, Корнелл университети, MS

Мен тамактануу илими ден соолукту алдын алуу үчүн да, дарылоодо кошумча терапия үчүн да эң сонун жардамчы деп эсептейм. Менин максатым – адамдарга керексиз диета чектөөлөр менен өздөрүн кыйнабастан, ден соолугун жана бакубаттуулугун жакшыртууга жардам берүү. Мен сергек жашоонун жактоочусумун – жыл бою спорт менен машыгам, велосипед тебем, көлдө сүзөм. Жумушум менен мен Vice, Country Living, Harrods журналында, Daily Telegraph, Grazia, Women's Health жана башка маалымат каражаттарында көрсөтүлдүм.

Ден соолуктан акыркы

BULLET JOURNALING

Ок журналы - бул жазуу үчүн уюштурулган бөлүмдөрү бар өркүндөтүлгөн күндөлүк же блокноттун бир түрү