Оор эмоциялар менен иштөө Жетектөөчү медитация

Жылдыздуу Бриз жетектелген медитациялар

Медитация жөнүндө

Бул жетектелген медитация лекциясы менен денеңизди эс алыңыз, акылыңызды тынчтандырыңыз жана рухуңузду тынчтандырыңыз. Медитация менен машыгуу денеңиздеги ар бир системаны көбүрөөк психикалык тазалыкка, баштапкы абалга келтирүүгө жана тең салмактуулукту калыбына келтирүүгө жардам берет. Ал терең, бай жана тынчтандыруучу таасирге ээ, тынчтык сезимин жана аң-сезимди пайда кылат.

Бул "Кыйын сезимдер менен иштөө" үчүн жетектелген медитация лекциясы сизге күчөгөн сезимдерди эстүүлүк менен түшүнүүгө жана аны менен күрөшүүгө жардам берет. Көпчүлүгүбүз үчүн жашоо өтө тез темп, жеке жана кесиптик стресстерге толгон. Натыйжада, кыжырдануу, баш аламандык, коркуу жана кайгы сыяктуу басымдуу эмоциялар оңой пайда болуп, ден соолугуңуздун жана жалпы жыргалчылыгыңыздын сапатын бузушу мүмкүн.

Бул практика сизге көңүлүңүздү ичиңизге буруп, кабыл алуу жана боорукердик менен бул оор эмоцияларга каршы турууга эркиндик берет. Сизди тик отурган позага алып баруу менен, сиз азыркы учурга аң-сезимиңизди алып келип, дем алуу сезимдерине көңүл бурууга түрткү аласыз. Бул сиздин денеңизди эс алдырат жана мындан аркы эмоционалдык чалгындоо үчүн сизге достук психикалык мейкиндикти тартуулаган ички бейпилдикке кирүүгө чакырат.

Аң-сезимдүү дем ​​алууда энергиянын жогорулашынын, кан басымынын төмөндөшүнүн, тамак сиңирүүнүн жакшырышына жана организмди ууландырган лимфа системасын стимулдаштыруунун артыкчылыктары бар. Бул практиканын ачкычы - эмоцияларды түртпөө. Эмоцияларыңыздан баш тартып, аларды бөтөлкөдөн сактап калуу келечекте толугу менен эмоционалдык өчүрүүнү жаратат, бул өз кезегинде психологиялык туруктуулукту бузат.

Сезимдериңизди чындап угуу менен, сиз аларды коопсуз чөйрөдө билдирүүгө мүмкүнчүлүк берип жатасыз. Тынчсыздануу, тынчсыздануу же ачуулануу болобу, ар бир эмоциянын бар экенин моюнга алуу жана кабыл алуу, сиз бул оор сезимдерди боорукердик, аң-сезим жана түшүнүү менен кабыл ала аласыз.

Бул эмоцияларды таануу үчүн өзүңүздүн ачылышыңыз аларды тынч жана тез жүрүм-турумда сезүүгө мүмкүндүк берет, бул сизге эмпатия жана аң-сезим менен көйгөйдүн тамырын иликтөөгө мүмкүнчүлүк берет. Оор эмоциялар менен күрөшүүдө эстен чыгарбоо керек болгон эң негизги нерсе - аларды башкаруу зарылдыгынан арылуу. Бул практика, биз ыңгайсыз сезимдерди баштан кечирип жатканыбызда да, жөн гана кабыл алуу сезимдерин өрчүтүү аркылуу ушул өзгөчө абалды изилдөөгө мүмкүндүк берет.

Эмоционалдык интеллектибиз менен байланышуу бизге өз эмоцияларыбызды аныктоо, түшүнүү жана стрессти жана тынчсызданууну азайтуу, маңыздуу мамилелерди өнүктүрүү, кыйынчылыктарды жеңүү жана чыр-чатактарды жеңилдетүү үчүн оң жолдор менен колдонууга күч берет. Үзгүлтүксүз машыгуу күнүмдүк тынчсызданууну жана стрессти азайтууга, уйкуңузду жакшыртууга, денеңизди жана маанайыңызды кубаттоого жана акыр аягында жалпы ден соолукту жана бакубатчылыкты жакшыртууга жардам берет. Ошентип, дем ал, ошондо сен ичинде тынчтык таба аласың.

Жетектелген медитация

StarLight Breeze медитациясына кош келиңиз… Бүгүн биз оор эмоциялар менен иштөөгө көңүл бурабыз… Ал эми даяр болгондон кийин, көзүңүздү жумуңуз… Бир аз убакыт бөлүп, өзүңүздү ыңгайлуу, отурган позицияңызга жайгаштырыңыз… Башыңызды, моюнуңузду жана омурткаңызды түз кармаңыз… Жумшак тегиздөөдө... Колдор тизеңизге, же кучагыңызга коюлган… Кайсы жол сизге ыңгайлуу болсо, ошол жол… Өзүңдү жайлуу мейкиндикке жеңилдетүү… Тынчтык… Көңүлүңдү акырын демге буруу… Анын агып кирүүсү. мурун… Жана ооздон кайра чыгат…

Абанын температурасын байкап… Балким, жылуу… Же салкын… Оор… Же жеңил… Жөн гана демдин абалына байкоо салуу… Эч кандай баа бербестен… Ал эми азыр… Демиңизди тереңдете алаарыңызды караңыз… Ар бир дем алуунун узактыгын узартуу жана дем чыгарыңыз… Денеңиз акырындап кеңейүүдө… Тереңирээк эс алууга орун бошотуңуз… Жана сиз жумшак демиңизге көңүл бурганыңызда, мурун менен дем алуу… Жана оозуңуз аркылуу… Ийниңизди бошотуңуз… Жаакыңыз… Каштарыңыздын ортосундагы боштук… Уруксат бериңиз. денеңиздин бардык бөлүктөрү жумшак болуп калат... Дем сыяктуу... Бардык чыңалуудан арылыңыз... Ар кандай чыңалуунун эришине жол бериңиз ... Бардык кысылуу ... Катуу кармаңыз ... Коюңуз ... Сиз бул убакытка татыктуусуз ... Өзүңүз үчүн бул татыктуу убакыт ... Кыймылды байкоо жана дем алуу сезимдери... Жөн гана ал сени кайда жетектеп жатканын байкап... Барган сайын эс аласың... Ар бир дем алууда... Жана дем алууда... Дем алууда... Жана дем алууда…

Ал эми бүгүн өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды байкап… Өзүңүздүн эмоционалдык абалыңызды байкоого бир аз убакыт бөлүү… Ар бир сезимге эстүүлүктүн жумшак энергиясын тартуу… Биз баарыбыз күн сайын көптөгөн эмоцияларды баштан өткөрөбүз… Оор эмоциялар же сезимдер менен, кадыресе көрүнүш. алардан алыстап кетүү... Аларды түртүү үчүн... Бул эмоцияларды түздөн-түз жумшартууга аракет кылбастан, аларга болгон реакцияңызды жумшарта аларыңызды байкаңыз...

Өзүңө ар бир эмоцияны сезүүгө уруксат берүү... Анын сүйүү жана боорукердик менен болушуна жол берүү... Ар бир эмоцияны кабыл алууга жана сезүүгө ачык болгондо, коркуу... Тынчсыздануу... Ал эми өзүн өзү баалоо алардын кучагын бошотот... Ал эми азыр, бир орунга отур. байкоочу... Сезимдер көлмөңүздү дарыядай элестетиңиз... Жана бакыт, кайгы, көңүл калуу, таарыныч, ачуулануу, кубаныч сыяктуу ар бир сезим бир тамчы суу экенин... Эмоция өтө чоң болгондо, ал толкун пайда кылышы мүмкүн... Сиз ошондой эле бир эле учурда кайгы жана ачуулануу сыяктуу бир нече эмоцияны баштан өткөрүңүз ... Бакыт жана тынчсыздануу ...

Эмнеси болсо да... Сезимдер бири-бирине кошулушу мүмкүн... Жана бул сезимдер андан да чоң толкунду жаратат... Толкундар сыяктуу сезимдер да чоң же кичине боло алат... Жогорку же төмөн... Каардуу же жумшак... Алар келип, бир болуп кетишет. сезим башкага алмашат... Толкундар тынымсыз кыймылда жээк менен учурашып, алыстап баратат... Сезимдер да толкундар сыяктуу бир аз гана убакытка созулат жана акырын басаңдашат... Ал эми мындай болгондо, эч кимди эч кимди ойлобостон, акыл-эстүү түрдө , сезип жаткан сезимиңизди тааныңыз ...

Сезимдин атын атаңыз жана аны өзүңүздүн бир бөлүгүңүз деп эсептеңиз, бирок баарыңыз эмес... Бул көз ирмемдик тажрыйбанын агымын таануу менен... Сиз толкундар суунун жөн гана кыймылдуу формасы экенин көрөсүз... Эмоциялар сыяктуу. акыл-эсиңиздин кыймыл формасы… Биз эмоцияларыбызды канчалык күчтүү болсо да, алар канчалык күчтүү болсо, ошончолук көп тааный алсак, алардын агымына ошончолук азыраак тартылып калабыз…

Биз бактылуу эмоцияларда сүзүшүбүз мүмкүн, же ачууланган сезимдер менен сүзүп кетишибиз мүмкүн… Биз кичинекей эмоционалдык өйдө-ылдыйларды, же чоң кайгы жана үмүтсүздүк толкунун баштан өткөрүшүбүз мүмкүн... Океан өзгөргөн сыяктуу, биздин эмоцияларыбыз да өзгөрүшү мүмкүн... Жана сиз сезгениңизде Сиз өтө чоң эмоцияны баштан кечирип жаткандай, жөн гана жылуу учурашыңыз… Аны чакырыңыз… Аларды жылуу тосуп алыңыз… Анан анын эмне дегенин угуңуз… Мына ушул угуу аркылуу гана алардын сырткы көрүнүшүн жана ниетин билүүгө мүмкүнчүлүк алабыз. аларга кантип жакшы жардам берээрин тандаңыз ...

Эмоцияларыңыз эмне деп жатканын уккандан кийин, аларга кабары үчүн рахмат айтыңыз... Аларды ээрчүүнүн, артынан түшүүнүн, кармануунун же аларга каршы туруунун кереги жок... Биз азыраак күчтүү эмоциялар менен сүзүп, күчтүүрөөктөрдүн толкунуна чыгабыз... Билесиз. Сизде пайда боло турган ар кандай кыйын эмоцияларды жеңүүгө күчүңүз бар экенин ... Каалаган учурда ... Сиз көзөмөлдөйсүз ... Сиз эстүүсүз ... Кийинки бир нече көз ирмемдерди өткөрүү, ушул терең эс алуу абалында эс алуу ... Жөн гана сиз байкаган нерсеге уруксат берүү. бар бол... Жөн эле моюнга алуу... Өзүңүздүн аң-сезимиңизди бул жерде акырын эс алууга уруксат берүү ... Башкача болушун талап кылбастан, кандай болсо, ошондой болуу үчүн ...

А сиз даяр болгондон кийин, аң-сезимиңиздин акырындап сырткы дүйнөгө кайтып келишине шарт түзүп бересиз... Сиз азыр кандайсыз, денеңизде кандай экенин сезип жана сезип жатасыз, дал ушул жерде... Ушул тапта... Сиз ага жумшактык менен боорукердикти алып келе алабы же жокпу, көрүү. Сиз азыр кандай гана эмоцияны баштан кечирип жатпаңыз, өзүңүздү боорукердик жана түшүнүү менен кармаңыз… Ойгонгон демде эс алыңыз… Көзүңүздү акырын ачыңыз… Өзүңүздү тынч жана жеңил сезиңиз… Сизге Starlight Breeze менен болгон бул медитация көнүгүүлөрү жакты деп үмүттөнөбүз жана күнүңүз сонун өтсүн.

Акысыз жетектелген медитация лекцияларынын акыркысы