ОРТО ЖАШТАГЫ АДАМДАР ҮЧҮН 10 МИНУТТУК МАШЫГУУ

ОРТО ЖАШТАГЫ АДАМДАР ҮЧҮН 10 МИНУТТУК МАШЫГУУ

туруулар

Улгайган адамдар жыгылып кетүү же тең салмактуулукту жоготуу коркунучу бар. Бирок орто жашыңызда чөгөлөп отуруу бутуңуздун булчуңдарын чыңдап, дааратканага барууга же төшөктөн туура турууга жардам берет. Аны аткаруу үчүн төмөндөгүлөрдү аткарыңыз;

  • Узундугу жамбаштын туурасынан бир аз кененирээк туруңуз.
  • жамбашыңызды төмөн коюңуз; көкүрөгүңүздү сыртка чыгарып, тизеңизди согончок менен бир тепкичте отуруу абалына.
  • Сиздин сандар полго параллель болгонго чейин.
  • Бир кайталоочу катары баштапкы абалга кайтыңыз.
  • 12 комплекттен 15-3 кайталоону жасаңыз

Lunges

Өпкө психикалык энергияны талап кылат, бул сиздин балансыңызга көңүл бурууну күчөтөт. Көнүгүү карыганда жыгылып калуудан сактайт. кадамдарды камтыйт;

  • башка бут плечо-туурасы менен тургула.
  • Бир бутту алдыга таштаңыз жана алдыңкы саныңызды полго параллель болгонго чейин түшүрүңүз.
  • Арткы тизелериңизди дээрлик бетине тийгизүү үчүн бүгүңүз.
  • Баштапкы абалга кайтуу, бир өкүл катары.
  • 10 комплекттен 12-3 кайталоону жасаңыз
  • Ошол эле нерсени башка тараптан кайталаъыз.

Тизе көтөрүү

Мен бул машыгууну орто жаштагы адамдарга сунуштайм, анткени бул дененин татаал көнүгүүлөрү. Ал жүрөк-кан тамыр системасын, буттун булчуңдарын чыңдап, балансыңызды жакшыртат. Аны төмөнкү кадамдар менен жасаңыз;

  • Оң бутту тепкич сыяктуу бийик жерге алыңыз.
  • Төмөнкү бутуңуздун сол таманынан тепкичке чейин түртүңүз жана анын тизесин 90 градуска көтөрүңүз.
  • Бир кайталоочу катары сол бутту баштапкы абалга түшүрүңүз.

Муну ар бир бутка 8 комплекттен 10-3 кайталоо.

MS, Тарту университети
Уйку боюнча адис

Алган академиялык жана профессионалдык тажрыйбаны колдонуу менен мен психикалык ден соолук боюнча ар кандай даттануулар менен ооруган бейтаптарга кеңеш берем - депрессиялык маанай, нервдүүлүк, энергиянын жана кызыгуунун жетишсиздиги, уйкунун бузулушу, паника чабуулдары, обсессивдүү ойлор жана тынчсыздануулар, көңүл топтоо кыйынчылыгы, стресс. Бош убактымда сүрөт тартканды жана көл жээгинде узак сейилдегенди жакшы көрөм. Менин эң акыркы обсесселеримдин бири - судоку - акыл-эсти тынчтандыруу үчүн эң сонун иш.

Ден соолуктан акыркы