Стресстен арылуу үчүн жетектелген медитация

Жылдыздуу Бриз жетектелген медитациялар

Медитация жөнүндө

Бул жетектелген медитация лекциясы менен денеңизди эс алыңыз, акылыңызды тынчтандырыңыз жана рухуңузду тынчтандырыңыз. Медитация менен машыгуу денеңиздеги ар бир системаны көбүрөөк психикалык тазалыкка, баштапкы абалга келтирүүгө жана тең салмактуулукту калыбына келтирүүгө жардам берет. Ал терең, бай жана тынчтандыруучу таасирге ээ, тынчтык сезимин жана аң-сезимди пайда кылат.

Бул "Стресстен арылуу" үчүн жетектелген медитация лекциясы жаркылдаган шамды элестетүү аркылуу тынчсызданууну жана чыңалуудан арылууга жардам берет. Практика сизди жумшак дем алуу ишин ээрчип, демдин физикалык сезимдерин түшүнүү менен баштоого үндөйт. Бул сиздин психикалык туруктуулукту, концентрацияңызды жана жалпы көңүлүңүздү бекемдейт жана жакшыртат. Ал ошондой эле сизди эң ​​сонун эс алууга жана ички тынччылыкка алып барат, жайлатууга жардам берет.

Стресс зыян алып келиши мүмкүн — иммундук системаны алсыратат, кан басымы жогорулайт, чарчоо, депрессия жана тынчсыздануу. Бул сиздин жалпы ден-соолугуңузга өтө зыяндуу болуп калышы мүмкүн, андыктан сиз көтөрүп жаткан стрессти моюнга алуу жана аны өз алдынча чечүү маанилүү.

Жакшы жаңылык, бул медитация практикасы сиз көтөргөн стрессти жеңилдетүүгө жардам берет, бирок ошондой эле сизге стресстин узак мөөнөттүү топтолушуна жол бербөө үчүн колдонуу жөндөмдөрүн берет. Бул дем алуу менен иштөө стресстен сактануунун өтө маанилүү бөлүгү болуп калат. Терең дем алуу акылыңыздын сапатына терең таасирин тийгизип, ички тынчтыкка жетүүгө жардам берет. Анткени, дем биздин жашоо күчүбүздүн жана энергиябыздын негизи.

Бул жетектелген медитация практикасы дагы сизди караңгыда бүлбүлдөгөн шамды элестетүүгө чакырат. Шамдын жарыгы менен болгон байланышыбыздан улам дене эс ала баштайт, бул сизге эмоционалдык жана физикалык жактан тынчыраак болууга жардам берет. Шамдар бизди тынчтандыруу үчүн бар - алардын жарыгынын назик жана таң калтырган көрүнүшү бизге тынчтыктын көз ирмеминен ырахат алууга жана бизди курчап турган дүйнөнү өчүрүүгө мүмкүндүк берет.

Жаркылдаган шамдын жарыгын визуализациялоо менен, сиз өзүңүзгө ылайыкташасыз жана белгисиз жана стресстик көз ирмемдерде ички бейпилдигиңизди калыбына келтиресиз. Андан да тереңирээк изилдеп, шам момунун жанында стрессиңиздин эрип баратканын элестетүүгө түрткү аласыз. Сиз жеңилдик жана жашаруу сезимине жетесиз, анткени сиз өзүңүздүн түйшүктөрүңүз жана коркууларыңыз толугу менен тарап кеткенин психикалык жактан көрөсүз. Үзгүлтүксүз машыгуу күнүмдүк тынчсызданууну жана стрессти азайтууга, уйкуңузду жакшыртууга, денеңизди жана маанайыңызды кубаттоого жана акыр аягында жалпы ден соолукту жана бакубатчылыкты жакшыртууга жардам берет. Ошентип, дем ал, ошондо сен ичинде тынчтык таба аласың.

Жетектелген медитация

StarLight Breeze медитациясына кош келиңиз... Ыңгайлуу позицияны табыңыз… Тике отурган, бирок өтө тар эмес… Аркаңызды, моюнуңузду жана башыңызды түз кармаңыз… Эгиңизди нейтралдуу абалда кармап туруңуз… Ийниңизди акырын артка жылдырып, ачыңыз көкүрөгүңүздү өйдө көтөрүңүз... Алаканыңызды кучагыңызга акырын коюңуз... Жана даяр болгондон кийин, көзүңүздү жумуңуз... Өзүңүздүн аң сезимиңизди демге бура баштаңыз... Мурун аркылуу кирген абага жана ооздон чыгып кетүүгө көңүл буруңуз... Жана ошондой эле Сиз азыркы учурда бул жумшак аң-сезимди өстүрө баштайсыз, көңүлүңүздү дем ​​алуу тажрыйбасына бурасыз ... Дем алуу сезимдери жана дем алуу сезимдери ... Денеңизге кирип-чыгып жаткан абаны байкайсыз ...

Катуу, бирок акырын, өзүңүздүн бүткүл көңүлүңүздү дем ​​алуу тажрыйбасына буруңуз... Ар бир дем алууда жана дем алууда эстүүлүккө чакырыңыз... Сиз узак дем алууну аң-сезимдүү түрдө билесиз... Жана сиз аң-сезимдүү түрдө узун дем алууну билесиз... Бул жерде толугу менен бар. көз ирмем… Денедеги демди сезүү… Демди ар бир мүчөңүз менен кучактап алыңыз… Ар бир дем алууда жана чыгарууда келип чыккан физикалык сезимдерди сезиңиз… Көкүрөгүңүздүн жана курсагыңыздын көтөрүлүшү… Сизди тереңирээк эс алдыруу… Дем алуу… Сиз көңүлүңүздү тынчтандырып жатасыз. акыл, дене жана рух ... Дем алуу ... Сиз стресстен жана чыңалуудан арыласыз ... Тынчтыкка жана өзүңүзгө ылайыктуу болосуз ... Тынчтыкка ээ болуу ... Баардык кармашуулардан баш тартуу ... Сиздин жалпы жыргалчылыгыңызга тоскоол боло турган бардык нерседен баш тартуу … Азыр бүт денеңиздин эс алганын сезип… Ийниңизди эс алдырыңыз… Жаагыңызды бошотуңуз… Каштарыңыздын ортосун эс алыңыз… Жөн гана менин үнүмдү ээрчиңиз… Сизди толук ички тынчтыктын жайына алып барат…

Эми... Сиз эс алуу абалына барган сайын тереңдей түшкөн сайын... Мен өзүңүздү коопсуз, ыңгайлуу чөйрөдө элестетүүнү каалайм... Бөлмө жагымдуу караңгы... Ал эми азыр... Элестетиңиз: сен... Көңүлүңдү алдыга карап, бийлеп жаткан жалындын жумшак бүлбүлдөгөнүн байкап тур... Бул шамдын каалагандай ар тарапка жылганын көрүү абдан эс алдырат...

Шам жөнүндө ар бир майда-чүйдөсүнө чейин байкап - ал кандай көрүнөт? … Бул кандай форма? … Кандай түс? … Кандай өлчөмдө? … Мүмкүн болушунча майда-чүйдөсүнө чейин оюңузда шамдын сүрөтүн түзүңүз… Шамдын жарыгы караңгыда алтын түстөгү сулуу… Сизди тынчтандырат… Сизди эс алдырат…

Эми... Элестетиңиз, шам сиз көтөргөн стрессти жана чыңалууну эритип баштады... Шам күйө бергенде, стресстин чыгып жатканын сезиңиз... Чыңалуунун басаңдашы... Бүткүл денеңизди аралап жаткан эс алуу... шам жумшарып баратат, денеңиз сыяктуу... Жалындын демге кандай жооп кайтарганына көңүл буруңуз... Сиз дем алганыңызда… Жана дем чыгарганыңызда… Анын үлгүсүн өзгөртүү жолу… Жумшак кыймыл… Жана сиз момго көңүлүңүздү бурган сайын шам, анын эриген жолун караңыз... Акырындык менен суюктукка айланат ... Жылуу жана агып ... Ар кандай стресстен же чыңалуудан эркин ... Мом сиздин бардык тынчсызданууларыңызды эрип жатат ... Тынчсыздануулар ... Жана күмөндөр ...

Эриген мом курула баштаганда, анын акырындап агып жатканын көрүңүз... Шамдын капталдарынан ылдый куюп... Тамчы-тамчы... Көтөрүп жүргөн бардык стресстериңиз тамчылап кеткендей... Жумшак жалын сизди эс алдырат... Бул учурда өзүңүздү тынч сезесиз. мейкиндик... Стресстин эрип кеткенин сезүү... Шамды байкоону улантыңыз ... Бул эс алуудан ырахат алуу ... Толук тынчтыкты сезүү ... Бул жымжырттык көз ирмеминде ... Бул жерде терең дем алуу ...

Биз бул көнүгүүлөрдү аягына чыгарганда, ушул жайбаракат дем менен болуңуз… Акыркы жолу терең дем алыңыз да, бошотуңуз… Өзүңүздүн темпиңизде… Шашылбаңыз… Түртүүнүн кереги жок… Бутуңуздун манжаларын кыймылдата баштаңыз… Башыңызды бир тараптан экинчи тарапка жылдырыңыз… Жана каалаган убакта сиз даярсыз, көзүңүздү ачыңыз… Эсиңизде болсун… Сизди оордотуп жаткан нерселерден баш тартууну чечкен күн, эң жаркыраган күн... Сизге StarLight Breeze медитация көнүгүүлөрү жакты деп ишенебиз жана сонун күн болсун.

Акысыз жетектелген медитация лекцияларынын акыркысы