ТАМАКТАНУУ ЖАНА ДЕН СООЛУК БОЮНЧА КЕҢЕШТЕР-мин

ТАМАКТАНУУ ЖАНА ДЕН СООЛУК БОЮНЧА КЕҢЕШТЕР

///

Көптөгөн кеңештер дени сак жашоого жардам берет. Аларга көп суу ичүү, жаңы мөмө-жемиштерди жана жашылчаларды көп алуу, жетиштүү уктоо, ошондой эле активдүү болуу кирет.

Ден соолук жана тамактануу жөнүндө укканда оюңузга эмне келет? Эмнеден баштоону билбей жатасызбы? Дени сак жашоо ушунчалык көп түйшүк менен коштолгон иш катары сезесизби? Ооба, сиз күнүмдүк жашооңузга киргизгениңизде жакшы кеңештер бар экенин билүү сизге кубанычтуу болушу мүмкүн. Кээ бирлери абдан жөнөкөй; башкалары көбүрөөк тартипти жана жоопкерчиликти талап кылат, ал эми башкалары кээ бир тажрыйбаларды жана адаттардан баш тартууга муктаж. Ошондуктан, сиз аракет кыла турган бул кеңештердин 9ун билүү үчүн окууну улантыңыз.

Жаңы мөмө-жемиштерди жана жашылчаларды көп алыңыз

Жаңы мөмө-жемиштерди жана жашылчаларды көп алууну максат кылыңыз. Муну жасоо сизди минералдардан, витаминдерден, антиоксиданттардан жана ушул тамак-ашта көп болгон пробиотикалык жипчелерден пайда алып келет. Алар ден-соолукта жашооңузга жардам берет, ал тургай, семирүү же жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучун азайтат.

Канттуу суусундуктарды ченеми менен ичиңиз

Сиз өтө көп кошулган шекерди колдонгуңуз келбейт, туурабы? Ошондуктан, мөмө ширелери жана газдалган суусундуктар сыяктуу канттуу суусундуктарды канчалык көп ичүүнү чектей аласыз. Мындан тышкары, бул ичимдиктерди жана кант кошулган суусундуктарды көбүрөөк ичсеңиз, 2-типтеги кант диабети же жүрөк оорусуна чалдыгуу мүмкүнчүлүгүңүз көбөйөт.

Балдар кант кошулган суусундуктарды ичкенде, алар семирип, жогорку кан басымы жана 2-типтеги диабет сыяктуу ооруларды пайда кылышы мүмкүн. Ошондуктан, кантты ашыкча колдонуудан качуу үчүн эмне кылуу керек? Суу жана кантсыз чай сыяктуу ден-соолукка пайдалуу альтернативаларга барыңыз. Ошондой эле, сиз канттуу суусундуктарды ичкениңизде өтө ченемдүү болуңуз.

Get жетиштүү уйку

Сапаттуу жана жетиштүү уктоо ден соолугуңуз үчүн маанилүү. Болбосо, физикалык жана психикалык ден соолугуңуздун иштешине тоскоол болосуз. Мындан тышкары, жетишсиз жана сапатсыз уйку ашыкча салмак кошууга жана канттуу, өтө көп майлуу же калориялуу тамактарды туура эмес тандоого алып келиши мүмкүн.

Ошондуктан, жакшы уктоо үчүн, ага убакыт бөлүңүз жана түнкү кофе сыяктуу ага тоскоол боло турган нерселердин баарынан качыңыз. Мындан тышкары, күнүмдүк режимди сактоо да жардам берет.

Жетиштүү суу ичиңиз

Бул сиздин ден соолугуңузду сактоонун жолдорунун бири. Жетиштүү суу ичүү менен мүмкүн болушунча гидратталган болуңуз. Натыйжалар кандай? Сиз денеңиздин жакшы иштешине жана кандын жетиштүү көлөмүнө ээ болосуз. Суунун жакшы жагы - анын курамында калория, кант же башка кошумчалар жок.

Күн сайын белгилүү бир максаттуу суммага жетүү керекпи деп ойлонуп жатасызбы? Күнүнө жок дегенде 8 стакан ичүүнү максат кылыңыз. Бирок ар бир адамдын суунун күнүмдүк муктаждыгы ар кандай экенин унутпаңыз. Андыктан, бул суусаганыңызды кандырыңыз, ошондо бара бериңиз.

Жаңгакты диетаңызга киргизиңиз

Эгерде сиз дайыма жаңгактын курамындагы майдан корксоңуз, анда бир азга алардын майлуулугу эмес, аш болумдуу бөлүгү жөнүндө ойлонсоңуз болот. Алар сизге көп протеиндерди, минералдарды, витаминдерди жана клетчаткаларды берип, жүрөк оорусунун же 2-типтеги диабеттин пайда болуу коркунучун азайтууга жардам берет.

Андыктан, ден-соолукта жашоо үчүн бул аш болумдуу жаңгактарды диетаңызга кошсоңуз болот?

Жетиштүү протеинди алыңыз

Белоктор сергек жашоонун маанилүү бөлүгү болуп саналат. Алар денеңизге жаңы клеткаларды жана ткандарды түзүү үчүн керектүү нерселерди берет. Ошондой эле, эгерде сиз өз денеңиздин салмагын сактап калгыңыз келсе, анда бул керектүү азык. Мындан тышкары, алар сизди көбүрөөк убакытка ток сезет, андыктан закускаларды жеп отура бербеңиз. Ошентсе да, белоктор калорияларды күйгүзүүгө жардам берет жана каалоолоруңузду азайтууга жардам берет.

Кан басымыңызды дайыма текшерип туруңуз

Сиз ар дайым билип турууга жана ага каршы чара көрүүгө тийиш болгон "унчукпай өлтүргүчтөрдүн" бири - гипертония деп аталган жогорку кан басымы. Неге? Бул оору менен ооруган көптөгөн адамдар билишпейт, анткени анын белгилери жок болушу мүмкүн.

Андан тышкары, эгерде оору көзөмөлгө алынбаса, жүрөк, бөйрөк, мээ жана башкалар менен байланышкан башка олуттуу ден-соолукка алып келиши мүмкүн. Ошондуктан, өзүңүздү коргоо үчүн эмне кылышыңыз керек? Медицина кызматкерине кан басымыңызды дайыма текшерип туруңуз. Бул гипертониянын алдын алуу жана контролдоо үчүн абдан маанилүү кадамдардын бири, ошондуктан аны кабыл алыңыз.

Smoke эмес,

Тамеки чегүү өпкө жана жүрөк ооруларынын негизги себептеринин бири болуп саналат. Тилекке каршы, ал активдүү жана пассивдүү тамеки тарткандарга да таасир этет. Ошондуктан, эгерде сиз тамеки чеккен болсоңуз, эмне кылуу керек? Сиз бул адатты таштасаңыз болот, жана ден-соолукка пайдалары көп болот. Башка жагынан алып караганда, эгер сиз эч качан тамеки тартпасаңыз, баштабаңыз. Түтүнсүз аба менен дем алуу - бул сиз ээ болгон жана баалай турган укугуңуз.

бол аракети:

Ден соолукту сактоонун дагы бир эң сонун жолу - физикалык көнүгүү. Ар дайым кыймылдай бер. Бул сиздин денеңизди кыймылга келтирүүгө мүмкүндүк берет жана көнүгүүлөрдү аткарууну, ойноону, бийлөөнү же үй жумуштарын жасоону камтыйт. Ошондой эле, аэробдук көнүгүүлөр психикалык жана физикалык ден соолук үчүн абдан жакшы. Алар ичтин майын азайтууга жардам берет, бул кийинчерээк зат алмашуунун жакшырышына алып келет.

 Эң негизгиси, сиздин жашыңыз активдүү болуу үчүн физикалык активдүүлүктүн көлөмүн аныктайт. Мисалы, бир жума бою 18 жана 64 жаштагы чоңдор, жок эле дегенде, 150 мүнөт интенсивдүү физикалык көнүгүү жасашы керек. Эгер алар бул жолу эки эсеге көбөйсө, ден-соолукка көбүрөөк пайда алып келет.

жыйынтыктоо

Ден соолугуңузду жана тамактанууну жакшыртуу үчүн сиз жасай турган кадамдар бар. Кээ бирлери абдан жөнөкөй жана сиз аларды жашооңузга жана күнүмдүк турмушуңузга оңой эле киргизе аласыз. Ошондой эле, сиз ырааттуу болсоңуз, ден-соолукка жана жакшы натыйжаларга жетүү мүмкүн. Мындан тышкары, айтылган кеңештерден, сергек жашоо сиз жеген тамакты гана камтыбайт. Тескерисинче, бул сиздин диетаңыздын, көнүгүүңүздүн жана ал тургай уйкуңуздун айкалышы. Ошондуктан, ал өзгөртүүлөрдү киргизүү мүмкүн, жана сиз кичинеден баштап, андан кийин акырындык менен каалаган жериңизге өтсөңүз болот. Сиз жалпы ден соолугуңузду жакшыртууга аракет кылып жатканыңызда эң жакшы.

Наталий Комованын акыркы билдирүүлөрү (баарын көрүү)

Tags:

Сизди кызыктырышы мүмкүн

Диетолог. Блуффтон университети, MS

Азыркы дүйнөдө адамдардын тамактануу жана көнүгүү схемалары өзгөрдү жана көбүнчө диетага байланыштуу көптөгөн оорулардын себеби жашоо образы болуп саналат. Ар бирибиз уникалдуу экенибизге ишенем – бирөө үчүн иштеген нерсе экинчисине жардам бербейт. Андан тышкары, ал тургай зыяндуу болушу мүмкүн. Мен адамдын организми жана тамак-ашы менен болгон мамилесин изилдеген тамак-аш психологиясына кызыгам, биздин тандоолорубузду жана конкреттүү продукцияга болгон каалоолорубузду, оптималдуу дене салмагын сактоонун кыйынчылыгын, ошондой эле табитке ар кандай ички жана тышкы факторлордун таасирин түшүндүрөт. Мен ошондой эле эски унаа коллекционермин жана учурда 1993-жылы чыгарылган W124 Мерседес унаамдын үстүндө иштеп жатам. Сиз, мисалы, Cosmopolitan, Elle, Grazia, Women's Health, The Guardian ж.

баарын көрүү

Ден соолуктан акыркы