Эс алуу деми жетектелген медитация

Жылдыздуу Бриз жетектелген медитациялар

Медитация жөнүндө

Бул жетектелген медитация лекциясы менен денеңизди эс алыңыз, акылыңызды тынчтандырыңыз жана рухуңузду тынчтандырыңыз. Медитация менен машыгуу денеңиздеги ар бир системаны көбүрөөк психикалык тазалыкка, баштапкы абалга келтирүүгө жана тең салмактуулукту калыбына келтирүүгө жардам берет. Ал терең, бай жана тынчтандыруучу таасирге ээ, тынчтык сезимин жана аң-сезимди пайда кылат.

Бул "Жеңил дем" үчүн жетектелген медитация лекциясы денеңиз менен байланышууга, стрессти жана чыңалууну азайтып, жан дүйнөңүздүн тынч абалына жетүүгө мүмкүндүк берет. Денедеги ар бир система кычкылтекке таянат. Акылдуураак жайыраак жана тереңирээк дем алуу менен, ал мээңизди кычкылтек менен камсыз кылууну көбөйтөт жана парасимпатикалык нерв системасын стимулдайт, дененин жалпы тынчтыгына өбөлгө түзөт.

Биз көбүнчө күнүмдүк жашообузда күнүмдүк стресске кабылабыз, жумуш ордунда кыйынчылыктарга дуушар болобуз, тыгында болобуз же айланабыздагылар менен мамиледе көйгөйлөр болобуз. Бул жүрөк оорулары үчүн негизги коркунуч болуп саналат, мисалы, жогорку кан басымы сыяктуу көптөгөн ден соолук көйгөйлөрүн жаратат. Стресс иммундук системаны андан ары басаңдатат, бул башка ооруларга туруштук берип, тынчсыздануу жана депрессияга дагы өбөлгө түзөт.

Биз жашоодогу бардык стресстерден кача албайбыз, бирок биз аларга жооп кайтаруунун дени сак жолдорун жана адаттарыбызды өнүктүрө алабыз. Көптөгөн ыкмалардын бири – диафрагмалык, абдоминалдык же темптеги дем алуу деген ат менен белгилүү болгон терең дем алуу практикасын аткаруу менен релаксация реакциясын козгоо. Ичтин терең дем алуусу кычкылтектин толук агымын стимулдайт, жүрөктүн согушун басаңдатат жана кан басымын турукташтырат. Бул көнүгүү сизге көңүлүңүздү жай, терең дем алууга бурууга жардам берип, ар кандай алаксыткан ойлордон жана сезимдерден арылууга мүмкүндүк берет.

Омурткаңызды узартып, көзүңүздү жумуп, тик абалда отуруп, сиз кантип дем алууну үйрөнөсүз, бул көбүнчө сөзсүз болгон стресске кантип жакшыраак жооп кайтарууну үйрөтөт. Терең дем алуу практикасы ошондой эле мээнин эмоциялык башкаруу аймактарына кирген демдерди санап чыгууну камтыйт. Бул акыл-эсти бекемдөөчү көнүгүү катары иштейт, акырындык менен концентрацияңызды жогорулатат. Терең дем алуу сизге акыл-эстин тазалыгын гана камсыз кылбастан, уйку көйгөйлөрүнө жардам берип, тамак сиңирүүнү жакшыртат жана адамдын кабылдоо жөндөмдүүлүгүн жана моторун жогорулатат.

Бул медитация практикасы денени жана акыл-эсти жайлатып, эс алуунун жана эс алуунун бактылуу абалына жетелейт. Үзгүлтүксүз машыгуу күнүмдүк тынчсызданууну жана стрессти азайтууга, уйкуңузду жакшыртууга, денеңизди жана маанайыңызды кубаттоого жана акыр аягында жалпы ден соолукту жана бакубатчылыкты жакшыртууга жардам берет. Ошентип, дем ал, ошондо сен ичинде тынчтык таба аласың.

Жетектелген медитация

StarLight Breeze медитациясына кош келиңиз… Бүгүн биз дем алууга басым жасайбыз… Ыңгайлуу позицияны табыңыз… Тик абалда отуруңуз, буттарыңызды кайчылаштырып, алаканыңызды тизеңизге же тизеңизге акырын коюп отуруңуз… Бул жерде денеңизди ээрчиңиз… Эмнени көбүрөөк сезбеңиз сизге ыңгайлуу… Жана көзүңүздү жумуңуз… Кааласаңыз, бул жерден кандайдыр бир оңдоолорду киргизиңиз… Омуртканы узартуу… Эгиңизди бир аз кысып, моюнуңуздун арткы бөлүгүн узартуу… Ийниңизди түшүрүү… Манжаларыңызды жана бутуңуздун манжаларын эс алуу… чеке... сенин жаагың...

Денеңиздин ар бир мейкиндигине азыр ар бир көз ирмемде жөн гана тынчтыкты табууга мүмкүнчүлүк бериңиз ... Тынчтык менен бейпилдик табуу үчүн ... Ар кандай алаксытуулардан алыс ... Жана өзүңүздүн бар экениңизди түшүнүүгө бир аз убакыт бөлүңүз ... Айланаңыздагы нерселерди кабыл алуу ... Кандайдыр бир өзгөчө үндөрдү же сезимдерди ... Балким, терезеден жел келип жаткандыр, же чымчыктын сайраганы... Денеңиздин температурасына көз салыңыз… Салкынбы же жылуубу… Же балким, нейтралдуубу… Жөн эле учурда болуу… Денеңизди жана акылыңызды байкап… Акырындык менен дем алуу Бул назик аң-сезимге… Мурун аркылуу аба агымын сезүү…

Өпкөңүзгө чейин саякаттаңыз... Курсакты жана көкүрөктү кеңейтүү... Анан оозуңуз аркылуу кайра чыгуу ... Дем алуу ... Жана дем алуу ... Өзүңүздүн курсагыңызга жеткирүү ... Бул жердеги булчуңдарды эс алуу ... Денеңиз өзү дем ​​алып жатат ... дем бүгүн… Бул тайызбы же тереңби… Жайбы же тезби… Жылмакайбы же оройбу… Кадимкиби же бир калыпсызбы… Демди түртүп жатасызбы же аны кармап турасызбы… Демге кызыгыңызбы… Анын мүнөзүн жумшак кызыгуу менен изилдеңиз…

Биздин токсиндердин жетимиш пайызга жакыны денебизден дем алуу аркылуу чыгарылат… Терең дем алуу организмге муну натыйжалуураак иштетүүгө жардам берет… Анын релаксация реакциясын активдештирүү… Стрессти басаңдатуу… Чарчоону… Физикалык жана психикалык чыңалуу… Иммундук системаны чыңдоо… Качан биз оор кырдаалдарды баштан өткөргөндө, дем алуубуз тайыз болуп калат... Терең дем алуу тынч сезимдерди жаратат... Денеңизди жана акылыңызды эс алууга жардам берет...

Ал эми азыр... Биз төрткө чейин санап дем алып, жетиге чейин дем алып, андан кийин сегизге чейин дем чыгарууга жумшайбыз... Тилдин учунду алдыңкы алдыңкы тиштердин артындагы кыртыштын үстүнө коюңуз... Өпкөлөрдү бошотуңуз. бардык аба... Төрткө чейин мурун менен акырын дем алыңыз... Демди жетиге чейин кармап туруңуз ... Ал эми оозуңуз менен сегизге чейин санаңыз ... Бул терең дем алуунун циклин төрт жолу кайталайбыз ...

Мен сени менен бирге санайм… Дем ал… Эки… Үч… Төрт… Токтот… Эки… Үч… Төрт… Беш… Алты… Жети… Жана дем чыгар… Эки… Үч… Төрт… Беш… Алты… Жети… Сегиз… Байка, ар бир дем жай жана ырааттуу ... Жана дагы ... Дем ал ... Эки ... Үч ... Төрт ... Тутуу ... Эки ... Үч ... Төрт ... Беш ... Алты ... Жети ... Ал эми дем алуу ... Эки ... Үч ... Төрт ... Беш ... Алты ... Жети ... Сегиз … Жана дагы… Дем ал… Эки… Үч… Төрт… Токтот… Эки… Үч… Төрт… Беш… Алты… Жети… Жана дем чыгар… Эки… Үч… Төрт… Беш… Алты… Жети… Сегиз… Жана акыркы жолу… Дем ал… Эки… Үч… Төрт… Токтот… Эки… Үч… Төрт… Беш… Алты… Жети… Жана дем ал… Эки… Үч… Төрт… Беш… Алты… Жети… Сегиз…

Өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды байкаңыз... Жүрөгүңүздүн кандайча жайлап баратканын... Менин үнүмдү угуп, демиңизди тууралоодон башка кыла турган эч нерсе жок экенин билип, сооротуңуз... Баарын бошотуңуз... Денеңиз бошоп кетти, бардык тынчсыздануу... чыңалуу… Тынчсызданууну таштоо… Күмөндөр… Демиңизге азыр жеңил кыймылга уруксат берүү… Эң кыйынчылыксыз… Көтөрүлүш жана түшүү… Бул эс алуудан ырахат алуу… Бул убакыттан ырахат алуу… Өзүңүз үчүн… Денеңиз жана акылыңыз үчүн…

Сизге азыр өзгөчөлөнгөн сезимдерге көңүл буруңуз... Жөн гана дем алуунун табигый агымын байкап көрүү... Көбүрөөк мейкиндикти түзүү ... Ачык жана кечиримдүүлүк менен кыймылга көбүрөөк эркиндик ... Абдан жумшак дем алуу ... Чексиз демди тарбиялоо ... Өзүңүзгө дал ушул көз ирмемди эстеңиз. бул сизде бар экенин так билесиз… Азыркы менен дем алуу… Өткөн менен дем алуу… Денеңизди күч менен камсыз кылуу… Акылыңызды тазалоо… Акылыңызды денеңизге алып келүү үчүн терең дем алуу…

Эми... Бул практика аяктап баратканда… Акыркы жолу терең дем алыңыз... Анан бошотуңуз… Айланаңыз менен жылуу мамиледе болуңуз… Денеңизди акырын сунуп баштаңыз… Башыңызды бир тараптан экинчи тарапка жылдырыңыз… Билектериңизди жана буттарыңызды… Бардык манжаларыңызды кыймылдатыңыз жана буттун манжалары... Ар бир мүчөңүздү толук сергектикке ойготуу... Бүгүн кыймылсыз болууга убакыт тапканыңыз үчүн өзүңүзгө ыраазычылык билдирүү ... Эстүү болуу ... Жөн гана дем алуу менен болуу ... Жана даяр болгондо, акырын көзүңүздү ачыңыз ... Биз сизге жакты деп ишенебиз. Starlight Breeze тарабынан жасалган бул медитация практикасы жана сизге сонун күн болсун.

Акысыз жетектелген медитация лекцияларынын акыркысы