D'5:2 Diät (alias Fast Diät) gëtt méi als e Liewensstil ugesinn wéi eng Diät. Et huet Popularitéit gewonnen als méi nohalteg Ernährung wéi déi normal komplett Fasten an de leschte Joren. Dësen intermitterende Fastenplang konzentréiert sech op d'Kontroll net wat Dir iesst, mee wann Dir et iesst. Dir iesst wat Dir normalerweis op fënnef Deeg vun der Woch iesst ouni d'Kalorien ze këmmeren. Dir reduzéiert Är Kalorienaufnahme drastesch op esou niddereg wéi 500-600 Kalorien (25% vun der normaler Kalorienaufnahme) op zwee net hannereneen Deeg. Et gëtt keng Restriktioun op wat Dir op de fënnef Deeg iessen, awer dëst heescht net datt Dir op Snacks ka goen.
Virdeeler vun der 5:2 Diät
- Dëst modifizéiert Fasten ass méi einfach ze erhalen wéi total Fasting well Dir weder ännert wat Dir iesst nach Kalorien zielt.
- Eng 5:2 Diät ze verfollegen hëlleft e puer vun den allgemengen Nebenwirkungen vum Gesamtfasten ze vermeiden, wéi Schwindel Zauber erliewen, Kappwéi, Dehydratioun, Reizbarkeet, geréng Konzentratioun, Lethargy a Verstopfung.
- 5:2 Diät hëlleft Gehir a kognitiv Funktioun fir Leit mat Alzheimer Krankheet ze verbesseren.
- D'5:2 Diät senkt Fettniveauen am Blutt a reduzéiert de systolesche Blutdrock, reduzéiert de Risiko vun Häerzkrankheeten, Schlaganfall an Häerzinfarkt.
- D'Reduktioun vun enger Persoun hir Gesamtkalorienaufnahme kann hir Gewiicht wesentlech reduzéieren. E gesonde Gewiicht verhënnert d'Multiplikatioun vu Kriibszellen. Dofir kann eng Fast Diät de Risiko vu Kriibs reduzéieren oder d'Verbreedung vu Kriibszellen hemmen.
Wat kënnt Dir op engem 500 Kalorie Fasten Dag iessen?
Op engem net-fastenen Dag ass de Kalorieverbrauch ongeféier 2,000 Kalorien. Op Fasten Deeg limitéiert Dir Iech op 500 Kalorien, déi 25% vun der normaler Kalorienaufnahm sinn. De gesondste Wee fir dës niddereg-Kalorie-Intake z'erreechen ass kleng heefeg Iessen am ganzen Dag ze iessen anstatt Iech selwer op eng schwéier Molzecht op Fastendeeg ze limitéieren. Fir déi 500 Kalorien, déi op Fastendeeg geholl ginn, kënnen déi folgend Liewensmëttel giess ginn:
- Natierlech Joghurt
- Vill gréng Blieder Geméis
- Gegrillte Fësch
- Eeër
- Schwaarz oder Kräutertee
- Diät Gedrénks
- Mageres Fleesch
- Hülsenfrüchte wéi Lënsen a Bounen
- Zoppen, zB Tomaten, Choufleur
- Schwaarze Kaffi
- Gréng blatt Geméis
Schwächten vun der 5:2 Diät
- Dës Zort vun intermittierend Fasten kann ongesonde Liewensmëttelwahlen förderen, well Dir keng Restriktioun hutt op wat Dir iesst op den net-fasten Deeg. Dir kënnt Iech op Snacks op déi Deeg fannen, déi Dir iesse kënnt ouni Ernärungswäert.
- D'5:2 Diät ass net gëeegent fir schwangere Fraen, well et den entwéckele Fetus negativ beaflosse kann, well se déi néideg Nährstoffer vermësst.
- Leit mat Diabetis oder ënner Medikamenter fir bestëmmte Krankheeten kënnen negativ beaflosst ginn duerch d'Benotzung vun der 5:2 Diät.
- Jugendlecher a kleng Kanner sollten net d'5:2 Diät folgen. Si kënne gestéiert Wuesstum a reduzéierter Energie erliewen wéinst enger Ofsenkung vum Human Growth Hormone (HGH) a verpassen aner Nährstoffer, déi néideg sinn fir e richtege Wuesstum an Entwécklung.
- Leit op Kriibsbehandlung kënne wichteg Vitamine, Protein, Mineralstoffer an néideg Energie verpassen wa se d'Fast Diät maachen, hir Äntwert op d'Behandlung verlangsamen.
- Et ass net kloer wéi nohalteg dësen Diätplang op laang Siicht ass. Zum Beispill, wann dat gewënschte Gewiicht erreecht ass, ass et onkloer ob een un d'Diät sollt bleiwen a wéi laang.
Negativ Effekter vun 5:2 Diät
E puer negativ Auswierkunge vun dësem modifizéierten Fasten sinn ähnlech wéi déi, déi vu Leit op total Fasten erlieft ginn. E puer vun de gemellten Effekter vun der 5:2 Diät enthalen:
- Reduzéiert Kohlenhydratopnahm kann e schlechten Atem verursaachen, e Problem dee gemeinsam ass fir Low-Carb Diäten.
- Op de Fasten Deeg kann d'Persoun niddereg an Energie a midd fillen.
- Eng Persoun op der Fast Diät kann eng schlecht Konzentratioun a Verloscht vu Fokus erliewen.
- Kappwéi kann aus Dehydratioun op de Fasten Deeg entstoen, wann eng Persoun net genuch Waasser hëlt an dehydréiert gëtt.
- Eng séier Ernärung kann och Schwindel an Dagesschlof verursaachen, besonnesch am Ufank vun der Diät.
Wéi géint déi negativ Auswierkunge vun der 5:2 Diät
- Huelt vill Waasser, besonnesch op Fasten Deeg, fir Äre Kierper hydratiséiert ze halen an hëllefen Kappwéi ze bekämpfen. Waasser hëlleft och beim Gewiichtsverloscht a beim Boost vum Kierper an d'Verdauungsprozess.
- Eet Liewensmëttel héich an Protein a Faser fir Iech méi laang voll ze fillen. Dës Aarte vu Liewensmëttel ënnerdrécken och den Appetit, verhënnert datt Dir op Ären net-séier Deeg iessen.
- Maacht et eng Gewunnecht d'Zänn dacks ze wäschen, och d'Zong, a benotzt Mondwäsch wann néideg.
- Vergewëssert Iech datt Är net-séier Deeg mat nährstoffaarme Optiounen voller Faser a Proteinen gefëllt sinn amplaz vu Junkfood fir ze vermeiden datt Dir dacks hongereg fillt an den Appetit ënnerdréckt.
- Einfach an d'Faaschtenroutine anstatt an den Diätplang a voller Schwong ze goen. Dir kënnt dat maachen andeems Dir e puer méi laang Perioden ouni Iessen ausprobéiert ier Dir mat der Fast Diät ufänkt, fir de Kierper un déi nei Routine unzepassen. Zum Beispill kënnt Dir probéieren eng aacht Stonne Period ze hunn an där Dir Är Nahrungsaufnahme limitéiert.
Wien soll net d'5:2 Diät folgen
Déi folgend Gruppe vu Leit sollten d'5:2 Diät net befollegen, well et hir Gesondheet negativ beaflosse kann andeems se déi néideg Nährstoffer entzéien:
- schwanger Fraen
- Adolescents
- Jonk Kanner
- Leit mat enger Geschicht vun Iessstéierungen
- Altersheem Mammen
- Leit op Medikamenter
- Leit mat Diabetis
Heem huelen
De 5:2 Diätplang ass méi e Liewensstil wéi en Diätplang. Et beinhalt d'Iessen normalerweis fir fënnef Deeg an d'Reduktioun vun Kalorien fir zwee net-konsekutiv Deeg. D'5:2 Diät ass verbonne mat Gewiichtsverloscht, Bluttzockermanagement a Verbesserung vun kognitiven Funktiounen, ënner anerem Virdeeler. Iessen Iessen reich an Protein a Faser hält een zefridden fir méi laang a mécht d'Ernährung méi einfach z'erhalen. Wann Dir Diät fir Gewiichtsverloscht ass, ass et vital dëst mat engem gesonde Liewensstil, adäquate Schlof a passenden Übung ze koppelen. Wann Dir drun denkt den 5:2 Diätplang ze benotzen, gitt sécher en Dokter ze konsultéieren deen Är medezinesch Geschicht kennt fir Berodung wéi Dir et maache kënnt.
GP
D'Aarbecht vun engem Hausdokter enthält eng breet Palette vu klineschen Diversitéit, déi extensiv Wëssen an Erusioun vun engem Spezialist erfuerdert. Ech sinn awer der Meenung, datt dat Wichtegst fir en Hausdokter Mënsch ass, well d'Zesummenaarbecht an d'Versteesdemech tëscht dem Dokter an dem Patient entscheedend sinn fir eng erfollegräich Gesondheetsversuergung ze garantéieren. Op meng Deeg Fräizäit sinn ech gär an der Natur. Zënter Kandheet sinn ech passionéiert iwwer Schach an Tennis spillen. Wann ech Fräizäit hunn, genéissen ech ronderëm d'Welt ze reesen.
- Crazy Sex Positiounen Si wäert ëmmer probéieren - Abrëll 7, 2023
- Firwat Sollt Dir Cockrings mat Butt Plugs kafen? - Abrëll 7, 2023
- Top Ten Tail Butt Plugs fir Äre Wild Fetish - Abrëll 6, 2023
