Melatonin, en Neurohormon, deen duerch d'Pinealdrüsen vum Gehir gesekretéiert gëtt, schéngt sécher ze sinn, och wann se an héijen Dosen geholl ginn. Wéi och ëmmer, et gi keng Studien iwwer seng laangfristeg Nebenwirkungen oder seng Auswierkungen op aner Kierperfunktiounen.
Melatonin ass en Neurohormon deen d'Pinealdrüsen vum Gehir ausscheeden an ass och als Zousaz verfügbar. Leit, déi Probleemer mam Schlof hunn, och déi, déi laang schlofen oder limitéiert Schlofdauer hunn, huelen normalerweis Melatonin Ergänzunge fir hir Schlofqualitéit ze verbesseren. D'Leit huelen normalerweis 1 mg bis 10 mg als Dosis fir Melatonin, obwuel déi ideal Dosis net etabléiert ass. D'Ergänzung schéngt sécher ze sinn, och a Fäll wou et an héich Dosen wéi 10 mg bis 100 mg geholl gëtt. Wéi och ëmmer, et fehlt Linken, besonnesch d'Effekter vum Melatonin op eng Persoun op laang Siicht, wéi et aner Funktiounen vum Kierper beaflosst, a wéi et Puppelcher, Jugendlecher an Pfleegmammen beaflosst, sou datt Experten eng Reservatioun hunn fir seng benotzt vun esou sensiblen Individuen. Hei ass alles wat Dir wësse musst iwwer Melatonin.
Melatonin verstoen
Éischt Saache fir d'éischt, loosst eis verstoen wat Melatonin ass. Wann Dir jeemools iwwer den 'Hormon vun der Däischtert oder 'Schlofhormon' héieren hutt, hutt Dir iwwer Melatonin héieren. Et ass eng Aart Hormon, déi vum Gehir ofgesot gëtt, speziell d'Pinealdrüsen. Dofir gëtt et en Neurohormon genannt. E puer Leit hunn Schlofproblemer an ergänzen mat Hormon, dat heescht datt dëst Hormon als Zousaz verfügbar ass. An den USA kënnen d'Leit et iwwer de Comptoir kafen. Wéi och ëmmer, an Europa, Australien an den assoziéierten Regiounen gëtt Melatonin als Medikament ugesinn dat nëmmen op Rezept verkaaft gëtt (Rezept Medikamenter oder POM).
Melatonin ass breet a seng Effekter
Melatonin ass wierklech e séchert Ergänzung, a seng Verwaltung ass net mat sérieux medizinesche Probleemer oder Nebenwirkungen verbonne ginn. Wéi och ëmmer, Experten hunn hir Reservatiounen iwwer Melatonin well seng Effekter breet sinn. Nieft der Handlung als Schlofhëllef, beaflosst et aner Aspekter vun der Gesondheet an der Liewensqualitéit, dorënner sexuell, Cortisol Verëffentlechung, Immun, Temperatur, a Blutdrocksystemer. Als esou ass et néideg seng Auswierkungen op déi uginn Systemer z'ënnersichen, besonnesch op laangfristeg.
Huet d'Ergänzung mat Melatonin d'Leit fir sérieux Nebenwirkungen predisponéiert?
Melatonin huet en aussergewéinlech séchere Profil, dofir ass seng Benotzung a Popularitéit wuessen. Och wann et net sou effektiv ass wéi aner Medikamenter an Hëllefsmëttel fir Schlof, huet et keng opgeholl Nebenwirkungen. Verschidde Studie goufen duerchgefouert fir festzestellen wéi Melatonin mat Placebo fir Nebenwirkungen vergläicht, awer keng konnt als bedeitend ugesi ginn. Obwuel e puer Leit iwwer Schwindel, Kappwéi, Iwwelzegkeet, etc. Als solch ware se net melatonin-spezifesch. Wéi och ëmmer, et gi Reservatiounen iwwer d'Verwaltung vun Melatonin Ergänzunge fir sensibel Gruppen wéi Puppelcher, Jugendlecher, a Stillen Mammen, well déi meescht Studien net op dësen Aspekt verréngert sinn, nach ass Melatonin fir seng Nebenwirkungen op aner Funktiounen wéi Schlof recherchéiert.
E puer Experten fäerten datt d'Ergänzung mat Melatonin mat der natierlecher Sekretioun vum Melatonin am Kierper kéint stéieren.
Wéi am Ufank erwähnt, ass Melatonin en Neurohormon, deen duerch d'Pinealdrüsen vum Gehir secretéiert gëtt. Dëst bedeit datt de Kierper e System huet deen et secretéiert, awer e puer Leit hunn Probleemer mam Schlof an erreechen et. Als esou hëlleft Melatonin eng Persoun méi séier ze schlofen, verbessert seng Schlofdauer, a senkt d'Kierpertemperatur fir de Schlof méi méiglech ze maachen. Wéi och ëmmer, e puer Wëssenschaftler mengen datt d'Benotzung vu Melatonin fir eng laang Zäit den natierleche System vum Kierper kéint stéieren fir et ze secrete. Och wann dëst Sënn mécht, kuerzfristeg Studien hunn dëst net bestätegt, awer et ass e Besoin fir Melatonin weiderzeféieren fir dës fehlend Linken ze fëllen. Allgemeng gëtt Melatonin awer als gesond ugesinn an ass ee vun de wéinegen Ergänzungen déi keng Ofhängegkeetseffekter hunn. Als esou, opzehalen wäert net den Entzugssyndrom ausléisen. Erëm, Studien, déi zu dëse Conclusiounen gefouert hunn, waren nëmme kuerzfristeg, wat de Besoin erfuerdert fir ähnlech Studien fir déiselwecht Parameteren ze maachen, awer iwwer méi laang Dauer.
Melatonin fir Kanner?
D'Food and Drug Administration (FDA) huet Melatonin fir Kanner net ënnersicht a seng Sécherheet net bewäert. Trotzdem wiisst d'Benotzung vun der Ergänzung a Popularitéit, och bei Kanner. E puer Länner fille sech net iwwer dëst, awer an Australien an Europa ass Melatonin e Rezept-nëmme Medikament, virun allem fir Erwuessener. Trotzdem, e puer Beräicher vun Europa, dorënner Norwegen, verwalten dës Ergänzung fir Kanner. Wärend Studien keng negativ Empfang vu Melatonin bei Kanner opgeholl hunn, gëtt déi lescht als sensibel Grupp ugesinn, dofir halen vill Experten zréck op d'Verwaltung vu Kanner. Zousätzlech kann dës wuesse Grupp och vun de breeträichen Effekter vum Melatonin beaflosst ginn. Als esou wäerten nëmme weider Studien hëllefen d'Loft ze läschen.
Melatonin kéint Dag Schloflosegkeet bei Benotzer verursaachen
Déi aner Suerg iwwer Melatonin ass datt et d'Dagesschläifegkeet verursaache kann, besonnesch wann et am Dag verwalt gëtt. Natierlech ass dëst keng Nebenwirkung vun dësem Hormon well dat ass wat et soll maachen. Trotzdem, Leit mat reduzéierter Melatonin Clearance Tariffer kënnen d'Dagesschlofegkeet als e Problem gesinn, well se während dem Dag aktiv musse bleiwen, awer d'Ergänzung wäert nach ëmmer handelen. Reduzéiert Clearance vun engem bestëmmte Medikament oder Ergänzung bezeechent d'Period déi de System hëlt fir et aus dem Kierper ze läschen. Wärend jonk Leit, besonnesch gesond, vläicht keng negativ Auswierkunge mat reduzéierter Melatonin Clearance Tariffer hunn, kann et Erausfuerderung sinn fir déi eeler Matbierger déi probéieren ouni Erfolleg ze halen an waakreg ze bleiwen.
Natierlech erhéijen Melatoninniveauen
Glécklecherweis musst Dir keng Melatonin Ergänzunge huelen wann Dir keng sérieux Schlofprobleemer hutt well Dir e puer Saache maache kënnt fir et natierlech ze stäerken. Éischt Saache, vermeit Fernseh kucken oder elektronesch Gadgeten benotzen wann Dir schléift. Zweetens, dimm Är Luuchten well reduzéiert Liicht an der Nuecht ass verbonne mat enger verstäerkter Melatoninproduktioun. Drëttens, stellt Iech selwer un déi helle Moiesluuchten aus. Dës sollten Är Melatoninniveauen erhéijen ouni onbedéngt Melatonin Ergänzungen ze huelen.
Konklusioun
Melatonin ass en Hormon dat vum Gehir produzéiert gëtt, awer ass och verfügbar als Ergänzungen. Och wann et allgemeng sécher ass fir ze benotzen, sinn Experten besuergt iwwer seng breet a laangfristeg Effekter. Wann Dir Schlofprobleemer hutt, kënnt Dir dovun profitéieren, awer Dir kënnt och d'Niveauen natierlech erhéijen andeems Dir d'Luuchten an der Nuecht dimmt an Iech un dat helle Mueresliicht aussetzt.
Ech gleewen datt d'Ernährungswëssenschaft e wonnerbare Helfer ass souwuel fir d'präventiv Verbesserung vun der Gesondheet an der adjunctive Therapie an der Behandlung. Mäin Zil ass d'Leit ze hëllefen hir Gesondheet a Wuelbefannen ze verbesseren ouni sech selwer mat onnéidege Diätbeschränkungen ze folteren. Ech sinn Supporter vun engem gesonde Liewensstil - ech Sport, Vëlo, a schwammen am Séi d'ganzt Joer Ronn. Mat menger Aarbecht sinn ech a Vice, Country Living, Harrods Magazin, Daily Telegraph, Grazia, Women's Health, an aner Medien ze gesinn.
- Domm Sex Rotschléi Vun unerkannt Relatioun Experten - Mäerz 23, 2023
- SEXY Déngschtmeedchen-Outfits: OP ÄREM SERVICE! - Mäerz 23, 2023
- Sensual Téi: Wéi eng Cuppa kann Iech Pick Upa - Mäerz 23, 2023
