Ashwagandha: Virdeeler an Doséierung

Ashwagandha ass eng kleng ëmmergréng Planz mat giel Blummen. Et gëtt an Indien, Afrika an am Mëttleren Osten ugebaut. Et gouf an der traditioneller Medizin zënter Jorhonnerte benotzt.

Seng laang Geschicht an der Medizin gëtt op déi populär Notzung vu senge Wuerzelen an Uebst verfollegt, déi orange-rout a Faarf sinn. E puer Leit bezeechnen et als indesch Ginseng oder Wanterkirsch.

Ashwagandha gëtt botanesch genannt Withania somnifera an ass an der Klass vun adaptogens. Dës Planz gëtt geduecht als effektiv fir Stress an Depressioun besser ze managen.

Seng Wuerzelen goufen benotzt fir verschidde Krankheeten am populäre Indeschen als natierlecht Ayurvedescht Medikament ze heelen. An de leschte Joeren hunn Studien gewisen datt dës Planz verschidde gesondheetlech Virdeeler huet, dorënner Stress a Besuergnëss Erliichterung, d'Stëmmung an d'Erënnerung erhéijen, a Bluttzockerspigel verbesseren. Dësen Artikel kuckt op all Virdeel am Detail an déi erfuerderlech Doséierung.

Gesondheet Virdeeler

Zënter ville Joeren ass Ashwagandha an der Ayurvedescher Behandlung benotzt fir verschidde Krankheeten ze heelen. Et gëtt als Rasayana an der Ayurvedescher Medizin ugesinn well et hëlleft Alterungssymptomer ze reduzéieren andeems se kierperlech a mental Stabilitéit behalen. Wëssenschaftlech Studien hu gewisen datt et méi wéi e Multi-Task Kraider ass. Kuckt déi folgend Virdeeler déi et op Är Gesondheet kann hunn.

1. Kann hëllefen Stress an Besuergnëss reduzéieren

De Stressmanagementmechanismus ass wat Ashwagandha populär gemaach huet. Stress an Besuergnëss sinn e Resultat vum Cortisol Hormon deen de Kierper dominéiert. Dëst ass ee vun de Glukokortikoid Hormonen, déi aus der Adrenal-Cortex als Äntwert op Stress verëffentlecht ginn.

Fuerscher am National Center for Biotechnology Information hu festgestallt datt fir effektiv Ënnerdréckung vum Cortisol Hormon eng Doséierung vun 125 mg bis 5g deeglech fir ongeféier 1-3 Méint gutt ka maachen. Dëst gëtt geduecht fir den Niveau vum Cortisol ëm 11-32% ze senken.

Eng aner Fuerschung gouf duerchgefouert an d'Resultater goufen am PubMed publizéiert. Et huet ofgeschloss datt Ashwagandha Dosen vu 500-600 mg pro Dag fir 6-12 Wochen gutt maache fir Angscht ze reduzéieren. Déiselwecht Doséierung kann och e puer Symptomer vu Stress a Besuergnëssstéierunge wéi Insomnia reduzéieren.

2. Kann benotzt ginn fir Bluttzockerspigel ze senken

Wëssenschaftlech Studien hunn och fonnt datt Ashwagandha nëtzlech ka sinn fir Bluttzockerspigel ze senken.

Eng kleng Studie vum National Center for Biotechnology Information observéiert datt souwuel bei gesonde Leit wéi och bei deenen mat Diabetis Ashwagandha Bluttzockerspigel reduzéiert huet. 25 Leit goufen véier Woche laang ermëttelt. D'Resultater weisen datt déi, déi Ashwagandha kruten, hir fasting Bluttzockerspigel bis zu dräimol méi reduzéiert hunn wéi déi op Placebo.

Eng aner Studie huet och Patienten mat Typ 2 Diabetis fir 30 Deeg ënnersicht. Um Enn vun der Studie gouf beobachtet datt d'Ashwagandha Ergänzunge huelen kéint hëllefe Fasten Bluttzockerspigel ze senken. Tatsächlech huet et effektiv geschafft wéi all aner mëndlech Medikament fir Diabetis.

Dës zwou Studien hunn variéiert Doséierunge vun Ashwagandha benotzt, déi tëscht 250mg bis 3 g variéieren a goufen an 2-3 gläich opgedeelt Dosen am ganzen Dag verwalt.

3. Ashwagandha kann hëllefen Fruchtbarkeet Boost

Onfruchtbarkeet ass ee vun de Probleemer, déi vu Männer wéi och Frae vum fruchtbare Alter erliewen. De Kampf fir e Kand ze hunn kann stresseg sinn. Ashwagandha ass eng perfekt natierlech Recours. Studien hu gewisen datt dës Planz d'Fruchtbarkeet erhéijen an Är reproduktive Gesondheet verbesseren.

Fuerscher am National Center for Biotechnology Information ënnersicht 75 Männer mat Onfruchtbarkeet. Si kruten 5 g Ashwagandha pro Dag. D'Resultater vun der Studie berichten eng bedeitend Erhéijung vun der Spermienzuel an der Motilitéit.

An enger anerer Etude vum selwechte Kierper vun der Fuerschung gouf 5 g Ashwagandha fir héich betount Männer fir 3 Méint fir eng erhéicht Spermiqualitéit gegeben. Um Enn vun der Studie hunn 14% vun dëse Männer hir Partner imprägnéiert.

4. Kann hëllefen Muskelwachstum a Kraaft ze verbesseren

Als professionnelle Athlet oder Bodybuilder sidd Dir d'accord datt Dir am Beschten d'Haaptziel vun Ärem Training ass. Saachen wéi Muskelkrämpfe, Halswéi, a verspéiten Muskelheilung kënnen Är Leeschtung behënneren.

Dir musst also ufänken Ashwagandha Nahrungsergänzungen ze benotzen well et gewise gouf effektiv fir Muskelmasse a Kraaft ze erhéijen. Fuerscher am National Center for Biotechnology Information hunn 500 mg Ashwagandha Männer ginn, déi aktiv trainéiert hunn. Um Enn vun enger 8-Wochenstudie ass hir Muskelkraaft ëm 1% méi eropgaang wéi déi, déi op Placebo waren.

Ähnlech Resultater goufen gemellt wann d'Dosis vun Ashwagandha op 600 mg erhéicht gouf. Kierperlech aktiv Männer kruten dës Medikamenter fir aacht Wochen an um Enn vun der Studie ass hir Muskelkraaft ëm 1.5-1-7 eropgaang. D'Muskelmass ass och 1.6-2.3 Mol eropgaang. All dës ware besser wéi d'Resultater gemierkt bei deenen, déi op Placebo waren,

5. Kann benotzt ginn fir Entzündung ze senken an Infektioun ze bekämpfen

E méi nidderegen a kompromittéierten Immunitéit riichte Wee deen Mikroorganismen benotze fir an Ärem Kierper ze setzen an ze multiplizéieren. Verschidde Studien hu bewisen datt Ashwagandha d'Potenzial huet fir Infektiounen ze bekämpfen, Entzündung ze reduzéieren an Ären Immunsystem z'ënnerstëtzen.

Laut enger Etude vum National Center for Biotechnology Information, kënnen d'Niveaue vun den Immunzellen erhéicht ginn andeems Dir all Dag 12 ml Ashwagandha-Wurzelextrakt hëlt. Mat verstäerkten Immunzellen kann Äre Kierper einfach Mikroorganismen kämpfen an iwwerwannen.

An enger anerer Studie vu 60 Deeg kruten d'Participanten 250-500 mg Ashwagandha. Um Enn vun der Studie goufen d'Niveaue vum Entzündungsprotein genannt C-reaktiv wesentlech ëm bis zu 30% reduzéiert.

6. Kann hëllefen d'Erënnerung ze stäerken a kognitiv Réckgang ze reduzéieren

Als Rasayana gëtt Ashwagandha meeschtens och benotzt fir d'Erënnerung ze stäerken an d'Gehirfunktioun z'ënnerstëtzen. Eng Studie, där hir Resultater am PubMed publizéiert goufen, huet festgestallt datt Extrakter vun Ashwagandha Wuerzelen hëllefe kënnen d'allgemeng Erënnerung, d'Aarbechtsleeschtung an d'Opmierksamkeet vun enger Persoun ze verbesseren. Et gouf fir 8 Wochen mat enger Ashwagandha Dosis vun 300 mg duerchgefouert.

Eng aner Studie huet déiselwecht Resultater geliwwert wann d'Participanten 500 mg Ashwagandha kruten. Fir béid Studien waren d'Resultater vill besser wéi déi, déi op Placebo waren.

Konklusioun

Ashwagandha ass Kraidermedizin gëtt allgemeng an Ayurveda benotzt. Et ass gebierteg an Indien, Asien an Afrika. Dës Kraidermedizin kann benotzt ginn fir Infektiounen ze behandelen, d'Erënnerung ze verbesseren an d'Muskelkraaft ënner anerem Gesondheetsvirdeeler ze verbesseren. Déi deeglech Dosis Ashwagandha ass 250-1500 mg.