Schwäizer Mangold ass ee vun de nährstoffräichsten blatzeg gréng Geméis voll mat Vitaminnen A, K, & E, Faseren an Antioxidantien. Et kann hëllefen d'Häerz ze schützen, d'Blutt Cholesterin an d'Insulinniveauen ze senken, an hëlleft beim Gewiichtsverloscht.
Schwäizer Mangold vergläicht gutt mat aner gréng gréng Geméis, dorënner Kales a Spinat. Et ass gelueden mat Vitaminnen A, C, E, & K, Mineralstoffer a vill Antioxidantien, déi et déi vill Gesondheetsvirdeeler verdanken. Et ass füllend a gutt fir Gewiichtsverloscht, kritesch fir eng gutt Häerzgesondheet, an hëlleft Bluttzocker, Insulin a Cholesterinspiegel ze senken. Ausserdeem verbessert et d'Insulinresistenz, hëlleft den Zellen weider Glukose méi effizient ze benotzen, reduzéiert de Risiko vum Typ 2 Diabetis. Hei ass alles wat Dir wësse musst iwwer Schwäizer Chard, inklusiv seng Ernärungsfakten an d'Gesondheetsvirdeeler.
Schwäizer Chard a seng Hierkonft verstoen
Spinat gëtt passend als de Kinnek vu Grénge beschriwwen wéinst de villen Nährstoffer mat deenen et gepackt ass. Schwäizer Mangold, en anert donkelgréngt Blat Geméis, konkurréiert gutt mat Spinat an ass och Ernärungsräich. Et huet e mediterranen Hierkonft, trotz dem Begrëff 'Schwäizer', wat een dozou féieren kann, dëst Blatgréng mat der Schwäiz ze associéieren. Schwäizer Mangold ass populär als Gesondheetsnahrung, déi a Waassermangel Buedem a Liichtmangel Konditioune wächst. Et gehéiert zu enger Famill vu Geméis genannt Chenopodidieae, déi vill aner Bliedergréng huet. Et gi vill Aarte vu Schwäizer Mangold, déi meescht vun deene fir d'Ae attraktiv sinn duerch hir breet a schéin faarweg Stiele.
Schwäizer Chard: den Ernärungsprofil
Den Ernärungsprofil vun all Iessen oder Diätkomponent ass kritesch fir säi Bäitrag zum Kierper ze bestëmmen. Den Ernärungsprofil vu Schwäizer Mangold léisst alles ze wënschen, wat dëst Geméis zum Superfood mécht. Eng typesch Portioun vu Schwäizer Chard (ongeféier 170 g) packt Mineralstoffer, Antioxidantien, Vitaminnen an aner gesondheetlech ënnerstëtzende Verbindungen. Hei ass wat Dir an engem Portioun Schwäizer Chard fannt an d'Proportiounen an deenen Dir se fanne kënnt;
- Kalorien - 35
- Kuelenhydrater - 7 g
- Faser - 3.7 g
- Protein - 3.3 g
- Vitamin K - 716% RDI
- Vitamin A - 214% RDI
- Vitamin C - 53% RDI
- Vitamin E - 17% RDI
- Kalzium - 10% RDI
- Magnesium - 38% RDI
- Kupfer - 14% RDI
- Eisen - 22% RDI
- Mangan - 29% RDI
- Kalium - 27% RDI
Schwäizer Mangold ass niddereg an Kalorien, packt 35 Eenheeten am 176 g Jar. Wéi och ëmmer, et ass mat Vitamine K, A, C, an E gelueden, déi 716%, 214%, 53% a 17% vun hirem RDI pro Portioun ausmaachen. Donieft huet dëst Blatgréng bescheiden Quantitéiten u Mineralstoffer, dorënner Kalzium, Zink, Eisen, Kalium, Magnesium a Mangan, alles wat de Kierper fir eng gutt Gesondheet brauch. Lescht awer net zulescht huet et och vill Antioxidantien, dorënner Polyphenole, Flavonoiden, a Vitamine C an E.
Schwäizer Chard ass mat Antioxidantien gelueden
Antioxidantien si mächteg Verbindungen, meeschtens Planzbaséiert, déi dem Kierper hëllefen fräi Radikaler ze neutraliséieren an ze bekämpfen, d'Risike vum oxidative Stress an Entzündung an hir schiedlech Effekter ze reduzéieren. Fräi Radikale sinn onbestänneg Moleküle mat onpaarte Elektronen, déi aus Stoffwechsel, Ëmweltverschmotzung, Stralung a villen anere Quellen stamen. Wann se lénks an den Zellen accumuléieren, resultéieren se zu oxidativen Stress, schueden d'Zellen an erhéijen de Risiko vu chronesche Krankheeten wéi Kriibs, Diabetis, héije Blutdrock an Häerzversoen. Schwäizer Chard ass mat Antioxidantien gelueden, dorënner Flavonoiden (Quercetin, Vitexin, Kaempferol, etc.), Polyphenole, a Carotenoid Vitamine C an E, déi all aktiv géint fräi Radikale kämpfen fir oxidativ Schued an Entzündungsrisiken ze reduzéieren. Vitamin Antioxidantien senken och de Risiko vu bestëmmte Kriibs, dorënner Lungenkrebs.
Schwäizer Chard liwwert de Kierper mat Faseren
Dir kënnt Schwäizer Chard Blieder iessen fir de Kierper mat Faseren ze liwweren, déi onverdaubar Kuelenhydrater déi de Kierper brauch fir den Darm gesond ze halen, d'Liewensmëttelverdauung an d'Absorption vu Kuelenhydrater verlangsamen fir Zocker an Insulinspikes ze vermeiden a Fëllung ze förderen, Darmbewegungen erhéijen fir Verstopfung ze reduzéieren, addéieren bulk zu Liewensmëttel fir eng verstäerkte Fülle a méi einfach Gewiichtsverloscht, a Cholesterinspiegel am Blutt niddereg ze halen. E Jar (176 g) Schwäizer Mangold enthält ganz 3.7 g Faseren, wat zu 12.3% - 14.8% vun Ärer empfohlener deeglecher Notzung fir dës Diätkomponent bäidréit. Grouss Kierpere wéi d'American Diabetes Association an d'American Heart Association erkennen de gesondheetleche Bäitrag vu Faseren a recommandéieren 25 g- 30 g als de Minimum erfuerderlechen deeglechen Notzung. Faser hu vill gesondheetlech Virdeeler, dorënner méi séier Gewiichtsverloscht, Gefill vu Vollständegkeet, manner Risike vun Diabetis, reduzéiert Blutt Cholesterinspiegel, a gutt Häerzgesondheet.
Schwäizer Chard ass voll mat Vitamin K
Schwäizer Chard ass extrem räich u Vitamin K, liwwert 716% RDI am 716 g Jar. Dëse Vitamin ass verfügbar als K1 a K2, an déi zwou Forme gi vum Kierper fir vill Rollen gebraucht, dorënner Knachgesondheet, Zellfunktioun a Bluttgerinnung. Als esou geet de Schwäizer Chard e laange Wee fir Är Schanken ze stäerken an cellulär Aktivitéit opzestellen. Ausserdeem weisen Studien datt Vitamin K hëlleft Osteocalcin ze bilden, den Haaptprotein an de Schanken a Bande. Dofir, Vitamin K-räich Liewensmëttel huelen, reduzéiert de Risiko vun enger Persoun fir Osteoporose an Osteoarthritis.
Schwäizer Chard ze huelen hëlleft d'Gesondheet ze förderen
Uebst a Geméis si laang fir eng gutt Häerzgesondheet recommandéiert. Schwäizer Mangold ass esou ee Geméis dat Är Häerzgesondheet stäerkt well d'Kalzium, Kalium a Magnesium Mineralstoffer, déi dra verpackt sinn, häerzfrëndlech sinn. Si hëllefen den Blutdrock ze senken oder d'Bluttgefässer flexibel ze halen, wat einfach Vasokonstriktioun oder Vasodilatioun erlaabt. Donieft reduzéieren d'Antioxidantien a Faseren a Schwäizer Chards d'Blutt Cholesterin an Zockerniveauen erof, deenen zwee hir iwwerschësseg Quantitéiten de Risiko fir Häerzkrankheeten erhéijen. Wéi wann dat net genuch ass, reduzéieren d'fibrous an antioxidant Inhalter d'Entzündung an d'Risiken vum oxidativen Stress, fir d'Häerz weider ze schützen.
Schwäizer Mangold hëlleft den Bluttzockerspigel ze senken, d'Insulinresistenz ze verbesseren an d'Gewiicht ze kontrolléieren, wat et frëndlech mécht fir Diabetis a Gewiichtskontrolle
D'Antioxidantien a Faseren an der Schwäizer Mangold maachen dëst Blatgréng ideal fir Gewiichtsverloscht an Diabetis. D'Faseren an d'Antioxidantien verlangsamen d'Verdauung an d'Zockerabsorptioun verlangsamen, d'Glukose limitéieren déi gläichzäiteg an de Bluttkrees kënnt fir Insulinspikes ze verursaachen. Ausserdeem verbesseren se d'Insulinresistenz, wat d'Zellen méi reaktiounsfäeger op Insulin maachen a méi liicht Glukos benotzen fir Bluttzocker erop ze vermeiden. Lescht awer net zulescht, d'Verdauung an d'Absorptioun vu Kuelenhydrater verlangsamt erhéicht d'Fülle, eliminéiert d'Noutwendegkeet vun Zäit zu Zäit ze iessen an onnéideg Kalorienaufnahmen. Dës Faktore maachen Schwäizer Chard en exzellent Geméis fir déi, déi probéieren Gewiicht ze verléieren oder Diabetis ze managen.
Konklusioun
Schwäizer Mangold ass e blatzeg gréng Geméis, deen a Waassermangel Buedem a Liichtmangel Konditiounen wuessen. Et ass voll mat Vitaminnen, Antioxidantien a Mineralstoffer déi de Kierper brauch fir gesond ze bleiwen. Dir kënnt et huelen fir d'Häerzgesondheet ze förderen, d'Gewiichtsverloscht ze hëllefen, d'Verdauung an d'Absorption ze luesen fir d'Fülle ze erhéijen, Bluttzockerspigel a Cholesterinspiegel ze kontrolléieren, d'Insulinempfindlechkeet z'erhéijen an d'Diabetis besser ze managen, well et och Kalorie-niddereg ass.
- Et ass National Hand Job Day a Japan - Mäerz 21, 2023
- Beandrockt d'Dammen mat dësen dräi "Clean-Up" Tipps - Mäerz 21, 2023
- Wéi sprëtzen wärend Sex - Sprëtzen a weiblech Ejakulatioun - Mäerz 21, 2023
