Guided Breathing Meditation Audio Virtrag

StarLight Breeze Guided Meditatiounen

Iwwer Meditatioun

Relaxéiert Äre Kierper, berouegt Äre Geescht, a berouegt Äre Geescht mat dëser guidéierter Meditatiounsvirtrag. Meditatioun praktizéieren kann hëllefen mat méi mentaler Kloerheet, zrécksetzen an all System an Ärem Kierper rebalancéieren. Et huet eng déif, räich a berouegend Effekt, fördert Gefiller vu Fridden an e Gefill vu Bewosstsinn.

Dës guidéiert Meditatiounsvirtrag fir 'The Relaxed Breath' erlaabt Iech mat Ärem Kierper ze verbannen, Stress a Spannungen ze reduzéieren, wat Iech erlaabt e méi rouege Geescht z'erreechen. All System am Kierper hänkt op Sauerstoff. Andeems Dir bewosst méi lues a méi déif otemt, erhéicht et d'Versuergung vu Sauerstoff an Äert Gehir an stimuléiert de parasympathesche Nervensystem, fördert en allgemengen Zoustand vu Rou am Kierper.

Mir sinn dacks ënner alldeegleche Stress an eisem Alldag, erliewen Schwieregkeeten op der Aarbechtsplaz, stinn am Traffic, oder erliewen Relatiounsproblemer mat deenen ronderëm eis. Dëst schaaft vill Gesondheetsproblemer, wéi zum Beispill héije Blutdrock, wat e grousse Risiko fir Häerzkrankheeten ass. Stress ënnerdréckt weider den Immunsystem, wat d'Sensibilitéit fir aner Krankheeten erhéicht, weider zu Besuergnëss an Depressioun bäidréit.

Mir kënnen net all Stress am Liewen vermeiden, awer mir kënne méi gesond Weeër a Gewunnechten entwéckelen fir dorop ze reagéieren. Ee vun de ville Weeër ass eng Entspanungsreaktioun opzeruffen andeems Dir eng Praxis vun der déif Atmung verfollegt, och allgemeng bekannt duerch d'Nimm vun diaphragmatescher, Bauch- oder Paced Atmung. Déif Bauchatmung encouragéiert de vollen Sauerstofffloss, verlangsamt den Häerzschlag a stabiliséiert den Blutdrock. Dës Praxis hëlleft Iech op luesen, déif Atem ze konzentréieren, wat Iech erlaabt Iech vun all distractéierende Gedanken a Sensatiounen ze trennen.

Sëtzt an enger oprechter Haltung mat Ärer Wirbelsäule verlängert an Aen zou, léiert Dir wéi Dir op eng Manéier otemt, déi Iech léiert wéi Dir besser op Stress reagéiere kënnt, deen dacks inévitabel ass. Déi déif Atmungspraxis enthält och d'Atem ze zielen, déi an d'emotional Kontrollregioune vum Gehir tippen. Et handelt als Kraaft-Gebai Übung fir de Geescht, graduell erhéicht Är Konzentratiounskraaft. Déif Atmung kann Iech net nëmmen e méi grousst Gefill vu mentaler Kloerheet ubidden, awer et kann och Schlofproblemer hëllefen, d'Verdauung verbesseren an d'Perceptiounsfäegkeet an d'motoresch Leeschtung erhéijen.

Dës Meditatiounspraxis féiert Iech an e gléckleche Staat vun Entspanung a Rou, verlangsamt de Kierper a Geescht. Regelméisseg Praxis kann hëllefe fir alldeeglech Besuergnëss a Stress ze reduzéieren, Äre Schlof ze verbesseren, Äre Kierper a Stëmmung ze energesche, a schlussendlech Är allgemeng Gesondheet a Wuelbefannen ze verbesseren. Also ootmen an, a kënnt Dir Still dobannen fannen.

Déi guidéiert Meditatioun

Wëllkomm bei StarLight Breeze Meditatiounen ... Haut konzentréiere mir eis op d'Atmung ... Fannt eng bequem Positioun ... Sëtzt an enger oprechter Haltung, mat Äre Been gekräizt an Är Handfläche sanft op de Knéien oder an Ärem Schouss geluecht ... Follegt Äre Kierper hei ... Wat och ëmmer am meeschte fillt gemittlech fir Iech ... A maacht Är Aen zou ... Maacht hei all Upassungen wann Dir wëllt ... D'Wirbelsäule verlängeren ... De Réck vum Hals verlängeren andeems Dir de Kinn e bëssen dréckt ... D'Schëlleren erofsetzen ... D'Fangeren an d'Zänn entspanen ... Stier ... Äre Kiefer ...

Erlaabt elo all Raum vun Ärem Kierper einfach Still an all Moment ze fannen ... Fridden a Rou ze fannen ... ewech vun all Oflenkungen ... An e Moment huelen fir Är eegen Präsenz ze realiséieren ... D'Saachen ronderëm Iech huelen ... All speziell Kläng oder Sensatiounen ... Vläicht kënnt et e Wand aus der Fënster, oder e kierpere Vugel ... Observéiert d'Temperatur vun Ärem Kierper ... Ass et cool oder waarm ... Oder vläicht ass et neutral ... Just am Elo sinn ... Äre Kierper beobachten, an Äre Geescht ... Lues a lues begréissen den Otem an dëst sanft Bewosstsinn ... d'Loft fillt duerch d'Nues eran ...

Rees erof op d'Lunge ... de Bauch an d'Këscht erweideren ... An dann zréck duerch de Mond erauskommen ... Otem an ... An otmen ... Äert Bewosstsinn op de Bauch bréngen ... D'Muskelen hei entspanen ... Äre Kierper otemt sech ... Beobachte wéi Ären Otem ass haut ... Ass et flaach oder déif ... Lues oder séier ... Glat oder rau ... Regelméisseg oder onregelméisseg ... Hutt Dir éischter den Otem ze drécken oder halen ... Sidd virwëtzeg iwwer den Otem ... Entdeckt säi Charakter mat enger sanfter Virwëtzegkeet ...

Ongeféier siwwenzeg Prozent vun eisen Toxine ginn aus eisem Kierper duerch den Otem fräigelooss ... Déif Atmung hëlleft dem Kierper dëst méi effizient ze veraarbecht ... Erlaabt et seng Entspanungsreaktioun ze aktivéieren ... Stress reduzéieren ... Middegkeet ... Kierperlech a mental Spannungen ... Stäerkung vum Immunsystem ... Wa mir schwiereg Situatiounen erliewen, eis Atmung gëtt flaach ... Atmung encouragéiert déif Gefiller vu Rou ... Hëlleft Iech Äre Kierper a Geescht ze relaxen ...

An elo ... Mir wäerten e bëssen Zäit verbréngen fir e Grof vu véier ze otmen, den Otem fir siwen ze halen, an dann ausatmen fir e Grof vun aacht ... Den Tipp vun der Zong op den Tissu hannert den ieweschte viischten Zänn leeën ... D'Lunge eidel maachen all Loft ... Otem roueg duerch d'Nues fir véier ... Halt den Otem fir eng Grof vu siwen ... An ausatmen duerch de Mond fir eng Grof vun aacht ... Mir widderhuelen dësen Zyklus vun déif Atmung véier Mol ...

Ech zielen mat Iech mat ... Otem an ... Zwee ... Dräi ... Véier ... Halt ... Zwee ... Dräi ... Véier ... Fënnef ... Sechs ... Siwen ... An ootmen ... Zwee ... Dräi ... Véier ... Fënnef ... Sechs ... Siwen ... Aacht ... Notéiert wéi all Otem ass lues a konsequent ... An nach eng Kéier ... Atem an ... Zwee ... Dräi ... Véier ... Halt ... Zwee ... Dräi ... Véier ... Fënnef ... Sechs ... Siwen ... An ootmen ... Zwee ... Dräi ... Véier ... Fënnef ... Sechs ... Siwen ... Aacht ... An nach eng Kéier ... Otem ... Zwee ... Dräi ... Véier ... Halt ... Zwee ... Dräi ... Véier ... Fënnef ... Sechs ... Siwen ... An ootmen ... Zwee ... Dräi ... Véier ... Fënnef ... Sechs ... Siwen ... Aacht ... An eng leschte Kéier ... Atem an ... Zwee ... Dräi ... Véier ... Halt ... Zwee ... Dräi ... Véier ... Fënnef ... Sechs ... Siwen ... An ootmen ... Zwee ... Dräi ... Véier ... Fënnef ... Sechs ... Siwen ... Aacht ...

Notéiert wéi Dir Iech fillt ... D'Art a Weis wéi Äert Häerz verlangsamt ... Komfort Iech ze wëssen datt et näischt anescht ze maachen ass wéi meng Stëmm ze lauschteren an op Ären Otem ofzestëmmen ... Alles lass loossen ... Äre Kierper eidel gemaach, vun all Suerg ... Vun all Spannung ... Suergen lassloossen ... Zweifel ... Loosst Ären Otem elo mat Liichtegkeet beweegen ... ouni Effort ... Opsteigen a falen ... Genéisst dës Entspanung ... Genéisst dës Zäit ... Fir Iech selwer ... Fir Äre Kierper a Geescht ...

Bréngt Opmierksamkeet op all Gefiller déi Iech elo erausstinn ... Einfach den natierleche Flux vum Otem bemierken ... Méi Plaz erstellen ... Méi Fräiheet fir sech mat Kloerheet a Verzeiung ze beweegen ... Ganz sanft otmen ... Den onendlechen Otem ernären ... Iech drun erënneren datt dëse Moment ass deen eenzegen deen Dir wësst datt Dir sécher hutt ... Otem an der heiteger ... D'Vergaangenheet otmen ... Äre Kierper mat Kraaft ubidden ... De Geescht purifizéiert ...

An elo ... Wéi dës Praxis op en Enn geet ... Huelt eng lescht déif Otem ... A loosst ... Är Ëmgéigend begréissen ... Fänkt Äre Kierper sanft ze strecken ... Beweegt Äre Kapp vun Säit zu Säit ... Är Handgelenk an Är Knöchel ... Beweegt all Är Fanger an Zéiwen ... All Deeler vun Iech erwächen zréck a voller Alarm ... Merci Iech selwer datt Dir Zäit fonnt hutt fir haut nach ëmmer ze sinn ... Opgepasst ... Fir einfach mam Otem ze sinn ... A wann Dir prett sidd, maacht sanft Är Aen op ... Mir hoffen Dir hutt genoss dës Meditatiounspraxis vum Starlight Breeze, a vläicht hutt Dir e wonnerschéinen Dag.