DEN ONGELÉIERT HEALTH Virdeeler VUN BERRIES

Cranberries, Himbeeren, Molbieren, Äerdbieren, Bromberen, asw. - nennt et alles; Dir musst dës Friichten huelen. Si liwweren Äre Kierper mat mächtegen Antioxidantien, reduzéieren d'Entzündung an d'oxidativ Schuedrisiken, förderen kognitiv Fäegkeeten a gesond Gehirfunktioun, fügen d'Faserzuel vun Ärem Kierper derbäi a liwweren Iech déi néideg Nährstoffer.

Et gi vill Aarte vu Beeren, dorënner Hambieren, Molbieren, Cranberen, Bromberen an Erdbeeren, an Äre Kierper brauch all dës. Si kënne passend Wonner-Liewensmëttel genannt ginn, well se e laange Wee ginn fir Ären Immunsystem an d'allgemeng Gesondheet ze stäerken. Stellt Iech vir, datt Dir Beeren iesst, Dir Ären Total Antioxidant Count (TAC) erhéicht, d'Gravitéit vum fräie Radikal / oxidativen Schued reduzéiert, de Kierper mat Nährstoffer liwwert, Äre Kierper hydratéiert, Äre Fasergehalt bäidréit, Är Arterien gesond halen, a kontrolléiert Äert Gewiicht ! Dëst sinn nëmmen e puer vun den onheemleche Gesondheetsvirdeeler fir Beeren ze huelen. Peer an dësen Artikel fir iwwer dës a vill anerer am Detail ze gesinn.

ech. Si liwweren de Kierper mat mächtegen Antioxidantien

Total Antioxidant Count (TAC) ass d'Mooss fir wéi vill Antioxidantien de Kierper huet, wat dann feststellt wéi gutt et fräi Radikale kann ofwäichen, hir Akkumulation an oxidativen Schued verhënneren. Beeren si mat villen Antioxidantien gelueden, dorënner Resveratrol, Ellaginsäure an Anthocyanine. Studien hu gewisen datt d'Beeren iessen de Kierper mat Antioxidantien liwweren, TAC erhéijen. Als solch ass de Verteidegungssystem besser virbereet fir Krankheeten ze vermeiden a se ze bekämpfen wa se Iech attackéieren.

ii. Si kënne Gehirfunktioun a mental Gesondheet förderen

Wëllt Dir méi fokusséieren a besser Leeschtunge wat Dir maacht? Erhéije Är Intake vu Beeren fir Är Gehirgesondheet a kognitiv Fäegkeet ze stäerken. Beeren kënnen Iech hëllefen méi schaarf ze ginn, dank den Anthocyanin Antioxidantien, mat deenen se gelueden sinn. Tatsächlech hunn Studien gewisen datt d'Beeren all Dag am ganze Liewen huelen hëlleft den Altersrelatéierten kognitiven Réckgang ze bremsen.

iii. Si kënnen hëllefen den Immunsystem ze stäerken

Den Immunsystem ass de Verteidegungsmechanismus vum Kierper, an alles wat et beaflosst schued Är Gesondheet. Als solch musst Dir et stäerken andeems Dir Liewensmëttel reich an Antioxidantien, Vitaminnen, Mineralstoffer an aner gesondheetlech ënnerstëtzende Verbindungen huelen. D'Beeren gehéieren zu de räichste Friichten, wann et ëm Antioxidantien kënnt a ginn nëmme vu Granatapfel ëmgaang. Als esou ass et e gudde Wee fir Ären Immunsystem ze turbo-schéissen.

iv. Si kënnen hëllefen Är Arterien gesond ze halen

Arterien sinn déi gréisste Bluttgefässer a si verantwortlech fir den Transport vu Sauerstoff aus de Longen an de Rescht vun de Kierperdeeler. Wéinst héije Blutdrock, sedentäre Liewensstil, Diabetis, Adipositas, Zigarette fëmmen, genetesch Make-up, an aner Grënn, kënnen d'Arterien verstoppt ginn duerch Iwwerakkumulatioun vu Fettablagerungen. Dëst ass geféierlech a kann zu Häerzversoen féieren, ënner anerem schiedlech Gesondheetseffekter. Glécklecherweis kënnt Dir natierlech Är Arterien onverstoppt halen andeems Dir Är Beerenzufuhr erhéijen, de Risiko vun Atherosklerosis an aner Häerzkomplikatiounen erofsetzen.

v. Si kënnen hëllefen d'Entzündung ze reduzéieren an d'Risiko vun entzündleche Krankheeten ze reduzéieren

Beeren sinn net nëmme mat mächtegen Antioxidantien gelueden, awer och anti-inflammatoresch Verbindungen. Dofir bedeit se ze huelen e reduzéierte Risiko fir Entzündung an entzündlech Krankheeten. Diabetis Typ 2, Kriibs, Adipositas, an Häerzkrankheeten si véier vun de ville gesondheetleche Komplikatiounen entweder verursaacht, ausgeléist oder verschäerft duerch Entzündung. Tatsächlech, zesumme mat fräi Radikale Schued an oxidativen Stress, gëtt d'Entzündung liewensgeféierlech. Firwat net Är Beerenzufuhr erhéijen fir sécherzestellen datt alles richteg ass?

vi. Si sinn räich Faserquellen

Faser bezéien sech op déi onverdaubar Kuelenhydrater, déi laanscht den Spannungskanal an de Colon bewegen, wou déi gesond Bakterien op si fir vill Gesondheetsvirdeeler handelen. Faser, souwuel löslech wéi onopléisbar, hunn kritesch Gesondheetsvirdeeler op de mënschleche System a kënnen hëllefe Fëllung ze förderen, Bluttzockerspigel a Cholesterinspiegel ze senken, Insulinempfindlechkeet erhéijen, hëllefe beim Gewiichtsverloscht, halen den Darm gesond, verlangsamt d'Verdauung an d'Absorptioun vu Kuelenhydrater. fir Zocker- an Insulinspikes ze vermeiden, füügt Bulk un den Hocker fir Verstopfung ze vermeiden an Äert allgemeng Wuelbefannen ze verbesseren. Stellt Iech vir datt Dir all dës Virdeeler sammelt andeems Dir e puer Gramm Faser all Dag hëlt! Glécklecherweis sinn d'Beeren extrem héich u Faseren, déi e Véierel bis méi wéi d'Halschent vun hirem Gesamtkohlenzuel ausmaachen. Firwat net Är Intake vun dësen Uebst erhéijen an dës gesondheetlech Virdeeler realiséieren?

vii. Si hëllefen d'Blutt an d'Insulinniveauen ënner Kontroll ze halen, reduzéieren de Risiko vun Diabetis Typ 2

Wann Dir wëllt Äre Risiko reduzéieren fir Diabetis Typ 2 ze kréien, fänkt un Beeren ze huelen fir Äre Kierper eng Mini-Impfung géint dësen déidlechen Zoustand ze ginn. D'Beeren si reich an lösleche Faseren, déi 25% - 60% vun hirem Gesamtgewiicht vu Kuelenhydrater ausmaachen. Dofir hëllefen se d'Verdauung vu Kuelenhydrater an hir Absorptioun an de Bluttkrees ze bremsen, hëllefen plötzlech Zocker- an Insulinspikes ze vermeiden. Wéi och ëmmer, dëst sinn zwee vun de Risikofaktoren vum Typ 2 Diabetis, a se a Scheck ze halen hëlleft ouni Zweifel de Risiko fir Diabetis ze reduzéieren.

viii. Si kënnen Är Gewiichtsverloscht Sich hëllefen

Vill Leit probéieren haut méi wéi jee Gewiicht ze verléieren, a Beeren huelen wäert definitiv hir Sich hëllefen. De Fasergehalt vu Beeren verlangsamt d'Verdauung vun der Nahrung, wat méi Zäit fir Handlung erlaabt. Wéi d'Liewensmëttel méi laang am Verdauungstrakt bleift, fillt Dir Iech voll sou laang wéi et geschitt. Wéi och ëmmer, wann Dir voll sidd, musst Dir net vun Zäit zu Zäit déi ongesonde Snacks iessen oder huelen, Är Gesamtkalorienaufnahme senken an d'Kalorieverbrennung erhéijen. Dëst ass alles wat Dir braucht fir Gewiicht ze verléieren, a wann Dir mat Gewiichtsverloscht-frëndlechen Übungen an Diäten gekoppelt sidd, wäert Dir Äert Dramgewiicht erreechen an et behalen.

ix. Si addéiere vill Nährstoffer fir Äre System

Dir kënnt Beeren iessen fir Nährstoffer wéi Vitamine, Mineralstoffer an aner gesond Diätkomponenten an Äre System ze addéieren. Stellt Iech vir datt Dir Äre System mat 150% RDI vu Vitamin C liwwert andeems Dir nëmmen eng Taass (150 g) Erdbeeren hëlt! Natierlech sinn aner Beeren och reich an Vitamin C, nëmmen datt de Prozentsaz pro Gramm ënnerscheet. Wat méi ass, kritt Dir Kupfer, Folat, Mangan, Vitamin K a vill aner Nährstoffer andeems Dir Beeren hëlt.

x. Si kënnen hëllefen d'Hautkonditioun ze verbesseren

Sicht Dir no méi glänzend a méi glänzend Hautbedéngungen? Natierlech bewonnert jiddereen sou Haut. Et brauch Iech keng Dollar fir et ze kréien; Dir musst just méi Beeren an Ärer Ernährung enthalen. Studien hu gewisen datt well Beeren mächteg Antioxidantien an anti-inflammatoresch Eegeschaften hunn, si si e laange Wee fir ze hëllefen gutt Hautbedéngungen z'erhalen. Dës Uebst hëllefen Akne an aner Hautbedéngungen ze heelen, déi Iech de perfekte Glanz ginn, no deem Dir verlaangt hutt.

Konklusioun

Beeren gehéieren zu de räichste Friichten vun der Äerd a fir all gudde Grond. Si kënnen hëllefe Bluttzocker, Insulin & Cholesterinniveauen ze kontrolléieren, Faser an Antioxidantien an Äre System bäidroen, Gewiichtsverloscht hëllefe andeems d'Kohlenhydratverdauung verlangsamt, kognitiv Fäegkeet a Gehirfunktioun förderen, Hautbedéngungen verbesseren an Ären Immunsystem stäerken, ënner anerem Funktiounen. Wat méi ass, et gëtt eng Handvoll aus ze wielen, an Dir kënnt all Beeren hunn, dorënner Cranberen, Erdbeeren, Bromberen, Blueberries an Himbeeren.