Wéi Zimt, Nëss an Däischter Schockela hëllefe Cholesterin ze senken

Nëss

Nëss, dorënner Walnüsse, Cashewnëss, Mandelen, Haselnëss, Pecannoten a Pistazien, si mat Faser gelueden, déi op Chol befestigenesterol, wat erlaabt datt eng kleng Quantitéit u Cholesterin an de Bluttkrees absorbéiert gëtt. Den iwwerschësseg Cholesterin gëtt dann aus dem Kierper duerch Darmbewegungen geläscht. Dëst reduzéiert Gesamt Cholesterin an LDL oder "schlecht" Cholesterin. Nëss sinn och gutt Quelle vun Omega-3 Fettsäuren, déi hëllefe kënnen Cholesterin ze senken andeems se Triglyceridniveauen am Blutt reduzéieren.

Wéi vill Nëss Dir sollt iessen fir gesond Cholesterinniveauen

Als autoriséierten Ernärter roden ech Iech 30 Gramm Nëss pro Dag fir gesond Cholesterinspiegel ze konsuméieren.

Wéi laang dauert et fir d'Effekter ze gesinn?

Wann Dir regelméisseg Nëss iesst, kënnt Dir d'Effekter op Ären Cholesterinspiegel a 4 Wochen gesinn.

Dark Chocolate

Däischter Schockela gëtt mat Kakao gemaach, dee chock-a-block mat Polyphenole a Flavonoiden ass. Dës zwee Verbindunge sinn e Kraaftwierk vun antioxidativen an anti-inflammatoreschen Effekter. Dofir kann däischter Schockela den Niveau vun Triglyceriden reduzéieren. Dëst kann zu enger reduzéierter LDL an enger Erhéijung vun der Zuel vun HDL oder gutt Cholesterin féieren.

Wéi vill donkel Schockela Dir sollt iessen fir gesond Cholesterinniveauen

Däischter Schockela profitéiert Är Gesondheet wann se a Moderatioun verbraucht gëtt (30 bis 60 Gramm pro Dag). Ech roden ëmmer meng Clienten fir moderéierte Konsum ze entscheeden, well donkel Schockela vill Zucker a gesättigte Fette enthalen, déi Gesondheetsproblemer verursaachen.

Wéi laang dauert et fir dës Effekter ze gesinn?

 2 Wochen.

Kanéil

Wéi donkel Schockela, Zimt enthält antioxidant an anti-inflammatoresch Eegeschaften, déi total an LDL Cholesterin reduzéiere kënnen andeems d'Niveaue vun Triglyceriden reduzéiert ginn.

Wéi vill Zimt Dir sollt iessen

Ech roden Iech 1.5 Gramm Zimt pro Dag ze iessen fir gesond Cholesterinspiegel.

Wéi laang dauert et fir dës Effekter ze gesinn?

6 op 8 Wochen.

Läscht Posts vun Elena elena (gesinn all)

Tags:

Dir kënnt interesséieren

View all

Mental Gesondheet Expert
MS, Universitéit vu Lettland

Ech sinn zudéifst iwwerzeegt datt all Patient eng eenzegaarteg, individuell Approche brauch. Dofir benotzen ech verschidde Psychotherapiemethoden a menger Aarbecht. Wärend menger Studien hunn ech en am-Déift Interesse fir d'Leit als Ganzt entdeckt an de Glawen un d'Ontrennbarkeet vu Geescht a Kierper, an d'Wichtegkeet vun der emotionaler Gesondheet an der kierperlecher Gesondheet. A menger Fräizäit liesen ech gär (e grousse Fan vun Thriller) an op Wanderungen.

View all

D'Barbara ass e Freelance Schrëftsteller an e Sex- a Bezéiungsberoder bei Dimepiece LA a Peaches and Screams. D'Barbara ass u verschiddenen pädagogeschen Initiativen involvéiert, fir Sexberodung méi zougänglech fir jiddereen ze maachen an Stigma ronderëm Sex a verschiddene kulturelle Gemeinschaften ze briechen. An hirer Fräizäit genéisst d'Barbara duerch Vintage Mäert zu Brick Lane ze trawlen, nei Plazen ze entdecken, ze molen a liesen.

View all

Lescht vun Ask the Expert