De Piriformis Muskel ass e klengen awer wichtege Muskel, deen am Hënner läit, deen eng vital Roll bei der Hüftstabiliséierung a Bewegung spillt. Et leeft vum Sacrum bis zum äusseren Hip Knach, a wann et enk oder entzündegt gëtt, kann et Schmerz, Unerkennung a limitéierter Mobilitéit verursaachen. D'Stretching vum Piriformis Muskel ass en effektive Wee fir dës Symptomer ze léisen an zukünfteg Problemer ze vermeiden. An dësem komplette Guide wäerte mir d'Anatomie vum Piriformis Muskel diskutéieren, d'Ursaachen vun der Piriformis Muskeldichtheet, an déi bescht Strécke fir de Muskel ze loosen an ze befreien.
Anatomie vum Piriformis Muscle
De Piriformis Muskel ass e flaache, pyramidefërmege Muskel deen déif an den Hënner läit. Et staamt op der anteriorer (virun) Uewerfläch vum Sakrum a befestegt sech un de gréissere Trochanter vum Femur, dat ass d'Knachprominenz op der Äussewelt vum Hipgelenk. Et läit ënner dem Gluteus maximus, de gréisste Muskel am Hënner.
De Piriformis Muskel ass verantwortlech fir d'Hüftgelenk ze stabiliséieren, d'Hüft extern ze rotéieren an d'Hüft z'entféieren (bewegt se vun der Mëttellinn vum Kierper ewech). Et spillt och eng Schlësselroll fir déi richteg Haltung a Gläichgewiicht z'erhalen. Wéinst senger Lag a Funktioun ass de Piriformis Muskel dacks an Hip- a Réckschmerzen involvéiert, wéi och Ischias.
Ursaachen vun Piriformis Muskel Dichtheet
Et gi verschidde Faktoren, déi Dichtheet am Piriformis Muskel verursaachen. Déi heefegst Ursaachen enthalen:
Verlängert Sëtzen - Sitting fir laang Zäit, besonnesch mat enger schlechter Haltung, kann de Piriformis Muskel festleeën an entzündegt ginn.
Iwwerverbrauch - Repetitive Bewegungen, wéi zum Beispill Laafen oder Vëlo, kënne verursaachen datt de Piriformis Muskel iwwerwierkt an enk gëtt.
Muskel Ongläichgewiichter - Schwächt oder Dichtheet an anere Muskelen vun der Hëfte an dem Becken kann de Piriformis Muskel kompenséieren an enk ginn.
Verletzung - Trauma un der Hëfte oder Hënner, wéi zum Beispill e Fall oder Auswierkunge, kann de Piriformis Muskel entzündegt an enk ginn.
Spinalprobleemer - Herniéiert Discs oder aner Spinalprobleemer kënnen Drock op den sciatic Nerv setzen, deen duerch de Piriformis Muskel leeft a kann verursaachen datt et enk an entzündegt gëtt.
Bescht Stretches fir de Piriformis Muskel
D'Stretching vum Piriformis Muskel kann hëllefe fir Schmerz ze léisen, Entzündung ze reduzéieren an d'Mobilitéit ze verbesseren. Déi folgend sinn e puer vun den effektivsten Strécke fir de Piriformis Muskel:
Sëtz Piriformis Stretch
Dës Streck kann op engem Stull oder um Buedem gesat ginn. Hei ass wéi Dir et maacht:
- Sëtzt mat Ärem Réck riicht an Är Féiss flaach um Buedem.
- Kräizt Äre richtege Knöchel iwwer de lénksen Knéi, maacht eng Figur véier Form mat Äre Been.
- Dréckt sanft op Ärem richtege Knéi mat Ärer rietser Hand, a lues a lues no vir, bis Dir e Stretch an Ärem rietsen Hënner fillt.
- Halt d'Stretch fir 15-30 Sekonnen, da befreit a schalt Säiten.
Supine Piriformis Stretch
Dës Streck gëtt op Ärem Réck gemaach. Hei ass wéi Dir et maacht:
- Lie flaach op Ärem Réck mat de Knéien gebogen a Féiss flaach um Buedem.
- Kräizt Äre richtege Knöchel iwwer Äre lénksen Knéi, a zitt sanft Äre lénksen Knéi op Är Këscht mat zwou Hänn.
- Halt d'Stretch fir 15-30 Sekonnen, da befreit a schalt Säiten.
Standing Piriformis Stretch
Dës Streck kann stänneg gemaach ginn oder géint eng Mauer hänken. Hei ass wéi Dir et maacht:
- Stand mat Äre Féiss Schëllerbreet ausser.
- Kräizt Är riets Knöchel iwwer
- Arlet Gomez: A Visionary Painter Artist - Abrëll 7, 2023
- BEST SEXPOSITIOUNEN FОR CОUРLЕЅ - FRОM HINN ІЅ wirklech FIN - Abrëll 7, 2023
- Firwat Sollt Dir Butt Plug Sets kafen? - Abrëll 7, 2023
