Pilvo pūtimas yra skrandžio patinimas, atsirandantis dėl perteklinių dujų kaupimosi po valgio, dėl kurio atsiranda skausmas, perpildymo jausmas ir diskomfortas. Kai kuriais atvejais ši būklė atsiranda dėl tam tikros netoleruojančios dietos, o tai reiškia, kad pilvo pūtimą galima sumažinti sumažinus pilvo pūtimą sukeliančių maisto produktų kiekį. Dėl to skrandis gali atrodyti didesnis, o kartais jį lydi rūgšties refliuksas ir per didelis pylimas.
Pilvo pūtimo priežastys
Maistas, kuriame gausu skaidulų
Dieta, kurioje gausu daug skaidulų turinčio maisto, pavyzdžiui, daržovių, nors ir sveika, sukelia pilvo pūtimą. Kai maistas pasiekia storąją žarną, kur jie virškinami, čia esančios alkanos bakterijos juos valgo, o rezultatas yra metanas ir kabo dioksido dujos, kurios plečia storąją žarną ir sukelia pilvo pūtimą.
Maisto netoleravimas
Dažniausia yra fruktozės netoleravimas, dažnai vadinamas fruktozės malabsorbcija. Taip atsitinka, kai organizmui trūksta baltymų, kurie palengvina cukraus pasisavinimą iš plonosios žarnos. Tada fruktozė fermentuosis žarnyne, sukeldama pilvo pūtimą, pilnumą ir dujų susidarymą.
Užkietėjimas
Vidurių užkietėjimas yra kietų išmatų, įstrigusių žarnyne, rezultatas, neleidžiantis virš jo esančioms dujoms pasišalinti. Kai išmatos ir toliau sėdi storojoje žarnoje, ten esančios bakterijos ir toliau jomis minta, ir tuo daugiau dujų išsiskiria, sukeldamos pilvo pūtimą.
skysčių kaupimas
Sūrus maistas ar hormoniniai pokyčiai gali paskatinti organizmą sulaikyti daugiau skysčių nei įprastai. Skysčių susilaikymas, dėl kurio atsiranda pilvo pūtimas, taip pat gali būti diabeto ar inkstų nepakankamumo pasekmė. Nors vandens susilaikymas ir pilvo pūtimas nėra tas pats, šie du terminai dažnai vartojami pakaitomis.
Plonosios žarnos bakterijų dauginimasis
Kai kurios plonojoje žarnoje esančios bakterijos padeda virškinimo procesui. Šių bakterijų sutrikimas gali sukelti pernelyg didelį žalingų bakterijų dauginimąsi klubinėje žarnoje, ty būklę, vadinamą plonosios žarnos bakterijų peraugimu (SIBO). Tai sukelia virškinimo sutrikimus ir maistinių medžiagų įsisavinimo sunkumus, kurie prisideda prie pilvo pūtimo.
Būdai, kaip sumažinti pilvo pūtimą
Be vaistų, padedančių sumažinti pilvo pūtimo diskomfortą, kai kurios namų gynimo priemonės yra naudingos mažinant maisto pūtimo tikimybę.
Sumažinkite suvartojamo maisto kiekį sėdint
Persivalgius jaučiasi išsipūtęs, nes kai kurių žmonių pilvo pūtimas yra jutiminis. Valgydami mažas maisto porcijas, galite greitai nustatyti pilvo pūtimo priežastį. Be to, prieš nurydami maistą gerai sukramtykite, kad sumažintumėte oro kiekį, kurį žmogus praryja su maistu, nes prarytas oras dažnai sukelia pilvo pūtimą.
Nustatykite maisto netoleravimą ir alergijas ir pašalinkite juos iš savo dietos
Kai suprasite, kad netoleruojate tam tikrų maisto produktų, kurie sukelia pilvo pūtimą ir dujų perteklių, pašalinkite juos arba apribokite jų kiekį savo racione. Kai kurie įprasti maisto produktai, kurie sukelia pilvo pūtimą, yra laktozė, kuri yra pagrindinis pieno angliavandenis, fruktozė, kiaušiniai ir kviečiai arba glitimas. Laktozė ir fruktozė patenka į nevirškinamų angliavandenių kategoriją, dažnai vadinamą FODMAPS, o FODMAPS gali sukelti pilvo pūtimą asmenims, kurie jų netoleruoja, todėl juos reikia pašalinti iš savo dietos.
Eik pasivaikščioti
Fizinis aktyvumas gali padėti išjudinti žarnyno raumenis, o tai gali padėti skrandyje išleisti dujų perteklių. Pasivaikščiojimas gali greitai atsikratyti pilvo pūtimo ar vidurių užkietėjimo.
Pilvo masažas
Pilvo masažas gali padėti išjudinti vidurius. Masažas po gaubtinės žarnos gali būti naudingas, kad būtų užtikrintas dujų ir išmatų judėjimas. Šie veiksmai yra naudingi:
- Laikydami rankas virš dešiniojo klubo kaulo, sukamaisiais judesiais trinkite skrandį, švelniai spausdami šonkaulių lanko dešinę pusę.
- Perkelkite į viršutinę pilvo dalį link kairiojo šonkaulio narvelio, tada lėtai trinkite žemyn iki kairiojo klubo kaulo.
- Procedūrą galite atlikti dar kartą, kol pajusite palengvėjimą nuo pilvo pūtimo.
Vietoj sodos gerkite vandenį
Gazuoti gėrimai dažnai yra gazuoti gėrimai, o tai reiškia, kad juose gausu dujų, kurių nenorite kaupti skrandyje. Anglies dioksidas gali sukelti burbuliavimą ir pilvo pūtimą skrandyje, kaip ir vartojant soda. Dirbtiniai saldikliai ir cukrus, esantys soduose, taip pat gali sukelti pilvo pūtimą dėl fermentacijos. Vandens gėrimas ne tik pašalins šias problemas, bet ir pagerins virškinimą.
Venkite kramtomosios gumos
Kramtomoji guma dažnai turi cukrų ir alkoholio, dėl kurių kai kuriems žmonėms gali atsirasti pilvo pūtimas. Oras, kurį žmogus praryja kramtant gumą, taip pat gali prisidėti prie pilvo pūtimo. Kad išvengtumėte kramtomosios gumos problemos, galite naudoti pipirines ar imbierines mėtas, kad kvėpuotumėte gaiviai.
Išbandykite mažai FODMAP turinčią dietą
Jei pilvo pūtimas atsiranda dėl tam tikrų angliavandenių ar IBS netoleravimo, mažai FODMAP turinti dieta gali padėti žarnynui išgyti. Pašalinus šiuos maisto produktus prieš nustatant, kuri maisto produktų grupė yra tolerantiška žmogaus organizmui, gali būti ilgalaikis sprendimas nuo pilvo pūtimo.
Naudokite virškinimo fermentų papildus
Nereceptiniai papildai fermentai gali padėti suskaidyti nevirškinamus angliavandenius ir taip sumažinti pilvo pūtimą. Šie fermentų papildai apima laktazę, kuri skaido laktozę ir pupeles, kurių sudėtyje yra alfa-galaktozidazės, kuri taip pat padeda suskaidyti kai kuriuos angliavandenius, o tai iš karto palengvėja.
Gerkite probiotikus
Pilvo pūtimą dažnai sukelia iš žarnyno atsirandančios dujos dėl bakterijų veiklos šioje srityje. Kai kurie klinikiniai tyrimai rodo, kad probiotikų papildai gali sumažinti pilvo pūtimą ir dujų susidarymą žmonėms, turintiems virškinimo problemų. Probiotikai taip pat turi daugybę kitų privalumų, todėl verta juos išbandyti.
Valgykite tirpias skaidulas
Tirpios skaidulos, vartojamos saikingai, gali padėti išspręsti vidurių užkietėjimo ir pilvo pūtimo problemas. Tačiau reikėtų apriboti skaidulų kiekį, nes perteklinis skaidulų suvartojimas, ypač netirpios skaidulos, pablogės, kai jas dirbs storosios žarnos bakterijos. Kad sumažintumėte vidurių užkietėjimą, pagrindinę pilvo pūtimo priežastį, šalia dietos galite įtraukti mankštą ir gerti vandenį.
Jei situacija išlieka, apsilankykite pas gydytoją
Jei pilvo pūtimas tampa lėtinis, o skausmas stiprus, tuomet tikslinga kreiptis į gydytoją. Gydytojas gali padėti nustatyti ir rekomenduoti gydymą, jei yra kokių nors pagrindinių medicininių problemų.
Bottom Line
Nors pilvo pūtimas būdingas beveik visiems, jis gali būti labai nemalonus, o kai kuriems sukelia pilvo skausmą. Asmenys, kenčiantys nuo IBS ar SBO, turės išnagrinėti savo mitybą ir gyvenimo būdą, nes maistas gali sukelti rimtų skausmų. Pilvo pūtimą sukelia dietos, skysčių susilaikymas ir kai kurios sveikatos būklės. Kai kurios namų gynimo priemonės gali sumažinti, o ne pašalinti, pilvo pūtimo simptomus, jei jos tinkamai įgyvendinamos.
Šiuolaikiniame pasaulyje žmonių valgymo ir mankštos įpročiai pasikeitė, todėl dažnai būtent gyvenimo būdas yra daugelio su mityba susijusių ligų priežastis. Tikiu, kad kiekvienas iš mūsų yra unikalus – kas tinka vienam, nepadeda kitam. Be to, tai gali būti net žalinga. Domiuosi maisto psichologija, kuri tiria žmogaus santykį su savo kūnu ir maistu, paaiškina mūsų pasirinkimus ir norus dėl konkrečių produktų, optimalaus kūno svorio išlaikymo sunkumus, taip pat įvairių vidinių ir išorinių veiksnių įtaką apetitui. Taip pat esu aistringas senovinių automobilių kolekcionierius ir šiuo metu dirbu su savo 1993 m. W124 Mercedes. Galbūt aptikote straipsnius, kuriuose buvau, pavyzdžiui, „Cosmopolitan“, „Elle“, „Grazia“, „Women's Health“, „The Guardian“ ir kituose.
- „Our Big Kitchen“ (OBK) yra ne pelno siekianti organizacija, įsikūrusi Sidnėjuje, Australijoje - balandžio 10, 2023
- Duos CBD, kanapių produktų elektroninės prekybos svetainė - balandžio 10, 2023
- SOFA SPOONING SEX POZICIJA - balandžio 7, 2023
