Bėgimas pagerina miego kokybę ir padeda greičiau užmigti. Tai taip pat apima viso kūno judėjimą, taip sudeginant daugiau riebalų ir numetant svorį. Jūsų bendras imunitetas taip pat gerėja, nes sumažėja gripo ir kvėpavimo takų ligų rizika, mažėja uždegimas ir padidėja antikūnų atsakas.
2. Ar tai taip pat gera jėgos treniruotė?
Bėgimas padidina jėgą daugiausia pradedantiesiems, nes kūnas prisitaiko prie kitokios treniruotės. Tačiau esant stabilesniam bėgimo tempui, rekomenduoju daryti ilgesnes distancijas arba daugiau bėgimo laiko, kad pridėtumėte daugiau jėgos.
3. Kokius raumenis dirba bėgimas? Išvardykite raumenis ir kiekvienam paaiškinkite, kodėl bėgimas veikia tą raumenį.
Kvadraciklų
Keturgalviai raumenys sudaro priekinius šlaunų raumenis, kurie dominuoja bėgiko žingsnyje. Jie sukelia kelių tiesimą ir klubų lenkimą, kad stabilizuotųsi ir sugertų judėjimo į priekį poveikį.
Sėdmenys
Sėdmenų raumenys yra svarbūs stovėjimo fazėje. Kai judinate koją už nugaros, sėdmenys ištiesia klubą, kad judėtumėte į priekį. Jie veikia kaip judėjimo stabilizatoriai daugiausia plūduriuojančioje fazėje – pėdomis nuo žemės.
4. Kaip dažnai reikia bėgioti norint sustiprinti šiuos raumenis? Ar svarbu, kiek toli nubėgate, ar kaip greitai?
Rekomenduoju bėgioti nuo trijų iki penkių kartų per savaitę, kad sustiprintumėte kojų raumenis.
5. Kokius patarimus reikia turėti omenyje bėgiojant, kad išnaudotumėte visas treniruotės galimybes? Ačiū!
Jei norite gauti naudos iš bėgimo, prisijunkite prie klubo ir raskite motyvacijos iš kitų. Tinkamo batų tipo pasirinkimas taip pat padeda užtikrinti stabilumą ir išvengti traumų. Taip pat susikurkite planą, kaip greitai niekur nenuvykti. Būtinai pasikonsultuokite su ekspertu, kad pasirinktumėte geresnę bėgimo programą.
