KOKS YRA MELATONINO ŠALUTINIS POVEIKIS AR YRA RIZIKOS PAPILDYMAS MELATONINU-min

KOKS YRA MELATONINO ŠALUTINIS POVEIKIS? AR YRA RIZIKOS PAPILDYMAS MELATONINU?

///

Panašu, kad smegenų kankorėžinių liaukų išskiriamas neurohormonas melatoninas yra saugus net ir didelėmis dozėmis. Tačiau nėra tyrimų dėl ilgalaikio šalutinio poveikio ar poveikio kitoms kūno funkcijoms.

Melatoninas yra neurohormonas, kurį išskiria smegenų kankorėžinės liaukos ir kurį taip pat galima įsigyti kaip priedą. Žmonės, turintys miego problemų, įskaitant tuos, kurie ilgai miega arba kurių miego trukmė yra ribota, dažniausiai vartoja melatonino papildus, kad pagerintų miego kokybę. Žmonės paprastai vartoja nuo 1 mg iki 10 mg melatonino dozę, nors ideali dozė nebuvo nustatyta. Atrodo, kad papildas yra saugus net tais atvejais, kai jis vartojamas didelėmis dozėmis, pavyzdžiui, nuo 10 mg iki 100 mg. Tačiau trūksta nuorodų, ypač apie melatonino poveikį žmogui ilgalaikėje perspektyvoje, kaip jis veikia kitas organizmo funkcijas ir kaip jis gali paveikti kūdikius, paauglius ir maitinančias motinas, todėl ekspertai turi abejonių dėl jo poveikio. vartoja tokie jautrūs asmenys. Čia yra viskas, ką reikia žinoti apie melatoniną.

Supratimas apie melatoniną

Pirmiausia išsiaiškinkime, kas yra melatoninas. Jei kada nors girdėjote apie „tamsos hormoną“ arba „miego hormoną“, esate girdėję apie melatoniną. Tai hormono rūšis, kurią išskiria smegenys, ypač kankorėžinės liaukos. Todėl jis vadinamas neurohormonu. Kai kurie žmonės turi miego problemų ir papildo hormonais, o tai reiškia, kad šio hormono galima įsigyti kaip priedą. JAV žmonės gali jį nusipirkti be recepto. Tačiau Europoje, Australijoje ir susijusiuose regionuose melatoninas laikomas vaistu, kuris parduodamas tik pagal receptą (receptiniai vaistai arba POM).

Melatonino poveikis yra platus

Melatoninas iš tiesų yra saugus papildas, o jo vartojimas nebuvo susijęs su rimtomis medicininėmis problemomis ar šalutiniu poveikiu. Tačiau ekspertai turi abejonių dėl melatonino, nes jo poveikis yra platus. Jis veikia ne tik kaip miego pagalba, bet ir kitus sveikatos ir gyvenimo kokybės aspektus, įskaitant seksualinį, kortizolio išsiskyrimą, imuninę, temperatūros ir kraujospūdžio sistemas. Todėl būtina ištirti jo poveikį nurodytoms sistemoms, ypač ilgalaikėje perspektyvoje.

Ar melatonino papildymas sukelia rimtų šalutinių poveikių žmonėms?

Melatoninas pasižymi ypač saugiu profiliu, todėl jo naudojimas populiarėja. Nors jis nėra toks veiksmingas kaip kiti vaistai ir pagalbinės priemonės miegui, jis neturi jokio užregistruoto šalutinio poveikio. Buvo atlikti keli tyrimai, siekiant nustatyti, kaip melatoninas yra lyginamas su placebu dėl šalutinio poveikio, tačiau nė vienas negalėjo būti laikomas reikšmingu. Nors kai kurie žmonės skundėsi galvos svaigimu, galvos skausmu, pykinimu ir pan., poveikį patyrė abiejų grupių dalyviai. Taigi jie nebuvo specifiniai melatoninui. Tačiau yra abejonių dėl melatonino papildų skyrimo jautrioms grupėms, tokioms kaip kūdikiai, paaugliai ir krūtimi maitinančios motinos, nes dauguma tyrimų neapsiribojo šiuo aspektu, taip pat nebuvo tirtas melatonino šalutinis poveikis kitoms funkcijoms, išskyrus miegą.

Kai kurie ekspertai baiminasi, kad melatonino papildymas gali sutrikdyti natūralią melatonino sekreciją organizme

Kaip minėta pradžioje, melatoninas yra neurohormonas, kurį išskiria smegenų kankorėžinės liaukos. Tai reiškia, kad kūnas turi sistemą, kuri jį išskiria, tačiau kai kuriems žmonėms sunku užmigti ir tai pasiekia. Taigi melatoninas padeda žmogui greičiau užmigti, pailgina miego trukmę ir sumažina kūno temperatūrą, kad būtų lengviau užmigti. Tačiau kai kurie mokslininkai mano, kad ilgą laiką vartojant melatoniną, gali sutrikti natūrali organizmo sistema jį išskirti. Nors tai gali būti prasminga, trumpalaikiai tyrimai to nepatvirtino, tačiau reikia toliau tirti melatoniną, kad užpildytų šias trūkstamas grandis. Tačiau paprastai melatoninas yra reklamuojamas kaip sveikas ir yra vienas iš nedaugelio papildų, kurie neturi priklausomybės. Todėl jo metimas nesukels abstinencijos sindromo. Vėlgi, tyrimai, dėl kurių buvo padarytos šios išvados, buvo tik trumpalaikiai, todėl reikėjo atlikti panašius tyrimus dėl tų pačių parametrų, bet ilgesnį laiką.

Melatoninas vaikams?

Maisto ir vaistų administracija (FDA) netyrė melatonino vaikams ir neįvertino jo saugumo. Nepaisant to, priedo naudojimas populiarėja net tarp vaikų. Kai kurios šalys to nejaučia, tačiau Australijoje ir Europoje melatoninas yra tik receptinis vaistas, pirmiausia skirtas suaugusiems. Nepaisant to, kai kuriose Europos vietose, įskaitant Norvegiją, šis priedas skiriamas vaikams. Nors tyrimai neužfiksavo jokio neigiamo melatonino vartojimo vaikams, pastarasis laikomas jautria grupe, todėl daugelis ekspertų susilaiko nuo jo skyrimo vaikams. Be to, šią augančią grupę taip pat gali paveikti platus melatonino poveikis. Taigi tik tolesni tyrimai padės išvalyti orą.

Melatoninas gali sukelti vartotojų nemigą dieną

Kitas susirūpinimas dėl melatonino yra tai, kad jis gali sukelti mieguistumą dienos metu, ypač kai jis vartojamas dienos metu. Žinoma, tai nėra šalutinis šio hormono poveikis, nes būtent tai jis ir skirtas. Nepaisant to, žmonės, kurių melatonino klirensas sumažėjęs, dienos mieguistumą gali laikyti problema, nes jiems reikia išlikti aktyviems dienos metu, tačiau papildas vis tiek veiks. Sumažėjęs tam tikro vaisto ar papildo klirensas reiškia laikotarpį, per kurį sistema jį pašalina iš organizmo. Nors jauni žmonės, ypač sveiki, gali neturėti neigiamo poveikio dėl sumažėjusio melatonino klirenso, vyresnio amžiaus žmonėms, kurie gali nesėkmingai bandyti atsilaikyti ir nemiegoti, tai gali būti sudėtinga.

Natūraliai didina melatonino kiekį

Laimei, jums nereikia vartoti melatonino papildų, jei neturite rimtų miego problemų, nes galite padaryti keletą dalykų, kad jį padidintumėte natūraliai. Pirmiausia venkite žiūrėti televizorių ir nenaudoti elektroninių prietaisų, kai miegate. Antra, pritemdykite šviesą, nes sumažėjęs apšvietimas naktį yra susijęs su padidėjusia melatonino gamyba. Trečia, atsiduokite ryškiai ryto šviesai. Tai turėtų padidinti jūsų melatonino kiekį, nebūtinai vartojant melatonino papildų.

išvada

Melatoninas yra hormonas, kurį gamina smegenys, bet taip pat galima įsigyti kaip papildų. Nors jis paprastai yra saugus naudoti, ekspertai yra susirūpinę dėl plataus ir ilgalaikio jo poveikio. Jei turite miego problemų, jums gali būti naudinga jį naudoti, bet taip pat galite natūraliai padidinti lygį, pritemdydami šviesą naktį ir būdami ryškioje ryto šviesoje.

Mitybos specialistas, Kornelio universitetas, MS

Manau, kad mitybos mokslas yra puikus pagalbininkas tiek profilaktiškai gerinant sveikatą, tiek pagalbinėje terapijoje gydant. Mano tikslas – padėti žmonėms pagerinti savo sveikatą ir savijautą nekankinant savęs nereikalingais mitybos apribojimais. Esu sveikos gyvensenos šalininkė – sportuoju, važinėju dviračiu, plaukioju ežere ištisus metus. Su savo darbais buvau paskelbta „Vice“, „Country Living“, „Harrods“ žurnale, „Daily Telegraph“, „Grazia“, „Women's Health“ ir kitose žiniasklaidos priemonėse.

Naujausia iš Health

KURKŲ ŽURNALAS

Žurnalas su ženkleliais yra tam tikras pažangus dienoraštis arba užrašų knygelė su organizuotais skyreliais, kuriuos reikia įrašyti