Atpalaiduoto kvėpavimo vadovaujama meditacija

„StarLight Breeze“ vadovaujamos meditacijos

Apie Meditaciją

Atpalaiduokite kūną, nuraminkite protą ir nuraminkite dvasią per šią vadovaujamą meditacijos paskaitą. Meditacijos praktika gali padėti pasiekti didesnį protinį aiškumą, atkurti ir subalansuoti kiekvieną jūsų kūno sistemą. Jis turi gilų, turtingą ir raminantį poveikį, skatina ramybės jausmą ir sąmoningumo jausmą.

Ši vadovaujama meditacinė paskaita „Atpalaiduotas kvėpavimas“ leis jums užmegzti ryšį su savo kūnu, sumažindamas stresą ir įtampą, leis jums pasiekti ramesnę dvasios būseną. Kiekviena kūno sistema priklauso nuo deguonies. Sąmoningai kvėpuojant lėčiau ir giliau, jis padidina jūsų smegenų aprūpinimą deguonimi ir stimuliuoja parasimpatinę nervų sistemą, skatindamas bendrą kūno ramybės būseną.

Kasdieniame gyvenime dažnai patiriame stresą, patiriame sunkumų darbo vietoje, esame įstrigę eisme ar santykių su aplinkiniais problemų. Tai sukelia daug sveikatos problemų, tokių kaip aukštas kraujospūdis, kuris yra didelė širdies ligų rizika. Stresas dar labiau slopina imuninę sistemą, o tai padidina jautrumą kitoms ligoms, dar labiau prisideda prie nerimo ir depresijos.

Negalime išvengti visų gyvenimo stresų, tačiau galime išsiugdyti sveikesnius būdus ir įpročius į juos reaguoti. Vienas iš daugelio būdų yra sukelti atsipalaidavimo reakciją taikant gilaus kvėpavimo praktiką, taip pat plačiai žinomą diafragminio, pilvo ar tempo kvėpavimo pavadinimais. Gilus pilvo kvėpavimas skatina pilną deguonies pritekėjimą, lėtina širdies plakimą ir stabilizuoja kraujospūdį. Ši praktika padės susikoncentruoti ties lėtu, giliu kvėpavimu, leis jums atsiriboti nuo bet kokių blaškančių minčių ir pojūčių.

Sėdėdami vertikalioje padėtyje su pailgintu stuburu ir užmerktomis akimis išmoksite kvėpuoti taip, kad išmoktumėte geriau reaguoti į stresą, kuris dažnai yra neišvengiamas. Gilaus kvėpavimo praktika taip pat apima įkvėpimų, kurie patenka į smegenų emocinės kontrolės sritis, skaičiavimą. Tai veikia kaip jėgos stiprinimo pratimas protui, palaipsniui didinant koncentracijos jėgą. Gilus kvėpavimas gali ne tik suteikti jums didesnį psichikos aiškumo jausmą, bet ir padėti išspręsti miego problemas, pagerinti virškinimą ir pagerinti suvokimo gebėjimus bei motorinę veiklą.

Ši meditacijos praktika nuves jus į palaimingą atsipalaidavimo ir poilsio būseną, sulėtins kūną ir protą. Reguliari praktika gali padėti sumažinti kasdienį nerimą ir stresą, pagerinti miegą, sustiprinti kūną ir nuotaiką ir galiausiai pagerinti bendrą sveikatą ir savijautą. Taigi įkvėpkite ir atraskite ramybę viduje.

Vadovaujama meditacija

Sveiki atvykę į StarLight Breeze meditacijas… Šiandien mes sutelksime dėmesį į kvėpavimą… Raskite patogią padėtį… Atsisėskite vertikalioje padėtyje, sukryžiuokite kojas, o delnus švelniai dėkite ant kelių arba glėbyje… Sekite savo kūną čia… Kad ir kaip jaustumėtės labiausiai Jums patogu… Ir užmerkite akis… Jei norite, atlikite bet kokius reguliavimus… Stuburo pailginimas… Sprando pailginimas, šiek tiek priglaudus smakrą… Nuleidus pečius… Atpalaiduoti pirštus ir kojų pirštus… Atpalaiduoti kakta… Tavo žandikaulis…

Dabar leiskite kiekvienai savo kūno erdvei tiesiog rasti ramybę kiekvieną akimirką ... Atraskite ramybę ir tylą ... Atsitraukite nuo bet kokių trukdžių ... Ir skirkite akimirką suvokti savo buvimą ... Įsitraukti į aplinkinius ... Bet kokie konkretūs garsai ar pojūčiai ... Galbūt pro langą pučia vėjelis, ar čiulba paukštis... Stebėkite savo kūno temperatūrą... Ar vėsu, ar šilta... O gal jis neutralus... Tiesiog buvimas dabartyje... Stebi savo kūną ir protą... Lėtai pasitinka kvėpavimą į šį švelnų suvokimą… Jauti, kaip pro nosį plūsta oras…

Keliaukite žemyn į plaučius… Išplėskite pilvą ir krūtinę… Ir tada grįžkite pro burną… Įkvėpkite… Ir iškvėpkite… Atkreipkite dėmesį į pilvą… Atpalaiduokite raumenis čia… Jūsų kūnas kvėpuoja pats… Stebėkite, kaip kvėpavimas yra šiandien… Ar jis negilus, ar gilus… Lėtas ar greitas… Sklandus ar šiurkštus… Reguliarus ar netaisyklingas… Ar esate linkęs stumti kvėpavimą ar jį sulaikyti… Domitės kvėpavimu… Tyrinėkite jo charakterį su švelniu smalsumu…

Apie septyniasdešimt procentų mūsų toksinų išsiskiria iš mūsų kūno per kvėpavimą… Gilus kvėpavimas padeda organizmui tai apdoroti efektyviau… Leidžia suaktyvinti atsipalaidavimo reakciją… Mažina stresą… Nuovargį… Fizinę ir psichinę įtampą… Stipriname imuninę sistemą… Kai mes Patirdami sudėtingas situacijas, mūsų kvėpavimas tampa paviršutiniškas ... Gilus kvėpavimas skatina ramybės jausmą ... Padeda atsipalaiduoti kūnui ir protui ...

O dabar... Mes praleisime šiek tiek laiko įkvėpdami iki keturių, sulaikydami kvėpavimą septynis, o tada iškvėpdami iki aštuonių... Uždėkite liežuvio galiuką ant audinio už viršutinių priekinių dantų... Ištuštinkite plaučius visas oras… Keturis kartus tyliai įkvėpkite per nosį… Sulaikykite kvėpavimą, kad suskaičiuotumėte septynis… Ir iškvėpkite per burną, kad suskaičiuotumėte aštuonis… Šį gilaus kvėpavimo ciklą pakartosime keturis kartus…

Aš skaičiuosiu kartu su tavimi… Įkvėpk… Du… Trys… Keturi… Laikykite… Du … Trys … Keturi… Penki… Šeši… Septyni… Ir iškvėpkite… Du … Trys… Keturi… Penki… Šeši … Septyni… Aštuoni… Atkreipkite dėmesį, kaip kiekvienas kvėpavimas yra lėtas ir nuoseklus… Ir vėl… Įkvėpk… Du… Trys… Keturi… Laikykis… Du… Trys… Keturi… Penki… Šeši… Septyni… Ir iškvėpk… Du… Trys… Keturi… Penki… Šeši… Septyni… Aštuoni ... Ir vėl ... Įkvėpkite ... Du ... Trys ... Keturi ... Laikykite ... Du ... Trys ... Keturi ... Penki ... Šeši ... Septyni ... Ir iškvėpkite ... Du ... Trys ... Keturi ... Penki ... Šeši ... Septyni ... Aštuoni ... Ir paskutinį kartą ... Įkvėpkite… Du… Trys… Keturi… Laikykite… Du… Trys… Keturi… Penki… Šeši… Septyni… Ir iškvėpkite… Du… Trys… Keturi… Penki… Šeši… Septyni… Aštuoni…

Pastebėkite, kaip jaučiatės... Kaip sulėtėja jūsų širdis... Paguoskite žinodami, kad nėra nieko kito, kaip tik klausytis mano balso ir įsijausti į savo kvėpavimą... Viską paleisti... Tavo kūnas ištuštėjęs, nuo visų rūpesčių... įtampa… Atsikratyti rūpesčių… Abejonės… Leiskite savo kvėpavimui dabar lengvai judėti… Be pastangų… Kyli ir leidžiasi… Mėgautis šiuo atsipalaidavimu… Mėgautis šiuo laiku… Dėl savęs… Dėl savo kūno ir proto…

Atkreipkite dėmesį į bet kokius jausmus, kurie jums gali iškilti dabar… Tiesiog pastebėkite natūralų kvėpavimo tėkmę… Sukurkite daugiau erdvės… Daugiau laisvės judėti aiškiai ir atlaidžiai … Kvėpuokite labai švelniai… Ugdykite begalinį kvėpavimą… Primindami sau, kad šią akimirką yra vienintelis, kurį tikrai žinai, kad turi… Kvėpuoti dabartimi… Iškvėpti praeitį… Suteiki savo kūnui jėgų… Apvalai protą… Giliai kvėpuok, kad protas sugrįžtų į kūną…

Ir dabar… Kai ši praktika baigiasi… Paskutinį kartą giliai įkvėpkite… Ir atleiskite… Atsisveikinkite su aplinka… Pradėkite švelniai tempti savo kūną… Perkelkite galvą iš vienos pusės į kitą… Riešus ir kulkšnis… Pajudinkite visus pirštus ir kojų pirštai... Pažadinti kiekvieną jūsų dalį atgal į visišką budrumą... Padėkoti sau, kad radote laiko pabūti šiandien ... Būti dėmesingam... Tiesiog būti su kvėpavimu... O kai būsite pasiruošę, švelniai atmerkite akis... Tikimės, kad jums patiko šią Starlight Breeze meditacijos praktiką ir linkiu nuostabios dienos.

Naujausios nemokamos meditacijos paskaitos