Darbas su sudėtingomis emocijomis Valdoma meditacija

„StarLight Breeze“ vadovaujamos meditacijos

Apie Meditaciją

Atpalaiduokite kūną, nuraminkite protą ir nuraminkite dvasią per šią vadovaujamą meditacijos paskaitą. Meditacijos praktika gali padėti pasiekti didesnį protinį aiškumą, atkurti ir subalansuoti kiekvieną jūsų kūno sistemą. Jis turi gilų, turtingą ir raminantį poveikį, skatina ramybės jausmą ir sąmoningumo jausmą.

Ši vadovaujama meditacinė paskaita „Darbas su sudėtingomis emocijomis“ padės suprasti sustiprėjusius jausmus ir su jais susitvarkyti sąmoningai. Daugumos iš mūsų gyvenimas yra nepaprastai greitas, pilnas asmeninių ir profesinių streso veiksnių. Dėl to gali lengvai kilti didžiulės emocijos, tokios kaip nusivylimas, sumišimas, baimė ir sielvartas, kurios gali pabloginti jūsų sveikatos ir bendros gerovės kokybę.

Ši praktika suteikia jums laisvę nukreipti savo dėmesį į vidų ir priimti šias sunkias emocijas su priėmimu ir užuojauta. Nukreipdami jus į vertikalią sėdėjimo padėtį, būsite paskatinti sutelkti dėmesį į kvėpavimo pojūčius, perkeldami savo suvokimą į dabartinę akimirką. Tai atpalaiduos jūsų kūną ir pasveikins jus įsilieti į vidinę ramybę, kuri suteiks jums draugišką protinę erdvę tolesniam emociniam tyrinėjimui.

Sąmoningam kvėpavimui taip pat suteikiama daugiau energijos, sumažėja kraujospūdis, pagerėjo virškinimas ir stimuliuojama limfinė sistema, kuri detoksikuoja organizmą. Šios praktikos raktas yra nenustumti emocijų. Atsisakydami savo emocijų ir laikydami jas užsikimšusiomis ateityje tik sukursite visišką emocinį uždarymą, o tai savo ruožtu sugadins jūsų psichologinį stabilumą.

Tikrai įsiklausydami į savo emocijas, leidžiate jas išreikšti saugioje aplinkoje. Pripažindami ir priimdami kiekvienos emocijos buvimą, nesvarbu, ar tai nerimas, nerimas ar pyktis, galite priimti šiuos sunkius jausmus užuojauta, sąmoningumu ir supratimu.

Atsivėrę atpažindami šias emocijas galėsite jas patirti ramiau ir trumpalaikiu elgesiu, o tai suteiks galimybę su empatija ir sąmoningumu ištirti problemos esmę. Svarbiausias dalykas, kurį reikia atsiminti kovojant su sunkiomis emocijomis, yra atsisakyti būtinybės jas valdyti. Ši praktika leidžia įsigilinti į šią konkrečią dvasios būseną tiesiog ugdant priėmimo jausmus, net kai patiriame nepatogius jausmus.

Ryšys su savo emociniu intelektu suteikia mums galios atpažinti, suprasti ir teigiamai panaudoti savo emocijas, siekiant sumažinti stresą ir nerimą, plėtoti prasmingesnius santykius, įveikti iššūkius ir palengvinti konfliktus. Reguliari praktika gali padėti sumažinti kasdienį nerimą ir stresą, pagerinti miegą, sustiprinti kūną ir nuotaiką ir galiausiai pagerinti bendrą sveikatą ir savijautą. Taigi įkvėpkite ir atraskite ramybę viduje.

Vadovaujama meditacija

Sveiki atvykę į StarLight Breeze meditacijas... Šiandien mes sutelksime dėmesį į darbą su sunkiomis emocijomis... O kai būsite pasiruošę, užmerkite akis... Skirkite šiek tiek laiko, kad įsitaisytumėte patogioje, sėdimoje padėtyje... Laikydami galvą, kaklą ir stuburą tiesiai... Švelniai išlygiuota... Rankos uždėtos ant kelių arba ant kelių... Kuriuo būdu jums patogiausia... Atsipalaiduoti į komforto erdvę... Tylumo... Švelniai nukreipiant dėmesį į kvėpavimą... Tai, kaip jis teka per nosis… Ir išlenda pro burną…

Pastebėti oro temperatūrą… Galbūt šilta… Ar vėsu… Sunku… Ar lengva… Tiesiog stebėti kvėpavimo būseną… Be jokio sprendimo… Ir dabar… Pažiūrėkite, ar galite pagilinti kvėpavimą… Pailginkite kiekvieno įkvėpimo trukmę ir iškvėpkite… Jūsų kūnas lėtai plečiasi… Atlaisvinate vietos gilesniam atsipalaidavimui… O kai išlaikote dėmesį į švelnų kvėpavimą, įkvėpkite per nosį… Ir iškvėpkite per burną… Atpalaiduokite pečius… Žandikaulį… Tarpą tarp antakių… Leiskite visos jūsų kūno dalys taps minkštos… Kaip ir kvėpavimas… Pašalinus bet kokią įtampą… Leiskite bet kokiai įtampai ištirpti… Visam įtempimui… Bet kokiam susilaikymui… Paleisti… Jūs nusipelnėte šio laiko… Šio pelnyto laiko sau… Stebėkite judesį ir kvėpavimo pojūčiai… Tiesiog pastebėti, kur jis tave veda… Vis labiau atpalaiduoji… Su kiekvienu įkvėpimu… Ir iškvėpiu… Įkvėpdamas… Ir iškvėpdamas…

O dabar pastebėkite, kaip jaučiatės šiandien… Skirkite šiek tiek laiko savo emocinei būsenai stebėti… Kiekvienam jausmui pakvieskite švelnią dėmesingumo energiją… Mes visi kasdien patiriame daug emocijų… Esant sunkioms emocijoms ar pojūčiams, normalu norėti atitolti nuo jų... Atstumti juos... Nemėgindami tiesiogiai sušvelninti šių emocijų, pažiūrėkite, ar galite sušvelninti savo reakciją į jas...

Suteikti sau leidimą jausti kiekvieną emociją... Leisti jai būti ten su meile ir užuojauta... Kai esi atviras priimti ir išgyventi kiekvieną emociją, baimę... Nerimą... O savęs vertinimas atpalaiduoja jų gniaužtus... O dabar sėsk į vietą stebėtojas... Įsivaizduokite savo emocijų telkinį kaip upę... Ir kad kiekviena emocija, tokia kaip laimė, liūdesys, nusivylimas, pasipiktinimas, pyktis, džiaugsmas yra vandens lašas... Kai emocija yra nepaprastai didelė, ji gali suformuoti bangą... vienu metu patirti kelias emocijas, tokias kaip liūdesys ir pyktis vienu metu... Laimė ir nerimas...

Kad ir kaip būtų... Emocijos gali susilieti viena su kita... Ir šios emocijos sukelia dar didesnę bangą... Kaip ir bangos, emocijos gali būti didelės ar mažos... Aukštos ar žemos... Nuožmios ar švelnios... Jos ateina ir praeina kaip viena emocija pakeičiama kita... Bangos nuolat juda sveikindamos krantą ir tolsta... Emocijos, kaip ir bangos, truks tik trumpai ir subtiliai nurims... O kai tai atsitiks, nesmerkiamai ir dėmesingai , atpažinkite jausmą, kurį patiriate…

Įvardinkite jausmą ir galvokite apie tai kaip apie savo dalį, bet ne apie visus… Tiesiog atpažindami šios akimirkos patirties tėkmę… Pamatysite, kad bangos yra tik vandens judėjimo forma… Kaip ir emocijos. jūsų proto judesio forma… Kuo labiau sugebėsime atpažinti savo emocijas tokias, kokios jos yra, kad ir kokios stiprios jos bebūtų, tuo mažesnė tikimybė, kad mus apims jų srovė...

Galime plūduriuoti džiaugsmingomis emocijomis arba būti nublokšti piktų... Galime patirti mažų emocinių pakilimų ir nuosmukių, arba didelę liūdesio ir beviltiškumo bangą... Kaip gali pasikeisti vandenynas, taip ir mūsų emocijos... Ir kai jautiesi tarsi išgyventumėte nepaprastą emociją, tiesiog draugiškai pasisveikinkite... Pakvieskite... Šiltai priimkite juos... Tada klausykite, ką ji sako... Tik klausydami turime galimybę atrasti jų ketinimą pasirodyti ir pasirinkti, kaip geriausiai padėti jiems judėti toliau…

Išgirdę, ką sako jūsų emocijos, padėkokite jiems už žinią... Nereikia jų sekti, vytis, įsikibti ar priešintis... Mes plūduriuojame ne tokiais intensyviais emocijomis ir važiuojame stipresnių bangomis... Žinokite kad turite galią įveikti bet kokias sunkias emocijas, kurios gali kilti... Bet kurią akimirką... Jūs valdote... Esate dėmesingas... Kelias ateinančias akimirkas leidžiate ilsėdamiesi šioje gilaus atsipalaidavimo būsenoje... Tiesiog leiskite viską, ką pastebėsite. būk ten… Tiesiog pripažink tai… Leisk savo sąmoningumui čia ramiai pailsėti… Būti tokia, kokia yra, nereikalaujant, kad būtų kitaip…

Ir kai būsi pasiruošęs, leisdamas savo sąmoningumui palaipsniui sugrįžti į išorinį pasaulį... Kokia tu šiuo metu, jauti ir nujauti, kaip yra būti tavo kūne, čia pat... Šiuo metu... Žiūrėti, ar gali suteikti švelnumo ir gerumo. Kad ir kokias emocijas šiuo metu išgyventumėte, laikykite save užuojauta ir supratimu... Ilsėkitės bundančiame kvėpavime... Švelniai atmerkite akis... Jaučiatės ramūs ir lengvi... Tikimės, kad jums patiko ši Starlight Breeze meditacijos praktika ir linkiu nuostabios dienos.

Naujausios nemokamos meditacijos paskaitos