PRAKTINIAI ŽINGSNIAI, GALITE DABAR DABAR PAGERINTI SAVO MIEGĄ

Siekdami pagerinti miegą, rekomenduoju šiuos praktinius patarimus;

Venkite dienos miego

Miegojimas laiku gali pabloginti miego kokybę naktį, nes sumažina miego trukmę ir kokybę naktį. Dienos miego ribojimas gali žymiai pagerinti nakties miegą ir padėti išvengti nemigos.

Turėkite nuoseklų miego grafiką

Nuoseklus laikas miegoti ir pabusti gali pagerinti jūsų cirkadinį ritmą ir ilgainiui pagerinti miego kokybę. Nereguliarūs miego ratai gali pabloginti miego kokybę, nes smegenys nesugeba atpažinti, kada išleisti melatonino hormonus, kad palengvintų gerą miegą.

Sukurkite gerą miego aplinką

Įsitikinkite, kad jūsų miegamasis yra be triukšmo, apribokite mėlynos šviesos poveikį, laikykite patogią kambario temperatūrą, išvalykite ir sutvarkykite jį taip, kad miegas būtų ramus, kokybiškas ir sveikas.

Atpalaidavus smegenis ir kūną bei išvalius bet kokias trukdančias mintis, lengviau užmigti. Įgyvendinkite sąmoningas praktikas, tokias kaip meditacija, kad atlaisvintumėte smegenis nuo bet kokių trikdančių minčių ir pagerintumėte miegą.

Apribokite kofeino turinčių gėrimų, alkoholio ar sunkaus maisto vartojimą, kad išvengtumėte budrumo ir virškinimo problemų, o nemiegotumėte visą naktį.

Sumažinkite mėlynos šviesos poveikį iš telefonų, nešiojamųjų kompiuterių ar planšetinių kompiuterių, nes tai gali slopinti miego hormonų melatonino susidarymą.

Galite pasirinkti melatonino papildus, kad paskatintumėte daugiau miego hormonų susidarymo.

autorius
Naujausios žinutės

Julia Davis

Psichologas, psichikos sveikatos ekspertas at shopgiejo.com

Psichikos sveikatos ekspertas
MS, Latvijos universitetas

Esu giliai įsitikinęs, kad kiekvienam pacientui reikalingas savitas, individualus požiūris. Todėl savo darbe taikau skirtingus psichoterapijos metodus. Studijų metu atradau gilų domėjimąsi žmonių visuma ir tikėjimą proto ir kūno neatskiriamumu bei emocinės sveikatos svarba fizinei sveikatai. Laisvalaikiu mėgstu skaityti (didelis trilerių gerbėjas) ir eiti į žygius.

Naujausi Julia Davis įrašai (pamatyti visus)