Streso mažinimo vadovaujama meditacija

„StarLight Breeze“ vadovaujamos meditacijos

Apie Meditaciją

Atpalaiduokite kūną, nuraminkite protą ir nuraminkite dvasią per šią vadovaujamą meditacijos paskaitą. Meditacijos praktika gali padėti pasiekti didesnį protinį aiškumą, atkurti ir subalansuoti kiekvieną jūsų kūno sistemą. Jis turi gilų, turtingą ir raminantį poveikį, skatina ramybės jausmą ir sąmoningumo jausmą.

Ši meditacinė paskaita, skirta „Streso mažinimui“, padės sumažinti nerimą ir įtampą vizualizuojant mirgančią žvakę. Praktika skatina jus pradėti švelniai kvėpuojant ir ugdant supratimą apie fizinius kvėpavimo pojūčius. Tai sustiprins ir padidins jūsų protinį atsparumą, susikaupimą ir bendrą susikaupimą. Tai taip pat nukreips jus į visiško atsipalaidavimo ir vidinės ramybės vietą, padėsianti sulėtinti tempą.

Stresas gali pakenkti – susilpninti imuninę sistemą, sukelti aukštą kraujospūdį, nuovargį, depresiją ir nerimą. Tai gali labai pakenkti jūsų bendrai gerovei, todėl svarbu pripažinti, kokį stresą galite patirti, ir su juo kovoti iš pirmų rankų.

Geros naujienos yra tai, kad ši meditacijos praktika gali padėti sumažinti įtampą, kurią galite patirti, bet taip pat suteikti įgūdžių, kuriuos galite naudoti, kad išvengtumėte ilgalaikio streso kaupimosi. Būtent tada kvėpavimas tampa itin svarbia streso mažinimo dalimi. Gilus kvėpavimas gali turėti didelį poveikį jūsų proto kokybei ir padėti pasiekti vidinę ramybę. Juk kvėpavimas yra mūsų gyvybinės jėgos ir energijos pagrindas.

Ši vadovaujama meditacijos praktika paskatins jus vizualizuoti tamsoje mirgančią žvakę. Dėl mūsų asociacijų su žvakių šviesa kūnas pradės atsipalaiduoti, padės jums jaustis ramiau emociškai ir fiziškai. Žvakės yra tam, kad mus nuramintų – švelnus ir užburiantis jų šviesos vaizdas leidžia mėgautis ramybės akimirka ir išjungti mus supantį pasaulį.

Vizualizuodami mirgančią žvakių šviesą, įsijausite į save ir atkursite vidinę ramybę neaiškiomis ir įtemptomis akimirkomis. Tyrinėdami dar giliau būsite paskatinti įsivaizduoti, kaip jūsų stresas tirpsta kartu su žvakių vašku. Patirsite palengvėjimo ir atjaunėjimo jausmą, nes mintyse stebėsite, kaip jūsų rūpesčiai ir baimės visiškai išsisklaidys. Reguliari praktika gali padėti sumažinti kasdienį nerimą ir stresą, pagerinti miegą, sustiprinti kūną ir nuotaiką ir galiausiai pagerinti bendrą sveikatą ir savijautą. Taigi įkvėpkite ir atraskite ramybę viduje.

Vadovaujama meditacija

Sveiki atvykę į StarLight Breeze meditacijas… Tegul rasite patogią padėtį… Kai sėdite vertikaliai, bet ne per daug įtemptai… Laikydami nugarą, kaklą ir galvą tiesiai… Laikydami smakrą neutralioje padėtyje… Lėtai atsukite pečius atgal ir atidarykite pakelk krūtinę... Švelniai padėkite delnus ant kelių... Ir kai būsite pasiruošę, užmerkite akis... Pradėkite sutelkti dėmesį į kvėpavimą... Sutelkite dėmesį į orą, patenkantį per nosį ir išeinantį per burną... Ir kaip pradedi ugdyti šį švelnų dabarties suvokimą, nukreipi savo dėmesį į kvėpavimo patirtį… Įkvėpimo ir iškvėpimo pojūčius… Pastebėdamas, kaip į tavo kūną patenka ir išeina oras…

Tvirtai, bet švelniai nukreipkite savo nedalomą dėmesį į kvėpavimo patirtį... Kvieskite dėmesį į kiekvieną įkvėpimą ir iškvėpimą... Jūs sąmoningai suvokiate, kad reikia ilgai įkvėpti... Ir jūs sąmoningai suvokiate, kad reikia ilgai iškvėpti... akimirka… Jauti kvėpavimą kūne… Apimk kvėpavimą kiekviena savo dalimi… Pajusk fizinius pojūčius, atsirandančius kartu su kiekvienu įkvėpimu ir iškvėpimu… Kaip pakyla krūtinė ir pilvas… Atpalaiduojate jus giliau… Įkvėpkite… Jūs raminate protas, kūnas ir dvasia… Iškvėpi… Atleidžiate stresą ir įtampą… Jaučiatės ramūs ir susiliejate su savimi… Atrandate ramybę… Paleidžiate viską, kas sulaiko… Paleiskite viską, kas gali trukdyti jūsų bendrai gerovei … Jaučiate, kad dabar atsipalaiduoja visas kūnas… Atpalaiduokite pečius… Atpalaiduokite žandikaulį… Atpalaiduokite tarpą tarp antakių… Tiesiog sekite mano balsą… Vedame jus į visiškos vidinės ramybės vietą…

Ir dabar... Vis giliau krentant į atsipalaidavimo būseną... Noriu, kad įsivaizduotumėte save saugioje, patogioje aplinkoje... Kambaryje maloniai tamsu... Ir dabar... Įsivaizduokite, kad priešais jį švelniai šviečia žvakė. tu... Stebėdami švelnius šokančios liepsnos mirgėjimus, būkite nukreipti į priekį... Labai atpalaiduojate žiūrėti, kaip ši žvakė juda visomis kryptimis, kaip jai patinka...

Atkreipkite dėmesį į kiekvieną žvakės detalę – kaip ji atrodo? … Kokia tai forma? … Kokia spalva? … Kokio dydžio? ... Mintyse susikurkite kuo detalesnį žvakės paveikslą... Žvakės šviesa yra gražaus aukso atspalvio tamsoje... Ramina... Atpalaiduoja...

Ir dabar... Įsivaizduokite, kad žvakė pradeda tirpdyti įtampą ir įtampą, kurią galbūt nešėte... Žvakei degant toliau, pajuskite, kaip stresas atleidžiamas... Atslūgsta įtampa... Atsipalaidavimas teka per visą kūną... Stebėkite, kaip vaškas Žvakė darosi švelnesnė, kaip ir tavo kūnas… Pastebėkite, kaip liepsna reaguoja į kvėpavimą… Kai įkvepiate… Ir kai iškvepiate… Kaip ji keičia savo raštą… Švelnus judesys… Ir kai sutelkiate dėmesį į vašką žvakę, pažiūrėk, kaip ji toliau tirpsta… Lėtai virsta skysčiu… Šilta ir teka… Laisva nuo streso ar įtampos… Vaškas tirpdo visus tavo nerimus… Nerimas… Ir abejonės…

Kai išsilydęs vaškas pradeda kauptis, pamatykite, kaip jis pamažu išsilieja… Pilant žvakės šonus… Lašas po lašo… Lygiai taip pat, kaip nuvarva visas tavo nešiojamas stresas… Minkšta liepsna atpalaiduoja… Čia jautiesi ramus. erdvė… Jauti, kaip tirpsta stresas… Toliau stebėk žvakę… Mėgaukitės šiuo atsipalaidavimu… Jaučiuosi visiškoje ramybėje… Šią tylos akimirką… Giliai kvėpuoju čia…

Išlikite šiuo atsipalaidavusiu kvėpavimu, kai baigiame šią praktiką… Paskutinį kartą giliai įkvėpkite ir atleiskite… Savo tempu… Neskubėkite… Jokio stumdymosi… Pradėkite judinti kojų pirštus… Judinkite galvą iš vienos pusės į kitą… Ir visada esate pasiruošę, atmerkite akis... Atsiminkite... Tą dieną, kai nuspręsite atsisakyti dalykų, kurie jus slegia, tą dieną pradėsite spindėti ryškiausiai... Tikimės, kad jums patiko ši StarLight Breeze meditacijos praktika ir tegul turi nuostabią dieną.

Naujausios nemokamos meditacijos paskaitos