5:2 DIĒTA PLĀNS

Diēta 5:2 (aka Fast Diet) tiek uzskatīta vairāk par dzīvesveidu, nevis diētu. Pēdējos gados tas ir ieguvis popularitāti kā ilgtspējīgāks uzturs nekā parastā pilnīga badošanās. Šis neregulārais badošanās plāns ir vērsts uz to, lai kontrolētu nevis to, ko ēdat, bet gan, kad to ēdat. Jūs ēdat to, ko parasti ēdat piecas dienas nedēļā, nedomājot par kalorijām. Jūs krasi samazināt savu uzņemto kaloriju daudzumu līdz pat 500–600 kalorijām (25% no parastā kaloriju daudzuma) divās dienās, kas nav pēc kārtas. Nav ierobežojumu attiecībā uz to, ko ēst šajās piecās dienās, taču tas nenozīmē, ka varat ēst uzkodas.

5:2 diētas priekšrocības

Šo modificēto badošanos ir vieglāk uzturēt nekā pilnīgu badošanos, jo jūs nemaināt to, ko ēdat, un neskaitāt kalorijas.
Diētas 5:2 ievērošana palīdz izvairīties no dažām kopējām badošanās blakusparādībām, piemēram, reiboņiem, galvassāpēm, dehidratāciju, aizkaitināmību, zemu koncentrēšanās spēju, letarģiju un aizcietējumiem.
Diēta 5:2 palīdz uzlabot smadzeņu un kognitīvās funkcijas cilvēkiem ar Alcheimera slimību.
Diēta 5:2 samazina tauku līmeni asinīs un samazina sistolisko asinsspiedienu, samazinot sirds slimību, insulta un sirdslēkmes risku.
Cilvēka kopējā kaloriju patēriņa samazināšana var ievērojami samazināt viņa svaru. Veselīgs svars novērš vēža šūnu vairošanos. Tāpēc ātra diēta var samazināt vēža risku vai kavēt vēža šūnu izplatīšanos.

Ko jūs varat ēst 500 kaloriju badošanās dienā?

Dienā bez badošanās kaloriju patēriņš ir aptuveni 2,000 kaloriju. Badošanās dienās jūs ierobežojat līdz 500 kalorijām, kas ir 25% no parastā kaloriju daudzuma. Veselīgākais veids, kā sasniegt šo zemo kaloriju daudzumu, ir ēst mazas, biežas maltītes visas dienas garumā, nevis ierobežot sevi ar vienu smagu maltīti badošanās dienās. Par 500 kalorijām, kas jāuzņem badošanās dienās, var ēst šādus ēdienus:

Dabīgais jogurts
Daudz zaļo lapu dārzeņu
Grillēta zivs
Olas
Melnā vai zāļu tēja
Diētiskie dzērieni
Liesa gaļa
Pākšaugi, piemēram, lēcas un pupiņas
Zupas, piemēram, tomāti, ziedkāposti
Melna kafija
Zaļie lapu dārzeņi

5:2 diētas vājās puses

Šāda veida neregulāra badošanās var veicināt neveselīgas pārtikas izvēli, jo jums nav ierobežojumu attiecībā uz to, ko ēdat dienās, kad nav badošanās. Dienās, kad varat ēst, neņemot vērā uzturvērtību, jūs varat ēst uzkodas.
Diēta 5:2 nav piemērota grūtniecēm, jo tā var nelabvēlīgi ietekmēt augļa attīstību, jo trūkst nepieciešamo uzturvielu.
5:2 diētas lietošana var negatīvi ietekmēt cilvēkus ar cukura diabētu vai medikamentus noteiktu slimību ārstēšanai.
Pusaudžiem un maziem bērniem nevajadzētu ievērot diētu 5:2. Viņiem var būt aizkavēta augšana un samazināta enerģija cilvēka augšanas hormona (HGH) samazināšanās dēļ, kā arī zaudēt citas uzturvielas, kas nepieciešamas pareizai augšanai un attīstībai.
Cilvēki, kuri ārstējas ar vēzi, var zaudēt svarīgus vitamīnus, olbaltumvielas, minerālvielas un nepieciešamo enerģiju, ja viņi ievēro ātro diētu, tādējādi palēninot atbildes reakciju uz ārstēšanu.
Nav skaidrs, cik ilgtspējīgs šis uztura plāns ir ilgtermiņā. Piemēram, kad ir sasniegts vēlamais svars, nav skaidrs, vai vajadzētu ievērot diētu un cik ilgi.

Diētas 5:2 negatīvā ietekme

Dažas šīs modificētās badošanās negatīvās sekas ir līdzīgas tām, ko cilvēki piedzīvo pilnīgas badošanās laikā. Daži no ziņotajiem 5:2 diētas efektiem ir:

Samazināta ogļhidrātu uzņemšana var izraisīt sliktu elpu, kas ir izplatīta zema ogļhidrātu diētas problēma.
Badošanās dienās cilvēks var justies vājš un noguris.
Personai, kas ievēro ātro diētu, var būt slikta koncentrēšanās spēja un fokusa zudums.
Dehidratācija badošanās dienās var izraisīt galvassāpes, ja cilvēks neuzņem pietiekami daudz ūdens un kļūst dehidrēts.
Ātra diēta var izraisīt arī reiboni un miegainību dienas laikā, īpaši diētas sākumā.

Kā cīnīties pret 5:2 diētas negatīvajām sekām

Lietojiet daudz ūdens, īpaši badošanās dienās, lai jūsu ķermenis būtu hidratēts un palīdzētu mazināt galvassāpes. Ūdens arī palīdz zaudēt svaru un paātrina vielmaiņu un gremošanas procesus organismā.
Ēdiet pārtiku ar augstu olbaltumvielu un šķiedrvielu saturu, lai ilgāk justos sāta sajūta. Šāda veida pārtika arī nomāc apetīti, neļaujot jums ēst brīvdienās.
Izveidojiet ieradumu bieži tīrīt zobus, tostarp mēli, un, ja nepieciešams, izmantojiet mutes skalojamo līdzekli.
Lai izvairītos no biežas izsalkuma sajūtas un nomāktu ēstgribu, pārliecinieties, ka jūsu negavējas dienas ir piepildītas ar barojošām šķiedrām un olbaltumvielām, nevis nevēlamu pārtiku.
Atvieglojieties gavēņa rutīnā, nevis pilnā sparā ievērojiet uztura plānu. To var izdarīt, pirms ātrās diētas uzsākšanas izmēģinot ilgākus periodus bez ēdiena, lai palīdzētu organismam pielāgoties jaunajai rutīnai. Piemēram, varat mēģināt noteikt astoņu stundu periodu, kurā jūs ierobežojat uzturu.

Kuram gan nevajadzētu ievērot diētu 5:2

Sekojošām cilvēku grupām nevajadzētu ievērot diētu 5:2, jo tas var negatīvi ietekmēt viņu veselību, atņemot viņiem nepieciešamās uzturvielas:

grūtnieces
Pusaudži
Jauni bērni
Cilvēki ar ēšanas traucējumiem anamnēzē
Barojošās mātes
Cilvēki, kuri lieto medikamentus
Cilvēki ar cukura diabētu

Aizved mājās

Diētas plāns 5:2 ir vairāk dzīvesveids nekā uztura plāns. Tas ietver normālu ēšanu piecas dienas un kaloriju samazināšanu divas dienas pēc kārtas. Diēta 5:2 ir saistīta ar svara zudumu, cukura līmeņa regulēšanu asinīs un kognitīvo funkciju uzlabošanu, kā arī citas priekšrocības. Ēdot maltītes, kas bagātas ar olbaltumvielām un šķiedrvielām, cilvēks ilgāk saglabā sāta sajūtu un padara diētu vieglāk uzturējamu. Ja ievērojat diētu svara zaudēšanai, ir svarīgi to apvienot ar veselīgu dzīvesveidu, pietiekamu miegu un atbilstošu fizisko slodzi. Ja apsverat lietot diētu 5:2, noteikti konsultējieties ar ārstu, kurš zina jūsu slimības vēsturi, lai saņemtu padomu par to, kā rīkoties.

autors
Jaunākās publikācijas

Kristāls Kadirs

Ģimenes ārsts un seksa un attiecību padomnieks at shopgiejo.com

MS, Daremas universitāte
GP

Ģimenes ārsta darbs ietver plašu klīnisko daudzveidību, kas prasa no speciālista plašas zināšanas un erudīciju. Tomēr uzskatu, ka ģimenes ārstam svarīgākais ir būt cilvēkam, jo sadarbība un sapratne starp ārstu un pacientu ir izšķiroša veiksmīgas veselības aprūpes nodrošināšanā. Brīvajās dienās man patīk būt dabā. Kopš bērnības esmu aizrāvies ar šahu un tenisu. Ikreiz, kad man ir brīvs laiks, man patīk ceļot pa pasauli.

Jaunākās ziņas no Crystal Kadir (skatīt visas)