Ashwagandha: ieguvumi un devas

Ashwagandha ir mazs mūžzaļš augs ar dzelteniem ziediem. To audzē Indijā, Āfrikā un Tuvajos Austrumos. Tradicionālajā medicīnā to izmanto jau gadsimtiem ilgi.

Tā ilgā vēsture medicīnā ir saistīta ar tās sakņu un augļu, kas ir oranži sarkanā krāsā, populāro izmantošanu. Daži cilvēki to dēvē par Indijas žeņšeņu vai ziemas ķiršu.

Botāniski sauc Ashwagandha Withania somnifera un ir adaptogēnu klasē. Tiek uzskatīts, ka šis augs ir efektīvs, lai labāk pārvaldītu stresu un depresiju.

Tās saknes tika izmantotas dažādu slimību ārstēšanai populārajā Indijā kā dabiskas ājurvēdas zāles. Pēdējos gados pētījumi ir parādījuši, ka šim augam ir vairākas priekšrocības veselībai, tostarp stresa un trauksmes mazināšanai, garastāvokļa un atmiņas uzlabošanai un cukura līmeņa asinīs uzlabošanai. Šajā rakstā ir detalizēti apskatīts katrs ieguvums un nepieciešamā deva.

Veselības aprūpes pabalsti

Daudzus gadus ashwagandha ir izmantota ājurvēdas ārstēšanā dažādu slimību ārstēšanai. Ājurvēdas medicīnā to uzskata par Rasajanu, jo tas palīdz mazināt novecošanās simptomus, saglabājot fizisko un garīgo stabilitāti. Zinātniskie pētījumi ir parādījuši, ka tas ir vairāk nekā daudzfunkcionāls augs. Apskatiet tālāk norādītās priekšrocības, ko tas var radīt jūsu veselībai.

1. Var palīdzēt mazināt stresu un trauksmi

Stresa vadības mehānisms ir tas, kas ir padarījis Ašvagandu populāru. Stress un nemiers ir rezultāts tam, ka organismā dominē kortizola hormons. Tas ir viens no glikokortikoīdu hormoniem, kas izdalās no virsnieru garozas, reaģējot uz stresu.

Nacionālā biotehnoloģijas informācijas centra pētnieki ir atklājuši, ka efektīvai kortizola hormona nomākšanai var būt laba deva no 125 mg līdz 5 g dienā apmēram 1-3 mēnešus. Tiek uzskatīts, ka tas samazina kortizola līmeni par 11-32%.

Tika veikts vēl viens pētījums, un rezultāti tika publicēti PubMed. Tajā secināts, ka ashwagandha devas 500–600 mg dienā 6–12 nedēļas var labi mazināt trauksmi. Tāda pati deva var arī mazināt dažus stresa un trauksmes traucējumu simptomus, piemēram, bezmiegu.

2. Var izmantot, lai pazeminātu cukura līmeni asinīs

Zinātniskie pētījumi arī atklāja, ka Ashwagandha var būt noderīga cukura līmeņa pazemināšanai asinīs.

Vienā nelielā Nacionālā biotehnoloģijas informācijas centra pētījumā tika konstatēts, ka gan veseliem cilvēkiem, gan tiem, kuriem ir diabēts, ashwagandha samazināja cukura līmeni asinīs. Četras nedēļas tika izmeklētas 25 personas. Rezultāti parādīja, ka tiem, kuriem tika ievadīta ashwagandha, cukura līmenis asinīs tukšā dūšā samazinājās līdz pat trīs reizēm vairāk nekā tiem, kas saņēma placebo.

Citā pētījumā 2 dienas tika pētīti arī pacienti ar 30. tipa cukura diabētu. Pētījuma beigās tika novērots, ka ashwagandha piedevu lietošana var palīdzēt samazināt cukura līmeni tukšā dūšā. Faktiski tas darbojās efektīvi tāpat kā jebkuras citas perorālās zāles pret diabētu.

Šajos divos pētījumos tika izmantotas dažādas ashwagandha devas, kas svārstījās no 250 mg līdz 3 g un tika ievadītas 2-3 vienādās devās visu dienu.

3. Ashwagandha var palīdzēt palielināt auglību

Neauglība ir viena no problēmām, ar ko saskaras gan vīrieši, gan sievietes reproduktīvā vecumā. Cīņa par bērna piedzimšanu var būt saspringta. Ashwagandha ir ideāls dabisks līdzeklis. Pētījumi liecina, ka šis augs var uzlabot auglību un uzlabot jūsu reproduktīvo veselību.

Nacionālā biotehnoloģijas informācijas centra pētnieki pētīja 75 vīriešus ar neauglību. Viņiem tika doti 5 g ashwagandha dienā. Pētījuma rezultāti ziņoja par ievērojamu spermatozoīdu skaita un kustīguma palielināšanos.

Citā pētījumā, ko veica tas pats pētījums, 5 g ashwagandha tika doti vīriešiem, kuriem ir liels stress, 3 mēnešus, lai uzlabotu spermas kvalitāti. Pētījuma beigās 14% šo vīriešu apaugļoja savas partneres.

4. Var palīdzēt uzlabot muskuļu augšanu un izturību

Kā profesionāls sportists vai kultūrists jūs piekrītat, ka jūsu treniņu galvenais mērķis ir sasniegt labākos rezultātus. Tādas lietas kā muskuļu krampji, sāpīgums un aizkavēta muskuļu dzīšana var kavēt jūsu veiktspēju.

Tāpēc jums, iespējams, būs jāsāk lietot ashwagandha uztura bagātinātājus, jo ir pierādīts, ka tie efektīvi palielina muskuļu masu un spēku. Nacionālā biotehnoloģijas informācijas centra pētnieki deva 500 mg ashwagandha vīriešiem, kuri aktīvi trenējās. 8 nedēļas ilga pētījuma beigās viņu muskuļu spēks palielinājās par 1% vairāk nekā tiem, kuri lietoja placebo.

Līdzīgi rezultāti tika ziņots, kad ashwagandha deva tika palielināta līdz 600 mg. Fiziski aktīviem vīriešiem šīs zāles lietoja astoņas nedēļas, un līdz pētījuma beigām viņu muskuļu spēks palielinājās par 1.5-1-7. Muskuļu masa arī palielinājās 1.6-2.3 reizes. Tie visi bija labāki par rezultātiem, ko novēroja tiem, kuri lietoja placebo,

5. Var izmantot, lai mazinātu iekaisumu un cīnītos ar infekcijām

Pazemināta un bojāta imunitāte ir taisna, ko mikroorganismi izmanto, lai izveidotu un vairotos jūsu organismā. Vairāki pētījumi ir pierādījuši, ka ashwagandha spēj cīnīties ar infekcijām, mazināt iekaisumu un atbalstīt jūsu imūnsistēmu.

Saskaņā ar vienu Nacionālā biotehnoloģijas informācijas centra pētījumu, imūno šūnu līmeni var palielināt, katru dienu uzņemot 12 ml ashwagandha saknes ekstrakta. Palielinoties imūnsistēmas šūnām, jūsu ķermenis var viegli cīnīties un pārvarēt mikroorganismus.

Citā 60 dienu pētījumā dalībniekiem tika dota 250-500 mg ashwagandha. Līdz pētījuma beigām iekaisuma proteīna, ko sauc par C-reaktīvo, līmenis tika ievērojami samazināts līdz pat 30%.

6. Var palīdzēt uzlabot atmiņu un samazināt izziņas samazināšanos

Kā Rasayana ashwagandha galvenokārt tiek izmantota arī atmiņas uzlabošanai un smadzeņu darbības atbalstam. Viens pētījums, kura rezultāti tika publicēti PubMed, atklāja, ka ashwagandha sakņu ekstrakti var palīdzēt uzlabot cilvēka vispārējo atmiņu, darba izpildi un uzmanību. Tas tika veikts 8 nedēļas ar ashwagandha devu 300 mg.

Cits pētījums sniedza tādus pašus rezultātus, kad dalībniekiem tika dota 500 mg ashwagandha. Abos pētījumos rezultāti bija daudz labāki nekā tiem, kuri lietoja placebo.

Secinājumi

Ashwagandha ir augu izcelsmes zāles, ko parasti izmanto ājurvēdā. Tā dzimtene ir Indija, Āzija un Āfrika. Šīs augu izcelsmes zāles var izmantot infekciju ārstēšanai, atmiņas uzlabošanai un muskuļu spēka uzlabošanai, kā arī citus ieguvumus veselībai. Ashwagandha dienas deva ir 250-1500 mg.