Meditācija ar relaksētu elpu

StarLight Breeze vadītas meditācijas

Par meditāciju

Atslābiniet ķermeni, nomieriniet prātu un nomieriniet garu ar šo vadīto meditācijas lekciju. Meditācijas praktizēšana var palīdzēt iegūt lielāku garīgo skaidrību, atjaunot un līdzsvarot visas jūsu ķermeņa sistēmas. Tam ir dziļa, bagātīga un nomierinoša iedarbība, veicinot miera sajūtu un apziņas sajūtu.

Šī vadītā meditācijas lekcija "Atslābinātajai elpai" ļaus jums sazināties ar savu ķermeni, mazinot stresu un spriedzi, ļaujot jums sasniegt mierīgāku prāta stāvokli. Katra ķermeņa sistēma ir atkarīga no skābekļa. Apzināti elpojot lēnāk un dziļāk, tas palielina skābekļa piegādi jūsu smadzenēm un stimulē parasimpātisko nervu sistēmu, veicinot vispārēju miera stāvokli organismā.

Ikdienā mēs bieži saskaramies ar stresu, saskaramies ar grūtībām darba vietā, esam iestrēguši satiksmē vai saskaramies ar attiecību problēmām ar apkārtējiem. Tas rada daudzas veselības problēmas, piemēram, augstu asinsspiedienu, kas ir galvenais sirds slimību risks. Stress vēl vairāk nomāc imūnsistēmu, kas palielina uzņēmību pret citām slimībām, vēl vairāk veicinot trauksmi un depresiju.

Mēs nevaram izvairīties no visiem dzīves spriedzes gadījumiem, taču mēs varam izveidot veselīgākus veidus un ieradumus, kā uz tiem reaģēt. Viens no daudzajiem veidiem ir izraisīt relaksācijas reakciju, sekojot dziļas elpošanas praksei, ko parasti sauc arī par diafragmas, vēdera vai paātrina elpošanu. Dziļa vēdera elpošana veicina pilnīgu skābekļa plūsmu, palēnina sirdsdarbību un stabilizē asinsspiedienu. Šī prakse palīdzēs jums koncentrēties uz lēnu, dziļu elpu, ļaujot jums atbrīvoties no jebkādām traucējošām domām un sajūtām.

Sēžot taisnā pozā ar izstieptu mugurkaulu un aizvērtām acīm, jūs uzzināsit, kā elpot tā, lai jūs iemācītos labāk reaģēt uz stresu, kas bieži vien ir neizbēgams. Dziļās elpošanas prakse ietver arī to elpu skaitīšanu, kas skar smadzeņu emocionālās kontroles reģionus. Tas darbojas kā prāta spēku veidojošs vingrinājums, pakāpeniski palielinot koncentrēšanās spējas. Dziļa elpošana var ne tikai nodrošināt lielāku garīgās skaidrības sajūtu, bet arī palīdzēt novērst miega problēmas, uzlabot gremošanu un uzlabot uztveres spējas un motorisko darbību.

Šī meditācijas prakse ievedīs jūs svētlaimīgā relaksācijas un atpūtas stāvoklī, palēninot ķermeņa un prāta darbību. Regulāra prakse var palīdzēt mazināt ikdienas trauksmi un stresu, uzlabot miegu, dot enerģiju ķermenim un garastāvoklim, kā arī uzlabot vispārējo veselību un labklājību. Tāpēc ieelpojiet, un lai jūs sevī atrodat klusumu.

Vadītā meditācija

Laipni lūdzam StarLight Breeze meditācijās… Šodien mēs koncentrēsimies uz elpošanu… Atrodiet ērtu pozu… Apsēdieties taisnā pozā, sakrustojot kājas un viegli novietojot plaukstas uz ceļiem vai klēpī… Sekojiet savam ķermenim šeit… Lai arī kas jums šķiet visvairāk ērti… Un aizveriet acis… Veiciet šeit jebkādas korekcijas, ja vēlaties… Mugurkaula pagarināšana… Kakla aizmugures pagarināšana, tikai nedaudz pieliekot zodu… Nolaižot plecus… Atslābinot pirkstus un kāju pirkstus… Atslābinot. piere… Tavs žoklis…

Ļaujiet katrai sava ķermeņa telpai tagad vienkārši atrast klusumu katrā mirklī… Atrodiet mieru un klusumu… Prom no jebkādiem traucēkļiem… Un veltiet brīdi, lai apzinātos savu klātbūtni… Iesaistieties apkārtējos… Jebkuras īpašas skaņas vai sajūtas… Varbūt no loga pūš vējiņš vai čivina putns... Vērojiet sava ķermeņa temperatūru... Vai tas ir vēss vai silts... Vai varbūt tas ir neitrāls... Vienkārši atrodoties tagadnē... Vērojot savu ķermeni un prātu... Lēnām uzņemot elpu šajā maigā apziņā… Sajūtot, kā gaiss ieplūst caur degunu…

Ceļojiet uz leju līdz plaušām… Paplašinot vēderu un krūtis… Un pēc tam izejot caur muti… Ieelpojot… Un izelpojot… Novedot savu izpratni uz vēderu… Atslābinot muskuļus šeit… Jūsu ķermenis elpo pats… Ievērojiet, kā elpa ir šodien ... Vai tā ir sekla vai dziļa ... Lēna vai ātra ... Gluda vai raupja ... Regulāra vai neregulāra ... Vai jums ir tendence uzspiest vai aizturēt elpu ... Esiet ziņkārīgs par elpu ... Izpētiet tās raksturu ar maigu zinātkāri ...

Apmēram septiņdesmit procenti no mūsu toksīniem izdalās no mūsu ķermeņa caur elpu… Dziļa elpošana palīdz organismam to apstrādāt efektīvāk… Ļauj aktivizēt savu relaksācijas reakciju… Samazina stresu… Nogurumu… Fizisko un garīgo spriedzi… Stiprinām imūnsistēmu… Kad mēs Piedzīvo sarežģītas situācijas, mūsu elpošana kļūst sekla… Dziļa elpošana veicina miera sajūtu… Palīdz atslābināt ķermeni un prātu…

Un tagad… Mēs kādu laiku pavadīsim, ieelpojot četrus, aizturot elpu septiņus un pēc tam izelpojot līdz astoņiem… Novietojiet mēles galu uz audiem aiz augšējiem priekšzobiem… Iztukšojiet plaušas viss gaiss… Ieelpojiet klusi caur degunu četras… Turiet elpu, lai saskaitītu septiņus… Un izelpojiet caur muti, lai saskaitītu astoņus… Mēs atkārtosim šo dziļās elpošanas ciklu četras reizes…

Es skaitīšu kopā ar jums … Ieelpojiet … Divus … Trīs … Četrus … Turiet … Divus … Trīs … Četrus … Piecus … Seši … Septiņus … Un izelpojiet … Divi … Trīs … Četri … Pieci … Seši … Septiņi … Astoņi … Ievērojiet, kā katra elpa ir lēna un konsekventa … Un atkal … Ieelpojiet … Divi … Trīs … Četri … Turiet … Divi … Trīs … Četri … Pieci … Seši … Septiņi … Un izelpojiet … Divi … Trīs … Četri … Pieci … Seši … Septiņi … Astoņi… … Un vēlreiz … Ieelpojiet … Divi … Trīs … Četri … Turiet … Divi … Trīs … Četri … Pieci … Seši … Septiņi … Un izelpojiet … Divi … Trīs … Četri … Pieci … Seši … Septiņi … Astoņi … Un vēl pēdējo reizi… Ieelpojiet … Divus … Trīs … Četrus … Turiet … Divus … Trīs … Četrus … Piecus … Seši … Septiņus … Un izelpojiet … Divi … Trīs … Četri … Pieci … Seši … Septiņi … Astoņi…

Ievērojiet, kā jūtaties… Kā jūsu sirds palēninās… Mieriniet, zinot, ka nekas cits nav jādara, kā vien klausīties manā balsī un noskaņoties savai elpai… Ļaujiet visam iet… Tavs ķermenis ir iztukšots, no visām bažām… spriedze … Atbrīvoties no raizēm … Šaubas … Ļaujiet elpai kustēties tagad … Bez piepūles … Celies un krīt… Izbaudi šo relaksāciju… Izbaudi šo laiku… Sev… Savam ķermenim un prātam…

Pievērsiet uzmanību jebkurām sajūtām, kas jums tagad var izcelties … Vienkārši pamaniet dabisko elpas plūsmu … Radiet vairāk vietas … Vairāk brīvības pārvietoties ar skaidrību un piedošanu … Elpot ļoti maigi … Audzināt bezgalīgo elpu … Atgādinot sev, ka tieši šajā brīdī ir vienīgais, par kuru jūs noteikti zināt, ka jums ir ... Elpot tagadnē ... Izelpot pagātni ... Sniedzot ķermenim spēku ... Attīrot prātu ... Dziļi elpojot, lai prātu atgrieztu savā ķermenī ...

Un tagad… Kad šī prakse tuvojas beigām… Ievelciet pēdējo dziļu elpu… Un atlaidiet… Atgriežoties apkārtējā vidē… Sāciet maigi izstiept savu ķermeni … Pārvietojiet galvu no vienas puses uz otru … Plaukstas un potītes … Kustiniet visus pirkstus un kāju pirkstiem... Pamodinot katru jūsu daļu atpakaļ uz pilnu modrību... Pateicoties sev, ka atradāt laiku, lai šodien būtu mierā... Būt uzmanīgam... Vienkārši būt ar elpu... Un, kad esat gatavs, uzmanīgi atveriet acis... Mēs ceram, ka jums patika šī Starlight Breeze meditācijas prakse un lai jums brīnišķīga diena.

Jaunākais no bezmaksas vadītas meditācijas lekcijām