Darbs ar sarežģītām emocijām vadīta meditācija

StarLight Breeze vadītas meditācijas

Par meditāciju

Atslābiniet ķermeni, nomieriniet prātu un nomieriniet garu ar šo vadīto meditācijas lekciju. Meditācijas praktizēšana var palīdzēt iegūt lielāku garīgo skaidrību, atjaunot un līdzsvarot visas jūsu ķermeņa sistēmas. Tam ir dziļa, bagātīga un nomierinoša iedarbība, veicinot miera sajūtu un apziņas sajūtu.

Šī vadītā meditācijas lekcija par tēmu “Darbs ar sarežģītām emocijām” palīdzēs jums izprast saasinātas jūtas un apzināti tikt ar tām galā. Lielākajai daļai no mums dzīve ir ārkārtīgi strauja, pilna ar personīgiem un profesionāliem stresa faktoriem. Rezultātā var viegli rasties nepārvaramas emocijas, piemēram, neapmierinātība, apjukums, bailes un skumjas, kas var sabojāt jūsu veselības un vispārējās labklājības kvalitāti.

Šī prakse dod jums brīvību pievērst uzmanību uz iekšu un stāties pretī šīm sarežģītajām emocijām ar pieņemšanu un līdzjūtību. Vadot jūs taisnā sēdus stāvoklī, jūs mudināsiet koncentrēties uz elpas sajūtām, ienesot jūsu izpratni pašreizējā brīdī. Tas atslābinās jūsu ķermeni un laipni aicinās jūs iekļūt iekšējā mierā, kas dos jums draudzīgu garīgo telpu turpmākai emocionālai izpētei.

Apzināta elpošana ietver arī ieguvumus no palielinātas enerģijas, zemāka asinsspiediena, uzlabotas gremošanas un limfātiskās sistēmas stimulēšanas, kas detoksificēja ķermeni. Šīs prakses atslēga ir neizstumt emocijas. Atteikšanās no savām emocijām un to turēšana pudelēs radīs tikai pilnīgu emocionālu izslēgšanos nākotnē, kas savukārt iznīcinās jūsu psiholoģisko stabilitāti.

Patiesi ieklausoties savās emocijās, jūs ļaujat tām izpausties drošā vidē. Atzīstot un pieņemot katras emocijas klātbūtni, neatkarīgi no tā, vai tās ir nemiers, bažas vai dusmas, jūs varat aptvert šīs sarežģītās jūtas ar līdzjūtību, apzināšanos un izpratni.

Atverot sevi šo emociju atpazīšanai, varēsit tās piedzīvot mierīgākā un īslaicīgākā uzvedībā, radot iespēju ar empātiju un apzināšanos izpētīt problēmas sakni. Vissvarīgākais, kas jāatceras, saskaroties ar sarežģītām emocijām, ir atbrīvoties no nepieciešamības tās kontrolēt. Šī prakse ļauj jums iedziļināties šajā konkrētajā prāta stāvoklī, vienkārši attīstot pieņemšanas sajūtas, pat ja mēs piedzīvojam neērtas sajūtas.

Saikne ar mūsu emocionālo inteliģenci dod mums iespēju identificēt, izprast un izmantot savas emocijas pozitīvā veidā, lai mazinātu stresu un trauksmi, attīstītu jēgpilnākas attiecības, pārvarētu izaicinājumus un mazinātu konfliktus. Regulāra prakse var palīdzēt mazināt ikdienas trauksmi un stresu, uzlabot miegu, dot enerģiju ķermenim un garastāvoklim, kā arī uzlabot vispārējo veselību un labklājību. Tāpēc ieelpojiet, un lai jūs sevī atrodat klusumu.

Vadītā meditācija

Laipni lūdzam StarLight Breeze meditācijās… Šodien mēs koncentrēsimies uz darbu ar sarežģītām emocijām… Un, kad esi gatavs, aizver acis… Velti kādu laiku, lai iekārtotos ērtā, sēdus stāvoklī… Turiet galvu, kaklu un mugurkaulu taisni… Maiga izlīdzināšana… Rokas novietotas uz ceļiem vai klēpī… Kā tas jums šķiet visērtāk… Atvieglot sevi komforta telpā… Klusuma … Mīksti novirzot uzmanību uz elpu… Veidam, kā tā ieplūst cauri deguns ... Un nāk atpakaļ caur muti ...

Pamanot gaisa temperatūru… Varbūt tas ir silts… Vai vēss… Smags… Vai viegls… Vienkārši novērojot elpas stāvokli… Bez jebkāda sprieduma… Un tagad… Skatieties, vai varat padziļināt elpu… Katras ieelpas ilguma pagarināšana un izelpot… Jūsu ķermenis lēnām izplešas… Atbrīvojot vietu dziļākai relaksācijai… Un, saglabājot fokusu uz savu maigo elpu, ieelpojot caur degunu… Un izelpojot caur muti… Atslābiniet plecus… Jūsu žokli … Atstarpi starp uzacīm … Ļaujiet visas ķermeņa daļas kļūst mīkstas ... Tāpat kā elpa ... Atbrīvojoties no jebkādas spriedzes ... Ļaujiet jebkuram sasprindzinājumam izkūst ... Visam sasprindzinājumam ... Jebkurai turēšanai ... Atlaist ... Jūs esat pelnījuši šo laiku ... Šo pelnīto laiku sev ... Vērojot kustību ... un elpas sajūtas… Vienkārši pamanot, kurp tas jūs ved… Atslābinot jūs arvien vairāk… Ar katru ieelpu… Un izelpojot… Ieelpojot… Un izelpojot…

Un tagad pamanot, kā jūtaties šodien… Veltiet kādu laiku, lai novērotu savu emocionālo stāvokli … Pieaicinot maigu uzmanību katrai sajūtai… Mēs visi katru dienu piedzīvojam daudz emociju… Ar grūtām emocijām vai sajūtām ir normāli vēlēties attālināties no tām… Atstumt viņus… Nemēģinot tieši mīkstināt šīs emocijas, pārbaudiet, vai varat mīkstināt savu reakciju uz tām…

Dodiet sev atļauju izjust katru emociju… Ļaujiet tai būt tur ar mīlestību un līdzjūtību… Kad esat atvērts katras emocijas sagaidīšanai un izdzīvošanai, bailes… Nemiers… Un pašvērtējums atslābina viņu tvērienu… Un tagad apsēdieties novērotājs… Iztēlojieties savu emociju baseinu kā upi… Un ka katra emocija, piemēram, laime, skumjas, vilšanās, aizvainojums, dusmas, prieks ir ūdens lāse… Ja emocija ir ārkārtīgi liela, tā var veidot vilni… Jūs varat arī piedzīvo vairākas emocijas vienlaikus, piemēram, skumjas un dusmas vienlaikus… Laimi un nemieru…

Lai kas tas arī būtu… Emocijas var saplūst viena ar otru… Un šīs emocijas izraisa vēl lielāku vilni… Tāpat kā viļņi, emocijas var būt lielas vai mazas… Augstas vai zemas… Sīvas vai maigas… Tās nāk un iet kā viens vesels. emocijas tiek aizstātas ar citām... Viļņi ir nemitīgā kustībā, sveicinot krastu un atkāpjoties... Emocijas, tāpat kā viļņi, ilgs tikai īsu brīdi un smalki norims... Un, kad tas notiks, bez sprieduma un apdomības , atpazīt sajūtu, ko piedzīvojat…

Nosauciet sajūtu un domājiet par to kā par daļu no jums, bet ne par jums visiem… Vienkārši atpazīstot šīs mirkļa pieredzes plūsmu… Jūs redzēsiet, ka viļņi ir tikai ūdens kustības forma… Tāpat kā emocijas ir jūsu prāta kustības forma… Jo vairāk mēs spējam atpazīt savas emocijas tādas, kādas tās ir, neatkarīgi no tā, cik spēcīgas vai nepārvaramas tās ir, jo mazāka ir iespēja, ka mūs pārņems to pašreizējā...

Mēs varam peldēt līdzi priecīgām emocijām vai mūs aizrauj dusmīgas… Mēs varam piedzīvot nelielus emocionālus kāpumus un kritumus vai lielu skumju un bezcerības vilni… Tāpat kā okeāns var mainīties, var mainīties arī mūsu emocijas… Un kad tu jūti it kā jūs piedzīvojat nepārvaramas emocijas, vienkārši sveiciniet to draudzīgi ... Uzaiciniet to ... Sirsnīgi sveiciniet viņus ... Pēc tam klausieties, kas tajā ir sakāms ... Tikai ar šo klausīšanos mums ir iespēja atklāt viņu nodomu parādīties un izdarīt izvēli, kā vislabāk palīdzēt viņiem virzīties tālāk…

Uzklausot savu emociju sakāmo, pateicieties viņiem par viņu vēstījumu… Nav nepieciešams tām sekot, dzīties pakaļ, turēties pie tām vai pretoties... Mēs peldam ar mazāk intensīvām emocijām un braucam pa spēcīgāku viļņiem… Zināt ka jums ir spēks pārvarēt visas sarežģītas emocijas, kas var rasties… Jebkurā brīdī… Jūs kontrolējat… Jūs esat uzmanīgs… Pavadot dažus nākamos mirkļus, atpūšoties šajā dziļajā relaksācijas stāvoklī… Vienkārši ļaujot tam, ko pamanāt, vienkārši esi klāt... Vienkārši to atzīstot... Ļaujiet savai apziņai mierīgi atpūsties šeit... Būt tādam, kāds tas ir, neprasot, lai tas būtu savādāk...

Un, kad esi gatavs, ļaujot savai apziņai pakāpeniski atgriezties ārpasaulē… Kā tu šobrīd atrodies, sajūti un sajūti, kā ir būt savā ķermenī, tieši šeit… Tieši tagad… Skatoties, vai tu spēj sniegt maigumu un laipnību lai kādas emocijas jūs šobrīd piedzīvotu, apņemiet sevi ar līdzjūtību un sapratni… Atpūtieties atmosfērā… Viegli atveriet acis… Jūtieties mierīgi un viegli… Mēs ceram, ka jums patika šī Starlight Breeze meditācijas prakse un lai jums brīnišķīga diena.

Jaunākais no bezmaksas vadītas meditācijas lekcijām