GOMAD (galons piena dienā) diēta ietver viena galona piena (vesela) patērēšanu visas dienas garumā un regulāru ēdiena uzņemšanu. Šīs masas palielināšanas stratēģijas mērķis ir ātri palielināt muskuļu masu svarcēlājiem.
Iedomājieties, ka katru dienu izdzerat pilnu galonu piena! Vai tas vispār ir iespējams? Cilvēkiem, kuri audzē muskuļu masu, kļūst aizraujoši pieņemt šo diētu. Lietojot šādu piena daudzumu, jūsu uzņemto kaloriju daudzums ievērojami palielināsies. Vai tas nav pārsteidzoši? Piemēram, 3.7 litri jeb viens galons piena (vesela) nodrošina 2400 kalorijas, 127 gramus tauku, 187 gramus ogļhidrātu un 123 gramus olbaltumvielu. Vai esat svarcēlājs, kas vēlas ievērot šo diētu, un nezināt, kā rīkoties? Par laimi, šajā rakstā tiks apskatīti GOMAD diētas plusi un mīnusi.
Viena galona piena sastāvdaļas
Viss galons tauku piedāvā aptuveni 2400 kalorijas, 127 gramus tauku, 123 gramus olbaltumvielu un 187 gramus ogļhidrātu. GOMAD diēta palīdz cilvēkiem viegli pieņemties svarā. Tā kā pienā nav šķiedrvielu, ir vieglāk patērēt 2400 kalorijas, nevis košļāt. Tomēr pārtikas produkti, kas satur šķiedrvielas, rada sāta sajūtu, kas ir noderīgi cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru. Lai no cietas diētas iegūtu 2400 kalorijas, ir nepieciešamas šādas prasības: 640 kalorijas nodrošina 2 avokado, 616 kalorijas rīsi (3 tases), 813 kalorijas riekstu maisījumi (1 glāze) un 346 kalorijas sakapāta vista ( 1 1/2 tases). GOMAD diēta ir laika ziņā draudzīgāka un pievilcīgāka nekā 16 tases vai viens galons piena ar iepriekš minētajiem pārtikas produktiem, tādējādi labāka izvēle.
Plusi
- Viena galona piena uzņemšana aizņem mazāk laika nekā 2400 kaloriju patērēšana.
- Šī diēta nodrošina īsceļu jūsu mērķu sasniegšanai
- GOMAD diēta ir piemērota kultūristiem vai svarcēlājiem
Svara pieaugums
Pieņemsim, ka cilvēkam ir tievs ķermenis un viņam nav cerību pieņemties svarā ģenētikas vai vielmaiņas dēļ, izmēģiniet šo diētu. Diēta garantē svara pieaugumu dažu mēnešu laikā, ja jūs to ievērosit. Patiešām, GOMAD diēta ir visērtākā svara palielināšanas stratēģija, jo tā ir bagāta ar kalorijām.
Bodybuilders
Analītiski, ar GOMAD diētu sasniegtais svars ir 40% tauku un 60% muskuļu. Zinātniski ir grūti iegūt muskuļus bez taukiem. Tādējādi šī diēta ir piemērota kultūristiem vai svarcēlājiem. Par laimi piens satur vislabāko olbaltumvielu klāstu, kas ir atbildīgs par muskuļu palielināšanos.
Ģenētisks iemesls vai vielmaiņa
Daži cilvēki nevar pieņemties svarā neatkarīgi no viņu pūlēm. Tieviem cilvēkiem ir tendence pieņemt, ka viņiem ir lēna vielmaiņa vai kādi ģenētiski ierobežojumi attiecībā uz viņu ķermeni. GOMAD diētas pieņemšana attīra jūsu pieņēmumus un nodrošina veselīgāku ķermeni.
Mīnusi
- GOMAD var izraisīt nepatīkamas kuņģa-zarnu trakta sekas, piemēram, caureju, sliktu dūšu un vēdera uzpūšanos.
- Dienas laikā jums ir jānēsā piens, jo ir grūti izdzert šādu piena daudzumu trīs vai divas reizes.
- Parasti vienā galonā piena ir aptuveni 73 grami piesātināto tauku un 1680 miligrami nātrija, kas pārsniedz ieteikto dienas daudzumu.
Vēža riski
Uztura speciālisti norāda, ka liels piena produktu patēriņš ir saistīts ar audzēju augšanu, kas ir viens no galvenajiem vēža veicinātājiem. Pētnieki atklāja, ka augsts siers, piens, piena kalcijs un piena produkti palielina prostatas vēža risku. Lai gan kalcijs ir veselīgs, tā avots ir tikai piena produkti. Tas ir tāpēc, ka kalcijs, kas iegūts no piena produktiem, var paaugstināt prostatas vēža risku.
Kaulu vājums
Liels piena patēriņš vājina ķermeņa kaulus, pat ja nepieciešams tos uzturēt. Liela olbaltumvielu uzņemšana izraisa osteoporozi. Tā kā organisms izvelk kalciju no asinīm, lai neitralizētu olbaltumvielu izraisīto skābumu, tas vājina kaulus.
Sirds slimība
Institūti, kas nodarbojas ar vēzi, apgalvo, ka piena produkti ir bagāti ar piesātinātajiem taukiem, kas palielina slikto jeb ZBL holesterīna līmeni, kas ir koronārās sirds riska faktors. Uztura speciālisti un ārsti atklāja, ka GOMAD diēta paaugstina sirds slimību risku.
Bagāts ar piesātinātajiem taukiem
Viens galons piena ir bagāts ar piesātinātajiem taukiem un nātriju, pārsniedzot dienas atļauto daudzumu. Turklāt tas joprojām satur 80 gramus piesātināto tauku.
Pinnes problēmas
Pētnieki atklāja, ka liels piena produktu patēriņš paaugstina testosterona daudzumu. GOMAD diētas ievērošana vienu mēnesi neizraisa pinnes. Tomēr, ilgstoši lietojot, tas izraisa pūtītes un ādas problēmas.
GOMAD drošība
Pilns galons piena piedāvā ievērojami lielu daudzumu noteiktu uzturvielu, kas ne vienmēr ir svarīgi. Saskaņā ar uztura noteikumiem šī diēta nodrošina 1920 miligramus nātrija, īpaši amerikāņiem, un 83% no piedāvātā limita.
Bagāts kalcijs
Saskaņā ar pētījumiem lielākā daļa amerikāņu neuzņem pietiekami daudz kalcija. Viens galons piena nodrošina 4800 miligramus, aizstājot ikdienas ieteiktos 1000 miligramus daudziem pieaugušajiem. Tomēr pārmērīgs kalcija patēriņš ikdienā var būt kaitīgs. Pētnieki skaidro, ka cilvēkiem vecumā no 19 līdz 50 gadiem vajadzētu izvairīties no 2500 miligramu kalcija ikdienas patēriņa, kā rezultātā palielinās nierakmeņu un nieru darbības traucējumu gadījumu skaits. Arī pārmērīgs kalcija patēriņš palielina sirds slimību un prostatas vēža risku, lai gan būtu jāveic vairāk pētījumu. Šajā sakarā 2014. gada pētījums parādīja, ka liels piena daudzums ietekmē kaulu veselību.
Gremošanas problēma
Litra (vesela) piena lietošana katru dienu ierobežotu laiku var nenodarīt lielu kaitējumu jūsu veselībai, piemēram, caureja, slikta dūša un vēdera uzpūšanās. Diemžēl šīs sekas izjūt cilvēki, kuriem nav alerģijas pret piena olbaltumvielām vai kuri nepanes laktozi. Papildus ērtībām tas norāda, ka DOMAD diēta var pārtraukt jūsu ikdienas dzīvi, jo katru dienu izdzert sešpadsmit glāzes piena ir sarežģīti un var radīt diskomfortu.
Secinājumi
Iekļaujot vienu galonu piena savās ikdienas ēdienreizēs, tiek noteiktas kalorijas, kas nepieciešamas svara pieaugumam, un tiek veicināta muskuļu masa, taču tas negarantē GOMAD diētas drošību. Tā kā ķermenis nevar vienlaikus uzkrāt liekās kalorijas, pārējās tiek nogulsnētas kā tauki. Pretēji tam, laikam draudzīgāks un labi plānots uzturs ilgstoši var veicināt svara pieaugumu, ja muskuļu masa rada lielāko daļu no tiem. Apsverot šo diētu, lūdzu, ņemiet vērā mūsu aprakstītās blakusparādības. Tādējādi vienmēr labāk ir attīstīt veselīgākus ieradumus ar ilgstošiem. Pārliecinieties, ka pirms GOMAD diētas abonēšanas meklējat medicīnisku konsultāciju.
- KURA SEXY BABY LELLES VEĻA IR ĪSTĀK JUMS? - Marts 31, 2023
- Siksnu bikini — kā izbaudīt šo seksīgo peldkostīmu šūpošanos - Marts 30, 2023
- LUXURY BODY ZEĶES – BODYS ZEES, ZIŅU TĪKLS, MEŽĢĪNES – EROTISKĀ VEĻA - Marts 30, 2023
